En mutlu anlarımızı düşündüğümüzde kendimizi önemli günleri sıralarken bulabiliriz. Mezuniyetimiz, yeni bir işe başladığımız gün, terfi ya da taşınma gibi önemli anlar bizim için unutulmazdır. Mutluluk, bu unutulmaz özel günlerde kendisini gösterse de sıradan günlerde de içimizdeki mutluluğu uyandıracak ayrıntıları görebilmek bizim elimizdedir. Küçük şeylerle mutlu olabilmek ve sıradan günlerin keyfini çıkarabilmek, daha büyük hayallerimiz asla gerçekleşmese bile bulunduğumuz an içerisinde keyif alabilmemizi sağlar. Mutluluğu yalnızca özel günlerde veya lüks akşam yemeklerinde değil, sıradan bir günde, basit bir detayda da bulabiliriz. Gelin, küçük şeylerden zevk almanın yolları nelermiş birlikte bakalım.
1. Bunu bir klişe olarak düşünmeyi bırakın
“Küçük şeylerden zevk alma” tavsiyesini o kadar sık duymuşsunuzdur ki, kelimeler neredeyse anlamsız hale gelmiştir. Ancak araştırmalar, bu küçük ifadenin arkasında bazı büyük faydalar olduğunu gösteriyor. 2012’de yapılan bir araştırma, artan yaşam memnuniyetinin; kişilik özellikleri, minnettarlık, cinsiyet, yaş ve etnik köken gibi faktörlerle bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Hayatın bize sunduğu küçük anların zevkini çıkarabilmek, her şey umduğumuz gibi gitmese de hayata daha olumlu açıdan bakabilmemizi sağlar.
Herhangi bir planlama olmaksızın ortaya çıkan küçük zevk ve neşe anlarının tadını çıkarabilmek, nadiren gerçekleşen büyük günlerden ziyade daha kalıcı bir mutluluk getirir. Bu küçük ama kalıcı mutluluk, sağlığınızı da olumlu yönde etkiler. Hayatın küçük sevinçlerinin tadını çıkarırken, aşağıdakilerin de içinde olduğu pek çok olumlu duygu yaşayabilirsiniz.
Her sabah alarmınızı ertelemeye çalışıyorsanız ve erken uyanmak zor geliyorsa, bu maddeye dikkatinizi verin. Yapılan bir araştırmaya göre, genelde uyandığımız saatten sadece 1 saat erken uyanmak bile depresyon riskini %23 oranında düşürüyor. Uzmanlar, erken kalkan insanlardaki depresyon riskinin, geç kalkanlara oranla önemli ölçüde düşük olduğunu söylüyor. Erken kalkmaya başladığınızda, ilk zamanlarda biraz sersemlik hissedebilirsiniz. Bu sersemlik hissi zamanla yerini zindeliğe bırakacaktır. Sabahları erkenden, daha telaşsız ve sakin bir dünyaya uyanıp, acele etmenize gerek olmadan kendinize bir içecek hazırlayabilirsiniz. Pencerenizi açıp günün ilk saatlerinin tadını çıkarırken daha olumlu duygulara odaklanmaya çalışın. Belki merhaba demeye gelen cana yakın bir kedi, serin sabah havası ya da aydınlanan gökyüzünde şafağın son çizgileri gününüzü anlamlandırabilir. Erken uyandığınız için aceleye getirmeyeceğiniz sabahın erken saatlerini, kendinize verdiğiniz bir hediye olarak düşünün.
3. Düzenli olarak yürüyüşe çıkın
Yürümek, evden çıkmanın ve doğanın içinde nefes almanın en iyi yoludur. Yapacağınız kısa bir yürüyüş, güneş ışığı ve temiz hava gibi ruh halinize iyi gelebilecek etkenlerle, stresi hafifletmeye ve olumlu duyguları teşvik etmeye yardımcı olabilir. İmkânınız varsa, bir park veya orman gibi büyük, doğal bir alanda yürümeyi tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, birkaç güzel ağaç veya çiçek açan yabani otların bulunduğu küçük bir parkta yürümek de size iyi gelebilir. Çevrenizdeki güzelliklerin farkına varmak, düşüncelerinizi anda tutmanıza ve yürüyüşünüzün keyfini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşü daha keyifli bir hale getirmek istiyorsanız, yanınıza sevdiğiniz birini davet edebilirsiniz. Eğer yürüyüş yapmaya uygun hissetmiyorsanız, bir ağacın gölgesinde oturmak da sakinlik ve mutluluk için iyi bir yol olabilir.
4. Bahçe işleriyle ilgilenin
2020 yılında yapılan bir araştırma, bahçe işleriyle ilgilenmenin insanı sakinleştirdiğini ve psikolojik açıdan olumlu yönde etkileri olduğunu öne sürüyor. Fidenizi sulamak ve onun çiçek veya meyve veren bir bitkiye dönüşmesini izlemek son derece tatmin edici olabilir. Uzmanlar, bahçecilik ve mutluluk arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu düşünüyor. İlgilenmesi kolay birkaç ev bitkisi moralinizi yükseltebilir ve evde olduğunuzda da doğanın içinde hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Değer verdiğiniz insanları arayın
Sevdiğimiz bir insanın sesini duymak, bazen en etkili terapi biçimidir. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramak için, gününüzün 15 dakikasını ayırmayı deneyin. Güldüklerini veya sizinle bir şeyler paylaştıklarını duymak, size küçük ama etkili bir mutluluk hissettirebilir. Bunun karşılıklı bir zevk getireceğini unutmayın, muhtemelen karşınızdaki kişinin gününü de olumlu yönde etkilemiş olacaksınız.
6. Mutfakta bir şeyler pişirin
İnsanlar genellikle yemek hazırlama eyleminde acele ederler, ancak bir şeyler pişirmek ve yemek yemek gününüze büyük ölçüde neşe katabilir. Sevdiğiniz yemekleri pişirmek, mutfağınızı daha mutlu bir yer haline getirmenin kolay bir yoludur. Ayrıca yemek yapmak; kaygı, depresyon, stres ve diğer zihinsel sağlık semptomlarını sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
7. Düzenli olarak kitap okuyun
Okumaktan hoşlanıyorsanız , sürükleyici bir hikayeye kapılmanın ve yeni karakterlerle arkadaş edinmenin zevkini muhtemelen iyi biliyorsunuzdur. Kitap okumak, sizi heyecanlandırabilir ve ilham verebilir. Bununla birlikte, farklı bakış açıları sunabilir ve sizi endişelerden uzaklaştırabilir. Kitap okumaya teşvik eden bir İngiliz yardım kuruluşu olan Booktrust tarafından 2013 yılında bir anket yapıldı. Ankete göre düzenli okuyucuların, daha yüksek mutluluk seviyeleri ve daha fazla yaşam memnuniyetine sahip olduğu ortaya çıktı. Herhangi bir nedenle okumayı düzenli bir alışkanlık haline getiremiyorsanız, sesli kitaplar size harika bir alternatif sunabilir.
8. Gökyüzünün güzelliğini keşfedin
Akşam dışarı çıkıp gökyüzüne bakmak için birkaç dakika ayırmak, büyük bir huzur duygusu yaratabilecek küçük bir eylemdir. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak gökyüzünü izlemek, rahatlama ve mutluluk gibi duyguları hissetmenize yardımcı oluyor. Eğer merakınız varsa, tanıdığınız takımyıldızlarını not edebilir ve birkaç yeni takımyıldızı bulmaya çalışabilirsiniz. Sadece gün batımını seyredip, gece çıkan yıldızlara bakarak sıcak bir kahve içmek bile gökyüzünün ruh haliniz üzerindeki olumlu etkilerini keşfetmenizi sağlayabilir.
Gerçekleşmeyen büyük beklentilerin ardından karamsarlığa kapılmak yerine, yaşamın size sunduğu tüm basit güzelliklerin tadını çıkararak, mucizevi bir huzura erişebilirsiniz.
