ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Maruz Bırakarak Tepki Önleme Yöntemi: Kaygınızı Değil, Hislerinizi Açığa Çıkarın

Maruz Bırakarak Tepki Önleme Yöntemi: Kaygınızı Değil, Hislerinizi Açığa Çıkarın

Hissettiğiniz duyguları tanımlayarak kaygıyla baş edebileceğinizi biliyor musunuz?

Cansu Saçı Yazar: Cansu Saçı
23 Eylül 2021
Kategori: ListeList Özel
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Obsesif kompulsif bozukluğunuz (OKB) varsa muhtemelen maruz bırakarak tepki önlemeye (ERP) aşinasınızdır. Bu yöntem, dürtülerinize ve saplantılarınıza teslim olmadan, zamanla tetikleyicilere farklı tepki vermeyi öğrenmenize ve fevri davranışlarınızın ortadan kaybolmasına yardımcı olur. Kaygı ve korku gibi yoğun duygular yaşadığınızda hissettiklerinizi kontrol etmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Ancak duygularınızın kaynağına inerek bu durumla baş etmek mümkün. Detaylara birlikte bakalım.

Duyguları anlamak
kaygı

OKB kaygısına değinmeden önce, kaygı karmaşasının içinde karman çorman halde bulunan diğer örtbas ettiğiniz gizli duygulardan söz edelim. ERP yönteminin en önemli parçası, duygularınızı hissedebilmeyi öğrenebilmek ve kendinize daha çok alan tanımaktır. Duygularınızla doğrudan temas halinde olmak size rahatsızlık hissi verebilir. Ancak başarılı sonuçlar için bu hissi kucaklamanız ve tahammül etmeniz gerekir.

Gizli ikirciklik

OKB kaygısının altında korku ve arzunun, öfke ve üzüntünün ya da diğer bazı karşıt kombinasyonların ikircikli bir karışımı vardır. Çok daha büyük bir kaygıyla uğraşmak zorunda kalmamak için, bunlardan birinin ya da her ikisinin temeline inme alıştırması yapmalısınız. Böylece kötü hissettiğiniz zamanlarda, endişenizi hafifletmek çok daha kolay olacaktır. Bu durumu daha iyi kavrayabilmek için klinik psikolog Michael Alcee’nin danışanlarından birinin yaşadıklarına yakından bakalım.

Duygulardan kaçmak

Adam’ın eşinin sağlığı konusunda takıntılı endişeleri vardı. Eşi , sağlıksız yiyecekler yediğinde veya çok fazla sigara içtiğinde, endişeleri üst noktaya ulaşıyordu. Dışarıdan bakıldığında sadece kaygı ve kontrol edici davranış gibi görünen şeyler aslında Adam’ın büyük oranda kaçındığı birkaç duygudan kaynaklanıyordu: korku, öfke ve arzu.

Adam, eşi yanlış şeyler yemeye devam ederse onu kaybedeceğinden ve güven duygusunun kaybolacağından çok korkuyordu. Aynı zamanda kişisel bakımına özen göstermediği için de eşine sürekli öfkeleniyordu. Adam’ın en büyük arzusu, eşinin sağlıklı olması ve birlikte güzel bir hayat yaşayabilmeleriydi.

Endişelere saplanmak

Adam’ın bu endişelere sahip olması tamamen şaşırtıcı değil. Annesi uzun yıllar sigara içmiş ve amfizemden genç yaşta ölmüştü. Annesini çok sevmişti ve böylesine güçlü sevginin yanında nefret dolu duyguların ikircikliğini taşımakta epey güçlük çekiyordu. Adam’ın bütün bu öfkesi çocukluk kabuslarından geliyordu. Çoğu zaman, Adam kimsenin ona göstermediği korku, öfke ve arzu karışımı olan kaygıya yönelirdi. Bu noktada duygularını kontrol etmek onun için çok zordu. Çünkü altta yatan duygularının her biri çok daha büyük bir ateşi körüklemek için bir araya gelmişti.

Obsesif kompulsif bozukluk kaygılarınızın altında yatan neden nedir?

kaygı

İlişkilerinizde en çok neyi düzeltmek ve sürdürmek istersiniz? Bu kişi ve ilişkinin neden sizin için önemli olduğunu tam anlamıyla düşünün. Tıpkı Adam’ın eşiyle ilgili korkuları ve erken çocukluk döneminde annesini kaybetme korkusu arasında bağlantı kurması gibi siz de kendinize doğru sorular sormaya başlayın. Şimdi hissettiğiniz duygularda geçmişte yaşadığınız olayların bir bağlantısı var mı?

Korkuyu bulmak ve öfkeyi kabul etmek

Adam, eşinin her türlü sağlıksız şeyi yapıp genç yaşta öleceğinden ve yapayalnız kalacağından endişe duyuyordu. Annesini kaybettiğinde hissettiği duyguların tekrarlanmasını istemiyordu. Peki sizin korkunuz nedir? En kötü senaryoyu düşündüğünüzde ne hissediyorsunuz? Bu korkuların yaşamınızda değer verdiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şeylerle bağlantılarını anlamaya çalışın. Endişe duyduğunuz konuyla alakalı kendinize bile ifade etmekte zorlandığınız bir öfkeniz var mı? Kendi savunma avukatınız olarak, neden bu duyguya sahip olduğunuzu araştırın. Farklı duyguları adlandırarak kabul ettiğinizde biraz daha rahat nefes alabildiğinizi fark edeceksiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Cansu Saçı

Cansu Saçı

Fikrinden yansıyanları yazar.

İleri
En Güncel Huawei Tablet Fiyatları Ve Modelleri

En Güncel Huawei Tablet Fiyatları Ve Modelleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu