ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Uyku Eksikliği: Uzun Süre Uykusuz Kalmak Vücudunuzu ve Zihninizi Nasıl Etkiler?

Uyku Eksikliği: Uzun Süre Uykusuz Kalmak Vücudunuzu ve Zihninizi Nasıl Etkiler?

1 gün uyumamak bile ikinci gün birçok insanı oldukça zorluyor. Peki ya 4 gün uyumazsak? Sizin için uyku eksikliğinin belirtilerini ve tedavilerini detaylıca anlattık...

Selin Asil Yazar: Selin Asil
9 Ekim 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Vücudunuzun kendini onarmasını ve temel biyolojik işlevleri yerine getirmesi için uyku şart. Yetişkinlerin her gece yaklaşık 7 ila 8 saat uyuması gerektiği biliniyor. Ancak bazen iş ve yaşam temposu uyku kalitenizi bozabiliyor. Zaman zaman yaşanan sıkıntılar ve problemler iç huzurunuzu bozarak daha az uyumanıza sebep olabilir. Gerekenden daha az uyuyorsanız buna uyku eksikliği deniyor. Uyku eksikliği ise uzun süreli devam ederse ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kronik hastalıklar, zayıf zihinsen işlevler ve güçsüz bağışıklık sistemi bunlardan birkaçı. Uyku yoksunluğunun beş aşaması bulunuyor. Bu aşamalar genellikle 12 saatlik veya 24 saatlik artışlarla devam ediyor. Semptomlarsa uyku eksikliği ne kadar çok devam ederse o kadar çok artıyor.

1. Aşama: 24 saat uyku eksikliğinde sizi neler bekler?

Uyku yoksunluğu için evrensel bir zaman çizelgesi bulunmuyor. Aşamalar ise kaç saat uyumadığınıza göre belirleniyor. Uyku eksikliğinin belirtileri her aşamada kötüleşiyor. Birinci aşamada, vücudunuzdaki belirtiler 24 saat sonra kendini gösterebiliyor. 24 saat boyunca uyumamak, ciddi sağlık sorunlarına neden olmamakla beraber kendinizi yorgun ve zihinsel olarak kapalı hissetmenize sebep olabiliyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 24 saatlik uyku yoksunluğu, kandaki alkolün yüzde 0,10 olmasıyla eş değer. Bu, yasal olarak araç kullanma sınırından daha yüksek. 24 saat uyanık kalmak aşağıdaki semptomlara neden olabilir:

  • Uyuşukluk
  • Sinirlilik
  • Stres
  • Konsantrasyon eksikliği
  • Bilinç kararması
  • Tükenmişlik
  • Titreme
  • Yeme isteği
  • Şiş gözler
  • Koyu göz altı halkaları

2. Aşama: 36 saat uyku eksikliğinde sizi neler bekler?

Uyku eksikliği

Bu aşama ikinci aşama olarak kabul ediliyor. 36 saatlik uyku eksikliğinde semptomlarınız daha ağır hale geliyor. Uyumak için çok ezici bir dürtü hissedersiniz. Farkında olmadan mikro uykular veya kısa süreli uykular yaşamaya başlayabilirsiniz. Bir mikro uyku genellikle 30 saniyeye kadar sürüyor. Beyninizin farklı bölümleri birbirleriyle iletişim kurmakta zorlanmaya başlar. Bu, bilişsel performansınızı ciddi şekilde bozar ve aşağıdaki semptomlar görülebilir.

  • Hafıza zayıflığı
  • Yeni bilgileri öğrenmede zorluk
  • Artan inflamasyon
  • Aşırı yorgunluk
  • Sosyal ipuçlarını anlamada zorluk

3. Aşama: 48 saat uyku eksikliğinde sizi neler bekler?

Uyku eksikliği

48 saat boyunca uykusuzluk, aşırı uyku yoksunluğu olarak bilinir. Bu noktada, uyanık kalmak daha da zor. Mikro uykulara sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Halüsinasyon görmeye bile başlayabilirsiniz. Diğer olası etkiler arasında şunlar bulunuyor:

  • Duyarsızlaşma
  • Endişe
  • Artan stres seviyesi
  • Artan sinirlilik
  • Aşırı yorgunluk

4. Aşama: 72 saat uyku eksikliğinde sizi neler bekler?

öfke Uyku eksikliği

Uyku yoksunluğunun 4. aşamasında sizi daha ağır belirtiler bekliyor. Uyku yoksunluğu algınızı önemli ölçüde bozmaya başlar. Mikro uykular görülür. Halüsinasyonlarınız daha karmaşık hale gelebilir. Bunun yanında başka etkiler de görülebilir.

  • Yanılsamalar
  • Sanrılar
  • Düzensiz düşünme
  • Duyarsızlaşma

5. Aşama: 96 saat uyku eksikliğinde sizi neler bekler?

Uyku eksikliği

4 gün uyku eksikliği gerçeklik algınız ciddi şekilde bozmaya başlar. Uyku dürtünüz de dayanılmaz bir hale gelir. Gerçeği yorumlayamayacak kadar çok uyku eksikliği görüldüğünde uyku yoksunluğu psikozu yaşanır. Tipik olarak, uyku yoksunluğu psikozu, yeterince uyuduğunuzda ortadan kalkar.

Uyku psikozundan kurtulmak için neler yapılır?

Uyku eksikliği

Bu belirtilerden kurtulmak için her gece en az 7-8 saat dinlenmek gerekiyor. Bu vücudunuzun programa geri dönmesine yardımcı olacak. Geç yatmak yerine erken yatarak başlayabilirsiniz. Ayrıca her gece en az 7-8 saat dinlenmek iyi bir fikir. Bir uyku yoksunluğunun belirtilerinden kurtulmak günler veya haftalar alabilir. Sadece 1 saatlik uyku kaybının iyileşmesi için 4 gün gerekir. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, belirtileri düzeltmek de o kadar zaman alıyor. En iyi tedavi ne kadar uyku eksikliği yaşadığınıza göre belirleniyor. Uyku eksikliğinin belirtilerini daha kolay atlatmanız için size bazı tavsiyelerimiz var.

Şekerleme yapın

Sadece birkaç saat uykunuzu kaybettiyseniz, biraz kestirmek semptomlarınızı azaltabilir. Geceleri uyku kalitenizi bozabilecek 30 dakikadan fazla şekerleme yapmaktan kaçının.

Uyku hijyenine dikkat edin

Sağlıklı uyku alışkanlıkları uygulamak, uyku yoksunluğunu önlemenin ve tedavi etmenin anahtarı. Temiz çarşaflar ve yastık kılıfları kullandığınızdan emin olun.

Reçetesiz uykuya yardımcı ilaçlar alabilirsiniz

Reçetesiz (OTC) uyku yardımcıları, ara sıra uykusuz geceler için ideal. Onlara karşı bir tolerans geliştirebilirsiniz, bu yüzden belirli bir ölçüye göre kullanmak en iyisi. Doktorunuzdan uyku hapları isteyebilirsiniz.

Işık terapisi görün

Uzun günler uykusuzluk çektiyseniz, doktorunuz ışık tedavisi önerebilir. Bu tedavi, vücudunuzun iç saatini sıfırlamaya yardımcı olmak için tavsiye edilir.

Bonus: Kaliteli ve Huzurlu Bir Gece Uykusu İçin 10 Öneri

Kaynak 1

PaylaşTweetleGönder
Selin Asil

Selin Asil

İleri
Kot Pantolon Nasıl Seçilir? Pantolon Türleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kot Pantolon Nasıl Seçilir? Pantolon Türleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu