Modern yaşamda hem iş hayatı hem de sosyal hayat son derece yorucu olabiliyor. Pek çok insan, gün sonunda evine büyük bir yorgunluk ve tükenmişlik hissiyle dönüyor. Üstelik bu yorgunluk ve tükenmişlik hali sonraki günlerde de devam ediyor! Eğer siz de çoğu zaman kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız, herhangi bir şey yapmak için gerekli enerjiyi bir türlü bulamıyorsanız, yalnız değilsiniz! Ayrıca endişe etmenize de gerek yok. Çünkü yorgunluğunuzu azaltmak ve enerji seviyenizi yükseltmek için uygulayabileceğiniz pek çok yöntem var. Üstelik bu yöntemler son derece kolay ve tamamen doğal! Günlük alışkanlıklarınız üzerinde yapacağınız birkaç küçük değişiklik, enerji seviyenizde önemli bir artış sağlayacaktır. Ayrıca bu değişiklikler, sağlığınız için de oldukça faydalı! İşte, enerji seviyenizi doğal bir şekilde artmasına yardımcı olacak 8 tavsiye…
1. Daha fazla uyuyun
Pek çok insan, herhangi bir işi tamamlamak için uyku saatinden feragat eder! Ancak yeteri kadar uyumamak, enerji düşüklüğünün en temel sebeplerinden birisidir. Çünkü uykusuz geçirdiğiniz bir gecenin ardından sizi bekleyen şey bitkinlik, huysuzluk ve yorgunluktan başka bir şey değildir! İşte bu sebeple, her gün yeteri kadar uyumanız oldukça önemli. Bir insanın günde kaç saat uyması gerektiğine dair farklı yaklaşımlar var. Ancak pek çok uzman, sağlıklı bir gün geçirebilmek günde en az 7 saat uyumak gerektiğini söylüyor. Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, bazı alışkanlıklarınızı değiştirin.
Örneğin yatmadan önce, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi sakinleştirici şeyler yapabilirsiniz. Böylece uykuya dalmanız kolaylaşacaktır. Ayrıca, yatmadan önce telefon ve bilgisayar gibi elektronik cihazlardan uzak durmanızda fayda var. İşte, rutininizde yapacağınız bu ufak değişiklikler, çok daha sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır. Böylece, yorgunluktan kurtulmuş ve enerji seviyesi yüksek bir insan haline gelebilirsiniz.
2. Stresi azaltın
Stres, sadece zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar vermez. Aynı zamanda yorgunluk ve bitkinlikle de yakından alakalıdır. Bu sebeple eğer stres yaşamınızın bir parçasıysa, yorgun ve endişeli hissetmeniz son derece doğal. Ancak stresi tamamen hayatınızdan çıkartmak, her zaman mümkün değil. Bu noktada yapılabilecek en iyi şey, hiç değilse hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışmak! Bunun içinse öncelikle, yaşamınızdaki stres kaynaklarını tespit etmelisiniz. Çoğunlukla, iş veya okul yaşamındaki zorluklar en yaygın stres kaynaklarıdır. Ayrıca sosyal yaşamınızdaki ilişkiler de stresli zamanlar geçirmenize neden olabilir.
Hayatınızdaki stres kaynaklarını tespit ettikten sonra, stresi azaltmak için çalışmalara başlayabilirsiniz! Böylece, daha sağlıklı ve yorgun hissetmediğiniz bir yaşam sürmeniz mümkün olacaktır. Stresle baş etmenin en iyi yolu ise, keyif aldığınız sakin aktivitelere daha fazla zaman ayırmaktır. Örneğin, yürüyüşe çıkmak, kitap okumak veya sadece dinlenmek! Bu sayede stresin yaşamınızdaki etkilerini azaltarak enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz. Ancak unutmayın, stresle başa çıkmakta çok zorlanıyorsanız profesyonel destek almanızda fayda var…
3. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, sağlık bir yaşam sürmek için oldukça önemli. Üstelik yapılan araştırmalar rutininize ekleyeceğiniz egzersizlerin yorgunlukla savaşarak enerji seviyenizi yükselteceğini ortaya koyuyor! Yine yapılan araştırmalar göre, düzenli egzersiz yapmak, mental ve fiziksel yorgunluğu ortadan kaldırıyor. Uyku kalitesini ve bilişsel kapasiteyi artırıyor. Bu sebeple, egzersiz yapmak enerji seviyenizi yükseltmek için uygulayabileceğiniz en iyi yöntemlerden biri. Ancak egzersiz yapmak için yeteri kadar vaktiniz yoksa, yaşamınıza daha fazla hareket getirmeyi düşünebilirsiniz. Kısa mesafeler yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak veya öğle aralarında yürüyüşe çıkmak gibi…
4. Sigarayı bırakın, alkolü azaltın
Sigara içmek, sağlığınız için son derece büyük bir tehdit! Bu sebeple her ne olursa olsun sigarayı bırakmak, size her anlamda fayda sağlayacaktır. Sağlığınızın yerine gelmesi de, yorgunluk ve bitkinlik halinin ortadan kalması için büyük bir etken.
Kendinizi yorgun veya halsiz hissetmenize sebep olabilecek bir diğer şey ise, aşırı alkol tüketimi olabilir. Pek çok insan, alkolü hızlı bir şekilde uyumaya yardımcı olduğunu düşünebilir. Ancak bu doğru değil! Düzenli alkol tüketimi, uyku kaliteniz üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu sebeple alkol tüketimini sınırlamak, daha dinlenmiş bir şekilde güne başlamanıza yardımcı olacaktır. Sigara ve alkolün sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kurtulmak ise, enerji seviyenizin yükselmesi için oldukça önemli.
5. Besleyici bir diyet yapın
Kendinizi sürekli yorgun, halsiz ve enerjisiz hissediyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz faydalı olabilir. Bunun için, çok yönlü bir diyet uygulayabilirsiniz. Böylece hem sağlığınız hem de enerjiniz daha iyi hale gelecektir. Ayrıca, bazı bilimsel çalışmalar öğün atlamanın da yorgunlukla alakalı olabileceğini belirtiyor…
6. Şekeri sınırlayın
Yorgun hissettiğinizde tatlı bir şeyler atıştırmak son derece cazip görünebilir. Ancak, şeker yorgun hissetmenizin asıl sebeplerinden birisidir! Şeker, vücuda kısa süreli bir enerji sağlar. Ancak kısa sürede tükenir ve eskisinden bile daha yorgun hissetmenize neden olur! Bunun sebebi, şekerin kan şekeri sevisinde artışa neden olmasıdır. Bazı bilimsel çalışmalar, şeker ağırlıklı beslenen insanların, ağırlıklı olarak sebze ve meyve ile beslenenlere göre %26 oranında daha yorgun hissettiklerini ortaya çıkardı. Öte yandan, şeker tüketimi genel sağlığınız için de son derece tehlikeli. Ancak yine de tatlı olmadan yaşayamam diyenlerdenseniz, şeker ihtiyacınızı meyvelerden gidermeye özen gösterin.
7. Su için
Su, yaşamsal bir ihtiyaç. Ancak su içmenin sağlık üzerindeki faydaları sizi şaşırtabilir! Çünkü su içmek, beyin fonksiyonlarını, ruh halini ve enerji seviyesini yükseltiyor! Bu sebeple, su içmenin enerji seviyenizi artıran en önemli etkenlerden biri olduğunu unutmayın. Yine de yeteri kadar su içmiyorsanız, günlük rutininize su içme sıklığınızı artıracak yöntemler ekleyin.
8. Sosyalleşin
Sosyal ilişkiler, bedensel ve ruhsal sağlık için son derce önemli. Hatta, sosyal izolasyon kendinizi yorgun ve endişeli hissetmenize neden olacaktır. Öyle ki bazı araştırmalar, güçlü sosyal ilişkilerin zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde önemli etkisi olduğunu söylüyor. Yani, enerji seviyenizi yükseltmek ve sağlıklı bir yaşam için sosyal ilişkiler geliştirmek oldukça önemli. Bu sebeple, yorgun ve kötü hissettiğinizde arkadaşlarınızla görüşebilir veya bir yardım kuruluşunda gönüllü olabilirsiniz.
Kaynak: 1
