ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Enerjik ve Pozitif Hissedin: Erken Kalkmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Enerjik ve Pozitif Hissedin: Erken Kalkmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Erken kalkmanın üretkenliği artırdığını biliyor muydunuz? Güne daha erken başlamanıza yardımcı olacak önerileri bir araya getirdik.

Cansu Saçı Yazar: Cansu Saçı
26 Aralık 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Güne çok erken başlama düşüncesi çoğumuzun kulağına kötü bir fikir gibi geliyor. Ancak gün içinde daha enerjik ve pozitif hissetmek istiyorsanız, sabah erken saatlerde kalkmanın işe yaradığını söylememize izin verin. Bu konuda Benjamin Franklin’in muhteşem bir sözü var: Erken yatıp erken kalkmak bireyi sağlıklı, varlıklı ve akıllı yapar. Bu sözü doğrularcasına pek çok başarılı insan enerjik hissetmelerini ve üretken olmalarını sabah ritüellerine bağlıyor. Farkında olmayabilirsiniz ancak uyku düzeni, metabolizmadan beyin fonksiyonlarına, ruh halinden cilt sağlığına kadar her şeyi etkiliyor. Bütün bunları biliyor fakat iş erken kalkmaya gelince zorlanıyorsanız bu içeriğimiz tam size göre! İşte erken kalkmanıza yardımcı olacak bilim onaylı bazı tavsiyeler…

1. İnsan vücudu ve beyni, güneşin doğması ve batması gibi doğal döngülere tepki verir. Güne erken başlamak için daha erken uyumalısınız

Az uyumak, sabah erken kalkmayı zorlaştırdığı gibi optimal sağlığı olumsuz etkileyen önemli bir sorun. Rutininizi etkileyecek çalışma saatleri, yeni netflix dizileri, sosyalleşme ve daha pek çok şey erken uyumanızı engelliyor olabilir. Ancak uyku ihtiyaçlarımız çevresel faktörlere göre değil biyolojik saate uygun olarak belirleniyor. Sabahları daha enerjik uyanmak için her gece biyolojik uyku ihtiyacımızı karşılamamız gerekiyor. Uyku rutinini düzenlemek, güne daha pozitif başlamaya yardımcı oluyor. Yetişkin bir bireyin günde ortalama 7-9 saat aralığında uyuması tavsiye ediliyor. Uzmanlar, uyumak için en doğru saatlerin akşam 20.00 ile 23.30 arası olduğunu belirtiyor.

Erken uyumanın faydaları hakkında daha detaylı bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.

2. Güne erken başlamak ve daha pozitif hissetmek için fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirmelisiniz

erken kalkmak

Uyku ve egzersiz arasındaki ilişkiyi konu alan çalışmaların tamamı; egzersizin uyku kalitesi ve uykuya dalma süresi üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Bu nedenle gece erken uyumanın ve haliyle sabah erken uyanmanın en kolay yolu egzersiz yapmaktan geçiyor. Haftada en az 4 gün yapacağınız fiziksel aktivite hem uyku düzeni oluşturmanıza hem de formda kalmanıza yardımcı olur.

3. Güne zinde bir başlangıç için uyumadan en az bir saat önce teknolojik aletlerle aranıza mesafe koymalısınız

erken kalkmak

Telefon, televizyon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlerin, uyku kalitesini etkilediğine dair sayısız çalışma bulunuyor. Bu cihazların yaydığı mavi ışık, beyne iletilen uyku sinyallerini tamamen bozuyor. Aynı zamanda melatonin ve sirkadiyen ritimleri düzenleyen hormonlara baskı yapıyor. Bu ise doğrudan uykusuzluğa sebep olarak ertesi gün iş ya da sosyal hayata adapte olmayı zorlaştırıyor.

4. Araştırmalara göre, sabah alarm çaldığında ertelemek güne enerjik başlamanıza engel oluyor. Yataktan hemen çıkmazsanız muhtemelen uyumaya devam etmek isteyeceksiniz

erken kalkmak

Alarmı sürekli ertelemek, sabah erken kalkmak konusunda aşamadığımız en büyük engel. Hava daha aydınlanmamış, beş dakika daha uyuyayım dediğimiz o kısacık an çok kritik. Bu sorunu ortadan kaldırmanın en basit yolu, alarmı yatağınızdan uzak bir yere koymak. Alarmı kapatmak için yataktan çıkmanız, erken kalkmanıza yardımcı olabilir.

5. Gün içinde güneş ışığına maruz kalmak, uyku-uyanma döngüsünü etkileyen sirkadiyen ritimi korumaya yardımcı oluyor

erken kalkmak

Sirkadiyen ritmi, ışık ve karanlık gibi pek çok faktörlerden etkileniyor. Vücudun doğal ritmini korumak ve sabahları erken uyanmak için güneş ışığından mümkün olduğu kadar faydalanmalısınız. Sabah ilk iş biraz güneşten faydalanmanız, günün geri kalanında ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Uyanır uyanmaz perdelerinizi açmayı ya da kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.

6. Zihninizi koşullandırarak erken ve zinde uyanmayı garanti altına alabilirsiniz. Bunu yapmak için kendinize bir motivasyon kaynağı bulmalısınız

erken kalkmak

Sizi mutlu eden, keyif aldığınız aktiviteleri sabah saatlerinde yapmaya özen gösterin. Çoğu zaman sabahın erken saatlerinde yapacağımız aktiviteler için heyecan duyuyorsak, uyanır uyanmaz işlerimizi tamamlamak isteriz. Böylece erken kalkmak için zihnimizi hazırlamış oluruz. Peki nedir bu motivasyon kaynağı? Sabah sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak, formunuzu korumak için spor yapmak, sevdiğiniz birini görmeye gitmek ya da hedefleriniz doğrultusunda çalışmaya başlamak… Her insanın güne pozitif başlamak için farklı bir motivasyon kaynağı vardır. Güne başlarken sizi heyecanlandıracak rutinler oluşturmak, güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olacaktır.   

7. Erken uyanma çabalarınızı farkında olmadan sabote ediyor olabilirsiniz. Akşam saatlerinde alkol, sigara ve kafein tüketimini sınırlandırmalısınız

erken kalkmak

Sleep dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, akşam saatlerinde alkol, sigara ve kafein tüketmek uyku kalitesini önemli ölçüde etkiliyor. Sabah güne daha enerjik ve pozitif başlamak için yatmadan en az dört saat önce bu ürünleri kullanmayı bırakmalısınız.

Kaynak: 1 2 3

PaylaşTweetleGönder
Cansu Saçı

Cansu Saçı

Fikrinden yansıyanları yazar.

İleri
Danla Bilic

Makyaj ve Vlog Videoları ile Ünlü Olan Başarılı İnternet Fenomeni: Danla Bilic

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu