ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Kadın » Uzmanlar Açıkladı! Adet Döngünüz Davranışlarınızı Nasıl Etkiler?

Uzmanlar Açıkladı! Adet Döngünüz Davranışlarınızı Nasıl Etkiler?

Adet dönemlerinde biraz daha gergin olduğunu fark ettiniz mi? İşte döngü boyunca hormonların vücudumuza etkileri👇

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
8 Temmuz 2024
Kategori: Kadın, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Adet döngüsü, bir kadının yaşamının önemli bir parçasıdır. Fizyolojik olarak vücutta her ay gerçekleşen bir dizi değişimi ifade eder. Bu döngü, hormonların oldukça karmaşık sürece girmesini içerir ve menstrüasyondan başlayıp ovülasyonla zirveye ulaşır, ardından yeniden başlar. Bu süreç sırasında, hormon seviyelerindeki dalgalanmaların yanı sıra duygusal ve fiziksel değişimler de gözlemlenir. Bu döngü boyunca enerji seviyeleri, ruh hali, beslenme tercihleri ve sosyal etkileşimler gibi hayatımızda pek çok alan etkilenebilir. Peki, adet döngüsü davranışları nasıl etkiler?

Foliküler fazda iyi hissedersiniz
Adet döngüsü davranışları nasıl etkiler

Adet döngünüzün foliküler fazı, adetinizin başladığı gün başlar ve yaklaşık 10 ile 14 gün sürer. Bu aşamada vücudunuz folikül uyarıcı hormon olan FSH salgılar. FSH’ın davranışlarınızda büyük bir etkisi olmasa da, rolü önemlidir: yumurtalıklarda folikül üretimini uyarır.

Bu dönemde estradiolün (östrojenin en güçlü türü) artmaya başlar. Genellikle bu dönemde kendinizi enerjik, sosyal, açık fikirli ve mutlu hissedersiniz. Serotonin, bir nörotransmitter olarak, estradiol ile birlikte artma eğilimindedir. Ruh hali ve duygularınızda önemli bir rol oynar. Bu enerji artışıyla egzersiz ve fiziksel aktiviteye de daha fazla ilgi duyabilirsiniz. Araştırmalar kadınların geç foliküler fazda öfke gibi duygulara kıyasla olumlu duygular hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya gösteriyor.

Yumurtlama aşamasında neşeniz artar

Adet döngüsü davranışları nasıl etkiler

Yumurtlama sırasında östrojen seviyeleri zirveye ulaşır. Östrojen seviyeleri yeterince yükseldiğinde, vücudunuz genellikle döngünüzün 13. günü civarında luteinize edici hormon (LH) salgılar. LH, yumurtalıklarınıza yakındaki fallop tüpüne bir yumurta bırakmasını ve yumurtanın rahime gidip döllenmesini söyler. Araştırmalar, yüksek östrojen seviyeleri nedeniyle birçok kadının bu aşamada mutluluk, çekicilik ve cinsel arzu hissettiğini gösteriyor. Testosteron yumurtlama döneminde yükselir. Bu durum ruh hali ve enerjinin iyileşmesiyle yakından ilgilidir. Bunun sonucunda cinsel istek ve arzu artabilir.

İlginizi çekebilir:

PMS: Premenstrüel Sendrom Nedir, Fiziksel ve Ruhsal Belirtileri Nelerdir?

Luteal fazda kendinizi kötü hissedebilirsiniz

Adet döngüsü davranışları nasıl etkiler

Yumurtlama döneminden sonra, vücut progesteron hormonu salgılar. Progesteron başlangıçta uykuyu iyileştirir ve kaygıyı azaltabilir, ancak bazı kadınlarda şişkinlik, kabızlık, yorgunluk ve ödeme neden olabilir. Ayrıca abur cubur isteklerini ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını da artırabilir.

Yumurtanız döllenmemişse progesteron seviyeleriniz düşer. Bu noktada estradiol, progesteron ve testosteronun en düşük seviyeleri görür. Bu da kramp, akne, göğüslerde hassasiyet ve baş ağrısı gibi PMS semptomlarına zemin hazırlar.

Adet Öncesi Sendromu (PMS) ve ruh hali değişimleri

Fiziksel belirtilerin ötesinde, luteal fazdaki bu hormon düşüşü, aşağıdaki gibi belirtilere neden olabilir:

  • Libido değişiklikleri
  • Kaygı, üzüntü veya depresyon
  • Konsantrasyon zorluğu
  • İştahta değişiklik
  • Uykusuzluk

Bazıları için bu semptomlar hafif olabilir ya da neredeyse hiç olmayabilir veya genellikle fark edilmeyebilir.

İlginizi çekebilir:

Adet Döngüsünde Kadınların Vücudunda Günden Güne Meydana Gelen Değişiklikler

PMS’ye ne sebep olur?

Uzmanlar PMS’in nedenlerini tam olarak bilmese de bu konuda bazı teoriler var:

  • Serotonin: Kimyasal bir nörotransmitter olan serotonin, beyniniz ve vücudunuz arasında mesajlar taşır ve ruh halinizi düzenlemeye yardımcı olur. Konuyla ilgili yapılan bir çalışma, serotonin seviyelerinin luteal fazda düştüğünü ve bunun PMS’e neden olabileceğini gösteriyor.
  • Kortizol Cernadas: Uzmanlar, stres hormonu olan kortizoldeki artışın PMS’den kısmen sorumlu olabileceğini söylüyor. Bu durum kilo alımına, kızarıklığa ve yorgunluğa da neden olabiliyor.
  • Yaşam tarzı alışkanlıkları: Bazı uzmanlar, yaşam tarzı alışkanlıklarının PMS’i kötüleştirebileceğini söylüyor. Örneğin, bir çalışma, sigara içen kadınların bu aşamada daha fazla ruhsal semptomlar yaşadığını ancak yağ, şeker ve tuz oranı yüksek bir diyet uygulayan kadınların ise daha fazla fiziksel semptom yaşadığını gösteriyor.

PMS’i yönetmenin yolları

PMS semptomları yaşamak mutlaka bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelmiyor. Adet döngüsü yaşayan her kişi potansiyel olarak PMS semptomları yaşayabilir, ancak semptomların şiddeti ve bu semptomları nasıl yönetebildikleri farklılık gösteriyor.

Hafif PMS semptomları için şunlara dikkat edin:

  • Uykuyu bir öncelik haline getirin: Uyku, hem vücudunuzun hem de zihninizin dinlenmesini, onarılmasını ve yeniden enerji kazanmasını sağlar. Bu süre zarfında tam sekiz saat uyumaya çalışın.
  • Dengeli beslenin: Bu dönemde sürekli çikolata, abur cubur ve fast food gibi sağlıksız şeyler yemek istiyorsunuz, değil mi? Bu isteklere yenik düşmeyin! Yağlı ve yüksek şekerli besinler anlık olarak size iyi hissettirebilir, ancak daha çok şişkinlik, mide bulantısı ve kramp gibi semptomları daha da kötüleştirirler. Daha sık ve sağlıklı öğünler yemek PMS semptomlarını azaltabilir.
  • Düşük tempolu egzersizlere yönelin: Kimse regliyken egzersiz yapmak istemez. Ancak hareket endorfini artırır ve ruh halini iyileştirip dengeler, aşermeyi bastırır, ağrı ve rahatsızlığı azaltır. Tabii ki ağırlık kaldırıp oradan oraya koşun demiyoruz. Hafif bir yürüyüş veya evinizde kolay esneme hareketli yeterli olacaktır.

Adet döngüsü davranışları nasıl etkiler yazımızın sonuna geldik. Bu içerik de ilginizi çekebilir:

Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Zengin Hissetmek İçin Yılda Ne Kadar Para Kazanmak Gerekiyor?

Zengin Hissetmek İçin Yılda Ne Kadar Para Kazanmak Gerekiyor?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu