ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Duygusal Yükünüzden Arının: Tüy Gibi Hafiflemek için Tavsiyeler

Duygusal Yükünüzden Arının: Tüy Gibi Hafiflemek için Tavsiyeler

Yaşanan travmalar ve stresli olayların bize geri dönüşü ağır olabilir. Yaşananları geride bırakmak ve yolumuza devam edebilmek için duygusal yükümüzü indirmek ve duygularımızı serbest bırakmamız gerekiyor. Size yardımcı olacak bazı tavsiyeleri yazımızda derledik...

Selin Asil Yazar: Selin Asil
2 Ekim 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Emotional baggage terimi Türkçe’de duygusal bagaj veya yük olarak çevirilebilir. Bu terim, hayatta karşımıza çıkan çeşitli travmaları ve olumsuz deneyimleri sırtımızda taşıma hissini tanımlamak için kullanıyor. Bu duygusal travmaların birikmesi sonucunda dayanılmaz bir ağırlık hissedebiliriz. Bu durum zaman zaman hayat kalitesini etkileyebilir. Özgüven eksikliğinden strese ve hatta fiziksel sağlığınıza kadar sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Size yardımcı olacak çeşitli tavsiyeleri bir araya getirdik. Şimdi hafifleme ve rahatlama zamanı!

Duygular ve travmalar zamanla kaybolabilir mi?

Hemen hemen herkes hayatının bir noktasında travma yaşar. Altı kıtada yaklaşık 69.000 yetişkin arasında 2015 yılında yapılan bir ankete göre, yanıt verenlerin yüzde 70’inden fazlası travmatik bir olaya maruz kaldığını bildirirken, yüzde 30,5’i dört veya daha fazla travma yaşadığını belirtti. Ayrılık, sevilen birinin kaybı, aldatılma, işten çıkarılmak gibi birçok olay travmaya sebep olabiliyor. Psikologlar bir travma yaşandığında beynimizin bu anı resimlerle veya seslerle kodladığını öne sürüyor. Günlük hayatınızı yaşarken bazı sesler, resimler veya duyular sizi travmayı yaşadığınız ana geri getirebilir. Bu da olayı kafanızda tekrar etmenize yol açıyor. Bu nedenle travmalar kaybolmuyor ve beynin doğal iyileşme sürecini kesintiye uğratıyor.

Travmatik duygular vücudumuzda nerede saklanıyor?

Stresli olduğunuz bir zaman göğsünüzde bir sıkışma hissettiğiniz oldu mu ya da duygusal olarak yorucu bir günün ardından kaslarınızı gevşetmek iyi mi geldi? Herkesin travmatik duygularını sakladığı yer aynı olmayabilir. Finlandiya’da biyomedikal mühendislerinden oluşan bir ekip tarafından yürütülen 2013 tarihli bir çalışma, duyguların vücutta nerede hissedildiğini anlamamıza yardımcı oluyor. Yaklaşık 700 bireyden çeşitli uyaranlara bağlı olarak artan veya azalan tepkiler hissettikleri bölgeleri renklendirmelerini isteyerek, bedensel tepkilerin duygulara karşı haritasını çıkardılar. Farklı duyguların, genel olarak tüm katılımcılar için aynı olan farklı bedensel duyumlarla ilişkili olduğunu bulundu. Örneğin, öfke, korku ve kaygı, göğüste ve vücudun üst kısmında daha çok hissedildi. Bu nedenle “omzumda büyük bir yük var” gibi söylemlerin nereden geldiği anlaşılabiliyor. Bu duygular, vücutta hızlı bir tepki oluşturmak için sinir sistemi ile bağlantılı çalışıyor. Bu yüzden gergin veya stresli olduğunuzda kalbinizin attığını veya kaslarınızın gerildiğini hissedebilirsiniz.

Duygusal yükten nasıl kurtuluruz?

Duyguları bedeninizde bastırmak ve saklamak yerine serbest bırakmanız gerekiyor. Çok sinirliyken bir anda ağlamak istediğinizi hiç fark ettiniz mi? Ağlamak, çığlık atmak, gülmek gibi çeşitli duygusal boşalımlar duyguları serbest bırakmamızı sağlıyor. Geçmişten beri kan kusup kızılcık şerbeti içmenin doğru olduğu söylenmiş olsa da bu bilinç altımızda bastırılmış duyguları tetikleyebiliyor. İşte duygusal yükten kurtulmanız ve kuş gibi hafiflemeniz yapabileceğiniz birkaç aktivite:

  • Duygularını kabul etmek
  • Meditasyonla dinginleşmek
  • Travmanızın üzerine gitmek
  • Gölge çalışması yapmak

Duygularınızı kabullenin

duyusal yük

Duygusal dünyanızı ne kadar çok anlarsanız, duygularınızı o kadar sağlıklı bir şekilde sindirebilirsiniz. İlk adım, duygularınızla bağlantı kurmak ve anlamaktan geçiyor. Bastırılmış duyguları olan insanlar duygularını tanımlamakta zorlanabilirler. Bu durumla bir terapistten destek alabilirsiniz.

Travmaların üzerine gidin

Geçmiş travmaların üzerinde çalışmanız bir diğer adım. Bu travmalar duygusal veya zihinsel olabilir. Yaşananlardan dolayı kendini suçlamak, başkalarını suçlamak ve depresif hissetmek gibi alışkanlıklarınız varsa bunlar üzerinde çalışmanız gerekiyor. Sorunu belirleyip çözüm odaklı ilerleyin. Tabii bu durum sizi kaygı ve endişeye sürüklüyorsa, mutlaka biz uzmandan yardım alın. Bazen kendi başınıza çözemeyebilirsiniz. Yardım istemek ise kesinlikle utanılacak bir durum değildir.

Gölge çalışmaları yapın

duygusal yük

Çocukluk travmasını keşfetmeye benzeyen gölge çalışması, genellikle utanç veya yetersizlik nedeniyle sakladığımız farklı yönlerimizi keşfetmemizi sağlıyor. Birçok insan kabul edilemediğini düşündüğü yanlarını saklamak ister. Örneğin, çocukken üzgün olduğunuzda size “sakinleşmeniz” veya “ağlamayı kesmeniz” söylendi mi? Bu duygusal umursamazlık, duygularınızdan utanmanıza veya onları küçümsemenize neden olabilir. Gölge çalışması fazla yaptığınız işleri not almak, nedenlerini düşünmek gibi çeşitli yollarla yapılabiliyor ancak bir terapistle birlikte çalışılması tavsiye ediliyor.

Meditasyon yapın

duygusal yük

Bastırılan duyguları serbest bırakmanın bir diğer yolu ise meditasyon veya yoga yapmaktan geçiyor. Kaslarınızın hareketiyle siz de rahatlayabilirsiniz. Meditasyona alternatif olarak dans etmek, dövüş sanatları, yürüyüşe çıkmak, nefes egzersizleri de uygulayabileceğiniz seçenekler arasında.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Selin Asil

Selin Asil

İleri
Apartman Daireleri Ne Zaman Yaygınlaşmaya Başladı? Toplu Konut İnşa Etmenin Kısa Tarihi

Apartman Daireleri Ne Zaman Yaygınlaşmaya Başladı? Toplu Konut İnşa Etmenin Kısa Tarihi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu