ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Güneşe Selam: Her Sabah Surya Namaskar Yogası Yaparsanız Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?

Güneşe Selam: Her Sabah Surya Namaskar Yogası Yaparsanız Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?

Güneşe selam olarak bilinen Surya Namaskar yogası, düzenli bir şekilde yapıldığında vücut ve zihin sağlığını desteklemeye yardımcı oluyor.

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
5 Aralık 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Surya Namaskar Sanskrit dilinde “güneşe selam” anlamına geliyor. Güneşe selam, sağlığa yararlı olduğu düşünülen 12 farklı yoga hareketinden oluşuyor. Bu hareketler özellikle bedenin ön ve arka kısmını esneterek güçlendirmeyi hedefliyor. Hindistan’da insanların günlük rutini haline gelmiş olan bu egzersiz, yeni bir günü karşılarken vücudu ve zihni canlandırmak için uygulanıyor. Güneşe selam egzersizi herhangi bir ekipman gerektirmiyor ve her yaştan insanın kolayca uygulayabileceği hareketleri içeriyor. Peki son dönemlerde oldukça popüler olan bu egzersizin vücuda ne gibi faydaları bulunuyor? Detaylara birlikte bakalım.

1. Sadece 30 dakikada 400 kalori yakmanızı sağlar
güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşe selam, 12 ayrı yoga pozundan oluşuyor. Bu 12 pozu tamamlamak tek bir tur olarak kabul ediliyor. Güneşi selamlama turu hızlı yapıldığı takdirde yaklaşık bir dakikada sona eriyor. Yapılan araştırmalara göre bir tur egzersiz 13.90 kalori yakılmasını sağlıyor. Bu da 30 tur egzersiz yaparsanız, 30 dakikada 417 kalori yakacağınız anlamına geliyor.

2. Vücudun tüm kas gruplarını harekete geçirir

güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşi selamlama egzersizi hızlı ya da yavaş tempoda yapılabilir. Hızlı yapılırsa, tempolu koşuya benzer bir kardiyo egzersizine dönüşür. Bu nedenle vücudun bütün kas gruplarını kullanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

3. Sindirim sistemini düzenler

güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşi selamlama uygulamasının bazı pozları, vücudun sindirim organlarının sıkışmasına neden olur. Eğer sabah aç karnına bu egzersizi yaparsanız sindiriminizi düzenleyebilir ve vücuttaki toksinleri dışarı atabilirsiniz.

4. Tiroid fonksiyonlarını düzenler

Görsel: Brightside

Uzmanlar, güneşe selam pozlarından birinin tiroid bezlerine uzandığını söylüyor. Bu egzersiz düzenli olarak yapılırsa tiroid fonksiyonlarını iyileştirme ve insülin seviyelerini düzenleme gibi olumlu etkiler gösteriyor.

5. Kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur

güneşe selam
Görsel: Brightside

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, güneşe selam egzersizinin kötü kolesterolü düşürdüğünü ortaya koyuyor. Aynı zamanda bu araştırmalar, orta hızda yapılan egzersizin kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirdiğini gösteriyor. Sadece yoga değil diğer tüm egzersizler kalp sağlığını desteklemeye yardımcı oluyor. Bu nedenle her zaman yaşam tarzının izin verdiği ölçüde hareket halinde olmak gerekiyor.

6. Yoganın formatı yaşa ve sağlık durumuna göre düzenlenebilir

Görsel: Brightside

Güneşi selamlama egzersizi orijinal haliyle orta zorluktaki hareketleri içeriyor. Ancak bu hareketler oldukça esnek. Yaşlı kişiler ya da yaralanma riski olanlar egzersizi daha kolay hale getirebilir. Egzersizin formatı değiştiğinde kalori kaybı azalsa da her sabah egzersiz yapmak vücudu dinç tutmak için yeterlidir.

7. Bağışıklığı güçlendirir

güneşe selam
Görsel: Brightside

Günümüzde bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyen herkese yoga yapmaları öneriliyor. 12 adet yoga pozunu içeren güneşe selam egzersizi de bağışıklık sistemini güçlendirmesiyle biliniyor. Her sabah düzenli egzersiz yapmak vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı oluyor.

8. Uyku düzeni oluşturmaya yardımcı olur

Görsel: Brightside

Geçtiğimiz yıllarda, yoga ve aerobik yapan kadınların incelendiği bir araştırma yapıldı. Bu araştırmaya göre, her gün yoga yapan kadınların daha kolay uyuduğu sonucuna ulaşıldı. Güneşe selam egzersiz hareketlerinden biri, başın omurgadan aşağıda tutulduğu bir poz içeriyor. Bu poz kan akışını beyne doğru yönlendiriyor. Beyne daha fazla kan gittiği zaman uyku kalitesi iyileşiyor ve uyku sorunları ortadan kayboluyor.

9. Genel sağlığı iyileştirir

Görsel: Brightside

Güneşe selam egzersizi, her anlamda beden ve zihin sağlığını destekliyor. Araştırmalar düzenli uygulama sonucunda stres seviyesinin azaldığını gösteriyor. Bu durum ise bireylerin daha mutlu, enerjik ve dengeli bir yaşam sürmesini sağlıyor.

Güneşe selam egzersizi nasıl yapılır?

güneşe selam

Güneşe selam, 12 temel yoga hareketinden oluşuyor. Bu 12 hareketin en az iki kere tekrar edilmesi gerekiyor. Hareketlerin her biri yılın tek bir ayını temsil ediyor. Güneşe selam pozlarını her yaştan insan kolaylıkla yapabilir. Ancak hamile kadınlar, boyun ya da bel bölgesinde fıtığı olanlar ve yüksek tansiyona sahip olan kişilerin bu hareketleri yapmadan bir uzmana danışması gerekiyor.

İlginizi çekebilir:

Yin Yoga 101: Yin Yoga Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Korku ve Stres Anlarında Kontrolü Ele Alabilmek İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey

Korku ve Stres Anlarında Kontrolü Ele Alabilmek İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu