ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?

Ramazan Ayında Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?

Sizler için Ramazan ayında nasıl kilo verilir ve Ramazan ayında kilo vermek sağlıklı mı gibi soruları yanıtladık.

Caner Cem Martı Yazar: Caner Cem Martı
21 Mart 2023
Kategori: Ramazan Özel, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Ramazan ayı ile beraber orucun hayatımıza girmesi beslenme düzenimizi tamamen değiştiriyor. Sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez şeylerden biri dengeli ve sağlıklı beslenmedir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek doğru bir beslenme düzenine bağlıdır. Doğru bir diyet uygulayarak ve egzersiz yaparak Ramazanda kilo vermek ve aynı zamanda sağlıklı kalmak mümkündür. Peki Ramazanda kilo vermek için neler yapmalıyız ve nelere dikkat etmeliyiz?

Ayrıca bu içeriğe bakmak isteyebilirsiniz: “Sahur Menüsü: Sahur Vakti Tüketmeniz Gereken Sağlıklı ve Doyurucu 9 Yiyecek”

Ramazanda kilo vermek sağlıklı mı?
Hurma

Ramazan ayında oruç tutarken uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Öğünlerin ve beslenme düzeninin değişmesi, oruç tutan kişilerin hızlı kilo almasına neden olabilir. Ancak, Ramazan ayına uygun bir diyet uygulayarak ve sağlıklı beslenerek, kilo almamak, hatta kilo vermek mümkündür. Ramazan ayında yanlış bir yöntem uygulayarak kilo vermeye çalışmak sağlığınıza zarar verir. Öte yandan, birazdan anlatacağımız yöntemler ile Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Ramazanda kilo vermek için neler yapılmalı?

Ramazanda kilo vermek

Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen ve kilo alınmasına sebep olan şey, uzun süre açlık düşüncesiyle sahur ve iftarda kalori alımına yüklenilmesidir. Bu durumda en sık yapılan yanlışlardan biri de, öğünlerde kalorisi yüksek, besleyiciliği zayıf olan ve tokluk hissi oluşturmayan yiyeceklere ağırlık verilmesidir. Ramazan ayı boyunca oruç tutarken hem sağlığın korunması hem de kilo verilebilmesi için bunlara dikkat edecek şekilde beslenilmesi gerekir.

Sahurda dikkat edilmesi gerekenler

  • Sahura kalkmadan oruç tutmaya çalışmak en büyük yanlışlardan biridir. Kan şekerini dengelemek için kesinlikle sahura kalkılmalıdır ve kan şekerini yavaş bir şekilde yükselten esmer ekmek ve yulaf gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir.
  • Çok kaliteli bir protein olan yumurtayı sofradan eksik etmemekle birlikte, yoğurt, süt ve az tuzlu peynir gibi protein kaynaklarının tüketilmesi gerekir.
  • Lif ve posa alımını artırmak için meyve ve çiğ sebzelere yer verilmelidir.
  • Sahurda, susama isteğini artıran ve mide sorunlarına neden olan baharatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir.

İftarda dikkat edilmesi gerekenler

  • Gün içinde kan şekeri çok fazla düştüğü için kısa süre içerisinde çok fazla yemek yeme eğiliminde oluruz. Bu nedenle iftarda yavaş bir tempoda yemek yemek ve hafif yiyecekler tüketmek gerekir.
  • İftar zamanı orucu 1-2 bardak su ile açtıktan sonra, 1-2 hurma veya 2-3 zeytin yemeli ve sonra hafif bir çorba ile devam etmelisiniz.
  • Çorbadan sonra 10-15 dakika kadar mola verilmelidir. Böylece çok hızlı yemek yemenin ve hazımsızlık problemlerinin önüne geçilebilir.
  • Yemek bittikten hemen sonra tatlı yemek oldukça sakıncalıdır. İftardan birkaç saat sonra meyve, komposto veya sütlü tatlı tüketmenizde bir sakınca yoktur.

Hafif bir şekilde spor yapmaya devam

Bu dönemde beslenme düzenimiz tamamen değiştiği için gün içinde yeterli proteini ve enerjiyi almakta zorlanırız. Bu durumu göz önüne alarak, önceki şiddetli spor alışkanlıklarımızı bir süreliğine ertelememiz gerekir. Ancak mevcut durumu korumak ve kilo vermek için egzersiz yapmaya devam etmemiz çok önemlidir. Ramazan ayı boyunca kısa süreli ve hafif şiddette egzersiz ve sporları yapmaya devam etmeliyiz. Örneğin fitness yapıyorsanız, haftada 2 kez tam seans yerine 4 kez yarım antrenman yapmanız yeterli olacaktır.

Peki sporu ne zaman yapmamız gerekir? İftardan sonra kan şekeri yükselir. Bu nedenle iftardan hemen sonra spor yapılmamalıdır. Ramazan ayında spor yapılacak en uygun zaman iftardan 1 ila 3 saat sonrasıdır.

Ramazanda kilo vermek için örnek diyet

Diyet

İftar:

  • 1-2 bardak oda sıcaklığında su (sıcak veya soğuk olmaması çok önemli)
  • 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
  • 1 kase hafif çorba ile birlikte yarım dilim tam tahıllı ekmek
  • 3-4 adet tuzsuz zeytin

Çorbadan sonra 15-20 dakika kadar mola verip ana yemeğe geçiniz.

  • 100 gram fırında pişirilmiş et, tavuk veya balık ya da ızgara
  • 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase salata
  • 1 bardak ayran

Ara öğün (1 – 1,5 saat sonrası):

  • 1 porsiyon meyve
  • 10-15 tane fındık ya da çiğ badem
  • 1 bardak bitki çayı

Sahur:

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 2 tane ceviz
  • 3 dilim tuzsuz beyaz peynir
  • 3-4 dilim tam buğdaylı ekmek
  • Su

Ramazanda kilo konusunda dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

Ramazanda kilo vermek

Oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi normale göre daha farklı çalışır. Bu nedenle Ramazan ayında oruç tutarken bazı şeylere dikkat edilmesi gerekir.

  • Yaklaşık 12 saat boyunca dinlenen mideye aniden yüklenmek, çeşitli sindirim sorunlarına sebep olabilir. Bu yüzden orucu hafif yiyeceklerle açmak çok önemlidir.
  • Sindirimin ağızda başladığını unutmamak gerekir. Bu nedenle iftarda yemekler yavaş yenilmeli ve çok çiğnenmelidir.
  • Kısmi açlık süresi sebebiyle iftarda tüketeceğiniz ilk gıdalar yumuşak veya sıvı olmalıdır. Oda ısısında bir iki bardak su, şekersiz komposto veya çorba iftar için iyi bir başlangıçtır.
  • İftarda ilk gıdaları tükettikten sonra 10-15 dakika mola verilmelidir. Böylece, kan şekeri yükselmeye başlamışken sonraki tüketeceğiniz gıdalar daha kontrollü olur ve kilo alımı engellenir.
  • Ana yemeklerde sağlıklı bir menü planlanmalıdır. İftarda midenizi çok doldurmamalı ve tüm gün yiyeceğiniz şeyleri tek bir öğüne sığdırmamalısınız.
  • Yemek yedikten sonra yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Yemekten yaklaşık 1 – 1,5 saat sonra hafif bir yürüyüş yapmak yeterli olacaktır.
  • Yürüyüş bittikten sonra çeşitli meyveleri içeren bir öğün alınabilir.
  • Kalorisi yüksek olan tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
  • Son olarak, bol bol su tüketilmelidir.

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
Caner Cem Martı

Caner Cem Martı

Adım Caner Cem Martı, 1996 yılında Bartın'da doğdum. 2010 yılında geçirdiğim kaza sonucunda vücudumun %99'u felç kaldı. 2015'ten bu yana bazı cihazlar yardımıyla internet ortamında çalışabiliyorum. İçerik editörlüğü ve sosyal medya uzmanlığı gibi alanlarda tecrübe sahibiyim, ancak asıl uzmanlık alanım SEO uyumlu makale yazmak. Ayrıca front-end tasarımlar yapıyorum. Sinema, spor ve tarih gibi konular çok dikkatimi çekiyor. Özellikle sinema tutkunuyum.

İleri
Irak Savaşı’nın Yirminci Yılı: Nasıl Başladı, Neden İşgal Edildi, Neler Yaşandı?

Irak Savaşı’nın Yirminci Yılı: Nasıl Başladı, Neden İşgal Edildi, Neler Yaşandı?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu