Son yıllarda adını sık sık duyduğumuz mükemmeliyetçilik, çoğumuzun kendini endişeli ve yetersiz hissetmesine neden oluyor. Yapılan araştırmalar da her geçen gün kendini mükemmeliyetçi olarak tanımlayan insanların sayısının arttığını doğruluyor. Peki aslında mükemmeliyetçilik tam olarak ne anlama geliyor, çeşitleri neler ve bu özellikle nasıl başa çıkılır? Tüm bu soruların cevabını sizler için araştırdık ve yazdık. İşte mükemmeliyetçilik tipleri ve bunlarla baş etme yöntemleri…
Kendine yönelik mükemmeliyetçilik
Bu mükemmeliyetçilik türü, kendinizden en iyisini beklemenizle ilgilidir. Bu nedenle kimi zaman kendinizi sert bir şekilde eleştirmenize ve tükenmiş hissetmenize neden olabilir. Kimi zaman elinizden gelenin en iyisinin bile yeterli olmadığını hissedebilirsiniz. Doğal olarak bu durum endişelerinizi ve korkularınızı tetikleyebilir. Kendine odaklanan mükemmeliyetçiler, başarılarını kutlamak yerine başarılarının yeterince iyi olmadığını hissederler. Ayrıntılara dikkat edip özenle çalışsalar bile genellikle olumsuzluklara odaklanırlar.
Nasıl başa çıkılır?
İlk olarak her şey üstünüze geldiğinde bir adım geri atmayı öğrenmelisiniz. Bunaldığınızı fark ettiğinizde sığınabileceğiniz güvenli bir alan yaratın. Sevdiklerinizden destek almayı ihmal etmeyiz. İyi bir öz bakım ve sosyal aktiviteler bu stresi atmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak öz şefkat pratiği yapmanızda da fayda var.
Diğerlerine odaklı mükemmeliyetçilik
Başkalarına yönelik olan bu mükemmeliyetçiliği genellikle işte ve okulda deneyimleriz. Çevresinin belirli bir şekilde hareket etmesini bekleyen kişiler, bu beklentiler gerçekleşmediğinde üzülebilirler. Ek olarak bu tip mükemmeliyetçilikler gerçek olmayan varsayımlara ve tartışmalara da zemin hazırlar. Birinin her zaman sizin umduğunuz şekilde davranmasını beklemek hayal kırıklığına yol açacaktır. Üstelik her iki taraf için de yıpratıcı bir durum!
Nasıl başa çıkılır?
Başkalarına karşı mükemmeliyetçi bir tutumunuz varsa ve bu durum ilişkilerinizi zedeliyorsa daha anlayışlı olmayı deneyebilirsiniz. Empati kurmaya çaba göstererek olaylara farklı bir pencereden yaklaşabilirsiniz. Ardından da farkındalık ve minnet geliyor! Farkındalık, başkalarından çok fazla şey beklemek yerine ince detaylarla da mutluluğu bulmanızı sağlayacak.
Sosyal mükemmeliyetçilik
İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüğünü takıntı haline getiriyor ve reddedilmekten korkuyor musunuz? Cevabınız evetse sosyal mükemmeliyetçilerden biri olabilirsiniz! Bu durum, başkalarının sizden belirli bir şekilde davranmanızı beklediklerini düşünmenize neden olabilir. İnsanların sizin hakkınızda ne düşündüklerini önemsemek belirli bir dereceye kadar normaldir. Ancak bu bir mükemmeliyetçilik halini aldığında aşırıya kaçmaya başlar. Bu durumun öz saygınızı ve öz değerinizi etkilemesine izin vermemelisiniz.
Nasıl başa çıkılır?
Bu düşüncelere kapılmamak için olumlu iç sesinizi güçlendirmeyi denemelisiniz. Kendinizle gurur duyduğunuz yönlerinize odaklanın. Hatta gerekirse başarılarınızın bir listesini yapabilirsiniz. Endişelerinizin hiçbir temeli olmayabileceğini aklınızdan çıkarmayın. Başkalarının sizin hakkında ne düşündüğünü asla kesin olarak bilemessiniz.
Kaynak: 1
