ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kalp Ve Damar Sağlığını Destekleyen Tavsiyeler: Kolesterolü Düşürmenin 9 Doğal Yolu

Kalp Ve Damar Sağlığını Destekleyen Tavsiyeler: Kolesterolü Düşürmenin 9 Doğal Yolu

Doymuş yağları sınırlamak, egzersiz yapmak ve düzgün bir diyete sahip olmak... İşte kolesterolü düşürmenin doğal yolları.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
13 Şubat 2024
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Doymuş yağları sınırlamak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ya da diğer adıyla kötü kolestrolü düşürmenize yardımcı olabilir. Lipoproteinler, kanınızda kolesterolü, yağı ve yağda çözünen vitaminleri taşır.

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL): Kötü kolesterol olarak da bilinen LDL, kan damarı duvarlarında kolesterol birikimlerine neden olur. Tıkanmış arterlere ve kalp krizi riskine yol açar.

Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL): HDL veya “iyi” kolesterol, kolesterolü kan damarı duvarlarından uzaklaştırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, yukarıda bahsedilen durumları önler.

Karaciğeriniz vücudunuzun ihtiyacı kadar kolesterol üretir. Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç faktör bu seviyeleri etkileyebilir:

  • Aile geçmişi
  • Sigara içmek
  • Hareketsiz bir yaşam tarzı
  • Ağır alkol tüketimi

Şimdi daha fazla vakit kaybetmeden kolesterolü düşürmenin doğal yolları yazımıza başlayalım👇

1. Tekli doymamış yağları tercih edin
kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Akdeniz diyeti gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyetin zararlı LDL seviyelerini azaltmaya ve sağlıklı HDL seviyelerini artırmaya yardımcı olduğuna dair güçlü kanıtlar bulunuyor.

İşte tekli doymamış yağların birkaçı:

  • Zeytinyağı
  • Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler
  • Kanola yağı
  • Avokado
  • Fındık ezmesi
  • Zeytin

2. Başta omega-3 olmak üzere çoklu doymamış yağlara yönelin

kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Araştırmalar çoklu doymamış yağların LDL kolesterolü ve kalp hastalığı riskini azalttığını gösteriyor. Çoklu doymamış yağlar ayrıca metabolik sendrom ve tip 2 diyabeti de önlemeye yardımcı oluyor.

Omega-3 yağ asitleri özellikle kalp sağlığı için çok faydalı bir tür çoklu doymamış yağdır. Bunlar, yağlı deniz ürünlerinde ve balık yağı takviyelerinde bulunur.

Örneğin:

  • Somon
  • İstavrit
  • Ringa balığı
  • Ton balığı

İlginizi çekebilir:

Yüksek Kolesterolün Belirtisi Olabilecek 9 Durum

3. Trans yağlardan kaçının

kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Trans yağlar, hidrojenasyon adı verilen bir işlemle değiştirilmiş doymamış yağlardır. Vücudumuz, trans yağları diğer yağlardan farklı bir şekilde işler. Trans yağlar LDL ve toplam kolesterolü artırırken faydalı HDL’yi azaltır.

Trans yağ içeren yaygın yiyecekler arasında şunlar bulunur:

  • Margarin
  • Pasta ve diğer hamur işleri
  • Kızartılmış fast foodlar
  • Bazı pizzalar
  • Süt olmayan kahve kremaları

4. Çözünebilir lifler tüketin

kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Çözünebilir lif, bitkilerde ve tam tahıllı gıdalarda bol miktarda bulunan bir lif türüdür. Tam tahıllara öncelik vermek, LDL kolesterol seviyelerini düşürür ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur.

İşte bazı çözünebilir lifli gıdalar:

  • Yulaf
  • Fasulye ve mercimek
  • Brüksel lahanası
  • Meyveler
  • Bezelye
  • Keten tohumu

İlginizi çekebilir:

Düzenli Olarak Avokado Tüketmeniz İçin 10 Geçerli Sebep

5. Egzersiz yapın

kolesterolü düşürmenin doğal yolları

Egzersiz, kalp sağlığı için olmazsa olmazdır. Sadece fiziksel kondisyonu artırmak ve obeziteyi önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı LDL’yi azaltır ve faydalı HDL’yi artırır. Amerikan Kalp Derneği (AHA), haftada 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersizin kolesterol seviyelerini düşürmek için yeterli olduğunu söylüyor.

6. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Obezite yüksek kolesterol riskinizi artırabilir. Eğer fazla kilonuz varsa kilo vermek, kolesterol seviyelerinizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Genel olarak, kilo vermek zararlı kolesterolü azaltırken faydalı kolestterolü artırır.

İlginizi çekebilir:

Vücudumuzun Fabrikası Karaciğer

7. Sigarayı bırakın, dumanına maruz kalmayın

Sigara içmek, kalp hastalığını riske atar, bunların arasında:

  • LDL seviyesini artırma
  • HDL seviyesini azaltma
  • Atardamarlarda kolesterol biriktirme
  • Kolesterol taşınımını ve emilimini etkileme gibi zararlı etkiler bulunuyor.

8. Alkol tüketimini kısıtlayın

Az miktarda alkolun kalp için koruyucu etkisi olup olmadığı biraz tartışmalı bir konu. 2020’de yapılan bir araştırmaya göre, az miktarda tüketildiğinde alkol içeren içecekler iyi HDL kolesterolünü artırabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Amerikan Kalp Derneği (AHA) bu konuda aynı fikirde değil. AHA, şarap veya herhangi bir alkollü içeceklerin kolesterolü düşürmek veya kalp sağlığını iyileştireceğini düşünmüyor. Her iki kuruluş da alkol ile kalp sağlığının iyileşmesi arasında bir bağlantı olmadığını belirtiyor.

9. İhtiyacınız varsa takviye almaktan çekinmeyin

Bilinçli ve düzgün takviye gıda alımı kolesterolü düzeltebilir ve kalp sağlığını destekleyebilir:

  • Balık yağı: Omega-3 yağ asitleri olan dokosahekzaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) bakımından zengindir. Ancak, bazı balık yağı takviyeleri, trigliserid seviyelerini azaltmasına rağmen LDL’yi artırabilir.
  • Karnıyarık otu: Karnıyarık otu çözünebilir bir liftir ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
  • Koenzim Q10: Bu hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olan bir kimyasaldır.

Kolesterolü düşürmenin doğal yolları yazımızın sonuna geldik. Takviye edici gıda kullanmadan önce doktorunuza mutlaka danışın. Eğer ihtiyacınız varsa doktorunuz uygun dozu sizin için ayarlayacaktır.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
İlk Kez Bir Ölüme Sebep Oldu! 2015 Yılında Keşfedilen Alaskapox Virüsü Nedir?

İlk Kez Bir Ölüme Sebep Oldu! 2015 Yılında Keşfedilen Alaskapox Virüsü Nedir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu