ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kalp Ve Damar Sağlığını Destekleyen Tavsiyeler: Kolesterolü Düşürmenin 9 Doğal Yolu

Kalp Ve Damar Sağlığını Destekleyen Tavsiyeler: Kolesterolü Düşürmenin 9 Doğal Yolu

Doymuş yağları sınırlamak, egzersiz yapmak ve düzgün bir diyete sahip olmak... İşte kolesterolü düşürmenin doğal yolları.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
13 Şubat 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Doymuş yağları sınırlamak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ya da diğer adıyla kötü kolestrolü düşürmenize yardımcı olabilir. Lipoproteinler, kanınızda kolesterolü, yağı ve yağda çözünen vitaminleri taşır.

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL): Kötü kolesterol olarak da bilinen LDL, kan damarı duvarlarında kolesterol birikimlerine neden olur. Tıkanmış arterlere ve kalp krizi riskine yol açar.

Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL): HDL veya “iyi” kolesterol, kolesterolü kan damarı duvarlarından uzaklaştırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, yukarıda bahsedilen durumları önler.

Karaciğeriniz vücudunuzun ihtiyacı kadar kolesterol üretir. Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç faktör bu seviyeleri etkileyebilir:

  • Aile geçmişi
  • Sigara içmek
  • Hareketsiz bir yaşam tarzı
  • Ağır alkol tüketimi

Şimdi daha fazla vakit kaybetmeden kolesterolü düşürmenin doğal yolları yazımıza başlayalım👇

1. Tekli doymamış yağları tercih edin
kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Akdeniz diyeti gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyetin zararlı LDL seviyelerini azaltmaya ve sağlıklı HDL seviyelerini artırmaya yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlar bulunuyor.

İşte tekli doymamış yağların birkaçı:

  • Zeytinyağı
  • Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler
  • Kanola yağı
  • Avokado
  • Fındık ezmesi
  • Zeytin

2. Başta omega-3 olmak üzere çoklu doymamış yağlara yönelin

kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Araştırmalar çoklu doymamış yağların LDL kolesterolü ve kalp hastalığı riskini azalttığını gösteriyor. Çoklu doymamış yağlar ayrıca metabolik sendrom ve tip 2 diyabeti de önlemeye yardımcı oluyor.

Omega-3 yağ asitleri özellikle kalp sağlığı için çok faydalı bir tür çoklu doymamış yağdır. Bunlar, yağlı deniz ürünlerinde ve balık yağı takviyelerinde bulunur.

Örneğin:

  • Somon
  • İstavrit
  • Ringa balığı
  • Ton balığı

İlginizi çekebilir:

Yüksek Kolesterolün Belirtisi Olabilecek 9 Durum

3. Trans yağlardan kaçının

kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Trans yağlar, hidrojenasyon adı verilen bir işlemle değiştirilmiş doymamış yağlardır. Vücudumuz, trans yağları diğer yağlardan farklı bir şekilde işler. Trans yağlar LDL ve toplam kolesterolü artırırken faydalı HDL’yi azaltır.

Trans yağ içeren yaygın yiyecekler arasında şunlar bulunur:

  • Margarin
  • Pasta ve diğer hamur işleri
  • Kızartılmış fast foodlar
  • Bazı pizzalar
  • Süt olmayan kahve kremaları

4. Çözünebilir lifler tüketin

kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Çözünebilir lif, bitkilerde ve tam tahıllı gıdalarda bol miktarda bulunan bir lif türüdür. Tam tahıllara öncelik vermek, LDL kolesterol seviyelerini düşürür ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur.

İşte bazı çözünebilir lifli gıdalar:

  • Yulaf
  • Fasulye ve mercimek
  • Brüksel lahanası
  • Meyveler
  • Bezelye
  • Keten tohumu

İlginizi çekebilir:

Düzenli Olarak Avokado Tüketmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

5. Egzersiz yapın

kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Egzersiz, kalp sağlığı için olmazsa olmazdır. Sadece fiziksel kondisyonu artırmak ve obeziteyi önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı LDL’yi azaltır ve faydalı HDL’yi artırır. Amerikan Kalp Derneği (AHA), haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersizin kolesterol seviyelerini düşürmek için yeterli olduğunu söylüyor.

6. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Obezite yüksek kolesterol riskinizi artırabilir. Eğer fazla kilonuz varsa kilo vermek, kolesterol seviyelerinizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Genel olarak, kilo vermek zararlı kolesterolü azaltırken faydalı kolestterolü artırır.

İlginizi çekebilir:

Vücudumuzun Fabrikası Karaciğer

7. Sigarayı bırakın, dumanına maruz kalmayın

Sigara içmek, kalp hastalığını riske atar, bunların arasında:

  • LDL seviyesini artırma
  • HDL seviyesini azaltma
  • Atardamarlarda kolesterol biriktirme
  • Kolesterol taşınımını ve emilimini etkileme gibi zararlı etkiler bulunuyor.

8. Alkol tüketimini kısıtlayın

Az miktarda alkolun kalp için koruyucu etkisi olup olmadığı biraz tartışmalı bir konu. 2020’de yapılan bir araştırmaya göre, az miktarda tüketildiğinde alkol içeren içecekler iyi HDL kolesterolünü artırabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Amerikan Kalp Derneği (AHA) bu konuda aynı fikirde değil. AHA, şarap veya herhangi bir alkollü içeceklerin kolesterolü düşürmek veya kalp sağlığını iyileştireceğini düşünmüyor. Her iki kuruluş da alkol ile kalp sağlığının iyileşmesi arasında bir bağlantı olmadığını belirtiyor.

9. İhtiyacınız varsa takviye almaktan çekinmeyin

Bilinçli ve düzgün takviye gıda alımı kolesterolü düzeltebilir ve kalp sağlığını destekleyebilir:

  • Balık yağı: Omega-3 yağ asitleri olan dokosahekzaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) bakımından zengindir. Ancak, bazı balık yağı takviyeleri, trigliserid seviyelerini azaltmasına rağmen LDL’yi artırabilir.
  • Karnıyarık otu: Karnıyarık otu çözünebilir bir liftir ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Koenzim Q10: Bu hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olan bir kimyasaldır.

Kolesterolü düşürmenin doğal yolları yazımızın sonuna geldik. Takviye edici gıda kullanmadan önce doktorunuza mutlaka danışın. Eğer ihtiyacınız varsa doktorunuz uygun dozu sizin için ayarlayacaktır.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
İlk Kez Bir Ölüme Sebep Oldu! 2015 Yılında Keşfedilen Alaskapox Virüsü Nedir?

İlk Kez Bir Ölüme Sebep Oldu! 2015 Yılında Keşfedilen Alaskapox Virüsü Nedir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu