ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Plank Hareketini 20 saniye Yapın Etkisini Görün! İşte Plank Hareketinin Faydaları

Plank Hareketini 20 saniye Yapın Etkisini Görün! İşte Plank Hareketinin Faydaları

Kübra Akalın Yazar: Kübra Akalın
11 Nisan 2019
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Plank Hareketini 20 saniye Yapın Etkisini Görün! İşte Plank Hareketinin Faydaları
Share on FacebookShare on Twitter

Plank hareketi bir tür vücut ağırlığı egzersizidir. Plank ilk zamanlarda sizi zorlayacak ama daha sonrasında vücudunuzun değişimini gördükçe keyifle yapmaya başlayacağınız bir hareket…

Evet plank hareketine ilk başladığınızda 15 saniye bu şekilde durabiliyor olmanız bile mucizeyken daha sonra kendi rekorlarını kıracağınıza eminiz.

Plank hareketi sayesinde Transversus abdominis (tüm karnımızı çevreleyen karın kasları, Rectus abdominis (karnımızın ön bölgesindeki paket kasları olarak tabir edilen kaslar, 6 paket kası), Obliques (yan karın kasları) ve Gluteus (kaba et kaslarımız) çalışır ve kuvvetlenir.

Peki ama nedir bu plank hareketi?

Plank; karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren; gücünüzü, dengenizi ve dayanıklılığınızı artıran bir egzersizdir. Plank hareketi doğru yapıldığında vücuda faydası ise inanılmazdır. Diğer jimnastik egzersizlerinde olduğu gibi, fazladan ekipman veya ağırlık gerektirmez; küçük bir bütçeniz varsa veya seyahat ediyorsanız uygun bir egzersizdir.
Plank hareketi hızlı kalori yakılması için sıkça tercih edilmesinin yanında düzgün bir duruş ve boyun kaslarında güçlenme de sağlar.

Plank hareketi nasıl yapılır?

Plank hareketi yapmak için yere bir mat sermeniz yeterli olacaktır. Yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Tüm ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve önkollarınıza ve dirseklerinize verin. Vücudunuzu düz tutun; başınız ve sırtınız aynı hizada olmalı.

Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.

İlk zamanlar 15-20 saniye dayanmanız bile biraz güç gelecektir ama daha sonra bu süreyi 1-2 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Plank hareketinin 6 muhteşem faydası:

1. Sırt ve bel ağrısını azaltır

Eğer ki ağrısı çekiyorsanız; plank, duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir! Plank hareketi omurganızın özellikle üst kısmına destek sağlar ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre; düzenli olarak plank hareketi yapmak sadece sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmakla kalmaz aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir ve özellikle sırtınızın üstündeki bölgelerde tüm sırtınız için güçlü bir destek sağlar.

2. Plank hareketiyle göbeğinizi eritebilirsiniz

Plank hareketi tüm karın kaslarınızı çalıştıracağı için sürekli ve düzenli yapılması sayesinde karın kaslarınızı güçlendirecek ve göbek bölgenizdeki yağı eritmesinde işe yarayacaktır.

3. Daha dik durmanızı sağlar

Düzenli plank hareketini çalışmak sırt, omuz, kol ve boyun kaslarını kuvvetlendirdiğinden duruşunuzu da düzeltecektir.
İyi bir duruş, kemiklerinizi ve eklemlerinizi doğru hizada tutar; bu, hem kemiklerinizin hem de eklemlerinizin daha iyi korunacağı ve daha sağlıklı olacağı anlamına gelir, ancak kaslarınızın genel etkinliğinin de artırılacağı anlamına gelir.Dik bir duruş sırt veya omurganızın doğru konumda olmasını sağlar ve böylece daha az sırt ağrısı çekersiniz.
Her şeyden önce, dik duruşu olan biri daha iyi, daha sağlıklı ve daha kendine güvenen görünüyor.

Duruşunuzu iyileştirmek, iç organlarınızı daha iyi konumlandıracağınız anlamına gelir; bu, sindirim sorunlarını ya da iç organlarınızın kötü duruş nedeniyle doğal konumlarından çıkmaya zorlanmalarının neden olabileceği diğer işlevsel sorunları geçersiz kılabilir.

4. Metabolizmayı hızlandırır

Plank hareketinde tüm vücut kaslarında kontraksiyon gerçekleşir, bu da kalp atışını hızlandırır. Kalp atışının artması da kalori yakımı sağlar. Plank hareketi, tüm vücuda meydan okumak için mükemmel bir yöntemdir; çünkü her gün bunları yapmak, egzersiz veya oturma gibi diğer geleneksel karın egzersizlerinden daha fazla kalori yakar.

Bu egzersizi günlük olarak yaparak güçlendirdiğiniz kaslar, hareketsizken bile daha fazla enerji yakmanızı sağlar. Bu özellikle, günün çoğunu bir bilgisayar başında oturarak geçiriyorsanız önemlidir.

Sağlıklı, güçlü kaslara sahip olmak, vücudunuzun sürekli olarak daha fazla enerji yakmakta olduğu anlamına gelir ve kalorileri yağ şeklinde depolamanın önünü de keser.

5.Vücudun esnekliğini arttırır

Shot of a young woman practicing yoga outside on a sunny day

Doğru bir plank hareketi sayesinde boyun ve omuz bölgeleri, kürek kemikleri, alt ve üst bacaklar, ayak tabanları ve parmak uçları esnetilmiş olur. Bu da vücudun genel esnekliğini arttırır. Plank hareketi sayesinde her zamankinden daha esnek olacaksınız.

6.Plankın etkisi genel ruh halinize de yansıyacak

Plank hareketinin sinirlerimiz üzerinde de etkisi vardır. Doğru ve düzenli yapılan plank hareketi sayesinde genel ruh halinizin daha iyi olduğunu fark edeceksiniz. Plank hareketiyle stres dolayısıyla sertlerşmiş ve gerilmiş kaslarınız gevşeyecek ve vücuttaki gerginlik azalacaktır.

Plank hareketi insanları zorlayan, kaygıları ve endişeleri ortadan kaldıran kas gruplarını hedeflemek için mükemmeldir. Ek olarak, tüm egzersiz biçimleri endişe ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.

Plank hareketini yaparken bunlara dikkat edin!

wrong and right plank posture,vector illustration

*Plank hareketini bir seferde sadece birkaç saniyeliğine yapmaya başlayabilir ve zamanla artırarak vücudunuzda bir yaralanmaya yol açmadan alışabilirsiniz.
*Kalça, baş veya omuzlarınızın doğru durduğuna emin olun! Bu yanlış uygulama şekli, güçlendirmeye çalıştığınız kas gruplarında çok sayıda yaralanmaya neden olabilir.
*Nefesini tutma. Plank sırasında nefes almayı unutmayın!Uuzun süre nefes tutmak ve oksijen olmadan devam etmek beyniniz için sağlıksız olabilir. Ayrıca, düzgün egzersiz yapmak için sabit bir oksijen akışına ihtiyacınız vardır .

PaylaşTweetleGönder
Kübra Akalın

Kübra Akalın

İleri
Düşük Bütçeyle Seyahate Çıkmanın İpuçlarını Paylaşan 14 Gezgin

Düşük Bütçeyle Seyahate Çıkmanın İpuçlarını Paylaşan 14 Gezgin

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yaza Fit Girmek İsteyenler İçin Hızlı Kilo Verme Egzersizleri
Sağlıklı Yaşam

Yaza Fit Girmek İsteyenler İçin Hızlı Kilo Verme Egzersizleri

Evde Yapılabilecek En Etkili 7 Karın Kası Egzersizi
Sağlıklı Yaşam

Evde Yapılabilecek En Etkili 7 Karın Kası Egzersizi

Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz
Sağlıklı Yaşam

Evinizden Çıkmadan Fit Bir Vücuda Sahip Olmanızı Sağlayacak 8 Egzersiz

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Eşsiz Güzelliklerini Yüzyıllardır Korumayı Başaran Dünyanın En Ünlü 10 Tarihi Bahçesi
Ekoloji

Eşsiz Güzelliklerini Yüzyıllardır Korumayı Başaran Dünyanın En Ünlü 10 Tarihi Bahçesi

26 Mayıs 2022
Hayatı, Kariyeri ve Ölümü: Fotoğraflarla Marilyn Monroe’nun Yaşam Öyküsü
ListeList Özel

Hayatı, Kariyeri ve Ölümü: Fotoğraflarla Marilyn Monroe’nun Yaşam Öyküsü

26 Mayıs 2022
Kim Kardashian’dan Meghan Markle’a: Şöhret Olmadan Önce Bir Başka Ünlü İçin Çalışmış 13 İsim
ListeList Özel

Kim Kardashian’dan Meghan Markle’a: Şöhret Olmadan Önce Bir Başka Ünlü İçin Çalışmış 13 İsim

26 Mayıs 2022
Çözüm Olacak Mı? Hükûmet Fahiş Kira Artışlarının Önüne Geçmek İçin 3 Formül Üzerinde Çalışıyor
Gündem

Çözüm Olacak Mı? Hükûmet Fahiş Kira Artışlarının Önüne Geçmek İçin 3 Formül Üzerinde Çalışıyor

26 Mayıs 2022
Kuzey Kutup Bölgesi’nin Sahibi Kim, Hangi Ülkeler Hak İddia Ediyor?
Gündem

Kuzey Kutup Bölgesi’nin Sahibi Kim, Hangi Ülkeler Hak İddia Ediyor?

26 Mayıs 2022
Yeni Dişil: Sağlıklı, Mutlu ve Kendinin Farkında Olmak İsteyen Her Kadının Yol Haritası
Edebiyat

Yeni Dişil: Sağlıklı, Mutlu ve Kendinin Farkında Olmak İsteyen Her Kadının Yol Haritası

26 Mayıs 2022
Bruksizm Nedir? Geceleri Diş Gıcırdatmanızı Önlemeye Yardımcı Olacak Çözüm Önerileri
Sağlıklı Yaşam

Bruksizm Nedir? Geceleri Diş Gıcırdatmanızı Önlemeye Yardımcı Olacak Çözüm Önerileri

26 Mayıs 2022
Rockefeller Ailesinin Varisiydi: Yamyam Bir Kabileyi Ziyaret Ettikten Sonra Ortadan Kaybolan Michael Rockefeller
ListeList Özel

Rockefeller Ailesinin Varisiydi: Yamyam Bir Kabileyi Ziyaret Ettikten Sonra Ortadan Kaybolan Michael Rockefeller

25 Mayıs 2022
Gösterişli Kıyafetleri ve Tahta Elleriyle Bildiğimiz Korsanlar Gerçek Hayatta Nasıl Giyinirdi?
Tarih

Gösterişli Kıyafetleri ve Tahta Elleriyle Bildiğimiz Korsanlar Gerçek Hayatta Nasıl Giyinirdi?

25 Mayıs 2022
Uzmanlar Açıklıyor: Yetiştirilme Tarzınız Romantik İlişkilerinizi Nasıl Etkiliyor?
ListeList Özel

Uzmanlar Açıklıyor: Yetiştirilme Tarzınız Romantik İlişkilerinizi Nasıl Etkiliyor?

25 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.