ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Enerjik ve Pozitif Hissedin: Erken Kalkmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Enerjik ve Pozitif Hissedin: Erken Kalkmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Erken kalkmanın üretkenliği artırdığını biliyor muydunuz? Güne daha erken başlamanıza yardımcı olacak önerileri bir araya getirdik.

Cansu Saçı Yazar: Cansu Saçı
26 Aralık 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Güne çok erken başlama düşüncesi çoğumuzun kulağına kötü bir fikir gibi geliyor. Ancak gün içinde daha enerjik ve pozitif hissetmek istiyorsanız, sabah erken saatlerde kalkmanın işe yaradığını söylememize izin verin. Bu konuda Benjamin Franklin’in muhteşem bir sözü var: Erken yatıp erken kalkmak bireyi sağlıklı, varlıklı ve akıllı yapar. Bu sözü doğrularcasına pek çok başarılı insan enerjik hissetmelerini ve üretken olmalarını sabah ritüellerine bağlıyor. Farkında olmayabilirsiniz ancak uyku düzeni, metabolizmadan beyin fonksiyonlarına, ruh halinden cilt sağlığına kadar her şeyi etkiliyor. Bütün bunları biliyor fakat iş erken kalkmaya gelince zorlanıyorsanız bu içeriğimiz tam size göre! İşte erken kalkmanıza yardımcı olacak bilim onaylı bazı tavsiyeler…

1. İnsan vücudu ve beyni, güneşin doğması ve batması gibi doğal döngülere tepki verir. Güne erken başlamak için daha erken uyumalısınız

Az uyumak, sabah erken kalkmayı zorlaştırdığı gibi optimal sağlığı olumsuz etkileyen önemli bir sorun. Rutininizi etkileyecek çalışma saatleri, yeni netflix dizileri, sosyalleşme ve daha pek çok şey erken uyumanızı engelliyor olabilir. Ancak uyku ihtiyaçlarımız çevresel faktörlere göre değil biyolojik saate uygun olarak belirleniyor. Sabahları daha enerjik uyanmak için her gece biyolojik uyku ihtiyacımızı karşılamamız gerekiyor. Uyku rutinini düzenlemek, güne daha pozitif başlamaya yardımcı oluyor. Yetişkin bir bireyin günde ortalama 7-9 saat aralığında uyuması tavsiye ediliyor. Uzmanlar, uyumak için en doğru saatlerin akşam 20.00 ile 23.30 arası olduğunu belirtiyor.

Erken uyumanın faydaları hakkında daha detaylı bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.

2. Güne erken başlamak ve daha pozitif hissetmek için fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirmelisiniz

erken kalkmak

Uyku ve egzersiz arasındaki ilişkiyi konu alan çalışmaların tamamı; egzersizin uyku kalitesi ve uykuya dalma süresi üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Bu nedenle gece erken uyumanın ve haliyle sabah erken uyanmanın en kolay yolu egzersiz yapmaktan geçiyor. Haftada en az 4 gün yapacağınız fiziksel aktivite hem uyku düzeni oluşturmanıza hem de formda kalmanıza yardımcı olur.

3. Güne zinde bir başlangıç için uyumadan en az bir saat önce teknolojik aletlerle aranıza mesafe koymalısınız

erken kalkmak

Telefon, televizyon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlerin, uyku kalitesini etkilediğine dair sayısız çalışma bulunuyor. Bu cihazların yaydığı mavi ışık, beyne iletilen uyku sinyallerini tamamen bozuyor. Aynı zamanda melatonin ve sirkadiyen ritimleri düzenleyen hormonlara baskı yapıyor. Bu ise doğrudan uykusuzluğa sebep olarak ertesi gün iş ya da sosyal hayata adapte olmayı zorlaştırıyor.

4. Araştırmalara göre, sabah alarm çaldığında ertelemek güne enerjik başlamanıza engel oluyor. Yataktan hemen çıkmazsanız muhtemelen uyumaya devam etmek isteyeceksiniz

erken kalkmak

Alarmı sürekli ertelemek, sabah erken kalkmak konusunda aşamadığımız en büyük engel. Hava daha aydınlanmamış, beş dakika daha uyuyayım dediğimiz o kısacık an çok kritik. Bu sorunu ortadan kaldırmanın en basit yolu, alarmı yatağınızdan uzak bir yere koymak. Alarmı kapatmak için yataktan çıkmanız, erken kalkmanıza yardımcı olabilir.

5. Gün içinde güneş ışığına maruz kalmak, uyku-uyanma döngüsünü etkileyen sirkadiyen ritimi korumaya yardımcı oluyor

erken kalkmak

Sirkadiyen ritmi, ışık ve karanlık gibi pek çok faktörlerden etkileniyor. Vücudun doğal ritmini korumak ve sabahları erken uyanmak için güneş ışığından mümkün olduğu kadar faydalanmalısınız. Sabah ilk iş biraz güneşten faydalanmanız, günün geri kalanında ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Uyanır uyanmaz perdelerinizi açmayı ya da kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.

6. Zihninizi koşullandırarak erken ve zinde uyanmayı garanti altına alabilirsiniz. Bunu yapmak için kendinize bir motivasyon kaynağı bulmalısınız

erken kalkmak

Sizi mutlu eden, keyif aldığınız aktiviteleri sabah saatlerinde yapmaya özen gösterin. Çoğu zaman sabahın erken saatlerinde yapacağımız aktiviteler için heyecan duyuyorsak, uyanır uyanmaz işlerimizi tamamlamak isteriz. Böylece erken kalkmak için zihnimizi hazırlamış oluruz. Peki nedir bu motivasyon kaynağı? Sabah sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak, formunuzu korumak için spor yapmak, sevdiğiniz birini görmeye gitmek ya da hedefleriniz doğrultusunda çalışmaya başlamak… Her insanın güne pozitif başlamak için farklı bir motivasyon kaynağı vardır. Güne başlarken sizi heyecanlandıracak rutinler oluşturmak, güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olacaktır.   

7. Erken uyanma çabalarınızı farkında olmadan sabote ediyor olabilirsiniz. Akşam saatlerinde alkol, sigara ve kafein tüketimini sınırlandırmalısınız

erken kalkmak

Sleep dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, akşam saatlerinde alkol, sigara ve kafein tüketmek uyku kalitesini önemli ölçüde etkiliyor. Sabah güne daha enerjik ve pozitif başlamak için yatmadan en az dört saat önce bu ürünleri kullanmayı bırakmalısınız.

Kaynak: 1 2 3

PaylaşTweetleGönder
Cansu Saçı

Cansu Saçı

Fikrinden yansıyanları yazar.

İleri
Danla Bilic

Makyaj ve Vlog Videoları ile Ünlü Olan Başarılı İnternet Fenomeni: Danla Bilic

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?
ListeList Özel

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?
Astroloji

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?

Haftalık Burç Yorumları: 21-27 Temmuz Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?
İş Yaşamı

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem
Yaşam

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen  16 Şey
Yaşam

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen 16 Şey

Bilim İnsanları Açıklıyor! Kadınların Vücudu Neden Erkeklerden Daha Kolay Morarıyor?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Kadınların Vücudu Neden Erkeklerden Daha Kolay Morarıyor?

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan
Hayvansever

Zamana Meydan Okuyorlar! Uzun Yaşam Süreleriyle Rekor Kıran 10 Hayvan

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan
Sağlıklı Yaşam

Depresyona Elveda! Sağlık Uzmanlarına Göre Gerçekten Etkili Olan 14 Doğal Antidepresan

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?
Yaşam

Ayrıntılı El Falı Rehberi: Elinizin Farklı Yerlerindeki Benler Ne Anlama Geliyor?

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları
Teknoloji - Bilim

Ağustos Ayında Kaçırmamanız Gereken Gökyüzü Olayları

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?
Hayvansever

Bilim İnsanları Şaşkın! Kanada’da Keşfedilen Gözleri Ağzında Olan Kurbağa Hakkında Ne Biliniyor?

Sık Sık İdrar Yolu Enfeksiyonu Geçirenler Buraya! Sistite İyi Gelen Yiyecekler Ve Kaçınmanız Gereken Besinler
Sağlıklı Yaşam

Sık Sık İdrar Yolu Enfeksiyonu Geçirenler Buraya! Sistite İyi Gelen Yiyecekler Ve Kaçınmanız Gereken Besinler

Dazzle Kamuflajı: I. Dünya Savaşı’nda Donanma Gemilerini Korumak İçin Geliştirelen Optik İllüzyon Yöntemi
Tarih

Dazzle Kamuflajı: I. Dünya Savaşı’nda Donanma Gemilerini Korumak İçin Geliştirelen Optik İllüzyon Yöntemi

Kış Aylarını Seven İnsanları Tanımlamak İçin Kullanılan Çiniofil Kavramı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Kış Aylarını Seven İnsanları Tanımlamak İçin Kullanılan Çiniofil Kavramı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Dev Bir Mezarlık! Everest Dağı’nda Ölen İnsanların Cesetleri Neden Aşağı İndirilmiyor?
ListeList Özel

Dev Bir Mezarlık! Everest Dağı’nda Ölen İnsanların Cesetleri Neden Aşağı İndirilmiyor?

Matthew Etkisi Nedir? Bilim İnsanlarına Göre Zengin Olanlar Neden Daha Fazla Zenginleşiyor?
Teknoloji - Bilim

Matthew Etkisi Nedir? Bilim İnsanlarına Göre Zengin Olanlar Neden Daha Fazla Zenginleşiyor?

Mannheim: Hem Arabanın Hem de Bisikletin İcat Edildiği Alman Kasabası
Seyahat

Mannheim: Hem Arabanın Hem de Bisikletin İcat Edildiği Alman Kasabası

The New York Times İçin Seçti! Nuri Bilge Ceylan’a Göre 21. Yüzyılın En İyi Filmleri
Film

The New York Times İçin Seçti! Nuri Bilge Ceylan’a Göre 21. Yüzyılın En İyi Filmleri

İnsan Testlerinde Başarı Sağlandı! Erkekler İçin Yan Etkisi Olmayan Doğum Kontrol Hapı Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

İnsan Testlerinde Başarı Sağlandı! Erkekler İçin Yan Etkisi Olmayan Doğum Kontrol Hapı Hakkında Neler Biliniyor?

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?
ListeList Özel

Bir Yıldır Helsinki’de Trafik Kazası Kaynaklı Ölüm Yaşanmadı: Peki Bunu Nasıl Başardılar?

4 Ağustos 2025
Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?
Astroloji

Overthinking Bağımlıları Buraya! Burcunuza Göre Sürekli Düşündüğünüz Konular Neler?

4 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 21-27 Temmuz Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 4-10 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

3 Ağustos 2025
İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?
İş Yaşamı

İş Görüşmelerinde “5 Yıl Sonra Kendini Nerede Görüyorsun” Sorusuna Nasıl Yanıt Verilmeli?

3 Ağustos 2025
Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem
Yaşam

Koltuk Altı Terlemesi Nasıl Önlenir? Bilmeniz Gereken 5 Doğal Yöntem

3 Ağustos 2025
Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen  16 Şey
Yaşam

Solmuş Çiçeklerden Kullanılmayan Eşyalara: Feng Shui’ye Göre Evinizin Enerjisini Olumsuz Etkileyen 16 Şey

3 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu