ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte birçoğumuz, kış aylarında aldığımız kiloları vermek istiyoruz. İşte evinizden çıkmadan sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak egzersizler...

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
12 Mayıs 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Corona virüs salgını nedeniyle birçoğumuz, evlerimizde vakit geçiriyoruz. Dolayısıyla bol bol yemek yiyor, egzersiz yapmaya fırsat bulamıyoruz. Gerekli önlemler alınmadığı takdirde kilo artışıyla sonuçlanabilecek sosyal izolasyon dönemi, kabusunuz olmak zorunda değil! Yaz aylarına enerjik ve fit bir başlangıç yapmak sizin elinizde! ? Evinizden çıkmadan fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak egzersizleri derledik. İşte güçlü ve fit bir vücuda sahip olmak için yapabileceğiniz 8 etkili egzersiz…

1. Dolphin plank

evde yapılan egzersizler
Kol, bacak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir hareket olan dolphin plank ile başlayalım. Dolphin plank yapmak için ellerinizi ve dizlerinizi mata yerleştirin. Dirsekleriniz üzerinde plank pozisyonu alın. Vücudunuz yere paralel olmalı ve parmak uçlarınız yere basmalı. Kalçanızı kaldırarak ters bir V şekli oluşturun. Bu hareketi 3 set halinde 15 kez tekrarlayın.

2. Side plank crunch

evde yapılan egzersizler
Karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz olan side plank crunch, dengeyi ve esnekliği de geliştiriyor. Side plank crunch yapmak için plank pozisyonuna geçin. Ardından sağ elinizle gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra yavaşça dönerek yan plank pozisyonuna geçin. Dengenizi koruduktan sonra sol kolunuzu yukarı kaldırın ve başınızın arkasına sabitleyin. Sol kolunuzu sağ dizinizle buluşturarak mekik çekin. Bu hareketi 10 kere tekrarladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönerek diğer taraf için tekrarlayın.

3. Sit-through

evde yapılan egzersizler
Triseps ve alt karın kaslarını güçlendiren sit-through ile devam ediyoruz. Sit-through yapmak için ellerinizi ve dizlerinizi mata yerleştirin. Dizlerinizi 3 cm kadar mattan kaldırın. Sağ elinizi ve sol ayağınızı mata sabitleyin, sağ ayağınızı kaldırarak altınızdan geçirin. Ardından sol elinizi ve sağ ayağınızı mata sabitleyerek sol ayağınızı altınızdan geçirin.

4. Side to side squat

evde yapılan egzersizler
Alt vücudu şekillendiren side to side squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için harika. Side to side squat yapmak için bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Squat pozisyonu alın ve karın kaslarınızı sıkın. Squat pozisyonunuzu koruyarak sağınıza doğru bir adım adın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol ayak ile tekrarlayın.

5. Frog feet lift

evde yapılan egzersizler
Sırt ve kalça kaslarınızı çalıştıran frog feet lift egzersizini yapmak için mata yüz üstü uzanın. Ellerinizi birleştirin ve alnınızı mata yerleştirin. Kalçanızı mata sabitleyin. Omurganızın düz olduğundan emin olun. Ardından topuklarınızı birleştirerek bacaklarınızı geriye, yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırmaya özen gösterin. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Topuklarınızı birbirinden ayırmamaya özen gösterin.

6. Bridge


Sırt ağrılarını azaltan ve kalça kaslarını güçlendiren bridge hareketini yapmak için sırt üst olacak şekilde mata uzanın. İki bacağınızı da dizler bükülü şekilde mata sabitleyin. Sırtınız yerde olacak şekilde, ayak tabanlarınızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın.

7. Donkey kick

evde yapılan egzersizler
Dengenizi geliştiren ve bacak kaslarınızı güçlendiren donkey kick hareketini yapmak için dizlerinizi ve ellerinizi mata yerleştirin. Sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı yapacak şekilde havaya kaldırın. Bu esnada kollarınızın omuz genişliğinde, bacaklarınızın ise kalça genişliğinde açık olduğuna emin olun. Ve kıvırdığınız bacağınızla yukarı doğru, 90 derecelik açıyı bozmadan havaya tekme atın. Bu esnada kalça kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Egzersizi bir bacak için tamamladığınızda diğer bacağa geçin. Dilerseniz direnç lastiği kullanarak egzersizin etkisini arttırabilirsiniz. Sizler için seçtiğimiz direnç lastiklerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

8. Cobra pose


Esnekliği arttıran, karın, bacak ve kol kaslarını güçlendiren cobra pose’u yapmak için ayaklarınız hafif açık olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun. Kuyruk sokumunuzdan esneyin ve göğsünüzü ileri ve yukarı doğru çekmeye başlayın. Dirsekleriniz vücudunuza yakın bir şekilde, sırtınız için rahat olacak bir açı ile kollarınızı esnetin. Hafifçe yukarı bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes almaya çalışın.

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Altın Şirketinin ÇED Raporu Onaylandı: Eskişehir’e Siyanür Barajı Kurulacak

Altın Şirketinin ÇED Raporu Onaylandı: Eskişehir'e Siyanür Barajı Kurulacak

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu