ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yaşam » Sürekli Telefona Bakmaktan Aşırı Nezakete: Sosyal Anksiyete Yaşadığınızı Gösteren 10 Yaygın İşaret

Sürekli Telefona Bakmaktan Aşırı Nezakete: Sosyal Anksiyete Yaşadığınızı Gösteren 10 Yaygın İşaret

Dürüst olalım: Sosyal ortamlara girmeden önce midenize bir yumruk yemiş gibi hissettiğiniz oldu mu? Peki ama neden?

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
20 Mayıs 2025
Kategori: Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Sosyal bir ortama girdiğinizde kendinizi bir anda telefon ekranına gömülmüş halde buluyor musunuz? Hoş geldiniz… Yalnız değilsiniz. Sosyal anksiyete, utangaçlıkla kol kola gezer. Ama utangaçlıktan çok daha fazlasıdır aslında. Kimi zaman göz teması kurmaktan kaçınmak, kimi zaman iltifata “Aman canım bu eski bir şey” diyerek karşılık vermek… Hatta bazen sadece bir selamlaşma bile iç dünyamızda bir aksiyon filmine dönüşebilir! Sosyal anksiyete sandığınızdan daha yaygın ve aslında yalnız değilsiniz. İşte sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri…

1. Sosyal ortamlarda sürekli telefonla uğraşıyorsunuz
sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri

Dürüst olun… Bir arkadaş buluşmasında, partide ya da kalabalık bir ortamda kendinizi ansızın telefon ekranına gömülmüş halde bulduğunuz hiç oldu mu? Hatta telefonla ilgileniyor gibi yapıp aslında ekrana bile bakmıyorsunuzdur, değil mi?

İşte bu çok tanıdık bir davranış. Klinik psikolog Dr. Chamorro’nun da dediği gibi, artık telefonlarımız adeta “sosyal kalkan” gibi oldu. İnsanlar sizi garipsemiyor çünkü herkes bunu yapıyor. Ama işin iç yüzü biraz farklı: Eğer biri gerçekten kaygılandığı için etkileşime girmemeyi seçiyorsa ve telefonu bir kaçış yolu olarak kullanıyorsa, bu aslında derinlerde bir yerlerde sosyal kaygının ipuçlarını veriyor olabilir. Yani olay sadece Instagram’a göz atmak değil, o anda görünmez olmak istemek!

2. Konuşmalar esnasında zihniniz bir anda boşalıyor

sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri

Biri size bir şey anlatıyor, siz de başınızı sallıyorsunuz ama… içeride tam bir “Error 404: Cümle Bulunamadı” durumu! Ya da siz bir şey anlatacaksınız ama kelimeler ağzınıza uğramadan kaçıyorlar.

Bu yalnızca “dalgınlık” değil, beyninizin sizi savunmaya aldığı anlardan biri olabilir. Uzmanlar, beynimiz tehlike hissettiğinde “savaş, kaç ya da don” moduna geçtiğini söylüyor. Bu, bir ayı saldırısına değil ama mesela kalabalık bir gruba bir şey anlatma stresine karşı da devreye girebiliyor. Beyin diyor ki: “Hayatta kalalım, ama düşünmeyi sonra yaparız.” İşte bu da konuşma sırasında bomboş hissetmenizin sebebi olabilir.

3. İltifat aldığınızda utanıyorsunuz

sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri

Birisi size “Bugün harika görünüyorsun!” dediğinde, gülümsedikten sonra “Aman canım, bu eski tişört zaten…” demek sizce tesadüf mü? Hayır! Bu bir savunma mekanizması!

Çünkü sosyal kaygısı olan kişiler için iltifatlar dikkat anlamına gelir. Ve dikkat = baskı. Hele ki olumlu bir dikkatse, bu bazen daha da zorlayıcı olabilir. Çünkü artık “Bu seviyeyi korumalıyım” hissi baş gösterir. O an bir anda herkesin gözü üzerinizdeymiş gibi hissedersiniz ve şaka yaparak ya da konuyu değiştirerek bu görünürlükten kaçmak istersiniz. Yani aslında iltifat sizi mutlu etmiyor, strese sokuyor.

4. Aşırı naziksiniz

sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri

Sürekli özür diliyor musunuz? “Sen ne istersen onu yapalım” diyenlerden misiniz? Aman karşımdaki üzülmesin, yeter ki ortam bozulmasın diye kendi isteklerinizi ikinci plana atıyor musunuz?

Dr. Chamorro bu durumu şöyle açıklıyor: Kaygı seviyesi yüksek olan insanlar genellikle çok vicdanlı ve dikkatli bireylerdir. Başkalarının duygularını incitmemek için fazlasıyla özen gösterirler. Ama bu özen zamanla kendinizi hiçe saymaya kadar gidebilir.

Eğer bu durum sürekli hale geldiyse ve kendi ihtiyaçlarınızı geri planda bırakıyorsanız, burada bir durup düşünmek gerek. Çünkü bu aşırı uyum hali de sosyal kaygının bir başka yüzü olabilir.

İlginizi çekebilir:

Hayatı Alt Üst Eden Sosyal Anksiyete Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları

5. Söylediklerinizi ve davranışlarınızı sürekli kafada kurcalıyorsunuz

sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri

Sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri yazımıza devam ediyoruz. “Dün akşamki o cümleyi söylemesem miydim?”, “Keşke şöyle deseydim…”, “Acaba yanlış mı anlaşıldım?” Bu içsel monolog size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz.

Uzmanlar bunun adına “olay sonrası düşünme” diyor. Bu, sosyal etkileşimler sonrası yaşanan zihinsel tekrar döngüsü. Bir nevi sosyal ‘replay’ modu. Ve bu sadece utanç ya da pişmanlık değil; bu döngü zamanla kaygıyı artırabiliyor. Çünkü beyin, sürekli en kötü senaryoya odaklanıyor: “O bana ters baktı çünkü kesin saçma bir şey söyledim” gibi düşünceler devreye giriyor.

Hatta bazı insanlar ertesi gün arkadaşlarını arayıp “Dün şunu dedim ya, kırıcı olmadı değil mi?” diye kontrol etme ihtiyacı hissediyor. Yani geçmiş bir anı, bugünün huzurunu kaçırabiliyor. Ve evet, bu da sosyal kaygının çok net bir işareti.

6. Sosyalleşmekten kaçınıyorsunuz

Evde battaniyenize sarılıp film izlemek tabii ki harika. Ama son zamanlarda tüm sosyal davetleri otomatik red mi ediyor musunuz? Hani şu “Yaa, bu hafta biraz yorgunum” bahanesini onuncu kez kullanırken bile artık kendinize inanmamaya başladığınız noktadasınız belki de…

Sosyal kaygı yaşayan biri için dışarı çıkma fikri bile mide burkucu olabilir. Dış dünyada ne konuşacağım, nasıl davranacağım, insanlar beni tuhaf bulur mu gibi düşünceler zihni kemirir. Ve siz de bir bakmışsınız, haftalardır insan yüzü görmemişsiniz.

7. Dışarı çıkmadan önce karnınızda garip hisler oluşuyor

Tuvalete gitme ihtiyacınız artıyor, midenizde garip bir kıpırtı var… Hani şu “dışarı çıkmadan önce ansızın gelen o rahatsız edici his.” Evet, o! Bunun sadece kötü bir akşam yemeğiyle alakalı olduğunu sanıyorsanız, bir daha düşünün. Çünkü sosyal kaygı, fiziğinizi de etkiler. Vücut “Tehlike var!” sinyali verir ve bir bakmışsınız, lavabonun yolunu tutmuşsunuz. Ama panik yok! Bu durum oldukça yaygın ve yalnız değilsiniz.

İlginizi çekebilir:

9 Adımda Potansiyelinizi Felç Eden Sosyal Anksiyeteyi Yenmenin Yolu

8. Alkol olmadan rahatlayamıyorsunuz

Sosyal bir ortama gireceksiniz ve aklınızdan geçen şu: “Bir kadeh içmeden konuşamam!” Eğer bu size tanıdık geliyorsa, belki de alkolden çok rahatlamaya ihtiyacınız vardır. Bazı insanlar, özellikle kalabalık ortamlarda sosyal kaygı yaşadıklarında, o içkiyi bir ‘cesaret iksiri’ gibi görür. Ya “kaygımı bastırsın” diye içerler ya da “içmezsem beni sevmezler” diye düşünürler. Oysa hiçbirimiz mükemmel olmak zorunda değiliz. Siz sadece siz olduğunuz için yeterlisiniz.

9. Sürekli soru soruyorsunuz ama kendinizle ilgili hiçbir şey anlatmıyorsunuz

Konuşmalarınız bir röportaj gibi mi geçiyor? Karşınızdakine sürekli sorular soruyorsunuz ama kendi hayatınıza dair tek kelime etmiyorsunuz… İşte burada bir alarm çalıyor olabilir.

Çünkü sosyal kaygı, sizi “Aman yanlış bir şey söylemeyeyim” korkusuyla sus pus yapabilir. Karşınızdakini ne kadar iyi tanırsanız tanıyın, kendinizi açmak bir duvarı yıkmak kadar zor gelebilir. Ama unutmayın, savunmasız olmak zayıflık değil, cesarettir.

10. Sohbetin her saniyesi mükemmel olsun istiyorsunuz

Sosyal anksiyetenin yaygın işaretleri listemizin sonuna geldik. Bir buluşma biter, siz eve dönersiniz ve başlar “Acaba yanlış bir şey mi söyledim?” sorgusu… Bir cümleyi defalarca kafanızda döndürür, “Keşke şunu deseydim”le sabaha kadar uyuyamazsınız.

Sosyal kaygı ve mükemmeliyetçilik el ele gezer. “Yeterince komik miydim? Akıllıca konuştum mu? Çok mu sustum? Çok mu konuştum?” gibi sorular zihninizi işgal eder. Bu yüzden ya hiç konuşmamayı seçersiniz ya da kendinizi kanıtlama derdine düşer, gereksiz detaylara boğulursunuz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Balık Yağmuru: Honduras’ta Neden Her Yıl Gökten Balık Yağıyor?

Balık Yağmuru: Honduras'ta Neden Her Yıl Gökten Balık Yağıyor?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum
Yeme - İçme

Diyetisyenlere Göre Protein İçeriği En Yüksek 10 Kuruyemiş ve Tohum

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An
Tarih

Uzay Mekiği Patlamasından Cinayetlere: Televizyon Ekranlarında Canlı Olarak Yayınlanan En Korkunç 20 An

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön
Sinema

Bir Döneme Damga Vurdular! Yeşilçam Filmlerinde Kötü Karakterlere Hayat Veren 16 Jön

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey
Sağlıklı Yaşam

Araştırma: Bilim İnsanlarına Göre Dokunduktan Sonra Hemen Ellerinizi Yıkamanız Gereken 10 Şey

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay
Tarih

Mısır Piramitleri Yapılırken Mamutlar Yaşıyordu! Aynı Anda Gerçekleştiğine İnanamayacağınız 10 Tarihi Olay

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?
Seyahat

Notre Dame’dan Kolezyum’a: Dünyanın En Ünlü Yapıları Kaç Yılda Tamamlandı?

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye
Tarih

Veni, Vidi, Vici: Caesar’ın Ünlü Sözünün Arkasındaki İlginç Hikaye

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?
Sağlıklı Yaşam

Formunu Korumak İsteyenlerin Gözdesi: Elma Sirkesi Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek
Ekoloji

Karagül: Dünyada Sadece Şanlıurfa’nın Halfeti İlçesinde Yetişen Çiçek

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?
Teknoloji - Bilim

İnternetsiz Kullanılabilen Mesajlaşma Uygulaması Bitchat Nedir, Ne İşe Yarar?

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri
Gündem

X’te Ortalık Karıştı! Grok’a Soruşturma Açılmasının Ardından Gelen Sosyal Medya Tepkileri

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?
Sağlıklı Yaşam

Antioksidan Deposu! Her Gün Çilek Yediğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar
Müzik

Duygusal Göndermelerden Vergi Sistemi Eleştirilerine: The Beatles Şarkılarındaki Tarihsel Referanslar

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara
Seyahat

Shell Grotto: 4.6 Milyon Deniz Kabuğuyla Kaplanan İngiltere’deki Gizemli Mağara

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası
Seyahat

Bir Tawil: Hiçbir Ülkenin Sahiplenmek İstemediği Mısır Ve Sudan Arasındaki Toprak Parçası

13 Temmuz 2025
Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi
Film

Ünlü Yönetmen Darren Aronofsky’nin Vakit Kaybetmeden İzlemeniz Gereken 9 Filmi

13 Temmuz 2025
Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri
Sağlıklı Yaşam

Penisin Kötü Kokmasına Neden Olabilecek 7 Şey Ve Tedavi Yöntemleri

13 Temmuz 2025
Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam
Yaşam

Pierdante Piccioni: Trafik Kazası Yaptıktan Sonra Çok Farklı Bir Dünyaya Uyanan Adam

12 Temmuz 2025
Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu
Tarih

Mata Hari: Yüzlerce Erkeği Kendisine Aşık Eden Tarihin En Ünlü Kadın Casusu

12 Temmuz 2025
Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey
Yaşam

Duygusal Zekası Yüksek İnsanların İlişkilerde Asla Yapmadığı 9 Şey

12 Temmuz 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu