ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uzmanlar Açıkladı! D Vitamini Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Uzmanlar Açıkladı! D Vitamini Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir Mi?

Uyku düzeninden, ruh haline kadar pek çok konu üzerinde etkisi olan D vitamini, kilo verme konusunda da önemli bir rol oynuyor.

Burcu Karaköcek Yazar: Burcu Karaköcek
6 Haziran 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

D vitamini, gelişmiş bağışıklık sistemi ve daha güçlü kemikler üzerinde etkisi olan önemli bir mikro besindir. Bununla birlikte, saymakla bitmeyen faydaları olan D vitamininin, kilo vermeye de yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt bulunuyor. Bu içeriğimizde, D vitamininin kilo verme üzerindeki etkilerini sizler için araştırdık. Keyifli okumalar dileriz.

D vitaminini tanıyalım
kilo

D vitamini, bazı gıdalardan veya takviye olarak alabileceğiniz yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıca, güneş ışığından da doğal ve sağlıklı bir yolla bu vitamini alabiliriz. Hatta, D vitamininin yüzde 80’ini güneş ışınlarından alıyoruz. Pek çok gıdada doğal olarak bulunmadığından, çoğu sağlık uzmanı günde en az 5-30 dakika güneşlenmemizi öneriyor. D vitamini; kemikleri ve dişleri korumak, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak, kalsiyum ve fosfor emilimini kolaylaştırmak için gereklidir. Ne yazık ki, dünya çapındaki insanların yaklaşık %50’sinin D vitamini seviyesi düşüktür. D vitamini eksikliği yaşayanlar genellikle, daha yaşlı yetişkinler, koyu tenli bireyler ve güneş ışınlarının sınırlı olduğu bölgelerde yaşayanlar oluyor. Obezite, bu eksiklik için başka bir risk faktörüdür. Öte yandan bazı araştırmalar yeterli D vitamini almanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Fazla kilolu insanlar daha düşük D vitamini seviyesine sahipler

kilo

Araştırmalar, fazla kilonun daha düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Düşük D vitamini seviyeleri ile obezite arasındaki ilişki hakkında birkaç farklı teori bulunuyor. Bazıları, obez insanların D vitamini açısından zengin gıdaları daha az tüketme eğiliminde olduğunu iddia ediyor. Diğerleri ise, obezlerin vücutlarını kapatmaya daha meyilli olduğunu ve bu sebeple daha az güneş ışığı alabildiklerini düşünüyor. Bununla birlikte, 2012 yılında yapılan bir araştırmada, D vitamini ihtiyacının vücut büyüklüğüne bağlı olduğu anlaşıldı. Yani, fazla kilolu insanların yeterli vitamin seviyesine ulaşabilmeleri için, normal kiloda olanlardan daha fazla miktarda vitamine ihtiyaçları var. Teorik olarak kilo verdiğinizde vücudunuzdaki vitamin miktarı aynı kaldığı için aslında kandaki vitamin seviyeniz artmış olur. Bir çalışma, az miktarda kilo kaybının bile kandaki D vitamini seviyelerinde önemli ölçüde bir artışa yol açtığını öne sürüyor.

Yeterli miktarda D vitamini almak, kilo kaybını artırmakla birlikte vücut yağını da azaltabilir

 d vitamini
1189134122

Vücudun ihtiyacı olan D vitamininin yeterli miktarda alınması, kemiklerin güçlü olması ve genel sağlığı desteklemek için çok önemlidir. 218 kilolu kadının yer aldığı bir araştırmada, bütün katılımcılara egzersiz ve diyet planı uygulandı. Kadınların yarısı D vitamini takviyesi alırken, diğer yarısı takviye almadı. Araştırmanın sonunda D vitamini takviyesi alan kadınların, ortalama 3,2 kg daha fazla kilo verdiği sonucuna ulaşıldı. Başka bir çalışmada, fazla kilolu kadınlara 12 hafta boyunca D vitamini takviyesi yapıldı. Çalışmanın sonunda, kadınlar kilo veremediler. Ancak artan D vitamini düzeylerinin vücut yağını azalttığı anlaşıldı. D vitamini ayrıca kilo alımında bir azalma ile ilişkilendirilebilir. 4.600’den fazla yaşlı kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, D vitamini seviyesi fazla olan kadınların, diğerlerine göre daha az kilo aldığı sonucuna vardılar. Kısacası, yeterli miktarda D vitamini almak kilo kaybını artırabilir, vücut yağını azaltabilir ve kilo alımını sınırlayabilir.

D vitamini kilo kaybına nasıl yardımcı olur?

kilo

Uzmanlar, yeterli miktarda D vitamini almanın, vücudumuzda yeni yağ hücrelerinin oluşmasını azaltabileceğini düşünüyor. Ayrıca, yağ hücrelerinin depolanmasını baskılayarak yağ birikimini etkili bir şekilde azaltabilir. Bununla birlikte, D vitamini uyku düzeninizden ruh halinize kadar pek çok şeyi etkileyen serotonin seviyenizi artırabilir. Serotonin, iştahınızı kontrol etmede rol oynayabilir, tokluk hissini artırabilir, vücut ağırlığını ve kalori alımını azaltabilir.

Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarı ne kadar?

19-70 yaş arası yetişkinlerin günde en az 15 mikrogram D vitamini alması önerilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar dozajın vücut ağırlığına dayalı olması gerektiğini gösterdiğinden, D vitamini takviyesinin miktarı her vücut için farklılık gösterebilir. Öte yandan, günde 25 mikrograma kadar olan dozların hiçbir yan etkisi olmadığı bildirilmiştir. Yine de D vitamininin çok fazla alınması toksisiteye neden olabilir. Bu sebeple, D vitamini takviyesi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktar konusunda doktorunuza danışmanız en doğrusudur.

Sonuç olarak, güneş ışınlarından yeteri kadar faydalanamıyorsanız veya herhangi bir sebeple D vitamini eksikliği riski taşıyorsanız, takviye almayı düşünmek iyi bir fikir olabilir. D vitamini takviyesi almanız sağlığınız için önemli olabileceği gibi, kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Burcu Karaköcek

Burcu Karaköcek

İleri
Paketli Ürünlerde Gramaj Hilesi: Enflasyonun Görünmez Yüzü “Shrinkflation” Nedir?

Paketli Ürünlerde Gramaj Hilesi: Enflasyonun Görünmez Yüzü “Shrinkflation” Nedir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu