Adet sancısı ile boğuşurken egzersiz yapmak başlangıçta iyi bir fikir gibi görünmeyebilir! Ancak adet sancılarından kurtulmak için başvurulabilecek en iyi yöntemlerden bir tanesi, egzersiz yapmaktır! Üstelik bunun için spor salonuna gitmenize hiç gerek yok. Listemizdeki egzersizlerin hepsi, evde kolaylıkla yapılabilecek türden. Evet, daha fazla acı çekmenize gerek yok! İşte adet sancılarından kurtulmanıza yardımcı olacak 6 egzersiz…
1. Kalça köprüsü hareketi
Bu egzersizde yapmanız gereken vücudunuzu ters pozisyona getirmek! Bunun için omuzlarınız yerde sabit duracak şekilde uzanarak kalçanızı yukarıya kaldırmanız yeterli. Bu sayede, pelvik taban olarak isimlendirilen kas gurubundaki ve karın bölgesindeki sancılardan kurtulmanız mümkün.
2. Yürüyüş
Yürüyüş, genel olarak sağlıklı kalabilmek için yapabileceğiniz en basit egzersizlerden bir tanesi. Üstelik adet sancısı ile mücadele etmek için de oldukça faydalı. Öte yandan ciğerlerin, adet döneminin sonlarında daha iyi çalıştığı biliniyor. Bu sebeple özellikle adet döneminin sonlarında yapacağınız hafifi tempolu yürüyüşler, hem adet döneminin stresinden hem de adet sancılarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır…
3. Dizleri göğse kadar çekmek
Sırt üstü uzanın. Bir bacağınız zemine paralel pozisyondayken, diğer bacağınızı çenenize doğru olabildiğince çekin! Her iki bacağınız için de hareketi birkaç dakika boyunca tekrarlayın. Bu egzersiz, karın bölgesindeki kramplardan kurtulmak için bire bir!
4. Yoga ve pilates
Stresle mücadelenin en etkili yöntemleri arasında bulunan yoga ve pilates, aynı zamanda adet sancılarınızı da azaltabilir! Yoga ve pilates özellikle kramp, kas yorgunluğu ve kas ağrısı için oldukça etkili yöntemler. Ancak, yoga veya pilates yapmaya adet döneminden birkaç gün önce başlamakta büyük fayda var! Öte yandan adet dönemlerinde vücudunuzun normalden daha farklı tepkiler verebileceğini unutmayın! Eğer yoga veya pilates sizin için yorucu oluyorsa, egzersizlere devam etmeyin.
5. Bacakları esnetmek
Adet dönemindeki baş ağrılarını azaltmak için yapabileceğiniz en önemli ve kolay egzersiz, bacaklarınızı esnetmek olabilir! Bunun için sadece oturmanız ve bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak esnetmeniz yeterli! Bu egzersizden maksimum fayda almak için, hareketi kısa molalar vererek 3 dakik boyunca sürdürmeniz gerekiyor…
6. Hafif ağırlıklar kaldırmak
Adet döneminde yorucu egzersizler yapmak iyi bir fikir değil. Özellikle vücudunuzu zorlayacak ağırlıklar kaldırmak, hiç iyi bir fikir değil! Ancak zorlayıcı olamayan, hafif ağırlıklar kaldırmak can sıkıcı ağrıları azaltabilir. Hafif ağırlıklar kaldırarak yapacağınız tekrarlar kaslarınızın daha esnek ve daha güçlü hale gelmesini sağlayacaktır. Daha esnek ve güçlü kaslar ise daha az sancı demek!
Kaynak: 1
