Corona virüsü nedeniyle çoğu kişi kendini evlerinde karantina altına aldı. Bu zorunlu karantina durumu ise şüphesiz bizi stres altına sokuyor. Stres ise vücudumuzun hormon seviyesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip. Bu etki uyuma alışkanlıklarımızdan yemek yeme alışkanlıklarımıza kadar her şeyi değiştirebiliyor. Bu sürecin ne kadar devam edeceğini bilmediğimiz için de, hayatımızın rutinini çok fazla bozmamamız gerekiyor. Başta sağlığımız için bu şart. Çünkü bildiğiniz gibi yeme alışkanlıkları sağlık üzerinde doğrudan etkili. Peki karantina sırasında yeme ataklarını nasıl yönetebiliriz? Aşırı yeme davranışının nedenleri ve bunu önleme yolları nelerdir? Detaylara birlikte bakalım.
Sürekli olarak evde vakit geçirmek, strese neden olabiliyor. Stres ise başta aşırı yeme olmak üzere bazı sağlıksız davranışlara yol açıyor
Aşırı yeme davranışı vücut sağlığı üzerinden olumsuz etkiye sahip. Özellikle bu süreçte spor salonları kapandığından bazılarımız spor yapmaya ara verdi
Ancak evde kaldığımız süreçte sağlıklı olmak ve formumuzu korumak için mümkün olduğunca çok hareket etmemiz, yani spor yapmamız gerekiyor. Spor yapma aynı zamanda vücudunuzdaki stres seviyesini de azaltacağından, aşırı yeme gibi sağlıksız davranışların önüne geçebilirsiniz. Evde spor yapabileceğiniz pek çok egzersiz uygulaması bulunuyor.
Aşırı yeme gibi sağlıksız davranışlara neden olan stresi yenmek için neler yapabilirsiniz?
Aşırı yeme alışkanlığınızı sonlandırmak için sorunun köküne inip onu tetikleyen şeyi yani stresi yenmeniz gerekiyor. Stresi yenmek içinse yapabileceğiniz pek çok şey bulunuyor. İşte onlardan bazıları;
– Nefes egzersizleri yapın
– Stresi azaltmak için kendinize bir hobi edinin
– Bol su tüketin
– Sağlıklı beslenin
– Düzenli uyuyun
Karantina altındayken aşırı yemenize neden olan bir başka faktör ise sıkıntı. Sıkıntı ile başa çıkmanıza yardımcı olacak önerilerimiz ise şöyle;
– Hobi edinin
– Olumlu düşüncelere yönelmeye çalışın
– Spor, tai chi ya da meditasyon ruhsal olarak rahatlamanıza yardımcı olur
Peki aşırı yeme davranışının önüne nasıl geçebilirsiniz?
Aşırı yeme davranışını önlemek için, bunun sadece bir tepki olduğunu bilmeniz gerekiyor. Yani acıktığınız için yemek yemiyorsunuz, bu yalnızca stres ve sıkıntı ile başa çıkmak için verdiğiniz bir tepki. Bu nedenle bunun önüne geçebilirsiniz. Peki neler yapabilirsiniz?
1. Gıda kıtlığı veya güvensizliği duyguları yaşıyorsanız, bunun çok normal olduğunu bilin
Şu an birçok şeyi kapsayan bir belirsizliğin içerisindeyiz. Buna gıda kıtlığı da dahil. Böyle zamanlarda yoksunluk hissetmek vücudunuzun doğal tepkisi. Vücudunuz yoksunluk hissettiğinde ise aşırı yeme davranışı geliştirebilir. Bunun önüne geçmek için kendinizi telkin etmelisiniz.
2. Kendinize karşı nazik olun
Stres ya da sıkıntı sebebi ile aşırı yeme davranışı sergiliyor olabilirsiniz. Bu durumda ise kendinize kızıyorsunuz ancak bu kızgınlık bu nedenle de aşırı yediğiniz için stres yaşamanıza neden oluyor. Bu döngü ise yemek yemeyi biraz daha tetikliyor. O nedenle kendinize karşı nazik olmanız oldukça önemli. Kendinize kızmak yerine bu davranışı engellemeye çalışın, bunu ise sağlığınızı korumak için yapın.
3. Porsiyonlarınızı kontrol edin
Özellikle paketli gıdaları paketleri ile tükettiğimizde porsiyon kontrolünü sağlayamıyoruz. Bu da bir paket cipsi ya da bir paket çekirdeği bir anda tüketmemize neden oluyor. Canınız bir şey istediğinde kendinizi kısıtlamayın ancak porsiyonunuzu azaltın. Yemeklerde ise her zamankinden daha küçük bir tabak kullanmaya çalışın.
4. Yemek yedikten sonraki duygularınızı yazın
Yemek yemek size nasıl hissettiriyor? mutlu mu oluyorsunuz, yoksa yedikten sonra üzülüyor musunuz? Özellikle aşırı yeme gibi durumlar söz konusu olduğunda yemeğin size ne hissettirdiğini analiz etmek son derece önemli. Evet yemek yerken hepimiz mutlu oluyoruz ancak siz yemek yedikten sonra mutsuz hissediyorsanız kilo alacaksanız diye kaygı duyuyorsanız buna bir son vermeniz gerektiğini fark edin. Duygularınızı yazmanız size üzen bu davranışı tekrarlamanıza yardımcı olabilir.
5. Yemek yerken aç olup olmadığınızı gözlemleyin
Stres ya da sıkıntı gibi sebeplerle yememizin sebebi açlığımız değil bunu biliyoruz. Ancak yemek yemeye başlarken kendinize ne kadar aç olduğunuzu sorar ve dürüst olursanız, en azından porsiyonlarınızı azaltabilirsiniz. Açlığınızı bir ile 10 arasında bir sayıyla ölçümleyebilir, porsiyonlarınızı ise ona göre ayarlayabilirsiniz.
6. Abur cubur yerine sağlıklı gıdalar stoklayın
Abur cubur aldığınız takdirde onları yemeye devam edeceksiniz, bu nedenle alışveriş listesinize abur cuburları dahil etmeyin. Bunun yerine meyve ya da kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıkları ekleyin. Ayrıca ana yemek için de hazır ve donmuş gıdalar yerine taze sebzeleri seçin. Alışveriş listenizden sağlıklı gıdaları silerseniz onları satın almaz ve yemezsiniz.
7. Ayakta ya da televizyon karşısında yemeyin
Her şeyden önce yemeğin tadına vararak yemek gerek. Bunun için de yediğimiz yemeye odaklanmalıyız. Çünkü ancak bu şekilde doyup doymadığımızı anlarız. Bu nedenle de ayakta ya da televizyon karşısında yemek yememeliyiz. Ayakta yemek yemek, sindirimi zorlaştırır. Öte yandan ayakta yiyeceğiniz yemeyi muhtemelen çok çabuk tüketeceğinizden besin alamazsınız. Televizyon karşısındaki ikense ne kadar yediğinizin asla bilincinde olmazsınız. Çünkü yemeğe değil, televizyona odaklanırsınız. Bir tane bir tane daha derken bir bakmışsınız koca paket cips bitmiş!
8. Mutfak düzenini ayarlayın
Mutfağınızın düzeni de aşırı yeme alışkanlıklarınız üzerinde etkili. Eğer abur cuburlar, hamur işleri ya da diğer sağlıksız gıdalar kolayca görebileceğiniz ya da ulaşabileceğiniz bir yerdeyse onları göremeyeceğiniz bir yere koymanızda fayda var. Çünkü gördüğünüz sürece canınız isteyecek. Bunun önüne geçmek için onları pek kullanmadığınız bir rafa kaldırmaya ne dersiniz?
9. İştahınızı kontrol altına almak için dengeli beslenin
Lifli gıdalar daha uzun süre tokluk hissi verir. Aşırı yeme davranışını kontrol altına almak için ana öğünlerde besin değeri yüksek gıdalar tüketebilirsiniz. Özellikle protein ve lif içeren gıdaları tüketmeye özen gösterin. Bu hem bağışıklık hem de sindirim sisteminiz için oldukça faydalı olacak.
Aşırı yeme davranışının zararları nelerdir?
Aşırı ve sağlıksız beslenme pek çok sağlık problemine neden olabilir. Bunların başında ise şüphesiz sindirim sistemi hastalıkları geliyor. Bunun yanı sıra aşırı yemek yemek tansiyon riskini artırabilir ayrıca obeziteyi tetikleyebilir. Aşırı ve sağlıksız yemek yemek bağışıklık sisteminizi de zayıflatabilir.
