ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Anksiyeteye Veda: Stresli Anlarda Kurtarıcınız Olacak 7 Rahatlatıcı Egzersiz

Anksiyeteye Veda: Stresli Anlarda Kurtarıcınız Olacak 7 Rahatlatıcı Egzersiz

Stresli anlarınızda yapabileceğiniz rahatlatıcı egzersizleri sizler için araştırdık ve derledik. İşte stresli anlarınızın kurtarıcısı olacak rahatlatıcı egzersizler…

Hazal Tekcan Yazar: Hazal Tekcan
26 Temmuz 2020
Kategori: ListeList Özel, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Stres, günümüz yaşam koşullarında ne yazık ki hayatımızın büyük bir parçası. Koşuşturmacayla geçen şehir hayatında stresten uzak kalmak imkansız ? Stres ve endişeyi kontrol altına almak için pek çok yöntem olsa da bunların birçoğu uzun vadede sonuç veren yöntemler. Tabii anlık olarak stresi kontrol altına almak da mümkün! Stresli anlarınızda yapabileceğiniz rahatlatıcı egzersizleri araştırdık ve derledik. İşte hayatındaki stresi azaltmak isteyenlere rahatlatıcı egzersizler…

1. Kas gevşetme egzersizi


Stres, anksiyete, uykusuzluk ve kas ağrılarıyla mücadele etmenize yardımcı olacak bir egzersizle başlayalım:

  • Yumuşak bir zemine uzanın. Nefes alın ve alt bacak kaslarınızı sıkın. Nefesinizi verirken kaslarınızı serbest bırakın.
  • 10-20 saniye kadar bekledikten sonra üst bacak kaslarınız için aynı yöntemi uygulayın. Bu egzersizi kalçalarınız, karnınız, sırtınız, göğsünüz ve yüzünüzde bulunan kaslar için de sırasıyla uygulayın.
  • Aceleci davranmamaya ve derin nefesler almaya özen gösterin.

2. Değişimli burun egzersizi


Dilerseniz yoga ve meditasyonla birleştirebileceğiniz bir nefes egzersiziyle devam edelim! Anksiyete ve stresle mücadele eden bu egzersiz çeşidi, zihninizi boşaltmanıza da yardımcı oluyor.

  • Rahat bir pozisyonda oturun. Sol elinizi sol dizinize yerleştirin.
  • Derin ve tam bir nefes alın. Sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın.
  • Aldığınız nefesi sol burun deliğinizden verin. Ardından sağ burun deliğinizi açın, sol burun deliğinizi kapatın. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
  • Egzersizi bitirirken daima sol burun deliğinizden nefes vererek bitirin.

3. Duyu egzersizi


Çok stresli anlarınızda başvurabileceğiniz bu yöntem, güzel anlarınızı hatırlamanıza ve rahatlamanıza yardımcı oluyor.

  • Sevdiğiniz insanlarla birlikte olduğunuz bir fotoğrafa bakın. Güzel bir manzara fotoğrafına bakmak, ya da sevdiğiniz bir çiçeği incelemek de stres atmanızı sağlayabilir.
  • Lavanta yağı gibi rahatlatıcı esansiyel yağlar koklayın. Dilerseniz kokulu mumlar yakarak rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilirsiniz. En popüler lavanta yağlarına ulaşmak için buraya, çeşit çeşit kokulu mumlara ulaşmak içinse buraya tıklayabilirsiniz.
  • Yumuşak bir oyuncağa ya da battaniyeye sarılın. Dar kıyafetler yerine rahat ve yumuşak kıyafetler tercih edin.
  • Sevdiğiniz yemekleri pişirin ya da sevdiğiniz meyvelerden bir tabak hazırlayın. Favori içeceğinizi içmek de keyfinizi yerine getirebilir ?
  • Sevdiğiniz şarkıları açın ve kendinizi müziğin akışına bırakın. Dilerseniz yağmur, rüzgar ya da kuş sesleri gibi doğal ve huzur verici sesler de dinleyebilirsiniz.

4. Nefes saymak

rahatlatıcı egzersizler
Konu rahatlatıcı egzersizler olduğunda akla gelen ilk egzersizlerden biri de nefes egzersizleri! Nefes egzersizleri; öfkenizi, endişelerinizi ve hatta açlık krizlerinizi kontrol altına almak için harika bir yöntem!

  • Nefes alışverişinize odaklanın.
  • İlk olarak ciğerlerinizi tamamen boşaltın. 4 saniye boyunca yavaş yavaş, derin bir nefes alın.
  • Nefesinizi 7 saniye tutun.
  • Nefesinizi 8 saniyede, yavaş yavaş verin. Bu egzersizi 4 kere tekrarlayın.

5. Diyafram nefesi

rahatlatıcı egzersizler
Diyafram nefesinin hem mental hem de fiziksel sağlığımız üzerindeki etkilerini bilmeyenimiz yok! Her gün 5-10 dakika kadar uygulayabileceğiniz bu yöntem, stres atmanıza yardımcı oluyor.

  • Rahat bir pozisyonda oturun.
  • Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi ise karnınıza yerleştirin.
  • Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Aldığınız nefesin karnınıza dolmasına izin verin. Bu noktada karnınızdaki eliniz hareket ederken göğsünüzdeki eliniz hareket etmemeli.
  • Karın kaslarınızı sıkın ve nefesinizi vererek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

6. Avuç egzersizi

rahatlatıcı egzersizler
Konu rahatlatıcı egzersizler olduğunda hem gözlerinizi hem de zihninizi rahatlatacak bir egzersizle devam edelim!

  • Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın. Dilerseniz ellerinizi ısıtmak için ılık-sıcak su da kullanabilirsiniz.
    Rahat bir pozisyon alın.
  • Ellerinizi gözlerinizin üzerine kapatın. Parmak uçlarınız burnunuzun üzerinde birleşmeli.
  • Gözlerinizi açın ve avuçlarınızdan içeriye ışık girmediğine emin olun. Eğer avuçlarınızdan ışık giriyorsa pozisyon değiştirerek ışık kaynağından uzaklaşın.
  • Gerekli şartları sağladığınızda gözlerini kapatın ve derin nefesler almaya başlayın. Nefesinize ve ellerinizdeki sıcaklığa odaklanın.

7. Odaklanma egzersizi

rahatlatıcı egzersizler
Aslında bir tür yoga egzersizi olan bu egzersizle listemizi sonlandıralım. Odaklanma egzersizi sayesinde yalnızca stres atmakla kalmıyor, zihninizi de boşaltıyorsunuz. Böylelikle olaylara çok daha verimli bir şekilde yaklaşabiliyorsunuz.

  • Kolunuzu göz hizanızda olacak şekilde kaldırın.
  • Ellerinizi yumruk yapın, baş parmağınızı kaldırın.
  • İlk olarak baş parmağınıza ardından burnunuzun ucuna odaklanın. Dilerseniz üçüncü bir odak noktası ekleyebilirsiniz.
  • Bu egzersizi 5 dakika boyunca sürdürün. Dilerseniz odaklanma egzersizini avuç egzersiziyle birleştirebilirsiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Hazal Tekcan

Hazal Tekcan

O kadar yazı yazıyorum, bir tek biyografimi yazamıyorum

İleri
Tamamı Erkeklerden Oluşan Adayların Büyük Yenilgisi: 100 Yıl Önce Tamamı Kadınlardan Oluşan İlk Meclis

Tamamı Erkeklerden Oluşan Adayların Büyük Yenilgisi: 100 Yıl Önce Tamamı Kadınlardan Oluşan İlk Meclis

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu