ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uzmanlar Açıkladı! D Vitamini Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Uzmanlar Açıkladı! D Vitamini Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Uyku düzeninden, ruh haline kadar pek çok konu üzerinde etkisi olan D vitamini, kilo verme konusunda da önemli bir rol oynuyor.

Burcu Karaköcek Yazar: Burcu Karaköcek
6 Haziran 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

D vitamini, gelişmiş bağışıklık sistemi ve daha güçlü kemikler üzerinde etkisi olan önemli bir mikro besindir. Bununla birlikte, saymakla bitmeyen faydaları olan D vitamininin, kilo vermeye de yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt bulunuyor. Bu içeriğimizde, D vitamininin kilo verme üzerindeki etkilerini sizler için araştırdık. Keyifli okumalar dileriz.

D vitaminini tanıyalım
kilo

D vitamini, bazı gıdalardan veya takviye olarak alabileceğiniz yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca, güneş ışığından da doğal ve sağlıklı bir yolla bu vitamini alabiliriz. Hatta, D vitamininin yüzde 80’ini güneş ışınlarından alıyoruz. Pek çok gıdada doğal olarak bulunmadığından, çoğu sağlık uzmanı günde en az 5-30 dakika güneşlenmemizi öneriyor. D vitamini; kemikleri ve dişleri korumak, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak, kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak için gereklidir. Ne yazık ki, dünya çapındaki insanların yaklaşık %50’sinin D vitamini seviyesi düşüktür. D vitamini eksikliği yaşayanlar genellikle, daha yaşlı yetişkinler, koyu tenli bireyler ve güneş ışınlarının sınırlı olduğu bölgelerde yaşayanlar oluyor. Obezite, bu eksiklik için başka bir risk faktörüdür. Öte yandan bazı araştırmalar yeterli D vitamini almanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Fazla kilolu insanlar daha düşük D vitamini seviyesine sahipler

kilo

Araştırmalar, fazla kilonun daha düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Düşük D vitamini seviyeleri ile obezite arasındaki ilişki hakkında birkaç farklı teori bulunuyor. Bazıları, obez insanların D vitamini açısından zengin gıdaları daha az tüketme eğiliminde olduğunu iddia ediyor. Diğerleri ise, obezlerin vücutlarını kapatmaya daha meyilli olduğunu ve bu sebeple daha az güneş ışığı alabildiklerini düşünüyor. Bununla birlikte, 2012 yılında yapılan bir araştırmada, D vitamini ihtiyacının vücut büyüklüğüne bağlı olduğu anlaşıldı. Yani, fazla kilolu insanların yeterli vitamin seviyesine ulaşabilmeleri için, normal kiloda olanlardan daha fazla miktarda vitamine ihtiyaçları var. Teorik olarak kilo verdiğinizde vücudunuzdaki vitamin miktarı aynı kaldığı için aslında kandaki vitamin seviyeniz artmış olur. Bir çalışma, az miktarda kilo kaybının bile kandaki D vitamini seviyelerinde önemli ölçüde bir artışa yol açtığını öne sürüyor.

Yeterli miktarda D vitamini almak, kilo kaybını artırmakla birlikte vücut yağını da azaltabilir

 d vitamini
1189134122

Vücudun ihtiyacı olan D vitamininin yeterli miktarda alınması, kemiklerin güçlü olması ve genel sağlığı desteklemek için çok önemlidir. 218 kilolu kadının yer aldığı bir araştırmada, bütün katılımcılara egzersiz ve diyet planı uygulandı. Kadınların yarısı D vitamini takviyesi alırken, diğer yarısı takviye almadı. Araştırmanın sonunda D vitamini takviyesi alan kadınların, ortalama 3,2 kg daha fazla kilo verdiği sonucuna ulaşıldı. Başka bir çalışmada, fazla kilolu kadınlara 12 hafta boyunca D vitamini takviyesi yapıldı. Çalışmanın sonunda, kadınlar kilo veremediler. Ancak artan D vitamini düzeylerinin vücut yağını azalttığı anlaşıldı. D vitamini ayrıca kilo alımında bir azalma ile ilişkilendirilebilir. 4.600’den fazla yaşlı kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, D vitamini seviyesi fazla olan kadınların, diğerlerine göre daha az kilo aldığı sonucuna vardılar. Kısacası, yeterli miktarda D vitamini almak kilo kaybını artırabilir, vücut yağını azaltabilir ve kilo alımını sınırlayabilir.

D vitamini kilo kaybına nasıl yardımcı olur?

kilo

Uzmanlar, yeterli miktarda D vitamini almanın, vücudumuzda yeni yağ hücrelerinin oluşmasını azaltabileceğini düşünüyor. Ayrıca, yağ hücrelerinin depolanmasını baskılayarak yağ birikimini etkili bir şekilde azaltabilir. Bununla birlikte, D vitamini uyku düzeninizden ruh halinize kadar pek çok şeyi etkileyen serotonin seviyenizi artırabilir. Serotonin, iştahınızı kontrol etmede rol oynayabilir, tokluk hissini artırabilir, vücut ağırlığını ve kalori alımını azaltabilir.

Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarı ne kadar?

19-70 yaş arası yetişkinlerin günde en az 15 mikrogram D vitamini alması önerilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar dozajın vücut ağırlığına dayalı olması gerektiğini gösterdiğinden, D vitamini takviyesinin miktarı her vücut için farklılık gösterebilir. Öte yandan, günde 25 mikrograma kadar olan dozların hiçbir yan etkisi olmadığı bildirilmiştir. Yine de D vitamininin çok fazla alınması toksisiteye neden olabilir. Bu sebeple, D vitamini takviyesi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktar konusunda doktorunuza danışmanız en doğrusudur.

Sonuç olarak, güneş ışınlarından yeteri kadar faydalanamıyorsanız veya herhangi bir sebeple D vitamini eksikliği riski taşıyorsanız, takviye almayı düşünmek iyi bir fikir olabilir. D vitamini takviyesi almanız sağlığınız için önemli olabileceği gibi, kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Burcu Karaköcek

Burcu Karaköcek

İleri
Paketli Ürünlerde Gramaj Hilesi: Enflasyonun Görünmez Yüzü “Shrinkflation” Nedir?

Paketli Ürünlerde Gramaj Hilesi: Enflasyonun Görünmez Yüzü “Shrinkflation” Nedir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu