ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Egzersizin Ardından Vücudunuzun Titremesinin 5 Nedeni

Egzersizin Ardından Vücudunuzun Titremesinin 5 Nedeni

Yoğun bir antrenmanın ardından kaslarınızda titreme hissediyor musunuz?

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
28 Aralık 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam, Spor
0
Egzersizin Ardından Vücudunuzun Titremesinin 5 Nedeni
Share on FacebookShare on Twitter

Yoğun bir egzersizin ardından, vücudunuzun titremesi son derece normal. Pek çok kişi aynı durumu yaşıyor. Bu durumun birkaç farklı sebebi bulunuyor, nitekim genellikle bu önemli bir sağlık sorununa işaret etmiyor. Yine de normal olan durum ile olmayan arasındaki farkı bilmek son derece önemli. Bazı durumlarda, egzersiz yaptıktan sonra titremek ciddi bir soruna işaret edebilir. Bu, özellikle titremeniz antrenmandan sonra uzun süre devam ederse geçerlidir. Biz de sizler için bu durumun olası nedenlerini araştırdık ve derledik. İşte egzersizin ardından vücudunuzun titremesinin 5 olası nedeni.

1. Kas yorgunluğu

Kas yorgunluğu, egzersiz sonrası titremenin en yaygın nedenlerinden biri. Fiziksel aktivite sırasında, merkezi sinir sisteminiz tarafından kaslarınız iyice kasılır. Bu kasılma esnasında kaslarınıza kuvvet sağlanır. Ancak ne kadar uzun süre çalışırsanız, bu sinyaller o kadar yavaşlar ve daha az yoğun hale gelir. Bu değişiklikler kaslarınızın kasılmalar ve gevşemeler arasında hızla değişmesine neden olarak titremelere neden olabilir. Kas yorgunluğunun diğer belirtileri şunlardır:

  • Güçsüz hissetme
  • Ağrı
  • Düşük enerji seviyeleri

Kas yorgunluğunuz varsa, bu genellikle kaslarınızı maksimumda çalıştırdığınız anlamına gelir. Bu nedenle, zorlu bir antrenman yaptıysanız yorgunluk yaşama olasılığınız çok daha yüksektir. Ağrınız varsa veya egzersizinizi bitiremiyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azaltmayı deneyin.

2. Bir kası uzun süre aynı pozisyonda tutmak

Bir kası uzun süre tek pozisyonda tuttuğunuzda titreme yaşanabilir. Bunu plank hareketi veya barre egzersizi yaparken deneyimlemiş olabilirsiniz. Bu, merkez sinir sisteminin kaslar üzerindeki aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Kaslarınızın bazı bölümleri yalnızca güçlü hareketler için kullanılır. Bir kası yerinde uzun süre tuttuğunuzda, kaslarınızdaki belirli alanlar çok daha fazla güç sağlamak için kendini zorlar. Bu durum da titremeyle sonuçlanabilir. Tipik olarak, çalıştırılan kaslarda titreme yaşarsınız. Örneğin, plank hareketi sırasında veya sonrasında kollarınız ve karın bölgeniz titreyebilir. Ağır bir halteri kaldırıp tuttuğunuzda da aynı şey olabilir.

3. Düşük kan şekeri

egzersizin

Kaslarınız yakıt olarak glikoz kullanır. Egzersiz yaptığınızda, özellikle şiddetli bir hızda veya uzun bir süre egzersiz yaparsanız, glikoz seviyeleriniz tükenebilir. Bu, hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekerine yol açabilir. Yeterli yakıt olmazsa kaslarınız titremeye başlayabilir. Şunları da deneyimleyebilirsiniz:

  • Yorgunluk
  • Açlık
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • Sinirlilik
  • Güçsüz hissetme
  • Hızlı nabız

4. Dehidrasyon

egzersizin

Elektrolit seviyenizi dengede tutmak için vücudunuzun yeterli miktarda su alması çok önemlidir. Elektrolitler, sinirlerinizin ve kaslarınızın işlevini kontrol eder. Ancak, yoğun bir egzersiz sizi çok terletebilir ve su kaybetmenize neden olabilir. Aynı şey, sıcak bir günde dışarıda egzersiz yaparsanız da geçerlidir. Çok fazla terlerseniz ve susuz kalırsanız, kas seğirmesi ve kramplar yaşayabilirsiniz. Bu da titreme gibi hissettirebilir. Diğer dehidrasyon semptomları ise şunlardır:

  • Yorgunluk
  • Susuzluk
  • Koyu idrar
  • İdrara çıkmanın azalması
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi
  • Zayıflık
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

5. Yüksek miktarda kafein tüketimi

egzersizin

Bazı insanlar egzersizden önce kahve, spor içecekleri veya egzersiz öncesi takviyeleri içmeyi sever. Bu içecekler, antrenmanınız boyunca gücünüze güç katmanıza yardımcı olabilecek kafein içerir. Ancak çok fazla tüketirseniz, gergin hissedebilirsiniz. Kafein nedeniyle titreme genellikle ellerinizi ve uzuvlarınızı etkiler, ancak diğer vücut kısımlarını da etkileyebilir. Aşırı kafein alımı ayrıca şunlara da neden olabilir:

  • Hızlı kalp atışı
  • Baş dönmesi
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Mide bulantısı
  • İshal
  • Yüksek kan basıncı

Egzersiz sonrası titremeyi durdurmak için neler yapabilirsiniz?

egzersizin

Titremenizi azaltmak için şu ipuçlarını deneyebilirsiniz:

  • Dinlenme: Kaslar çok çalıştıkları için sık sık titre. Eğer titrerseniz, başka bir egzersize geçmek yerine kaslarınızın dinlenmesine izin verebilirsiniz.
  • Sağlıklı bir yemek yiyin: Egzersiz sonrası yemek yiyerek kaslarınızı destekleyebilirsiniz. Kaslarınızı onarmak için glikoza ve proteini yenilemek için karbonhidratlara odaklanın.
  • Su için: Elektrolit ve sıvı seviyenizi eski haline getirmek için mümkün olan en kısa sürede yeniden su içtiğinizden emin olun.
  • Esnemek: Egzersiz yaptıktan sonra esnemek, kaslarınızı gevşetmenize ve spazmları, ağrıları ve krampları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Süreç Tamamlandı: 2021 Yılı İçin Asgari Ücret Tutarı Belli Oldu

Süreç Tamamlandı: 2021 Yılı İçin Asgari Ücret Tutarı Belli Oldu

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Neden Yemek Yemek İçin Acıkana Kadar Beklememeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Neden Yemek Yemek İçin Acıkana Kadar Beklememeliyiz?

Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi
Sağlıklı Yaşam

Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi

Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata
Spor

Egzersizin Verimli Olmasını Engelleyen 8 Küçük Hata

Parfüm Nasıl Seçilir? 10 Adımda Teninize Uygun, Sizi En İyi Yansıtan Parfümü Seçin
Alışveriş

Parfüm Nasıl Seçilir? 10 Adımda Teninize Uygun, Sizi En İyi Yansıtan Parfümü Seçin

24 Ocak 2021
kışın okunacak kitaplar listelist
Edebiyat

Sımsıcak Hikayeleriyle Kış Aylarında İçinizi Isıtacak 14 Kitap

24 Ocak 2021
Gerçek Aşkı Bulmak İstiyorsanız Kabul Etmeniz Gereken 7 Şey
ListeList Özel

Gerçek Aşkı Bulmak İstiyorsanız Kabul Etmeniz Gereken 7 Şey

24 Ocak 2021
Bu Dünya Hepimizin! Gezegenimizi Kurtarmak İçin Yapabileceğimiz 8 Ufak Değişiklik
Ekoloji

Bu Dünya Hepimizin! Gezegenimizi Kurtarmak İçin Yapabileceğimiz 8 Ufak Değişiklik

24 Ocak 2021
Havada Aşk Kokusu Var! 14 Şubat’ta Sevgilinize Verebileceğiniz En Anlamlı Hediyeler
Alışveriş

Havada Aşk Kokusu Var! 14 Şubat’ta Sevgilinize Verebileceğiniz En Anlamlı Hediyeler

24 Ocak 2021
Saç Bakımında Yeni Bir Trend: Soğan Suyu ve Saç Üzerindeki Etkileri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Saç Bakımında Yeni Bir Trend: Soğan Suyu ve Saç Üzerindeki Etkileri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

24 Ocak 2021
Güvenlikten Tekniğe: Oral Seks Hakkında Bilinmesi Gerekenler
+18

Güvenlikten Tekniğe: Oral Seks Hakkında Bilinmesi Gerekenler

23 Ocak 2021
Klasik Tıraş Bıçaklarıyla Vedalaşın! En İyi Sakal Tıraş Makineleri
Alışveriş

Klasik Tıraş Bıçaklarıyla Vedalaşın! En İyi Sakal Tıraş Makineleri

23 Ocak 2021
Size Bambaşka Dünyaların Kapılarını Aralayacak En İyi 22 Fantastik Netflix Dizisi
Dizi

Size Bambaşka Dünyaların Kapılarını Aralayacak En İyi 22 Fantastik Netflix Dizisi

23 Ocak 2021
şarkı
Müzik

Tüm Hayranları Heyecanla Beklediği Halde Ünlü Şarkıcıların Konserlerinde Söylemeyi Reddettiği 11 Hit Şarkı

23 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.