Yaşanan olumsuz deneyimlerden sonra öfkeyle olan bağı koparmak zor gelebilir. İntikam fikri ise özgürlüğe giden bir yol gibi görünse de aksine acıyı uzatır ve sizi atıl bırakır. Bu noktada yapmanız gereken şey öfkeyi kontrol altına almak ve negatif düşünceleri serbest bırakmak olacaktır. İntikam ve öfke duygularını serbest bırakmak, yaşanan olumsuzlukların ve zor deneyimlerin ardından güçlü olmak için bir seçimdir. Kabul edilmeyen ve ertelenen her duygu daha yoğun şekilde geri döner. Öfke için de bu geçerlidir. İntikam fikrinden uzaklaşıp yaşanan duyguyu kabul ederek, kontrollü bir şekilde ilerlemek daha sağlıklı olacaktır. Peki, öfkeden kurtulma yolları neler? Sizi intikam fikrinden uzaklaştırıp, öfke hissinizi sağlıklı şekilde kontrol altına alabilmeniz için bilmeniz gerekenleri listeledik.
Zihninizi öfke ile meşgul etmeyin
Haksızlığa uğradığınızda ya da incindiğinizde, sizi inciten kişiden intikam almak istemeniz normal bir savunma güdüsüdür. Belki bir intikam fikri düşünüyorsunuz ve o kişiden intikam almak istiyorsunuz ya da yasal yollara başvurma konusunda oldukça kararlısınız. Her ne kadar intikam fikri tatmin edici ve geçmişten gelen yanlışlara çözüm getirmeye yardımcı olacak gibi görünse de aslında süreç öyle ilerlemiyor. Bu durum bir süre için makul gibi görünüp, size bir haklılık duygusu hissetirse bile bir süre sonra pişmanlık hissi verebilir. Ancak bazen insanlar, intikamın kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacağına inanarak, bu düşüncelere takılıp kalırlar. Ancak gerçekte intikam almak düşündüğünüz kadar tatmin edici bir şey değildir. Birincisi, sürekli intikam fikrini düşünmek zihninizi meşgul eder ve algılarınızı daraltır. Aynı zamanda yargı mekanizmanızı tehlikeye atar. İntikam düşünceleri, sizi olumlu ruh halinizden uzaklaştırır ve zehirli düşüncelerle kafanızı doldurur. Tehlikeli bir duygu olan intikam duygusu, özgürlüğe giden bir yol gibi görünse de sadece zihni ve kalbi meşgul edecektir.
İntikam düşüncesi sadece mevcut acıyı artırır
İkinci olarak, intikam düşüncesiyle hareket etmeye karar verdiyseniz, muhtemelen daha kötü sonuçlar karşınıza çıkmaya devam edecektir. Bu durum ciddi bir boyuta ulaşıp, size karşı yasal işlemler şeklinde geri dönebilir. Bu durum sadece tehlikeli olmakla kalmaz ve aynı zamanda sizin geçmişteki bir kişiyle yaşadığınız problemli ilişkinin tekrarlanmasına neden olur. Son olarak, kişiye karşı yasal yollara başvuracaksanız, geçmişin ayrıntılı hatıralarını sayısız kişiye aktarmayı içeren uzun ve yoğun bir sürece hazırlıklı olmalısınız. Dava esnasında zor bir süreç geçireceğiniz için bu duruma hazırlıklı olmalısınız. Tüm bu intikam fikirleri sizi tatmin edebilir ya da etmeyebilir, ancak acınızı ve ıstırabınızı kesinlikle uzatacağını hatırlatmak isteriz.
Karmaya şans verin
Tabii ki kızmak için hakkınız var. Yaşadığınız yanlış ve adaletsiz bir olay için kesinlikle adaletli bir sonucu hak ediyorsunuz. Aynı zamanda, mutlu olmaya ve sizi çok incitmiş bir geçmişten özgürleşmeyi istemeniz çok normal. Bunu her düşündüğünüzde, anıları yeniden yaşamanız da çok olağan. Ancak intikamı her düşündüğünüzde, kendinizi geçmişin negatif duygularına kaptırmaya devam edersiniz. Peki bu durumda intikam fikrini kenara koyarak nasıl çözüm elde edilebilir? Bu sorunun iki cevabı var: İlk olarak adalete güvenin ve eğer rahatsız olduğunuz ciddi bir durum varsa bireysel intikam fikri yerine adalete güvenin. İkinci seçenek olarak tamamen kendinizi mutlu etmeye odaklanın ve sevdiğiniz aktiviteleri yaparak tüm dramalarınızdan uzaklaşın. Bir de karmayı hatırlatmak isteriz. Adalet bir şekilde yolunu bulur bu hisse güvenin.
Kendinizi intikam ve öfke düşüncelerinden uzaklaştırın
Yaşadığınız acı bir deneyimin ardından kızgın hissetmek ve bu hissi dizginleyememek sizi yorabilir. Öfke hissi siz farkında olmasanız bile yaşamınızda oldukça fazla yer kaplar. Böyle bir deneyimin ardından öncelikle yaşadığınız hisleri dürüstçe kabul etmek ve yaşamak sizi rahatlatacaktır. Siz izin vermediğiniz sürece geçmişin sizi kontrol etme ve geleceğinizi tanımlama gücü yoktur. Geçmişi serbest bırakıp geleceğin tüm güzelliği ile gelmesine izin verin. Kendinizi intikam ve öfke düşüncelerinden uzaklaştırdığınız sürece sakin bir yaşamın kapılarını aralayabilirsiniz. Yas tuttuğunuz süreçte size iyi gelen aktivitelerin devamlılığını sağlayarak öfkeden kurtulma yolları adına önemli bir adım atabilirsiniz.
Sürekli arkaya baktığınız bir arabada ne kadar ilerleyebilirsiniz?
Bunu anlamanız için kolay bir yol anlatacağız. Seyahate çıktınız ve arabanızı yol boyunca sürüyorsunuz. Dikiz aynasına odaklandığınızı hayal edin. Dikkatiniz tamamen arkaya odaklı. Bu şekilde ne kadar iyi ilerleyebilirsiniz? Muhtemelen pek iyi değil. Adaletsizliği düşündüğünüzde de tıpkı böyle oluyor çünkü geçmişe odaklanıyorsunuz. İleriye gidebilmek için, dikkatinizi ileride ne olduğuna kaydırmanız önemlidir. Ancak bu durum pasif olmakla ilgili değil. Harekete geçin ve sizi daha iyi ve güvende hissettiren şeyleri yapmayı deneyin. Başkalarına yardım edebilir veya tutkunuzu farklı bir alana yöneltmeyi deneyebilirsiniz. Öfke kontrolünde başarısız olan kişilerde asıl engel adaletsizliğin olan yoğun inançlarıdır. Bu durumdan uzaklaşmak için geçmişi olduğu yerde bırakın ve intikam duygusundan uzaklaşıp yaşadığınız anın güzelliğine odaklanın. Unutmayın ki siz bırakmayı seçtiğiniz sürece hiçbir olumsuz duygu sizi takip edemez.
İntikam duygusu enerjinizi yok eder
Zihninizin, geçmişteki anıları canlandırmak için elektrik kablolarına bağlı olduğunu hayal edin. Bu negatif düşünceleri aktif ve canlı tutmak için enerjinizin ne kadarının kullanıldığını düşünün. İntikam aldatıcı bir duygudur. Bu duygu size ilk etapta tatmin edici gelecek ve sınırsız bir güç hissi verecektir. Ancak objektif olarak bakıldığında bu elektrik akımını sisteminizde yüksek bir voltaj tahliyesi olarak örneklendirebiliriz. Kendinizi bitkin ve depresyonda hissediyorsanız, bunun sebebi kısmen bu düşünceleri ve anıları aktif tutmanın çok daha fazla enerji gerektiriyor oluşudur.
Öfkeyle olan bağlantınızı serbest bırakmak güçlü bir seçimdir.
Negatif duygular ve öfkeyle olan bağınızı serbest bırakmak zor bir seçimdir. Ancak bu seçimi yaparsanız olumlu bir ilerleyiş için güçlü bir adım atmış olacaksınız. Olumsuz düşüncelere kapılmamak ya da anıları yeniden canlandırmaya çalışmamak da bir seçimdir. Direnmek yerine sadece o an hissettiğiniz duyguyu kabul etmelisiniz. Bu duygunun bir süre sizinle kalacağını bilin. Siz istemediğiniz sürece hiçbir negatif duygu sonsuza dek sizinle kalmaz. Geçmişle ilgili olumsuz düşüncelerden kurtulduğunuzu imgeleyin. Tüm bu enerji sizin zihninizde mevcut. Karar verdiğiniz andan itibaren seçimler yapmak ve istediğiniz şekilde ilerlemek için gücünüz var. Geçmişi düşünmemenin verdiği huzuru ve sakinliği hayal edin. Öfke artık zihninizde ön planda olmadığında, hayatınızda ne yaratmak istediğinizi seçmek ve düşünmek için geniş bir alanınız olur. Sizin için ne tatmin edici ve size ne neşe getirirdi? Eğer bu sorunun cevabını bilmiyorsanız, belki de zihninize odaklanmaya başlamanız gereken yer tam da burasıdır.
Yaşam Kalitenizi Artıracak Öfke Kontrolünü Sağlamanın 9 Farklı Yolu içeriğimize de göz atabilirsiniz.
Kaynak: 1
