ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Yoğun Bir Günün Öncesinde Motivasyonunuzu Artırmanızı Sağlayacak 6 Öneri

Yoğun Bir Günün Öncesinde Motivasyonunuzu Artırmanızı Sağlayacak 6 Öneri

Bazı sabahlar yataktan çıkmak istemeyebiliriz. Ancak yoğun bir günün öncesinde motivasyonunuzu artırmanızı sağlayacak birkaç önerimiz var.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
15 Haziran 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bazı sabahlar yataktan çıkmak istemeyebiliriz. Bunun nedeni bizi endişelendiren bir sınav, o gün yapılacak işlerin yoğunluğu ya da o gün yapılacak olan önemli bir toplantı olabilir. Kendinizi tüm bunlara hazır hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle de yataktan çıkmak istemezsiniz. Ancak yoğun bir günün öncesinde motivasyonunuzu artırmanızı sağlayacak birkaç önerimiz var. Öte yandan, zihinsel değil de fiziksel yorgunluktan şikayetçiyseniz “Sabah Yaptığınızda Tüm Gün Yorgun Hissetmenizi Önleyecek 15 Öneri” başlıklı listemize de göz atabilirsiniz. İşte yoğun bir günün öncesinde motivasyonunuzu artırmanızı sağlayacak 6 öneri.

1. ‘Hipnopompik’ durumu yönetmeye çalışın
motivasyonunuzu

Uyku bozukluğu, karabasanla ilgili olarak uyku sonrası felce verilen isimdir. Çoğu zaman, uyku felcine uğrayan kişi tarafından bunun bir rüya sebebiyle oluştuğuna​ inanılır. Bu yüzden, insanların hareket etmek istese de hareket edemediği rüya sayısı bu kadar fazladır. Uyku felcinin sebep olduğu sanrılar bazen durumun normal bir rüya olarak algılanmasına, bazen de oda içerisinde hayali şeyler görülmesine sebep olur. Bu duruma ise hipnopompik sanrı adı verilir.

Klinik hipnoterapist Leah Larwood bunu; “Uyanmadan hemen önce deneyimlediğiniz doğal bir hipnoz hali” olarak açıklıyor. Hipnopompik sanrı sırasında beyniniz alfa dalgaları oluşturarak zihni rahat bir duruma getirir ve bu da algıları açar. Larwood; “Uyandığınızda, bulunduğunuz pozisyona geri dönün ve içinde bulunduğunuz rahat uyku durumuna yeniden dönmeye çalışın. Böylelikle o gün içerisinde daha rahat odaklanabilirsiniz.”

2. Perdeleri hemen açın

motivasyonunuzu

Psikolog ve sinirbilimci Lindsay Browning; “Uyanır uyanmaz perdeleri açın, böylece ışığın yatak odanıza girmesini sağlayın. Parlak güneş ışığı, sirkadiyen ritminizin sabah olduğunu anlamanıza yardımcı olacak ve sizi güne daha uyanık ve hazır hissettirecek” diyor.

3. Endişe duyduğunuz şeyi yazın ve gün içerisinde yapacaklarınızı listeleyin

motivasyonunuzu

Bazı günler yataktan çıkmak istemeyebilirsiniz. Bunun nedeni o gün yapılacak işlerin zihninizde büyümesi olabilir. Büyük bir toplantı, zor bir görev veya zor bir konuşma gibi o günle ilgili belirli şeylerden korkuyor musunuz? Larwood, uyandıktan sonraki ilk 20 dakikanın bir fırsat penceresi olduğunu söylüyor; “Hala alfa dalgalarının rahatlatıcı dünyasını yaşıyorsunuz ve bilinçaltınızla güçlü bir bağlantınız var. ”

Bu nedenle en dişe duyduğunuz şeyleri yazarak kendinizi rahatlatmaya çalışın. Bunların kolayca hallolacağına dair kendinizi ikna edin. Öte yandan zaman açısından kritik, önemli veya yapılması iyi olan şeylere göre öncelik verip gününüzü planlamak da sizi sakinleştirebilir.

4. Sabah insanı mısınız yoksa gece insanı mı? Günü verimli olduğunuz zaman dilimine göre şekillendirin

motivasyonunuzu

Erken uyuyan biriyseniz sizin için günün en verimli zaman dilimi sabah saatleridir. Bu nedenle günün en zor görevlerini, en üst düzeyde işlevsellikte olacağınız sabahları halledin, Daha sıradan işleri ise yorgun hissetmeye başlayacağınız günün ilerleyen saatlerine bırakın.

Daha geç yatıp daha geç kalkmaya meyilli iseniz, en verimli çalışma saatiniz muhtemelen günün ilerleyen saatlerinde olacaktır. Çok fazla beyin gücü gerektirmeyen (e-posta kontrolü gibi) görevlerle uğraşarak iş gününüze başlayın ve zor işleri daha uyanık olacağınız günün ilerleyen saatlerine bırakın.

5. Çalışmaya başlamadan önce nefes egzersizi yapın

Bir yaşam koçu ve pratisyen hekim olan Alkta Patel, bilgisayarını açmadan önce nefesini yavaşlatmasının 60 saniye sürdüğünü söylüyor. “Nefes hızınızı dakikada altı veya daha az nefese düşürmek, parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek, günlerin geri kalanında karar verme konusunda size rahatlık ve kontrol sağlar” diyor.

“En basit yol, dörde sayarak nefes alıp altıya kadar sayarak nefes vermek ve bunu altı kez tekrarlamaktır. Bu teknik, stresin arttığını fark ettiğinizde kullanabileceğiniz harika bir yöntem.”

6. Yürüyüş yapmaya çalışın

Sabahın erken saatlerinde dışarı çıkıp etrafta tempolu bir yürüyüş yapmak, güne başlamak için son derece iyi bir fikirdir. Bu motivasyonunuzu ve enerjinizi artırarak daha rahat odaklanmanızı sağlar.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Akıllı Tıraş Teknolojisi: Braun 9 Serisi 9399PS Tıraş Makinesi Yorumları Ve İncelemesi

Akıllı Tıraş Teknolojisi: Braun 9 Serisi 9399PS Tıraş Makinesi Yorumları Ve İncelemesi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu