Daha Rahat Oruç Tutmak İçin Sahurda Tüketilmesi Gereken 21 Yiyecek

Ramazan ayında gün boyu tok tutacak ürünlere gösterdiğimiz hassasiyetle beraber, bir diğer dikkat etmemiz gereken nokta; Sağlıklı, doğru ve bilinçli beslenmemizdir. Vücut ramazan aylarında oldukça su kaybederek halsizlik yaşanmaktadır. Sıcak yaz günleri uzunca olduğundan bu halsizliğin sonucunda vücut enerji kaybedecektir. Bu yüzden enerji veren ve tok tutan besinler tercih edilmelidir.

Bunun yanı sıra, yağsız ve hafif ama tok tutan ürünlerin tüketilmesi tercih edilmelidir. Her sahurda aynı menüyü uygulamanız yerine, vücudunuz ihtiyaçlarına göre bir yol izleyebilirsiniz. İşte tercih edilmesi gereken o yiyecekler:

Yüksek lif oranı sayesinde, sahurda bir tane elma yerseniz tokluk hissi yaratır

Kaliteli protein kaynaklarından birisi de yumurtadır. Proteinli yiyecekler daha uzun süre tok tutar

Yulaf ezmesi içerisinde bulunan az şeker ve bol miktarda lif içermesinden dolayı saatlerce tok tutar

Süt kalsiyum ve D vitamini kaynağı iken, sahurda 2 bardak su içmek karnı tok tutar

Tarçın insülin tırmanışları engeller. Trigliseri ve kolesterol seviyelerini düşürür. Bir çay kaşığı tarçın tüketmeniz gün içinde daha rahat oruç tutmanızı sağlar

Tok tutacak ve birçok sağlıksız üründen daha az yağ ve şeker içeren bir diğer ürün ise muzdur

Asit protein açısından zengin olan bir avuç badem, sizi uzun süre tok tutar

Esmer buğday, magnezyum ve B vitamini kaynağıdır. Sizi tok tutarken, kilo aldırmaz

Kefir, iyi huylu bakterileri arıtırken, kötü huylu bakterilerinde yerleşmesini önler. Yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir. Kefirin faydaları saymakla bitmez.

Yeşil çay oruç tutarken ki yorgunluğunuzu giderir

Sanılanın aksine avakado, içindeki doymamış yağ asitleri ve protein sayesinde sizi uzun süre tok tutar

Çörekotu doygunluk hissi sağlamasıyla ramazanda tüketilmesi önerilen baharatlar yer arasında yer alıyor

Ceviz ve fındık yağlı tohumlardan tüketerek besinlerin mideden geçiş hızlı yavaşlatarak tokluğun uzamasını da yardımcı olur

Baklagil tüketerek kan şekeri kontrolünün daha iyi kontrol edebilirsiniz

Gün içinde aç kalmamak için triptofan aminoasidi fazla olan meyveler iştahı azaltır. Sahurda mutlaka tüketmelisiniz

Bol, bol su tüketin

Veya onun yerine su ihtiyacınızı gidermek için hoşaf içebilirsiniz

Isırgan Otu

Meyan kökü

Bezelye

Ve son olarak beyaz ekmek tüketmeyin

Bonus: Okumak istemeyenler için video içeriğimiz: