Stres, günümüz yaşam koşullarında ne yazık ki hayatımızın büyük bir parçası. Koşuşturmacayla geçen şehir hayatında stresten uzak kalmak imkansız 😭 Stres ve endişeyi kontrol altına almak için pek çok yöntem olsa da bunların birçoğu uzun vadede sonuç veren yöntemler. Tabii anlık olarak stresi kontrol altına almak da mümkün! Stresli anlarınızda yapabileceğiniz rahatlatıcı egzersizleri araştırdık ve derledik. İşte hayatındaki stresi azaltmak isteyenlere rahatlatıcı egzersizler…
1. Kas gevşetme egzersizi
Stres, anksiyete, uykusuzluk ve kas ağrılarıyla mücadele etmenize yardımcı olacak bir egzersizle başlayalım:
- Yumuşak bir zemine uzanın. Nefes alın ve alt bacak kaslarınızı sıkın. Nefesinizi verirken kaslarınızı serbest bırakın.
- 10-20 saniye kadar bekledikten sonra üst bacak kaslarınız için aynı yöntemi uygulayın. Bu egzersizi kalçalarınız, karnınız, sırtınız, göğsünüz ve yüzünüzde bulunan kaslar için de sırasıyla uygulayın.
- Aceleci davranmamaya ve derin nefesler almaya özen gösterin.
2. Değişimli burun egzersizi
Dilerseniz yoga ve meditasyonla birleştirebileceğiniz bir nefes egzersiziyle devam edelim! Anksiyete ve stresle mücadele eden bu egzersiz çeşidi, zihninizi boşaltmanıza da yardımcı oluyor.
- Rahat bir pozisyonda oturun. Sol elinizi sol dizinize yerleştirin.
- Derin ve tam bir nefes alın. Sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın.
- Aldığınız nefesi sol burun deliğinizden verin. Ardından sağ burun deliğinizi açın, sol burun deliğinizi kapatın. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
- Egzersizi bitirirken daima sol burun deliğinizden nefes vererek bitirin.
3. Duyu egzersizi
Çok stresli anlarınızda başvurabileceğiniz bu yöntem, güzel anlarınızı hatırlamanıza ve rahatlamanıza yardımcı oluyor.
- Sevdiğiniz insanlarla birlikte olduğunuz bir fotoğrafa bakın. Güzel bir manzara fotoğrafına bakmak, ya da sevdiğiniz bir çiçeği incelemek de stres atmanızı sağlayabilir.
- Lavanta yağı gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar koklayın. Dilerseniz kokulu mumlar yakarak rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilirsiniz. En popüler lavanta yağlarına ulaşmak için buraya, çeşit çeşit kokulu mumlara ulaşmak içinse buraya tıklayabilirsiniz.
- Yumuşak bir oyuncağa ya da battaniyeye sarılın. Dar kıyafetler yerine rahat ve yumuşak kıyafetler tercih edin.
- Sevdiğiniz yemekleri pişirin ya da sevdiğiniz meyvelerden bir tabak hazırlayın. Favori içeceğinizi içmek de keyfinizi yerine getirebilir 😊
- Sevdiğiniz şarkıları açın ve kendinizi müziğin akışına bırakın. Dilerseniz yağmur, rüzgar ya da kuş sesleri gibi doğal ve huzur verici sesler de dinleyebilirsiniz.
4. Nefes saymak
Konu rahatlatıcı egzersizler olduğunda akla gelen ilk egzersizlerden biri de nefes egzersizleri! Nefes egzersizleri; öfkenizi, endişelerinizi ve hatta açlık krizlerinizi kontrol altına almak için harika bir yöntem!
- Nefes alışverişinize odaklanın.
- İlk olarak ciğerlerinizi tamamen boşaltın. 4 saniye boyunca yavaş yavaş, derin bir nefes alın.
- Nefesinizi 7 saniye tutun.
- Nefesinizi 8 saniyede, yavaş yavaş verin. Bu egzersizi 4 kere tekrarlayın.
5. Diyafram nefesi
Diyafram nefesinin hem mental hem de fiziksel sağlığımız üzerindeki etkilerini bilmeyenimiz yok! Her gün 5-10 dakika kadar uygulayabileceğiniz bu yöntem, stres atmanıza yardımcı oluyor.
- Rahat bir pozisyonda oturun.
- Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi ise karnınıza yerleştirin.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Aldığınız nefesin karnınıza dolmasına izin verin. Bu noktada karnınızdaki eliniz hareket ederken göğsünüzdeki eliniz hareket etmemeli.
- Karın kaslarınızı sıkın ve nefesinizi vererek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
6. Avuç egzersizi
Konu rahatlatıcı egzersizler olduğunda hem gözlerinizi hem de zihninizi rahatlatacak bir egzersizle devam edelim!
- Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın. Dilerseniz ellerinizi ısıtmak için ılık-sıcak su da kullanabilirsiniz.
Rahat bir pozisyon alın. - Ellerinizi gözlerinizin üzerine kapatın. Parmak uçlarınız burnunuzun üzerinde birleşmeli.
- Gözlerinizi açın ve avuçlarınızdan içeriye ışık girmediğine emin olun. Eğer avuçlarınızdan ışık giriyorsa pozisyon değiştirerek ışık kaynağından uzaklaşın.
- Gerekli şartları sağladığınızda gözlerini kapatın ve derin nefesler almaya başlayın. Nefesinize ve ellerinizdeki sıcaklığa odaklanın.
7. Odaklanma egzersizi
Aslında bir tür yoga egzersizi olan bu egzersizle listemizi sonlandıralım. Odaklanma egzersizi sayesinde yalnızca stres atmakla kalmıyor, zihninizi de boşaltıyorsunuz. Böylelikle olaylara çok daha verimli bir şekilde yaklaşabiliyorsunuz.
- Kolunuzu göz hizanızda olacak şekilde kaldırın.
- Ellerinizi yumruk yapın, baş parmağınızı kaldırın.
- İlk olarak baş parmağınıza ardından burnunuzun ucuna odaklanın. Dilerseniz üçüncü bir odak noktası ekleyebilirsiniz.
- Bu egzersizi 5 dakika boyunca sürdürün. Dilerseniz odaklanma egzersizini avuç egzersiziyle birleştirebilirsiniz.
Kaynak: 1
