ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » İş Yaşamı » İş Stresinin Hayatınızı Ele Geçirmesini Önlemek İçin Uygulayabileceğiniz 14 Yöntem

İş Stresinin Hayatınızı Ele Geçirmesini Önlemek İçin Uygulayabileceğiniz 14 Yöntem

İş hayatının stresini minimum düzeyde tutmak imkansız değil!

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
17 Ekim 2024
Kategori: İş Yaşamı
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Kabul edelim, iş yerinde yaşadığımız stres bazen tüm günümüzü etkileyebiliyor. E-postalar, sonu gelmeyen mesajlar ve aniden planlanan toplantılar bu stresi daha da çekilmez hale getiriyor. Özellikle teslim tarihi yaklaşan bir proje hazırlıyorsanız ve işler pek yolunda gitmiyorsa ufak bir gerginlik yaşamanız normal kabul edilebilir. Ancak yaşadığınız iş stresi ciddi bir boyuta ulaşmaya başladıysa vücudunuzun ve zihninizin verdiği sinyallere biraz kulak vermeniz gerekebilir. Evet, iş stresi yaşamak, sevdiğinizi işi yapıyor olsanız bile bazı zamanlar kaçınılmaz olabiliyor. Ancak iş yerinde yaşadığınız stresi minimum seviyede tutmak imkansız değil. Sizin için listelediğimiz 14 öneri iş stresinizi hafifletmenize yardımcı olacak! Hadi gelin, detaylara birlikte göz atalım.

1. Stresin sizi nasıl etkilediğinin farkında olun
iş stresi

Bu öneri kulağa biraz basit gelebilir. Ancak iş yerinde yaşanan stres hafife alınmamalıdır. Eğer günün sonunda kendinizi duygusal açıdan bitkin ve karamsar hissederseniz bunu mutlaka önemseyin. Çünkü yönetilemeyen strese uzun süreli maruz kalma durumu, mental sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Beraberinde ise depresyon ve kaygı bozukluğu görülme riski yüksektir. Stres durumunun sizi nasıl etkilediğinin farkında olmak için öncelikle stres belirtilerini iyi bilmek gerekir. Bu belirtiler arasında en belirgin olan düşük enerji ve yorgunluk hissidir. Öte yandan, baş ağrısı, uykusuzluk, iştah kaybı, sindirim problemleri, cinsel dürtü kaybı ve sık görülen kronik rahatsızlıklar bu listeye dahil edilebilir.

2. Stres nedenlerinizi not alın

İş stresi yaşadığınızda stresli durumları belirlemek ve kaydetmek, sizi neyin rahatsız ettiğini anlamanızı sağlar. Bu belirtiler arasında rahatsız edici bir ofis ortamı ve mecburi çıkılan konforsuz bir seyahat olabilir. Yaşadığınız stresin tetikleyici durumlarını ve bunlara tepkilerinizi not alacağınız bir günlük tutun. 1 hafta bu süreci gözlemleyin. Size fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tepkide bulunan dış çevreyi de bu günlüğe dahil edin. Yazarken kendinize mutlaka şu soruyu yöneltin: Yaşadığım bu deneyim bana nasıl hissettirdi? Korkmuş, kızgın, incinmiş mi? Bu deneyime karşı verdiğim tepki nasıldı? Bunu aşmanın ve çözmenin yolları neler? Bu sorular stres nedeninizi bulmaya ve onarmaya dair size yardımcı olacaktır.

3. Yeniden dinç hissetmek için kendinize zaman ayırın

iş stresi

Yoğun geçen bir iş gününde kendinize birkaç dakika zaman ayırmak bile tükenmişlik hissini ve iş stresini önlemeye yardımcı olabilir. Gün boyu koşuşturduğunuz toplantılar arasında ilginç bir podcast dinlemek veya eğlenceli video seyretmek gün boyunca size rahatlatıcı molalar sağlayabilir. İş mesajları ve telefonları ile iş dışında olabildiğince az meşgul olun. Unutmayın zihni ve bedeni iyileştirmenin yolu kendimize vakit ayırmaktan geçiyor.

4. Zamanınızı doğru planlayın

Ofiste çalışırken yorgun ve bunalmış hissetmenizin nedeni zaman yönetiminizin hatalı olmasından kaynaklanıyor olabilir. Gün içinde kendinize minik görevler hazırlayarak önem sırasına göre listelemenizi öneririz. Görevlerinizi tamamlarken daha konsantre hissetmek için zaman yönetiminize ve oluşturduğunuz plana sadık kalmaya özen gösterin. Unutmayın iş stresini azaltmak için zaman metodları oluşturmak her zaman işe yarar.

5. İş ve özel yaşamınızı dengeleyin

Günün her saati ulaşılabilir durumda olmak sizi tüketebilir. Potansiyel stresten kaçınmak için iş ve ev yaşamınız arasında net sınırlar oluşturmanız önemlidir. Bunun bir kısmı, sosyalleşmek için zaman ayırmak ve e-postaları ne zaman kontrol edeceğinizi dengelemekten geçer. Öte yandan iş ve özel yaşamı dengelemek adına işinizi eve taşımamaya da özen göstermenizi öneriyoruz.

6. Olumsuz düşünceleri filtreleyin

Uzun bir süre endişe ve kronik stres yaşadığınızda, zihin hemen her durumu olumsuz bir bakış açısı ile okuma eğiliminde olabilir. Örneğin, patronunuz sabah karşılaştığınızda size merhaba demezse, “kesin bana kızgın” diye düşünebilirsiniz. Ancak otomatik yargılamalar yapmak sizi daha stresli bir ruh haline taşıyacaktır. Bu nedenle ani yargılara varmadan önce düşüncelerinizi filtrelemeyi deneyin. Bırakın olumsuz düşünceler zihninizden geçip gitsin.

7. Size destek olabilecek insanlarla iletişim halinde olun

iş stresi

İş yerinde yaşadığınız stresli anlarınızla tek başınıza baş edemiyorsanız çevrenizdeki destek ağına kulak verin. Stresli iş durumlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak için etrafınızda mutlaka güvendiğiniz birkaç kişi vardır. Bu süreçte stresle baş edebilmek için güvendiğiniz arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle iletişim halinde olabilirsiniz. Özellikle zorlu bir çalışma süreci ile mücadele ediyorsanız ve gerçekleştirmeniz gereken bazı önemli görevleriniz varsa arkadaşlarınızdan yardım isteyebilirsiniz. Unutmayın, zor zamanlarda güvenebileceğiniz insanlara sahip olmak, biriken gerginliğin büyük bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur.

8. Kişisel bakımınızı ihmal etmeyin

Kendinizi düzenli aralıklarla iş nedeniyle bunalmış hissediyorsanız, artık kişisel bir bakımın zamanı gelmiş demektir. Böyle zamanlarda kendinize cilt bakımı, spa ve masaj hediye edebilirsiniz. Öte yandan düzenli bir uyku uyumalı ve sağlıklı yemekler tüketmelisiniz. İş konusunda hiçbir şeye yetişemediğinizden endişe ediyorsanız sakinleşin ve kendinize biraz zaman tanıyın. Fiziksel ve mental anlamda iyi hissetmediğiniz sürece yaptığınız işlerden verim alamayacağınızı unutmayın. Bu noktada temel ihtiyaçlarınıza vakit ayırın, rahatlayın ve iş ile ilgili sorunlarınızı sakin bir kafa ile çözmeye odaklanın.

9. Rahatlama tekniklerini öğrenin

Bilinçli olarak yavaşlamak, iş planlarınızın ardından hafta boyunca sizi rahatlatabilir. Etkili bir meditasyon, derin nefes egzersizleri ve farkındalık hissi iş nedeniyle oluşan kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Her gün sadece birkaç dakikanızı ayırarak rahatlama tekniklerini keşfedebilir ve hem vücudunuzu hem de zihninizi rahatlatabilirsiniz. Üstelik meditasyon uygulamalarını telefonunuza da indirebilir ve aşırı baskı hissettiğiniz durumlarda sakin bir alana geçip deneyimleyebilirsiniz. Öte yandan yaşadığınız ana odaklanın ve tadını çıkarın. Örneğin evinize yakın bir parkta kısa bir yürüyüş yapın ya da lezzetli bir yemeği yerken yavaşlayın ve keyfine varın.

10. Ofis dedikodusundan uzak durun

iş stresi

İş yerinde konuşulan bazı konular duygusal refahınıza zarar verebilir. Ofis ortamında konuşulan dedikodulardan olabildiğince kaçınmaya gayret edin. İş arkadaşlarınız arasında özellikle dedikoduya meyilli olduğunu fark ettiğiniz kişilerle daha az zaman geçirmeye dikkat edin. Eğer bunu başaramazsanız sohbeti daha güvenli konulara yönlendirmenin bir yolunu bulmayı deneyin. İş ortamında yaşanan çatışmanın dışında kalmanın bir diğer yolu da uzaklaşmak, eğer sohbet konusu hoşunuza gitmiyorsa konuşma ortamında nazik bir şekilde ayrılın.

11. Mükemmeliyetçi olmayı bırakın

Hazırladığınız bir sunuma gereğinden fazla özen gösteriyorsanız ve günler önce tamamladığınız bir raporu mükemmelleştirmek için fazladan saatler harcadığınızı fark ettiyseniz, artık bir adım geri atıp düşünmenin vakti gelmiş olabilir. Mükemmeliyetçi olmanın bazı olumlu yanları olsa da bazen oldukça stresli bir hale dönüşebilir. Bu durum ise beraberinde tükenmişlik hissini getirebilir. Mükemmeliyetçilik hissini kontrol altına almak için bir proje hazırlarken harcadığınız çabaya odaklanın ve hata yaptığınızda başarısızlığınızı kişiselleştirmemeye özen gösterin.

12. Tatil planı yapın

Sorumluluklardan ve işle ilgili faaliyetlerden bir süre uzaklaşmak iş stresinizi büyük ölçüde azaltabilir. Biraz gevşemek ve huzurlu birkaç gün geçirmek fiziken ver ruhen iyi hissettirecektir. Üstelik dünyanın öbür ucuna da gitmenize gerek yok. Şehir içinde sakin bir tatil köyü, iş stresinizi sıfırlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

13. Yöneticinize danışın

iş stresi

İş ortamınızda yöneticinizden destek almak, tükenmişlik duygularınızı önemli ölçüde hafifletebilir. Yöneticinizle konuşmak için sessiz bir zaman yakalayın ve zorlandığınız işler hakkında sakince tartışın. Sohbetinize şikayetleri sıralamak yerine problem çözme noktasından yaklaşmaya gayret edin. Önemli olan, gerilimi azaltmaya yardımcı olacak ve iş yükünüzü dengeleyecek bir çözüm bulmaktır. Bu görev eğer göz korkutucu geliyorsa veya patronunuzla iyi bir ilişkiniz yoksa, şirketinizin insan kaynakları departmanından birine ulaşabilirsiniz. Bu görüşme iş stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir ve yaşadığınız sorunları gidermek için size ipuçları sunabilir.

14. Terapist desteği alın

İş stresi ve yoğunluğunu önlemek için uygulayabileceğiniz önerileri sizin için listeledik. Son olarak eğer stres baş edemeyeceğiniz boyuta ulaştıysa terapi fikrini düşünmenizi öneririz. Terapi her koşulda zihni rahatlatan sağlıklı bir iyileşme yöntemidir. İş yerinde bunalmış hissediyorsanız ve ek yardıma ihtiyacınız varsa terapiye şans verebilirsiniz. Üstelik bir terapistle çalışmak, iş stresinizin nedenlerini daha iyi belirlemenize olanak sağlar ve stres nedenlerinizi daha iyi yönlendirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak düzenli terapiye gitmek, iş yoğunluğunu azaltmak ve kendinize vakit ayırmak için stratejiler geliştirmenize de olanak sağlar.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Yükseklik Korkusu Olanların Önünden Bile Geçemeyeceği 6 İlginç Köy

Yükseklik Korkusu Olanların Önünden Bile Geçemeyeceği 6 İlginç Köy

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu