ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Egzersizin Ardından Vücudunuzun Titremesinin 5 Nedeni

Egzersizin Ardından Vücudunuzun Titremesinin 5 Nedeni

Yoğun bir antrenmanın ardından kaslarınızda titreme hissediyor musunuz?

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
28 Aralık 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Egzersizin Ardından Vücudunuzun Titremesinin 5 Nedeni
Share on FacebookShare on Twitter

Yoğun bir egzersizin ardından, vücudunuzun titremesi son derece normal. Pek çok kişi aynı durumu yaşıyor. Bu durumun birkaç farklı sebebi bulunuyor, nitekim genellikle bu önemli bir sağlık sorununa işaret etmiyor. Yine de normal olan durum ile olmayan arasındaki farkı bilmek son derece önemli. Bazı durumlarda, egzersiz yaptıktan sonra titremek ciddi bir soruna işaret edebilir. Bu, özellikle titremeniz antrenmandan sonra uzun süre devam ederse geçerlidir. Biz de sizler için bu durumun olası nedenlerini araştırdık ve derledik. İşte egzersizin ardından vücudunuzun titremesinin 5 olası nedeni.

1. Kas yorgunluğu

Kas yorgunluğu, egzersiz sonrası titremenin en yaygın nedenlerinden biri. Fiziksel aktivite sırasında, merkezi sinir sisteminiz tarafından kaslarınız iyice kasılır. Bu kasılma esnasında kaslarınıza kuvvet sağlanır. Ancak ne kadar uzun süre çalışırsanız, bu sinyaller o kadar yavaşlar ve daha az yoğun hale gelir. Bu değişiklikler kaslarınızın kasılmalar ve gevşemeler arasında hızla değişmesine neden olarak titremelere neden olabilir. Kas yorgunluğunun diğer belirtileri şunlardır:

  • Güçsüz hissetme
  • Ağrı
  • Düşük enerji seviyeleri

Kas yorgunluğunuz varsa, bu genellikle kaslarınızı maksimumda çalıştırdığınız anlamına gelir. Bu nedenle, zorlu bir antrenman yaptıysanız yorgunluk yaşama olasılığınız çok daha yüksektir. Ağrınız varsa veya egzersizinizi bitiremiyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azaltmayı deneyin.

2. Bir kası uzun süre aynı pozisyonda tutmak

Bir kası uzun süre tek pozisyonda tuttuğunuzda titreme yaşanabilir. Bunu plank hareketi veya barre egzersizi yaparken deneyimlemiş olabilirsiniz. Bu, merkez sinir sisteminin kaslar üzerindeki aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Kaslarınızın bazı bölümleri yalnızca güçlü hareketler için kullanılır. Bir kası yerinde uzun süre tuttuğunuzda, kaslarınızdaki belirli alanlar çok daha fazla güç sağlamak için kendini zorlar. Bu durum da titremeyle sonuçlanabilir. Tipik olarak, çalıştırılan kaslarda titreme yaşarsınız. Örneğin, plank hareketi sırasında veya sonrasında kollarınız ve karın bölgeniz titreyebilir. Ağır bir halteri kaldırıp tuttuğunuzda da aynı şey olabilir.

3. Düşük kan şekeri

egzersizin

Kaslarınız yakıt olarak glikoz kullanır. Egzersiz yaptığınızda, özellikle şiddetli bir hızda veya uzun bir süre egzersiz yaparsanız, glikoz seviyeleriniz tükenebilir. Bu, hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekerine yol açabilir. Yeterli yakıt olmazsa kaslarınız titremeye başlayabilir. Şunları da deneyimleyebilirsiniz:

  • Yorgunluk
  • Açlık
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • Sinirlilik
  • Güçsüz hissetme
  • Hızlı nabız

4. Dehidrasyon

egzersizin

Elektrolit seviyenizi dengede tutmak için vücudunuzun yeterli miktarda su alması çok önemlidir. Elektrolitler, sinirlerinizin ve kaslarınızın işlevini kontrol eder. Ancak, yoğun bir egzersiz sizi çok terletebilir ve su kaybetmenize neden olabilir. Aynı şey, sıcak bir günde dışarıda egzersiz yaparsanız da geçerlidir. Çok fazla terlerseniz ve susuz kalırsanız, kas seğirmesi ve kramplar yaşayabilirsiniz. Bu da titreme gibi hissettirebilir. Diğer dehidrasyon semptomları ise şunlardır:

  • Yorgunluk
  • Susuzluk
  • Koyu idrar
  • İdrara çıkmanın azalması
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi
  • Zayıflık
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

5. Yüksek miktarda kafein tüketimi

egzersizin

Bazı insanlar egzersizden önce kahve, spor içecekleri veya egzersiz öncesi takviyeleri içmeyi sever. Bu içecekler, antrenmanınız boyunca gücünüze güç katmanıza yardımcı olabilecek kafein içerir. Ancak çok fazla tüketirseniz, gergin hissedebilirsiniz. Kafein nedeniyle titreme genellikle ellerinizi ve uzuvlarınızı etkiler, ancak diğer vücut kısımlarını da etkileyebilir. Aşırı kafein alımı ayrıca şunlara da neden olabilir:

  • Hızlı kalp atışı
  • Baş dönmesi
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Mide bulantısı
  • İshal
  • Yüksek kan basıncı

Egzersiz sonrası titremeyi durdurmak için neler yapabilirsiniz?

egzersizin

Titremenizi azaltmak için şu ipuçlarını deneyebilirsiniz:

  • Dinlenme: Kaslar çok çalıştıkları için sık sık titre. Eğer titrerseniz, başka bir egzersize geçmek yerine kaslarınızın dinlenmesine izin verebilirsiniz.
  • Sağlıklı bir yemek yiyin: Egzersiz sonrası yemek yiyerek kaslarınızı destekleyebilirsiniz. Kaslarınızı onarmak için glikoza ve proteini yenilemek için karbonhidratlara odaklanın.
  • Su için: Elektrolit ve sıvı seviyenizi eski haline getirmek için mümkün olan en kısa sürede yeniden su içtiğinizden emin olun.
  • Esnemek: Egzersiz yaptıktan sonra esnemek, kaslarınızı gevşetmenize ve spazmları, ağrıları ve krampları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Süreç Tamamlandı: 2021 Yılı İçin Asgari Ücret Tutarı Belli Oldu

Süreç Tamamlandı: 2021 Yılı İçin Asgari Ücret Tutarı Belli Oldu

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Hayallerinizdeki Vücuda Sahip Olun: Hızlı Kas Gelişimi İçin Yapılması Gerekenler
Alışveriş

Hayallerinizdeki Vücuda Sahip Olun: Hızlı Kas Gelişimi İçin Yapılması Gerekenler

En Yaygın Ergojenik Destek: BCAA Nedir? Faydaları Nelerdir?
Alışveriş

En Yaygın Ergojenik Destek: BCAA Nedir? Faydaları Nelerdir?

Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi
Sağlıklı Yaşam

Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi

klasik müzik
Müzik

Looney Tunes Çizgi Filmlerinde Sık Sık Duyduğumuz 15 Klasik Müzik Eseri

18 Nisan 2021
Dior J’Adore Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Dior J’Adore Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları

18 Nisan 2021
Adrenalin ve Hızın Tavan Yaptığı 2021 Formula 1 Yarışları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Spor

Adrenalin ve Hızın Tavan Yaptığı 2021 Formula 1 Yarışları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

18 Nisan 2021
Yüksek Yağ Yakımı İçin Yardımcı En İyi L-Karnitin Takviyeleri
Alışveriş

Yüksek Yağ Yakımı İçin Yardımcı En İyi L-Karnitin Takviyeleri

18 Nisan 2021
Bahar Geldi! Evde Kolaylıkla Yetiştirip Tüketebileceğiniz 8 Meyve
Ekoloji

Bahar Geldi! Evde Kolaylıkla Yetiştirip Tüketebileceğiniz 8 Meyve

18 Nisan 2021
Erotik filmler
Sinema

Erotizmin Sınırlarını Zorlayıp İzleyicilerin Kalp Atışını Hızlandıran 28 Film

17 Nisan 2021
Zorlu yıllar
Tarih

En Kötü Yıllar: Dünya Tarihindeki Gelmiş Geçmiş En Zorlu 10 Yıl

17 Nisan 2021
komik komedi podcastler listelist
ListeList Özel

Eğlenmek İçin Dinleyebileceğiniz Birbirinden Komik 21 Podcast

17 Nisan 2021
Chanel – Chance Parfüm İncelemesi Ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Chanel – Chance Parfüm İncelemesi Ve Kullanıcı Yorumları

17 Nisan 2021
Ekşi Maya: Sağlıklı Tariflerinizin Vazgeçilmezi Olacak Ekşi Maya Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Ekşi Maya: Sağlıklı Tariflerinizin Vazgeçilmezi Olacak Ekşi Maya Nasıl Yapılır?

17 Nisan 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.