ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » 9 Adımda Potansiyelinizi Felç Eden Sosyal Anksiyeteyi Yenmenin Yolu

9 Adımda Potansiyelinizi Felç Eden Sosyal Anksiyeteyi Yenmenin Yolu

Hazal Tekcan Yazar: Hazal Tekcan
11 Nisan 2019
Kategori: ListeList Özel, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
9 Adımda Potansiyelinizi Felç Eden Sosyal Anksiyeteyi Yenmenin Yolu
Share on FacebookShare on Twitter

Zaman zaman hepimizin yaşadığı ve buluşmaları bizim için bir kabusa dönüştüren sosyal anksiyete hayatımızı kontrol altına almak zorunda değil. Bizler bununla baş edebilecek kadar güçlü ve bilinçliyiz. Tek yapmanız gereken sizi o anlarda rahatlatacak birkaç ipucu bulmak. Bunların yardımıyla anksiyetenizi kontrol altına alabilir ve rahat bir nefes alabilirsiniz. Gelsin partiler, gelsin buluşmalar!

1.Bırakın bir arkadaşınız size eşlik etsin


Güvenilir bir arkadaşınıza katılacağınız etkinlikte size eşlik edip edemeyeceğini sorabilirsiniz. Böylelikle arkadaşınız, anksiyetenizi kontrol altına almanız için size yardımcı olabilir. Hatta etkinliğe gitmeden strese girip planınızı iptal etmek isterseniz, sizi evde kalmamak konusunda ikna edecek bir güç olacaktır. Tek yapmanız gereken katılacağınız etkinliğe birini davet etmenizin sorun olup olmayacağını öğrenmek.

2. Bir b planı oluşturun

Elderly Man Holding Balloon

Anksiyeteniz size ne derse desin, ne zaman isterseniz o zaman gidebilirsiniz. Örneğin bir iş yemeğine katılıyorsanız oraya gitmeden önce kendinize bir söz verin: “Eğer bulunduğum yerden keyif almıyorsam 45 dakika sonra gideceğim”. Bu tarz bir plan sizi rahatlatacaktır. Ve unutmayın, işler gerçekten kötüleşirse ne zaman isterseniz o zaman çıkabilirsiniz.

Ne zaman bir anksiyete krizi yaşarsanız ve kendinizi kontrol edemezseniz o zaman anksiyeteye daha fazla söz hakkı vermiş olursunuz. Bu yüzden direkt kaçmak yerine bir b planına sahip olmanız sizin için daha iyi olacaktır.

3. Unutmayın: Kimse sizin aslında nasıl hissettiğinizi bilmiyor


Sosyal anksiyetenin başka bir oyunuysa etrafımızdaki insanların bizim ne hissettiğimizi, ne kadar panik olduğumuzu anladıklarını sanmamız. Aslında çevrenizdeki insanlar sizin aslında ne hissettiğinizi bilemez ve anlayamaz. Yani ne kadar kötü bir halde olursanız olun dışarıya her şey yolundaymış izlenimi verebilirsiniz.

4. Tuhaf sessizlikler, garip anlar ve rahatsız edici duygular


Bir etkinlikte veya bir buluşmada her şey mükemmel gitmeliymiş hissine kapılıyor olabilirsiniz. Aslında bu çok yanlış ve gerçek dışı bir düşünce. En nihayetinde bir insan olduğunuzu unutmayın. Sosyal anksiyeteniz bu tarz gerçek dışı beklentileri karşılayamadığınızda oldukça şiddetlenecektir. Her an ilgi çekici olmak, karizmatik olmak ve her sessizlik anında konuşmak zorunda değilsiniz. İş yemekleri, ilk buluşmalar, randevular… Bu tarz etkinlikler genellikle rahatsız edici olur, bu çok normaldir. İşler tuhaflaştığında gerilmeyin ve panik olmayın. Belki de sessiz bir anda sizin de sessiz kalmanız ve stres olmamanız aslında rahat hissetmenize sebep olan duvarları yıkmış olduğunuzun bir göstergesidir.

5. Olabilecek en kötü senaryo nedir?


Anksiyeteniz neler olacağını tahmin edemediğiniz anlarda kontrolü iyice eline alır ve sizi paniğe sürükler. Aslında doğru olan şey kendinize “En kötü ne olabilir?” diye sormaktır. Bu anksiyetenizi kontrol altına almanızı sağlar. Gerçekten en kötü ne olabilir? Belki beraber bir şeyler içmeyi teklif ettiğiniz kişi tarafından reddedilirsiniz, belki patronunuzun karşısında utanç verici bir olay yaşarsınız belki de yaptığınız bir şakaya kimse gülmez.

İşte bu noktada böyle bir olay karşısında ne yapardınız bunu düşünmelisiniz. Elbette bu tarz bir şey yaşamak rahatsız edici olacaktır. Belki kendinizi birkaç dakika, birkaç saat ya da birkaç gün kötü hissedeceksiniz. Ama emin olun bu dünyanın sonu değil. Bu tarz anlar her zaman insan yaşamının bir parçası olmuştur. Kötü bir şey olursa bir arkadaşınızı veya psikoloğunuzu arayabilirsiniz. İşin sonunda bu anlar sadece gülüp geçtiğiniz komik anılar olarak kalacak.

6. Unutmayın, kötü hisler geçicidir


Eğer bir etkinlikte gerçekten korkunç zaman geçiriyor olsanız bile hissettikleriniz ve düşünceleriniz geçici. Sonsuza dek bu şekilde hissetmeyeceksiniz.

7. Anksiyetenize farklı bir açıdan yaklaşın


Kafamızda ek problemler yaratarak anksiyetemizi kötüleştirmeye meyilli varlıklarız. Kendinize her zaman sosyal anksiyeteye sahip olmanın yanlış bir şey olmadığını hatırlatın. Bundan utanmanıza gerek yok. Hatta sosyal anksiyeteye sahip olmamızın sebebi diğer insanların görüşlerini fazla önemsememiz ve bir yere ait hissetmek istiyor oluşumuz. Kısacası sevinin, bir sosyopat değilsiniz!

8. Yalnız değilsiniz!


Birçok insan konu sosyal etkinlikler, randevular olduğunda gergin hisseder. Ya da, mutlaka bir kez de olsa bu duyguları hissetmiştir. Merak etmeyin yalnız değilsiniz. Dışarıdan gördükleriniz çok nadiren insanların gerçek hislerini yansıtır. Size soğuk ve sessiz gelen bir insan aslında sosyal anksiyeteye sahip biri olabilir.

9. Birkaç minik sorudan zarar gelmez


Tuhaf sessizlikleri bozmak ve konuşmayı yeniden başlatmak için birkaç soru sorabilirsiniz. Örneğin en klasikleri: “Bunun hakkında ne düşünüyorsun?”, “Kıyafetine bayıldım! Nereden aldın?”… Anksiyetenin bize söylediği en büyük yalanlardan biri de ilgi çekici bir insan olmak zorundaymışız hissi. İlgi çekici olmayı boşverin, başkalarıyla ilgilenin!

Kısacası önemli olan anksiyeteden nasıl kurtulacağınız değil, onu nasıl kontrol altına alacağınızdır. Sizi rahatsız eden durumlardan başarıyla sıyrıldığınızda bir bakmışsınız anksiyeteniz sizin üzerinizdeki hakimiyetini kaybetmiş.

Paylaş44TweetleGönder
Hazal Tekcan

Hazal Tekcan

O kadar yazı yazıyorum, bir tek biyografimi yazamıyorum

İleri
Budapeşte’de Nerede Kalınır, Her Bütçeye Uygun Otel Tavsiyeleri

Budapeşte'de Nerede Kalınır, Her Bütçeye Uygun Otel Tavsiyeleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Ertelemeyi Bırakın! Motivasyonunuzu Artırarak Sizi Harekete Geçirecek 21 Öneri
ListeList Özel

Ertelemeyi Bırakın! Motivasyonunuzu Artırarak Sizi Harekete Geçirecek 21 Öneri

Hâlâ Dost Musunuz? Arkadaşınızla Aranızdaki Bağın Koptuğunu Gösteren 9 İşaret
ListeList Özel

Hâlâ Dost Musunuz? Arkadaşınızla Aranızdaki Bağın Koptuğunu Gösteren 9 İşaret

Tehlike Sinyallerine Dikkat! Bir İlişkide Asla Kabullenmemeniz Gereken 9 Davranış
ListeList Özel

Tehlike Sinyallerine Dikkat! Bir İlişkide Asla Kabullenmemeniz Gereken 9 Davranış

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Kim Kardashian’dan Meghan Markle’a: Şöhret Olmadan Önce Bir Başka Ünlü İçin Çalışmış 13 İsim
ListeList Özel

Kim Kardashian’dan Meghan Markle’a: Şöhret Olmadan Önce Bir Başka Ünlü İçin Çalışmış 13 İsim

26 Mayıs 2022
Çözüm Olacak Mı? Hükûmet Fahiş Kira Artışlarının Önüne Geçmek İçin 3 Formül Üzerinde Çalışıyor
Gündem

Çözüm Olacak Mı? Hükûmet Fahiş Kira Artışlarının Önüne Geçmek İçin 3 Formül Üzerinde Çalışıyor

26 Mayıs 2022
Kuzey Kutup Bölgesi’nin Sahibi Kim, Hangi Ülkeler Hak İddia Ediyor?
Gündem

Kuzey Kutup Bölgesi’nin Sahibi Kim, Hangi Ülkeler Hak İddia Ediyor?

26 Mayıs 2022
Yeni Dişil: Sağlıklı, Mutlu ve Kendinin Farkında Olmak İsteyen Her Kadının Yol Haritası
Edebiyat

Yeni Dişil: Sağlıklı, Mutlu ve Kendinin Farkında Olmak İsteyen Her Kadının Yol Haritası

26 Mayıs 2022
Bruksizm Nedir? Geceleri Diş Gıcırdatmanızı Önlemeye Yardımcı Olacak Çözüm Önerileri
Sağlıklı Yaşam

Bruksizm Nedir? Geceleri Diş Gıcırdatmanızı Önlemeye Yardımcı Olacak Çözüm Önerileri

26 Mayıs 2022
Rockefeller Ailesinin Varisiydi: Yamyam Bir Kabileyi Ziyaret Ettikten Sonra Ortadan Kaybolan Michael Rockefeller
ListeList Özel

Rockefeller Ailesinin Varisiydi: Yamyam Bir Kabileyi Ziyaret Ettikten Sonra Ortadan Kaybolan Michael Rockefeller

25 Mayıs 2022
Gösterişli Kıyafetleri ve Tahta Elleriyle Bildiğimiz Korsanlar Gerçek Hayatta Nasıl Giyinirdi?
Tarih

Gösterişli Kıyafetleri ve Tahta Elleriyle Bildiğimiz Korsanlar Gerçek Hayatta Nasıl Giyinirdi?

25 Mayıs 2022
Uzmanlar Açıklıyor: Yetiştirilme Tarzınız Romantik İlişkilerinizi Nasıl Etkiliyor?
ListeList Özel

Uzmanlar Açıklıyor: Yetiştirilme Tarzınız Romantik İlişkilerinizi Nasıl Etkiliyor?

25 Mayıs 2022
Hasret Son Buldu! Laodikeia Antik Tiyatrosu 1690 Yıl Sonra İlk Misafirlerini Ağırladı
Tarih

Hasret Son Buldu! Laodikeia Antik Tiyatrosu 1690 Yıl Sonra İlk Misafirlerini Ağırladı

25 Mayıs 2022
Heyecan Verici Bir Keşif! 86 Milyon Yıl Önce Yaşamış Ölüm Ejderhasına Ait Fosil Kalıntıları Bulundu
Teknoloji - Bilim

Heyecan Verici Bir Keşif! 86 Milyon Yıl Önce Yaşamış Ölüm Ejderhasına Ait Fosil Kalıntıları Bulundu

25 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.