ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Enerjik ve Pozitif Hissedin: Erken Kalkmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Enerjik ve Pozitif Hissedin: Erken Kalkmak İçin Ne Yapabilirsiniz?

Erken kalkmanın üretkenliği artırdığını biliyor muydunuz? Güne daha erken başlamanıza yardımcı olacak önerileri bir araya getirdik.

Cansu Saçı Yazar: Cansu Saçı
26 Aralık 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Güne çok erken başlama düşüncesi çoğumuzun kulağına kötü bir fikir gibi geliyor. Ancak gün içinde daha enerjik ve pozitif hissetmek istiyorsanız, sabah erken saatlerde kalkmanın işe yaradığını söylememize izin verin. Bu konuda Benjamin Franklin’in muhteşem bir sözü var: Erken yatıp erken kalkmak bireyi sağlıklı, varlıklı ve akıllı yapar. Bu sözü doğrularcasına pek çok başarılı insan enerjik hissetmelerini ve üretken olmalarını sabah ritüellerine bağlıyor. Farkında olmayabilirsiniz ancak uyku düzeni, metabolizmadan beyin fonksiyonlarına, ruh halinden cilt sağlığına kadar her şeyi etkiliyor. Bütün bunları biliyor fakat iş erken kalkmaya gelince zorlanıyorsanız bu içeriğimiz tam size göre! İşte erken kalkmanıza yardımcı olacak bilim onaylı bazı tavsiyeler…

1. İnsan vücudu ve beyni, güneşin doğması ve batması gibi doğal döngülere tepki verir. Güne erken başlamak için daha erken uyumalısınız

Az uyumak, sabah erken kalkmayı zorlaştırdığı gibi optimal sağlığı olumsuz etkileyen önemli bir sorun. Rutininizi etkileyecek çalışma saatleri, yeni netflix dizileri, sosyalleşme ve daha pek çok şey erken uyumanızı engelliyor olabilir. Ancak uyku ihtiyaçlarımız çevresel faktörlere göre değil biyolojik saate uygun olarak belirleniyor. Sabahları daha enerjik uyanmak için her gece biyolojik uyku ihtiyacımızı karşılamamız gerekiyor. Uyku rutinini düzenlemek, güne daha pozitif başlamaya yardımcı oluyor. Yetişkin bir bireyin günde ortalama 7-9 saat aralığında uyuması tavsiye ediliyor. Uzmanlar, uyumak için en doğru saatlerin akşam 20.00 ile 23.30 arası olduğunu belirtiyor.

Erken uyumanın faydaları hakkında daha detaylı bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.

2. Güne erken başlamak ve daha pozitif hissetmek için fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirmelisiniz

erken kalkmak

Uyku ve egzersiz arasındaki ilişkiyi konu alan çalışmaların tamamı; egzersizin uyku kalitesi ve uykuya dalma süresi üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteriyor. Bu nedenle gece erken uyumanın ve haliyle sabah erken uyanmanın en kolay yolu egzersiz yapmaktan geçiyor. Haftada en az 4 gün yapacağınız fiziksel aktivite hem uyku düzeni oluşturmanıza hem de formda kalmanıza yardımcı olur.

3. Güne zinde bir başlangıç için uyumadan en az bir saat önce teknolojik aletlerle aranıza mesafe koymalısınız

erken kalkmak

Telefon, televizyon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlerin, uyku kalitesini etkilediğine dair sayısız çalışma bulunuyor. Bu cihazların yaydığı mavi ışık, beyne iletilen uyku sinyallerini tamamen bozuyor. Aynı zamanda melatonin ve sirkadiyen ritimleri düzenleyen hormonlara baskı yapıyor. Bu ise doğrudan uykusuzluğa sebep olarak ertesi gün iş ya da sosyal hayata adapte olmayı zorlaştırıyor.

4. Araştırmalara göre, sabah alarm çaldığında ertelemek güne enerjik başlamanıza engel oluyor. Yataktan hemen çıkmazsanız muhtemelen uyumaya devam etmek isteyeceksiniz

erken kalkmak

Alarmı sürekli ertelemek, sabah erken kalkmak konusunda aşamadığımız en büyük engel. Hava daha aydınlanmamış, beş dakika daha uyuyayım dediğimiz o kısacık an çok kritik. Bu sorunu ortadan kaldırmanın en basit yolu, alarmı yatağınızdan uzak bir yere koymak. Alarmı kapatmak için yataktan çıkmanız, erken kalkmanıza yardımcı olabilir.

5. Gün içinde güneş ışığına maruz kalmak, uyku-uyanma döngüsünü etkileyen sirkadiyen ritimi korumaya yardımcı oluyor

erken kalkmak

Sirkadiyen ritmi, ışık ve karanlık gibi pek çok faktörlerden etkileniyor. Vücudun doğal ritmini korumak ve sabahları erken uyanmak için güneş ışığından mümkün olduğu kadar faydalanmalısınız. Sabah ilk iş biraz güneşten faydalanmanız, günün geri kalanında ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Uyanır uyanmaz perdelerinizi açmayı ya da kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.

6. Zihninizi koşullandırarak erken ve zinde uyanmayı garanti altına alabilirsiniz. Bunu yapmak için kendinize bir motivasyon kaynağı bulmalısınız

erken kalkmak

Sizi mutlu eden, keyif aldığınız aktiviteleri sabah saatlerinde yapmaya özen gösterin. Çoğu zaman sabahın erken saatlerinde yapacağımız aktiviteler için heyecan duyuyorsak, uyanır uyanmaz işlerimizi tamamlamak isteriz. Böylece erken kalkmak için zihnimizi hazırlamış oluruz. Peki nedir bu motivasyon kaynağı? Sabah sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak, formunuzu korumak için spor yapmak, sevdiğiniz birini görmeye gitmek ya da hedefleriniz doğrultusunda çalışmaya başlamak… Her insanın güne pozitif başlamak için farklı bir motivasyon kaynağı vardır. Güne başlarken sizi heyecanlandıracak rutinler oluşturmak, güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olacaktır.   

7. Erken uyanma çabalarınızı farkında olmadan sabote ediyor olabilirsiniz. Akşam saatlerinde alkol, sigara ve kafein tüketimini sınırlandırmalısınız

erken kalkmak

Sleep dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, akşam saatlerinde alkol, sigara ve kafein tüketmek uyku kalitesini önemli ölçüde etkiliyor. Sabah güne daha enerjik ve pozitif başlamak için yatmadan en az dört saat önce bu ürünleri kullanmayı bırakmalısınız.

Kaynak: 1 2 3

PaylaşTweetleGönder
Cansu Saçı

Cansu Saçı

Fikrinden yansıyanları yazar.

İleri
Danla Bilic

Makyaj ve Vlog Videoları ile Ünlü Olan Başarılı İnternet Fenomeni: Danla Bilic

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu