ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Güneşe Selam: Her Sabah Surya Namaskar Yogası Yaparsanız Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?

Güneşe Selam: Her Sabah Surya Namaskar Yogası Yaparsanız Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Olur?

Güneşe selam olarak bilinen Surya Namaskar yogası, düzenli bir şekilde yapıldığında vücut ve zihin sağlığını desteklemeye yardımcı oluyor.

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
5 Aralık 2021
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Surya Namaskar Sanskrit dilinde “güneşe selam” anlamına geliyor. Güneşe selam, sağlığa yararlı olduğu düşünülen 12 farklı yoga hareketinden oluşuyor. Bu hareketler özellikle bedenin ön ve arka kısmını esneterek güçlendirmeyi hedefliyor. Hindistan’da insanların günlük rutini haline gelmiş olan bu egzersiz, yeni bir günü karşılarken vücudu ve zihni canlandırmak için uygulanıyor. Güneşe selam egzersizi herhangi bir ekipman gerektirmiyor ve her yaştan insanın kolayca uygulayabileceği hareketleri içeriyor. Peki son dönemlerde oldukça popüler olan bu egzersizin vücuda ne gibi faydaları bulunuyor? Detaylara birlikte bakalım.

1. Sadece 30 dakikada 400 kalori yakmanızı sağlar
güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşe selam, 12 ayrı yoga pozundan oluşuyor. Bu 12 pozu tamamlamak tek bir tur olarak kabul ediliyor. Güneşi selamlama turu hızlı yapıldığı takdirde yaklaşık bir dakikada sona eriyor. Yapılan araştırmalara göre bir tur egzersiz 13.90 kalori yakılmasını sağlıyor. Bu da 30 tur egzersiz yaparsanız, 30 dakikada 417 kalori yakacağınız anlamına geliyor.

2. Vücudun tüm kas gruplarını harekete geçirir

güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşi selamlama egzersizi hızlı ya da yavaş tempoda yapılabilir. Hızlı yapılırsa, tempolu koşuya benzer bir kardiyo egzersizine dönüşür. Bu nedenle vücudun bütün kas gruplarını kullanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

3. Sindirim sistemini düzenler

güneşe selam
Görsel: Brightside

Güneşi selamlama uygulamasının bazı pozları, vücudun sindirim organlarının sıkışmasına neden olur. Eğer sabah aç karnına bu egzersizi yaparsanız sindiriminizi düzenleyebilir ve vücuttaki toksinleri dışarı atabilirsiniz.

4. Tiroid fonksiyonlarını düzenler

Görsel: Brightside

Uzmanlar, güneşe selam pozlarından birinin tiroid bezlerine uzandığını söylüyor. Bu egzersiz düzenli olarak yapılırsa tiroid fonksiyonlarını iyileştirme ve insülin seviyelerini düzenleme gibi olumlu etkiler gösteriyor.

5. Kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur

güneşe selam
Görsel: Brightside

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, güneşe selam egzersizinin kötü kolesterolü düşürdüğünü ortaya koyuyor. Aynı zamanda bu araştırmalar, orta hızda yapılan egzersizin kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirdiğini gösteriyor. Sadece yoga değil diğer tüm egzersizler kalp sağlığını desteklemeye yardımcı oluyor. Bu nedenle her zaman yaşam tarzının izin verdiği ölçüde hareket halinde olmak gerekiyor.

6. Yoganın formatı yaşa ve sağlık durumuna göre düzenlenebilir

Görsel: Brightside

Güneşi selamlama egzersizi orijinal haliyle orta zorluktaki hareketleri içeriyor. Ancak bu hareketler oldukça esnek. Yaşlı kişiler ya da yaralanma riski olanlar egzersizi daha kolay hale getirebilir. Egzersizin formatı değiştiğinde kalori kaybı azalsa da her sabah egzersiz yapmak vücudu dinç tutmak için yeterlidir.

7. Bağışıklığı güçlendirir

güneşe selam
Görsel: Brightside

Günümüzde bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyen herkese yoga yapmaları öneriliyor. 12 adet yoga pozunu içeren güneşe selam egzersizi de bağışıklık sistemini güçlendirmesiyle biliniyor. Her sabah düzenli egzersiz yapmak vücut fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı oluyor.

8. Uyku düzeni oluşturmaya yardımcı olur

Görsel: Brightside

Geçtiğimiz yıllarda, yoga ve aerobik yapan kadınların incelendiği bir araştırma yapıldı. Bu araştırmaya göre, her gün yoga yapan kadınların daha kolay uyuduğu sonucuna ulaşıldı. Güneşe selam egzersiz hareketlerinden biri, başın omurgadan aşağıda tutulduğu bir poz içeriyor. Bu poz kan akışını beyne doğru yönlendiriyor. Beyne daha fazla kan gittiği zaman uyku kalitesi iyileşiyor ve uyku sorunları ortadan kayboluyor.

9. Genel sağlığı iyileştirir

Görsel: Brightside

Güneşe selam egzersizi, her anlamda beden ve zihin sağlığını destekliyor. Araştırmalar düzenli uygulama sonucunda stres seviyesinin azaldığını gösteriyor. Bu durum ise bireylerin daha mutlu, enerjik ve dengeli bir yaşam sürmesini sağlıyor.

Güneşe selam egzersizi nasıl yapılır?

güneşe selam

Güneşe selam, 12 temel yoga hareketinden oluşuyor. Bu 12 hareketin en az iki kere tekrar edilmesi gerekiyor. Hareketlerin her biri yılın tek bir ayını temsil ediyor. Güneşe selam pozlarını her yaştan insan kolaylıkla yapabilir. Ancak hamile kadınlar, boyun ya da bel bölgesinde fıtığı olanlar ve yüksek tansiyona sahip olan kişilerin bu hareketleri yapmadan bir uzmana danışması gerekiyor.

İlginizi çekebilir:

Yin Yoga 101: Yin Yoga Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Korku ve Stres Anlarında Kontrolü Ele Alabilmek İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey

Korku ve Stres Anlarında Kontrolü Ele Alabilmek İçin Bilmeniz Gereken 8 Şey

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu