Evet kabul edelim ayrılıklar zor olabiliyor. İyi giden bir ilişkinin içindesiniz ya da iyi gittiğini düşünüyorsunuz fakat işler bazen hiç de göründüğü gibi olmayabiliyor. Kalp kırıklıkları da tam bu noktada devreye giriyor. Bazen yanlış giden bir şeyi sonlandırmak ve kalp kırıklıklarınız ciddi bir boyuta ulaşmadan iyileşmeyi seçmek ayrılık sürecinde size yardımcı olabilir. Lisanslı akıl sağlığı danışmanı Brennan C. Mallonee, kalp kırıklıklarının sonuçlarının herkes için farklı olduğunu ifade ediyor. Bireyin partnerinden ayrıldıktan sonra yaşadığı yas sürecinin ve kaybın nedeninin o kişiyi içeren hayaller olduğunu vurguluyor. Yani bu süreci yaşayan kişi aynı zamanda yaşanmayacak bir geleceğin de yasını tutmaya başlıyor. Bu da kelimenin tam anlamıyla hem duygusal hem de fiziksel bir acıya dönüşüyor. Kalp kırıklığı sendromu, daha öncesinde depresif zamanlardan geçmiş insanları daha çok etkiliyor, bu durumlarda bir uzmandan yardım almak faydalı olabilir. Evet ayrılıkla başa çıkmak zor fakat kalp kırıklıklarınızı hafifletecek yardımlar almak mümkün. Tabii sorunu daha iyi anlamak için kalp kırıklığınızın ciddi boyuta ulaştığını gösteren işaretlere kulak vermek gerekiyor. İşte uzmanlara göre ilişkiden sonraki kalp kırıklığınızın göründüğünden daha ciddi olduğuna dair 13 işaret.
Vücudumuz ayrılık stresine tepki verdiği için fiziksel olarak kalp kırıklığı hissetmek mümkün. Ayrılık sonrası stres ve sıkıntıdan kaynaklı mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, düşük enerji, iştah artışı gibi fiziksel semptomlar baş gösterebilir. Ancak bu semptomlar ağır seviyede ilerlerse uzman yardımı almanız gerekebilir. Zihinsel ve fiziksel sağlık birbiriyle bağlantılı olduğu için özellikle bu hassas dönemlerde her ikisine de daha fazla dikkat etmek gerekiyor.
2. Başka hiçbir şey düşünemez hale gelmek
Eski sevgilinizin ayrılık sonrası sürekli aklınıza gelmesi gayet normal. Ama geçirdiğiniz gün boyunca tek düşündüğünüz o ise bu durumu yeniden değerlendirmeniz gerekebilir. Eğer partneriniz olmadan yaşamın değersiz olduğunu düşünmeye başladıysanız, profesyonel destek almanız mental sağlığınız açısından önemli. Kalp kırıklığınızın iyileşmesi için sağlıklı dengeyi bulmanız gerekiyor. Bunun için terapi almak kadar normal bir şey yok. Terapiye ve iyileşmeye şans verin. Göreceksiniz zaman içinde eski sevgiliniz aklınıza gelse bile sadece anı olarak kalacak ve duygularınızı yönlendirmeyecek.
3. Arkadaş çevresinden uzaklaşmak
Büyük bir ayrılığın ardından arkadaşlık ilişkilerinizi sürdürmek zor gelebilir. Hayatınızın önemli bir kısmını kaplayan arkadaşlarınız size yardımcı olmak istiyor olabilir bu harika bir şey ancak bazen profesyonel yardım alma noktasında ek destek gerekebilir. Uzmanlara göre ayrılık sürecinde izolasyon bir noktadan sonra iyi gelmeyebilir. İzolasyon halinin kalp kırıklığı sendromunuzu şiddetlendirebileceği ihtimaline karşı arkadaşlarınızla olan bağınızı kaybetmemek önemli. Arkadaşlığın yanı sıra uzman birinden aldığınız destek de size iyi gelecektir çünkü tarafsız üçüncü biri süreci daha iyi anlayıp atlatmanıza yardımcı olabilir.
4. İş yerinde verimsiz hissetmek
Kalp kırıklığınızın ciddi bir boyuta ulaştığının göstergelerinden biri de yaptığınız işe odaklanmakta zorlanmanızdır. Bir ayrılıktan sonra hissedeceğiniz en kötü hislerden biri konsantre olamayacağınızı bilerek ofise gitmek zorunda kalmak. Ancak iş yerinizdeyken ayrılık sonrası yaşadığınız motivasyon kaybı ve uyuşukluk hissi geçmiyorsa profesyonel destek almanın zamanı gelmiş demektir. Çünkü kalp kırıklığı yaşandığında acı o kadar büyük olur ki tüm yaşantınızı etkileyecek boyuta gelir. Bu nedenle tutkuyla yaptığınız bir işi aynı hisle yapmayı bırakırsınız ve bu durum veriminizi düşürür. Eğer kalp kırıklığınız çalışma veriminizi ve isteğinizi etkiliyorsa profesyonel destek alabilirsiniz.
5. Motivasyon duygusunu kaybetmek
Kalp kırıklığınızın ardından tekrar gücünüzü ve motivasyonunuzu toplamak zor olabilir. Çalışma düzeniniz bozulduysa ve günlük rutininizi aksatmaya başladıysanız bu kalbinizin yaşadığınız ayrılıktan ciddi şekilde etkilendiğini gösteriyor. Önemsediğiniz şeylere tekrar devam etmeye gayret etmek ve sizi keyiflendirecek şeyler yapmak iyileşmenize katkı sağlayacaktır.
6. Temel ihtiyaçları önemsememek
Ayrılık sonrası sıkça görülen durumlardan biri bu dönemlerde öz bakıma yeterince vakit ayıramamak olarak biliniyor. Ayrılık acısıyla baş ederken diğer yandan kişisel bakımları aksatmadan yapmak zor gelebiliyor. Kendinize bakmak her zaman önemlidir, ancak özellikle ayrılık sonrası hayatınızı yeniden yapılandırırken bu durumun zor gelmesi oldukça normal ama sadece bir kaç gün kadar. Klinik psikolog Joshua Klapow: ”Duş alma, saçınızı tarama veya dışarı çıkma gibi rutinleri aksatıyorsanız bu kalp kırıklığınızın ciddi bir boyuta ulaştığının işaretidir.” ifadelerini kullanıyor. Klapow, ”Eğer kalp kırıklığınız endişe edilecek duruma ulaştıysa ve yaşantınıza olan ilginizi kaybettiyseniz profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.” diye de ekliyor.
7. Keyifsiz olmak
Modunuz düştüğünde eğlenmek daha zor olsa da, bir süre sonra hiçbir şeyden zevk almadığınızı fark etmeye başladıysanız, durum ciddi demektir. Uzmanlara göre tam da bu durumlarda dışarıdan gelen bir desteğe ihtiyaç duymanız olası. Kalp kırıklığının kelimenin tam anlamıyla acı veren bir duygu olduğunu bilmeliyiz. Beynimiz fiziksel acıyı nasıl hissediyorsa aynı şekilde duygusal acıyı da hisseder. Bu durum eskiden keyif alarak yaptığımız şeyleri deneyimlememize engel olur. Bu da kalp kırıklığınızın boyutunun en ciddi işaretlerinden biri olarak gösterilebilir.
8. Rutin oluşturmanın zor gelmesi
Kalp kırıklığınızın ciddi olabileceğine dair işaretlerden biri de rutine girmenizin zor görünmesidir. İlişki danışmanı O’Reilly, ayrılık sürecinin sadece partnerinizin gidişine üzülmek değil aynı zamanda birlikte geçirmiş olduğunuz rutinlerin yasını tutmanız nedeniyle de zor olduğunu ifade ediyor. Mesela evde yemekleri her akşam partneriniz pişiriyor olabilir, ayrılıktan sonra kendi yemeğinizi pişirmek ve kendi rutininizi oluşturmak bu nedenle zor gelebilir. Ancak rutinler zaman içinde değişebilir ve buna adapte olmamız gerekebilir. Eğer ayrılık sürecinde yaşadığınız acıyı kontrol edemiyor ve rutin oluşturmakta zorlanıyorsanız uzman yardımı almanız kadar doğal bir şey yok.
9. Sınırlarla mücadele etmek
Bir ayrılıktan sonra sınırları belirlemek en zor şeylerden biri kabul edelim. Bu alışkanlıkları azaltarak sonlandırabilirsiniz fakat başlarda biraz zor olacağını söylemeliyiz. Instagram’da saatlerce vakit kaybediyor ve sürekli eski partnerinizin profilinde geziniyorsanız artık kontrolü elinize almanın vakti gelmiş demektir. Eğer bir kişiyi saplantılı hale getirdiyseniz ve sosyal medya hareketlerinize engel olamıyorsanız, uzman bir yardım alarak daha sağlıklı sınırlar çizmeniz mümkün. Zamanla sosyal medyada geçirdiğiniz süre azalacak ve daha sağlıklı ilerlemeye başlayacaksınız bize güvenebilirsiniz.
10. Rol yapmak
Bazen sosyal medya, özellikle insanların hassas dönemlerinde kontrolsüz paylaşımlara yol açabilir. Ayrılık sonrası yaşadığınız öfke ve kırgınlık nedeniyle pasif-agrasif paylaşımlar yapabilirsiniz. Ancak bu sizi yıpratmak dışında bir işe yaramaz. Ayrılık hakkındaki düşüncelerinizi dürüst bir şekilde kabul edip yolunuza devam etmeyi denemelisiniz. Duygusal iniş ve çıkışlar ayrılık sonrası bir süre daha devam edecektir, bunu sağlıklı bir şekilde atlatmak için yardım alabilirsiniz.
11. Yeni bir ilişkiye kapılarını kapatmak
Yıpratıcı bir ayrılığın ardından yeni bir ilişkiye başlamak kafa karıştırıcı olabilir. Bu nedenle yeni bir şeye başlamadan kararlarınızı iyice analiz etmeyi deneyin. Yalnız yaşamanın keyifli olduğunu düşünüyorsanız bu sağlıklı bir neden olabilir ancak sadece korktuğunuz için yeni bir ilişkiye başlamaktan çekiniyorsanız bu sizi yıpratabilir. Geçmiş sorunlarınızı sürekli tekrarlamak iyileşmenize yardımcı olmaz. Kendinize biraz zaman tanıyın, yeni bir ilişki yaşamaya hazır olduğunuzda kalbiniz size beklediğiniz sinyali verecektir buna inanın.
12. İştahın azalması
İştahınızı kaybettiyseniz, kalp kırıklığınız ciddi bir boyutta olabilir. Uzman O’Reilly, ‘Ayrılık büyük bir stres kaynağı olabilir ve bazen çok fazla stres yeme bozukluklarına yol açabilir.’ diyor. İştah durumunuzdaki ani değişimler, iştahınızı kaybetmeniz, normal yeme alışkanlıklarınızın değişmesi ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. İştah kaybı kalp kırıklığının önemli bir boyuta ulaştığının ciddi işaretlerinden biri. Bu nedenle beslenme düzeniniz için yardım alabilir ve eski sağlıklı halinize dönüp stresi önleyebilmek için harekete geçebilirsiniz.
13. Uyku problemleri
Ayrılık sonrası uyandığınız ilk sabah kalbinizde ciddi bir ağrı hissedersiniz, bilirsiniz o hissi. Nefes almakta güçlük yaratan ve sizi rahatsız eden bir histen bahsediyoruz. Özellikle partnerinizle paylaştığınız yatakta artık yalnız uyuyacak olmak sizi üzebilir. Ama uzun bir süre uyku problemleri yaşamak kalp kırıklığınızın ciddi boyuta ulaştığını işaret eder. İyi bir uyku düzeni oluşturmak için alanında uzman kişilerden yardım almak daha sağlıklı ve iyi hissetmeniz için önemli bir adım olacaktır.
Bonus: Bir süre bu hissin sizinle kalacağını kabul edin
Uzmanlar kalp kırıklığı sürecinde iyileşme söz konusu olduğunda normal bir zaman çizelgesi olmadığını söylüyor. Birkaç hafta boyunca yoğun bir sıkıntı hissetmenin tipik olabileceğini ve ardından içgüdüsel duyguların yavaş yavaş azalacağını belirtiyor. Bu his bir süre sizinle kalacak bunu kabul edin ve bundan kaçmayın. Sonuçta partnerinizle yaşanan iyi-kötü birçok anınız var ve bunlar bir anda silinmeyecek. Normal olan zaten budur, yaşanan anlara değer vermek bunu gerektirir. Ancak bu süreçte normal yaşantınızı askıya almayıp günlük aktivitelerinize devam etmeyi sürdürmeniz gerekir. Ayrılık sonrası normal hayatınıza ayak uydurup uyduramadığınızı önce bireysel olarak gözlemleyin eğer yolunda gitmeyen bir şeyler varsa o zaman yardım almaktan çekinmeyin. Unutmayın ayrılık sonrası kalp kırıklığı yaşamak gayet normal ve olağan, lütfen iyileşmek için kendinize zaman tanıyın.
