ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Uykunuzu Gerçekten Almış Olarak Uyanmanız İçin Naçizane 12 Öneri

Uykunuzu Gerçekten Almış Olarak Uyanmanız İçin Naçizane 12 Öneri

Diazepam Yazar: Diazepam
26 Temmuz 2016
Kategori: ListeList Özel
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Uykunuzu Gerçekten Almış Olarak Uyanmanız İçin Naçizane 12 Öneri
Share on FacebookShare on Twitter

Uykunun ne kadar önemli olduğunu sanırız bir Canan Karatay söylemedi, o da ekmek ve şekerle çok meşgul olduğu için atladı sanırız. Yoksa onun da sağlam ve kaliteli bir uykunun en az şeker ve ekmek tüketmemek kadar önemli olduğunu söyleyeceğinden eminiz.

Yapılan binlerce araştırma ortaya koyuyor ki uyku, kaliteli bir yaşam sürmenin en önemli ayaklarından biri. Yine binlerce araştırma size nasıl uyumanız gerektiğini söyleyen önerilerle dolu. Yatak seçiminden, uyku saatine, başınızı koyduğunuz yastıktan, yiyip içtiklerinize kadar her şey uyku kalitesine doğrudan etkide bulunuyor.

Listelist olarak size nispeten kısa sayılabilecek ve yapılan tüm araştırmaların özeti niteliğinde bir öneri listesi hazırladık. Bu 12 maddeye kulak verirseniz harikulade bir uykuyu garanti edemiyoruz ama kendinizi çok daha iyi hissedeceğinizden eminiz. Biz evde de bu önerileri kullanıyoruz…

1. Yatmadan önce su içmeyin.

01su içmeyin
Çünkü eğer yatağa girmeden önce çok fazla sıvı tüketirseniz, gece asgari 2-3 defa tuvalet yoluna düşeceğinizi garanti ediyoruz. Biz değil bilim insanları garanti ediyor yanlış olmasın.

2. Gün içindeki “az biraz kestireyim” alışkanlığınızdan kurtulun.

02kestirmek
İyi bir uyku rutinine sahip olmak son derece önemlidir, her gün aşağı yukarı aynı saatte uyumanız vücudunuz için önemli bir düzendir. Böyle olması halinde beyniniz kendini buna göre programlayacak ve uyku saati geldiğinde kendini rölantiye alıp uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

3. Uyuduğunuz yerde herhangi bir elektronik cihaz bulunmamasına özen gösterin.

03 elektronik cihaz
Bunu milyon kere duyduğunuzdan ama zerrece önem göstermediğinizden eminiz, ama öyle değil işte. Laptop, akıllı telefon, vb. elektronik cihazlar siz fark etmeseniz de beyninizi sürekli uyaracak ve uykuya dalmanızı, dalsanız bile dinlendirici bir uyku uyumanızı engelleyecektir. Alarm var ama diyorsanız gidip kendinize tavuklu çalar saat alın, şart mı telefonun alarmı?

4. Kitap okumadan uykuya dalamıyorsanız bir kere daha düşünün.

04kitap okumak
Yatağınızda kitap okumanızı kesinlikle önermiyoruz, kimse önermiyor. Eğer mutlaka okumanız gerekiyorsa bunu uyku saatinizden evvel yapın ve yatağın içinde kitap okumayın. Uyku beyinle ilgili, sen onu bu kadar meşgul edersen pardon da nasıl dinlenecek bu arkadaş?

5. Odanızda küçük de olsa ışık olmamasına özen gösterin.

05 ışık yok
Mesela rakamları fosforlu bir çalar saat bile beyninizi meşgul edecek, uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Şarjda bulunan aletlerin ışığı, vb. küçük ışıklar sandığınızdan daha büyük etkilere sahip unutmayın.

6. Yatak seçiminde ucuza kaçmayın.

06 yatak seçimi
Altı üstü üstünde yattığım bir şey diye düşünmeyin. Para harcamaktan çekinmeyeceğiniz tek şey yatağınız olmalı, iyi bir seçim yapmaya özen gösterin. Çünkü yatak kaliteli bir uyku için ciddi anlamda çok önemli.

7. Artık ezberlemiş olmanız lazım, yatmadan en az 2 saat öncesinde bir şeyler yemeyi bırakmış olmanız lazım.

07 yemek yemek
Çünkü vücudunuzun sindirme işlemini sonlandırması için bu gerekli. Dolu bir mide ile yatmak demek siz uyumaya çalışırken vücudunuzun sindirim ile boğuşması demektir. Ne gereği var?

8. Her gün egzersiz yapmak önemli, ama yatmadan önce değil.

08 egzersiz
Spor hayatınız için çok önemli, aynı zamanda iyi bir uyku için de. Ama yatmadan en az 3 saat öncesinde bu işlerin bitirilmiş olması gerekiyor.

9. Ayaklarınızın sıcak olması önemli.

09ayaklar sıcak olmalı
Bu sadece kadınları ilgilendiren bir mevzu değil. Onların ayakları sürekli üşüdüğü için bunu kadınlarla ilgili zannedebilirsiniz, ama ayakları üşüyen herhangi birinin uykuya dalması çok zordur. Sıcak su torbası, çorap, sevgilinin kıçının altına sokmak, vb. alternatifleri deneyerek ayaklarınızı ısıtın.

10. Beyninize “yatağa giriyoruz” sinyalleri verin.

010 beyin uyuyor
Bunun en kolay yolu da her gün uyguladığınız yatağa gidiş rutinleridir. Diş fırçalamak, makyaj çıkarmak, yüz yıkamak, vb. rutinlerle beyninizi yatağa gitmeye hazırlayabilir, gerekli sinyalleri verebilirsini yapın.

11. Kafeinli içecekleri yatağa girmenin en az 4 saat öncesinde kesin.

011 kahve
Kafein metabolizma hızlandırıcı etkiye sahiptir, kahve içip yatarsanız vücut bunu reddecektir. Yatağa girmeden en az 4 saat öncesinde bu tür içecekleri içmeyi bırakmalısınız. Sadece kahve mi? İçinde kafein olan bir sürü içecek var dikkatli olun, mesela enerji içecekleri.

12. Ve son olarak en iyi hangi pozisyonda uyuduğunuzu bilmeniz lazım.

012 uyku pozisyonu
Yüzüstü ve sırtüstü yatmak çok önerilen bir şey değil, yan yatmanız uzmanlar tarafından öneriliyor. Ama yüzüstü yatmadan uyuyamıyorsanız da yapacak bir şey yok, mesele en iyi uyku pozisyonunuzu bulabilmeniz. Yaş artık kemale eriyor, bir pozisyon seçin dimi ama?

Paylaş60TweetleGönder
Diazepam

Diazepam

İleri
Halil İnalcık: Tarihçilerin Kutbu ve Hocaların Hocasının Hayat Hikayesi

Halil İnalcık: Tarihçilerin Kutbu ve Hocaların Hocasının Hayat Hikayesi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Büyük Buhran’dan Günümüze: Popüler Kelime Oyunu Scrabble Nasıl Ortaya Çıktı?
Gündem

Büyük Buhran’dan Günümüze: Popüler Kelime Oyunu Scrabble Nasıl Ortaya Çıktı?

Çamaşır Makinesi Nasıl Temizlenir? Tertemiz Çamaşırlar İçin Bilmeniz Gereken Temizlik Yöntemleri
Alışveriş

Çamaşır Makinesi Nasıl Temizlenir? Tertemiz Çamaşırlar İçin Bilmeniz Gereken Temizlik Yöntemleri

2 Milyondan Fazla Esere Ev Sahipliği Yapan Tarihin Koruyucusu: Metropolitan Sanat Müzesi
Tarih

2 Milyondan Fazla Esere Ev Sahipliği Yapan Tarihin Koruyucusu: Metropolitan Sanat Müzesi

Büyük Buhran’dan Günümüze: Popüler Kelime Oyunu Scrabble Nasıl Ortaya Çıktı?
Gündem

Büyük Buhran’dan Günümüze: Popüler Kelime Oyunu Scrabble Nasıl Ortaya Çıktı?

13 Nisan 2021
Çamaşır Makinesi Nasıl Temizlenir? Tertemiz Çamaşırlar İçin Bilmeniz Gereken Temizlik Yöntemleri
Alışveriş

Çamaşır Makinesi Nasıl Temizlenir? Tertemiz Çamaşırlar İçin Bilmeniz Gereken Temizlik Yöntemleri

13 Nisan 2021
2 Milyondan Fazla Esere Ev Sahipliği Yapan Tarihin Koruyucusu: Metropolitan Sanat Müzesi
Tarih

2 Milyondan Fazla Esere Ev Sahipliği Yapan Tarihin Koruyucusu: Metropolitan Sanat Müzesi

13 Nisan 2021
Sıcak Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Dolce&Gabbana – Light Blue Parfüm İncelemesi Ve Yorumları
Alışveriş

Sıcak Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Dolce&Gabbana – Light Blue Parfüm İncelemesi Ve Yorumları

13 Nisan 2021
Miniklerin Doğumhanedeki İlk Muayenesi: Apgar Skorlaması Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşam

Miniklerin Doğumhanedeki İlk Muayenesi: Apgar Skorlaması Nasıl Yapılır?

13 Nisan 2021
Lancôme – La Vie est Belle Parfüm İncelemesi Ve Yorumları
Alışveriş

Lancôme – La Vie est Belle Parfüm İncelemesi Ve Yorumları

12 Nisan 2021
Tarihin Eşsiz Silüetleri: Türkiye’de Bulunan En Ünlü Mimari Yapılar ve Bu Sanat Eserlerinin Yaratıcıları
Tasarım

Tarihin Eşsiz Silüetleri: Türkiye’de Bulunan En Ünlü Mimari Yapılar ve Bu Sanat Eserlerinin Yaratıcıları

12 Nisan 2021
how i met your mother gerçekleri listelist
Dizi

Efsane Dizi How I Met Your Mother Hakkında 31 Gerçek

12 Nisan 2021
Çamaşır Makinesinin Tarihi ve İcadı Hakkında Tüm Merak Edilenler
Alışveriş

Çamaşır Makinesinin Tarihi ve İcadı Hakkında Tüm Merak Edilenler

12 Nisan 2021
Hayatınızın Neşesi Olan Evcil Dostunuza Verdiğiniz İsim Kişiliğiniz Hakkında Neler Söylüyor?
Hayvansever

Hayatınızın Neşesi Olan Evcil Dostunuza Verdiğiniz İsim Kişiliğiniz Hakkında Neler Söylüyor?

12 Nisan 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.