Reddedilme Korkusu ve Duygusuyla Başa Çıkma Yöntemleri

İnsan olarak doğuştan sevilmek ve kabul edilmek isteriz. Bir topluluğa ait olma duygusu, hayatta kalmak için temel bileşenlerden biridir. Asla tecrit altında yaşamak istemeyiz. Bugün reddedilmek, bu dijital teknoloji çağında, ne kadar az ilişki kurduğumuz göz önüne alındığında eskisi gibi değil. Sosyal medyada bir paylaşım yaptığımız anda, aslında görülme ve bağlantı kurma isteğimizi bilinçsizce yayınlıyoruz. Ancak, Instagram’da bir selfie ya da Facebook gönderisi paylaştığımızda, beğenilerin ya da yorumların sayısı istediğimiz gibi olmadığında hayal kırıklığına uğradığımızı, görmezden gelindiğimizi ve geride kaldığımızı hissediyoruz.

Daha sonra kendimizi suçluyor, suçluluk duygusuyla kıvranıyor, aşırı hesap verilebilirlik ve gelecekle ilgili umutsuz düşünceler ortaya çıkıyor. Romantik anlamda reddedilmek, en savunmasız olma eğiliminde olduğumuz ve ruhumuzun kırılganlığının ortaya çıktığı yerdir.

Peki reddedilme duygusu ile nasıl başa çıkılır? Duygusal ve zihinsel kargaşanın çözülmesine ve duygularınızı yeniden dengelemenize yardımcı olmak için sizlerle bazı yöntemler paylaşacağız. Böylece reddedilme duygunuz, yaşamın en olumlu hediyelerden biri olabilir.

1. Reddedilme korkunuzla yüzleşin

Yirmi beş yıl süren evlilik ve çocuk sahibi olduktan sonra, “seni artık sevmiyorum” denmesi, şefkatli kalbiniz için delici bir hançer gibi hissettirir. Psikolojik darbe, fiziksel ağrılar hissetmenize bile neden olabilir.

Reddedilme duygusunu kabul edin

Reddedilme acısının üstesinden gelmek için, acıttığını hissetmek normaldir diye düşünmelisiniz. Gerçekten de etkilenmemiş gibi davranmayı bırakın. Hissettiğiniz keskin, ağır duygusal ağrının, herhangi bir fiziksel acı kadar geçerli ve gerçek olduğunu kabul edin. Ne hissettiğiniz ve tecrübe ettiğinizle ilgili duyguların üzerini kapatmaya çalışmak size zarar vermekten çok daha fazla zarar verecektir. İçinizde hissettiğiniz adaletsizliği tanımlayan sesi dinleyin. Kendinize zaman verin. Bu sesin konuşmasına ve duygusal yaralarınızı sarmasına izin verin.

Hislerinizi dinleyin

Bunu yapmazsanız, bu duygusal enerji, çocuğun dikkatini çekmek için sürekli olarak annenin eteğini çekiştirmesi gibi sizi çekmeye devam edecektir. İç sesiniz öfke, üzüntü, kayıp ve yalnızlık duygularını dinleyin. Artık yenilmez olduğunuzu hissetmeye başlayarak ve duygularınızın akmasına izin vererek, sadece rahatlama hissetmeye başlayacaksınız.

2. Derin düşünceleri terk edin

Arkadaşlarınız gözlerini yuvarlıyor ve beşinci kez onlara tüm hikayeyi anlattığınız zaman iç çekiyorsa, hayalinizdeki işin görüşme sürecinde size nasıl haksız davranıldığını ayrıntılarıyla anlatıyorsanız, artık değişim zamanı gelmiş demektir. Hem kendinizin hem de arkadaşlarınızın zamanını ve enerjisini boşa harcıyorsunuz. Bunun yerine eşinizin, ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını almanız gerekir.

Enerjinizi doğru yönlendirin

Eşinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla anlaşma yaparak bu uzun konuşmaları tekrarladığınızda, sizi engellemelerini rica edin. Sizin dikkatinizi dağıtacak üç veya dört farklı aktivite yapın ve dikkatinizi verimli bir şeylere çevirin. Yine de yapacağınız aktiviteyi akıllıca seçin. Çünkü bu sadece dikkatinizi dağıtmak ve meşgul olmakla ilgili değil.

Dikkatinizi verimli aktivitelere odaklayın

İçinizdeki enerjiyi iyiye kanalize eden, zihninizi meşgul eden ve ruh halinizi değiştiren bir şey seçin. Fiziksel aktiviteler harika örneklerdir. Spor yapın, dans edin, müzik dinleyin, trekking yapın ve öğle tatilinde ya da işten sonra arkadaşlarınızla bowling oynayın. Sizi, amaçlarınıza katkıda bulunmaya iten, reddetme deneyiminizle ilgili olmayan küçük bir hobi edinebilirsiniz. Evinizi yeniden dekore edebilir, yeni bir resme başlayabilir ya da yeni bir dans kursuna gidebilirsiniz.
Sağlıklı bir zihinsel durumunu sağlamak için sinir yollarını harekete geçirerek, derin düşüncelere dalmaktan yavaş yavaş vazgeçmeye başlarsınız. İyileşme sürecinde aileniz ve arkadaşlarınızdan, gerektiğinde size müdahale etmelerini isteyin.

3. Reddedilmeye fırsat vermeyin

Hepimiz, üstesinden gelebileceğimiz farklı bir red miktarı eşiğine sahibiz. Yeni bir iş bulmak için çaresizseniz, sürekli iş başvurusu yapmak ve tekrar tekrar red almak, ruhu yok edici bir alışkanlık haline gelir. Özellikle zor zamanlar geçirdiğinizde, zihinsel ve duygusal olarak kendinizi korumanız gerekir. Bu yüzden bir şeye başlamadan önce daha fazla reddedilmeyi kaldırıp kaldıramayacağınızı düşünmelisiniz.

Kendinizi onarmak için zaman verin

Çaresizlik istasyonunda durduysanız, trene binmeyi umuyorsanız ve tren yanınızdan geçip gitmeye devam ediyorsa, bazen yapabileceğiniz en iyi şey bir süre her şeyi bırakmaktır. Biraz dinlenin. Zihnininiz ve düşüncelerinizin nefes almasına izin verin. Dikkatinizi en azından kısa bir süre için reddedilme riskine sokmayan faaliyetlere ve fırsatlara yöneltin. Dinlenme süreleri boyunca, egzersiz yaparak hem bedeninize hem de ruhunuzu onarın.

Mola verin

Reddedilme konusunda başka birisinden her zaman farklı bir kapasiteye ve esnekliğe sahip olacağınızı bilin bu nedenle gerçekten hazır olmadan önce, reddedilmenize neden olacak hedefleri kendinize koymayın. Eşiklerinizin ne olduğunu öğrenin ve onları onurlandırın. İş başvurusu yaptıktan sonra birkaç gün ara vermeniz gerekiyorsa, bunu yapın. Böylece zihniniz yenilenir, daha iyi odaklanır ve rahatlarsınız. Eğer bunu yaparsanız, daha sonraki denemelerinizde en iyi yönlerinizi öne çıkarabilirsiniz.

4. Reddedilme tanımına ve deneyiminize farklı bir anlam verin

Stanford Üniversitesi’nden Carol Dweck ve Lauren Howe tarafından yapılan birçok araştırma, aşık olan ve reddedilen sabit zihniyete sahip bireylerin, reddedilmenin olumsuz etkilerini daha uzun süre yaşadıklarını ortaya koymuştur. Kişilerin değişmeyeceğine inanan katılımcılar, reddedilmenin olumlu bir değişim veya büyüme için bir fırsat olabileceğini düşünmek yerine, reddedilmeyi kendi kişisel kusurlarına bağladılar. Bu kusurların kalıcı olduğuna inanıyorlardı ve gelecekteki ilişkilerini sürekli olarak nasıl etkileneceği konusunda da endişeliydiler. Eğer reddedilme ile karşı karşıya kaldığınızda sorunların kaynağının kendiniz olduğunu düşünüyorsanız yalnız değilsiniz. Ancak bu doğru değil.

Acılarınızı süzün ve deneyimlerinizi onurlandırın

Kendim hakkında yaptığım tüm yargılamalar ya doğru değilse? Bunun aslında o anlarda hissettiğim yoğun, çalkantılı duygulardan kaynaklanıyor olmaları mümkün mü? Bu reddedilme duygusu, sadece ait olmak istediğim ve birlikte olmak istedikleriminin benim için uygun olmadığını gösteren bir gösterge olması mümkün mü? Bu reddedilme duygusu, yaşamım için yol gösterici bir ders, aydınlatıcı bir deneyim ya da daha önce anlayamadığım daha iyi bir şey olabilir mi? Bu aslında kendimin daha iyi bir versiyonuna dönüşmek ve büyümek için büyük bir fırsat olabilir mi? İşte kendinize sormanız gereken sorular bunlardır.

5. Reddedilme daha fazla keşfin kapılarını aralar

Steve Jobs, 1985’te kendi firmasından reddedilip kovulduğunda, 1986’da Lucas Film’den Pixar Animation Studios’u satın alır. Böylece ilk bir milyar dolarını kazanır. Bugün, Pixar türünün en başarılı animasyon stüdyosudur.
Barda tanıştığınız, görünüşte çekici bir erkek veya kadın tarafından reddedilerek ve hakarete maruz bırakılarak, kendinizi bir gönül yarası almaktan ve istismarla dolu bir evlilikten kurtarmış oldunuz. Aslında, şimdi çok daha iyi ve nazik birini bulma keşfi yolculuğuna devam etmeniz için kapı açık!

Yeni olasılıklara bir şans verin

Reddedilme olasılığınız olan durumlarda yukarıdaki soruları kendinize sorun. Böylece çok daha geniş düşünmeye başlayacaksınız ve olgunlaştığınızı fark edeceksiniz.
Bu deneyimden sonra, kendiniz hakkında ne öğrendiniz ve ne keşfettiniz? Bu deneyimden neler öğrendiniz? Şimdi daha önce göremediğiniz hangi fırsatları görebilirsiniz? İlerlemeye ve yeni bir sayfa açmaya hazır hissettiğinizde, aynı yöne tekrar mı gidersiniz, yoksa döner misiniz? Bu sefer farklı şeyler yapabilir misiniz? Bu sorgulamalar, gelişmeniz için size bir kapı aralar. Reddedilme, aslında, yeni olasılıkların görkemli bir şekilde ortaya çıkmasını sağlayabilir.

6. Reddedilme deneyimine başka bir perspektiften bakmayı deneyin

Ulaşamayacağınız bir şeyi istediğiniz zamanları düşünün. İstediğinizi almak için önünüzde bir risk veya engel vardır. Hep daha fazlasını ister misiniz? İstediğiniz bir şeye veya bir ödüle erişememe korkusu olduğunda veya elde edilmesi zorlaştığında daha çekici ve değerli görünmektedir. Bu durum işletmelerin, müşterilerine etkin bir şekilde satmak için kullandıkları önemli bir satış psikolojisi özelliğidir. Onlar aslında sizin kaybetme korkunuzla pazarlar.

Reddedilme elde etme isteğini güçlendirir

Bir kişiden red cevabı aldığınızda, bu kadar çok arzu ettiğiniz şeyin özlemi bir şekilde daha da güçlenir. Ancak gerçek şu ki, bugüne kadar özlediğiniz kişi hakkında özel hiçbir şey değişmedi. Bugüne kadar hayalini kurduğunuz işin tanımı veya maaşı değişmedi. Ancak zihninizde ve kalbinizde, her nedense, daha büyük bir kayıp duygusu hissedersiniz.
Bu kadar derin bir kayıp, hüzün ve değersizlik hissi hissetmeme neden olan durumu veya kişiyi putlaştırmış olabilir miyim? Kişiyi ya da fırsatı, reddedilmenin etkisiyle gözümde yüceltmiş olabilir miyim? Bunu bu kadar çok istediğim için, durumla ilgili görmediğim olumsuz nitelikler var mı?

7. Hiçbir şey göründüğü kadar mükemmel değildir

Reddedilme deneyiminizin üzerinden bir süre geçtikten sonra, bu sorulara daha nesnel bir şekilde cevap verebilirsiniz. Zaten bu soruları sormanız, şoku atlattığınızı gösterir. Sadece o zaman madalyonun diğer tarafını görebilirsiniz.
Bazen çimlerin, sonuçta göründüğü kadar yeşil olmadığını fark etmeniz için reddedilme gibi bir yaşam dersini deneyimlersiniz. Kaybınızın çok da büyük olmadığını ve aslında düşündüğünüz kadar düşmediğinizi fark edersiniz.

Reddedilme duygusunu korkuya dönüştürmeyin

Reddedilmek suretiyle güven kazanabilirsiniz. Gelecekte, böyle bir durum için davranış kalıplarınızı ve kaynaklarınızı proaktif olarak gözden geçirebilir ve kurtarma stratejinizi bu şekilde kurabilirsiniz.

Esneklik kazanmayı öğrenin

Yaralarınızı sardıktan sonra, nasıl tepki verdiğinizi ve nasıl tepki gösterdiğinizi düşünmek için kendinize zaman ayırın. Kalıplarınız neydi? Düşüşle ne kadar iyi başa çıkabildiniz? Yaralarınızı iyileştirmek için kendinizi geri çektiniz ve tecrit mi ettiniz? Bu yardımcı oldu mu veya diğer yakın arkadaşlarınızla veya ailenizle konuştuysanız, acıyı daha hızlı ve daha etkili bir şekilde iyileştirmenize yardımcı oldu mu? Reddedilme olasılığı için hazırlanmış bir planınız var mıydı? Eğer bir planınız yoksa, hemen bir tane geliştirmelisiniz.

İlk yardım planı yapın

Duygularınızın ve düşüncelerinizin nasıl bir kısır döngüye gireceğini öngörün, böylece bir reddedilme durumunda kendinize daha güçlü bir şekilde hakim olacağınızı bilirsiniz. İlk yardım planınız olduğunu bilirseniz, darbenin şokunu azaltırsınız.

Olası bir reddedilme durumu karşısında hangi düşünce ve duyguları deneyimleyebileceğinizi bir kağıda yazın. Eğer bu duygu öfke ise, o öfkenin enerjisini boşaltmak için sağlıklı bir strateji hazırlayın. Eğer bu duygu üzüntüyse, üzüntünüzü aile ve arkadaşlarınızın desteğiyle atlatabileceğinizi ya da bir terapistten yardım alabileceğinizi düşünün.

Kaynak: 1