ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Anksiyeteye Veda: Stresli Anlarda Kurtarıcınız Olacak 7 Rahatlatıcı Egzersiz

Anksiyeteye Veda: Stresli Anlarda Kurtarıcınız Olacak 7 Rahatlatıcı Egzersiz

Stresli anlarınızda yapabileceğiniz rahatlatıcı egzersizleri sizler için araştırdık ve derledik. İşte stresli anlarınızın kurtarıcısı olacak rahatlatıcı egzersizler…

Hazal Tekcan Yazar: Hazal Tekcan
26 Temmuz 2020
Kategori: ListeList Özel, Sağlıklı Yaşam
0
Anksiyeteye Veda: Stresli Anlarda Kurtarıcınız Olacak 7 Rahatlatıcı Egzersiz
Share on FacebookShare on Twitter

Stres, günümüz yaşam koşullarında ne yazık ki hayatımızın büyük bir parçası. Koşuşturmacayla geçen şehir hayatında stresten uzak kalmak imkansız 😭 Stres ve endişeyi kontrol altına almak için pek çok yöntem olsa da bunların birçoğu uzun vadede sonuç veren yöntemler. Tabii anlık olarak stresi kontrol altına almak da mümkün! Stresli anlarınızda yapabileceğiniz rahatlatıcı egzersizleri araştırdık ve derledik. İşte hayatındaki stresi azaltmak isteyenlere rahatlatıcı egzersizler…

1. Kas gevşetme egzersizi


Stres, anksiyete, uykusuzluk ve kas ağrılarıyla mücadele etmenize yardımcı olacak bir egzersizle başlayalım:

  • Yumuşak bir zemine uzanın. Nefes alın ve alt bacak kaslarınızı sıkın. Nefesinizi verirken kaslarınızı serbest bırakın.
  • 10-20 saniye kadar bekledikten sonra üst bacak kaslarınız için aynı yöntemi uygulayın. Bu egzersizi kalçalarınız, karnınız, sırtınız, göğsünüz ve yüzünüzde bulunan kaslar için de sırasıyla uygulayın.
  • Aceleci davranmamaya ve derin nefesler almaya özen gösterin.

2. Değişimli burun egzersizi


Dilerseniz yoga ve meditasyonla birleştirebileceğiniz bir nefes egzersiziyle devam edelim! Anksiyete ve stresle mücadele eden bu egzersiz çeşidi, zihninizi boşaltmanıza da yardımcı oluyor.

  • Rahat bir pozisyonda oturun. Sol elinizi sol dizinize yerleştirin.
  • Derin ve tam bir nefes alın. Sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın.
  • Aldığınız nefesi sol burun deliğinizden verin. Ardından sağ burun deliğinizi açın, sol burun deliğinizi kapatın. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
  • Egzersizi bitirirken daima sol burun deliğinizden nefes vererek bitirin.

3. Duyu egzersizi


Çok stresli anlarınızda başvurabileceğiniz bu yöntem, güzel anlarınızı hatırlamanıza ve rahatlamanıza yardımcı oluyor.

  • Sevdiğiniz insanlarla birlikte olduğunuz bir fotoğrafa bakın. Güzel bir manzara fotoğrafına bakmak, ya da sevdiğiniz bir çiçeği incelemek de stres atmanızı sağlayabilir.
  • Lavanta yağı gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar koklayın. Dilerseniz kokulu mumlar yakarak rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilirsiniz. En popüler lavanta yağlarına ulaşmak için buraya, çeşit çeşit kokulu mumlara ulaşmak içinse buraya tıklayabilirsiniz.
  • Yumuşak bir oyuncağa ya da battaniyeye sarılın. Dar kıyafetler yerine rahat ve yumuşak kıyafetler tercih edin.
  • Sevdiğiniz yemekleri pişirin ya da sevdiğiniz meyvelerden bir tabak hazırlayın. Favori içeceğinizi içmek de keyfinizi yerine getirebilir 😊
  • Sevdiğiniz şarkıları açın ve kendinizi müziğin akışına bırakın. Dilerseniz yağmur, rüzgar ya da kuş sesleri gibi doğal ve huzur verici sesler de dinleyebilirsiniz.

4. Nefes saymak

rahatlatıcı egzersizler
Konu rahatlatıcı egzersizler olduğunda akla gelen ilk egzersizlerden biri de nefes egzersizleri! Nefes egzersizleri; öfkenizi, endişelerinizi ve hatta açlık krizlerinizi kontrol altına almak için harika bir yöntem!

  • Nefes alışverişinize odaklanın.
  • İlk olarak ciğerlerinizi tamamen boşaltın. 4 saniye boyunca yavaş yavaş, derin bir nefes alın.
  • Nefesinizi 7 saniye tutun.
  • Nefesinizi 8 saniyede, yavaş yavaş verin. Bu egzersizi 4 kere tekrarlayın.

5. Diyafram nefesi

rahatlatıcı egzersizler
Diyafram nefesinin hem mental hem de fiziksel sağlığımız üzerindeki etkilerini bilmeyenimiz yok! Her gün 5-10 dakika kadar uygulayabileceğiniz bu yöntem, stres atmanıza yardımcı oluyor.

  • Rahat bir pozisyonda oturun.
  • Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi ise karnınıza yerleştirin.
  • Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Aldığınız nefesin karnınıza dolmasına izin verin. Bu noktada karnınızdaki eliniz hareket ederken göğsünüzdeki eliniz hareket etmemeli.
  • Karın kaslarınızı sıkın ve nefesinizi vererek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

6. Avuç egzersizi

rahatlatıcı egzersizler
Konu rahatlatıcı egzersizler olduğunda hem gözlerinizi hem de zihninizi rahatlatacak bir egzersizle devam edelim!

  • Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın. Dilerseniz ellerinizi ısıtmak için ılık-sıcak su da kullanabilirsiniz.
    Rahat bir pozisyon alın.
  • Ellerinizi gözlerinizin üzerine kapatın. Parmak uçlarınız burnunuzun üzerinde birleşmeli.
  • Gözlerinizi açın ve avuçlarınızdan içeriye ışık girmediğine emin olun. Eğer avuçlarınızdan ışık giriyorsa pozisyon değiştirerek ışık kaynağından uzaklaşın.
  • Gerekli şartları sağladığınızda gözlerini kapatın ve derin nefesler almaya başlayın. Nefesinize ve ellerinizdeki sıcaklığa odaklanın.

7. Odaklanma egzersizi

rahatlatıcı egzersizler
Aslında bir tür yoga egzersizi olan bu egzersizle listemizi sonlandıralım. Odaklanma egzersizi sayesinde yalnızca stres atmakla kalmıyor, zihninizi de boşaltıyorsunuz. Böylelikle olaylara çok daha verimli bir şekilde yaklaşabiliyorsunuz.

  • Kolunuzu göz hizanızda olacak şekilde kaldırın.
  • Ellerinizi yumruk yapın, baş parmağınızı kaldırın.
  • İlk olarak baş parmağınıza ardından burnunuzun ucuna odaklanın. Dilerseniz üçüncü bir odak noktası ekleyebilirsiniz.
  • Bu egzersizi 5 dakika boyunca sürdürün. Dilerseniz odaklanma egzersizini avuç egzersiziyle birleştirebilirsiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Hazal Tekcan

Hazal Tekcan

O kadar yazı yazıyorum, bir tek biyografimi yazamıyorum

İleri
Tamamı Erkeklerden Oluşan Adayların Büyük Yenilgisi: 100 Yıl Önce Tamamı Kadınlardan Oluşan İlk Meclis

Tamamı Erkeklerden Oluşan Adayların Büyük Yenilgisi: 100 Yıl Önce Tamamı Kadınlardan Oluşan İlk Meclis

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Mutlaka Denemelisiniz! Vücudunuzu Ağrı ve Stresten Arındıracak 8 Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Mutlaka Denemelisiniz! Vücudunuzu Ağrı ve Stresten Arındıracak 8 Yöntem

Karantina Sırasında Aşırı Yeme Davranışının Nedenleri Nelerdir? Nasıl Önlenir?
Koronavirüs

Karantina Sırasında Aşırı Yeme Davranışının Nedenleri Nelerdir? Nasıl Önlenir?

Stresi Azaltmak İçin Başvurabileceğiniz 9 Basit Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Stresi Azaltmak İçin Başvurabileceğiniz 9 Basit Yöntem

Doğanın En Güzel Armağanı Kil Maskesi Hakkında Tüm Merak Edilenler
Alışveriş

Doğanın En Güzel Armağanı Kil Maskesi Hakkında Tüm Merak Edilenler

28 Ocak 2021
Artık Ölmek İstemiyoruz! Samsun’da 42 Gündür Kayıp Olan Arzu Aygün’ün Cansız Bedeni Bulundu
Gündem

Artık Ölmek İstemiyoruz! Samsun’da 42 Gündür Kayıp Olan Arzu Aygün’ün Cansız Bedeni Bulundu

28 Ocak 2021
Türkiye’de Z Kuşağı: Yaşadıkları Sorunlar Neler, Gelecekleri Hakkında Ne Düşünüyorlar?
Gündem

Türkiye’de Z Kuşağı: Yaşadıkları Sorunlar Neler, Gelecekleri Hakkında Ne Düşünüyorlar?

28 Ocak 2021
Saçlarınızın Normalden Daha Fazla Dökülüp Dökülmediğini Anlamanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Saçlarınızın Normalden Daha Fazla Dökülüp Dökülmediğini Anlamanın 7 Yolu

28 Ocak 2021
hande erçel kimdir listelist
Dizi

Güzelliğiyle Büyüleyen Yıldız Oyuncu Hande Erçel Hakkında 21 Gerçek

27 Ocak 2021
Parfüm Bozulur Mu? Parfümünüzü Uzun Yıllar Saklamak İçin Bilmeniz Gerekenler
Alışveriş

Parfüm Bozulur Mu? Parfümünüzü Uzun Yıllar Saklamak İçin Bilmeniz Gerekenler

27 Ocak 2021
Tarihi değiştiren yangınlar
Tarih

Yitip Giden Sanat Eserlerinden Reformlara: Tarihin Akışını Değiştiren 7 Yangın

27 Ocak 2021
Sıradışı TikTok Trendi: Ereksiyon Kremiyle Dudaklarını Dolgunlaştıran TikTok Kullanıcıları
ListeList Özel

Sıradışı TikTok Trendi: Ereksiyon Kremiyle Dudaklarını Dolgunlaştıran TikTok Kullanıcıları

27 Ocak 2021
50 m2 dizisi netflix hakkında bilmeniz gerekenler listelist
Dizi

Kadrosuyla Dikkat Çeken Yerli Netflix Dizisi 50 m2 Hakkında Bilmeniz Gerekenler

27 Ocak 2021
Almanya’daki Bir Türk Vatandaşının Yaklaşık 95 Milyon Euro’luk İkramiyeyi Kazanması Sosyal Medyanın Gündeminde
Gündem

Almanya’daki Bir Türk Vatandaşının Yaklaşık 95 Milyon Euro’luk İkramiyeyi Kazanması Sosyal Medyanın Gündeminde

27 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.