ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Yaşam » Aman Dikkat! Depresyon Atağı Yaşadığınızı Gösteren 11 Belirti

Aman Dikkat! Depresyon Atağı Yaşadığınızı Gösteren 11 Belirti

Bir sabah kalktınız ve hiçbir şeyin anlamı yok gibi mi geliyor? Aman dikkat! Bu durum sıradan bir ruh hali değişimi değil, depresyon atağının sessiz adımları olabilir.

İrem Yalın Yazar: İrem Yalın
13 Nisan 2025
Kategori: Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bir sabah uyanıyorsunuz… Her zamanki gibi. Alarm çalıyor, kalkıyorsunuz ama bir şeyler eksik. Eskiden sizi heyecanlandıran şeyler artık sadece birer görev gibi. Hayat sanki griye boyanmış gibi. “Bu da geçer” diyorsunuz belki, ama içinizde bir yerde bir şeylerin yolunda gitmediğini hissediyorsunuz. Aman dikkat! Bu durum, sıradan bir keyifsizlikten çok daha fazlası olabilir. Depresyon atağı belirtileri bir anda ortaya çıkmayabilir. Sessizce, sinsi adımlarla yaklaşır. Bazen bedeniniz, bazen davranışlarınız, bazen de düşünceleriniz aracılığıyla kendini gösterir. İşte farkında olmadan yaşadığınız bu belirtiler, bir depresyon atağının habercisi olabilir. Peki siz bu sinyalleri fark ediyor musunuz?

1. Ani enerji kaybı ve bitkinlik
depresyon atağı belirtileri

Hiçbir fiziksel neden yokken sabahları yorgun uyanmak, gün boyu kendini sürüklemek… Eğer gününüz “bir an önce geçse de bitse” modunda geçiyorsa bu durum ruhsal bir tükenmişliğe işaret edebilir. “Enerjim yok” diyorsanız, belki de enerjinizi yanlış şeylere harcıyorsundur. Minik bir sabah yürüyüşü yapın. Evet evet, pijamalarla bile çıkabilirsiniz! Temiz hava = zihin duşu. Ayrıca B vitamini eksikliği de olabilir, bir kan tahlili baktırmak da fena fikir değil!

2. Her şeyden elinizi ayağınızı çekmek istiyorsunuz

depresyon atağı belirtileri

Sosyalleşmek, dışarı çıkmak, arkadaşlarla plan yapmak… Bunlar artık size yorucu geliyorsa ve kendinizi sürekli evde, yalnız kalırken buluyorsanız dikkat! İçsel bir kopuş yaşıyor olabilirsiniz. Bu da depresyon atağı belirtileri arasında bulunuyor. Bir arkadaşına “çıkalım” deme motivasyonunda değilseniz, onun sana gelmesini teklif edebilirsiniz. Film açın, sessizce oturun, çay koyun… Konuşmak şart değil. “Var olmak” bile yetiyor bazen. İnsan, insana iyi geliyor.

İlginizi çekebilir:

Suçlu Aramaktan Empati Eksikliğine: Toksik Bir İnsana Dönüştüğünüzü Gösteren 8 İşaret

3. Daha önce keyif aldığınız şeyler anlamsız geliyor

depresyon atağı belirtileri

En sevdiğiniz müzik bile sizi eskisi gibi heyecanlandırmıyorsa, hobileriniz bile artık sizi mutlu etmiyorsa bu, depresyonun duygusal düzeyde etkisini gösterdiği anlamına gelir. Kendinizi suçlamayın! Zorla eğlenmeye çalışmayın. Onun yerine yeni bir şey deneyin. Daha önce hiç yapmadığınız bir şey: boyama yapmak, slime karıştırmak, baharatları alfabetik dizmek… Komik mi? Olsun! Beynin yeniye bayılır.

4. Dört bir yanınızı yoğun suçluluk ve yetersizlik hissi sarıyor

depresyon atağı belirtileri

“Ben zaten işe yaramazım”, “herkes benden iyi”… Tanıdık geldi mi? Bu iç ses bazen bir lise öğretmeni gibi sürekli sizi azarlıyor olabilir. Kendinize sürekli kızıyor, “Ben zaten hiçbir şeyi beceremem” gibi düşüncelere kapılıyor musunuz? Bu tip düşünce kalıpları, depresyonun en yaygın düşünsel belirtilerindendir. İç sesinizi susturmanın ilk adımı: onu yakalamak. Duyduğunda dur ve “bunu bana en yakın arkadaşım söyleseydi, ne derdim?” diye düşünün. Sonra o cevabı kendinize verin. Bir de gün sonunda kendiniz için 1 iyi şey yazın: “Bugün dışarı çıkmasam da dişimi fırçaladım.” O da bir başarı!

İlginizi çekebilir:

Çocukluk Döneminde Duygusal Olarak İhmal Edildiğinizi Gösteren 10 İşaret

5. Uyku sorunları yaşıyorsunuz

Bazı geceler koyunları sayıyorsunuz, bazı günler ise uyku modundan çıkamıyorsunuz. Bedeniniz “yardım lazım!” diye bağırıyor olabilir. Gece boyunca uyuyamamak ya da tam tersi, gün boyunca yatağa yapışık kalmak… Uyku düzeninizdeki ani değişiklikler, ruh halinizin sinyalini verir. Bir uyku rutini oluşturun. Işıkları kısın, telefonla vedalaşın, minik bir lavanta yağı sürün, en sevdiğiniz loş şarkıyı açın. 3 gece deneyin, vücudunuz “hmm demek uyku vakti geldi” diyecek. Uyuyamıyorsanız da kendinizi yormayın, uyanık kalın ama rahat kalın.

6. İştahınız değişti

Buzdolabı ile arkadaş olmuşsanız ya da gün boyu sadece bir sandviç ile idare ediyorsanız… Evet, ruh haliniz midenizle fısıldaşıyor diyebiliriz. Yemek yemeyi unutacak kadar iştahsızlık ya da kendinizi sürekli buzdolabının önünde bulmak? Duygusal dalgalanmalar, beslenme alışkanlıklarını doğrudan etkiler. Yemek planı yapma stresine girmeyin. Sevdiğin bir yemeği küçük bir tabakta hazırlayın. “Sadece üç lokma” bile başlamak için yeterlidir. Unutmayın: yemek ruh halini değil, bedenini beslemek içindir.

İlginizi çekebilir:

İlişkilere Zarar Verebilir! Çoğu İnsanın Farkında Olmadan Gönderdiği 6 Küçümseyici Mesaj

7. Odaklanmakta güçlük çekiyorsunuz ve kararsızsınız

Kendinizi sürekli şunu derken buluyor musunuz: “Ben ne diyordum ya?” Ya da markette 15 dakika boyunca hangi yoğurdu alacağınızı düşünüp sonunda hiçbir şey almadan çıktınız mı? Bir cümleyi üç kere okumanıza rağmen anlayamıyor musunuz? Basit kararlar almak bile sizi zorluyorsa, zihninizin yoğun stres altında olduğu anlamına gelebilir. Bu aşamada minik bir görev listesi yapabilirsiniz. Mesela, bugün sadece “1. kahve içilecek, 2. duşa girilecek” yazın. Ve çizdiğinde kendinizi alkışlayın, abartın. Çünkü basit olan da kutlanır!

8. Ağlama krizleri veya duygusal donukluk yaşıyorsunuz

Bazı günler sebepsiz ağlamalar, bazı günlerse hiçbir şey hissetmeme… Her iki uç da ruhsal dengenin bozulduğunu gösterir. Duygular bastırıldığında ya taşar ya da donar. Ağlıyorsanız: bırakın aksın. Gözyaşı vücudun “benimle ilgilen” demesidir. Hiçbir şey hissetmiyorsanız: dokunmaya yönelin. Yumuşak bir battaniye, sıcak bir çay, sıcak su torbası… Bedenin duygularınızı tekrar hatırlayabilir.

İlginizi çekebilir:

Ayrılığın Üstesinden Nasıl Gelinir? Terapistlerin Bilmenizi İstediği 7 Şey

9. Kendinizi değersiz hissediyorsunuz

“Ben kimim ki…” gibi cümlelerle sıkça baş başa kalıyorsanız, içinizdeki özgüven çekmecesi biraz dağılmış olabilir. “Ben olmasam kimse fark etmezdi” gibi düşünceler zihninizi sık sık ziyaret ediyorsa, bu duygularla başa çıkmak için mutlaka destek alın. Aynı zamanda kendinize bir “başarı panosu” yapın. Küçük bile olsa: “Geçen yıl tek başıma doktora gittim” bile olur. Ya da çocukluk fotoğrafınıza bakabilirsiniz. O çocuğu seviyorsanız, bugünkü seni de sevebilirsiniz.

10. Olaydan ya da durumdan kaçma eğilimi gösteriyorsunuz

Netflix’te 9. bölüm mü, 19. bölüm mü hatırlamıyorsanız… Ya da “sadece 5 dakikalık Instagram” 3 saattir sürüyorsa… Kaçıyor olabilirsiniz. Alkol, ekran bağımlılığı, aşırı uyuma… Bunlar bazen sadece “biraz uzaklaşmak” için yapılan şeyler gibi görünse de aslında gerçeklerle yüzleşmekten kaçmanın yolları olabilir. Bu aşamada kaçmak istiyorsanız, bilinçli kaçın. “Şu an bir şey hissetmek istemiyorum, 20 dakika kaçacağım” diyebilirsiniz. Süre bitince geri dönün. Böylece kontrolü siz ele alırsınız, ekran değil.

11. Hayatın anlamsızlaştığını düşünüyorsunuz

depresyon atağı belirtileri

“Sabah kalkıyorum ama niye kalkıyorum bilmiyorum.” Bu cümle, depresyon atağı belirtileri arasında bulunuyor. Geleceğe dair hayal kuramamak ve hatta sabah kalkmak için bir neden bulamamak… Bunlar depresyon ataklarının en derin sinyalleri arasındadır, mutlaka ciddiye alınması önerilir. Bu aşamada minik anlamlar yaratabilirsiniz. Mesela her gün için 1 minik “neden” yazın. “Bugün en sevdiğim fincandan kahve içeceğim.” Veya “Bugün kendime çiçek alacağım.” Gibi küçük nedenler büyük yükleri hafifletir.

Tüm bunları okudunuz ve birkaçını yaşadığını fark ettiniz… İyi haber şu: bu işin uzmanları var. Psikologlar, psikiyatristler, terapistler…Bunlar hayat rehberleri gibidir. Bu aşamada depresyon için destek almak bir zayıflık değildir, kendinize verdiğiniz değerin göstergesidir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
İrem Yalın

İrem Yalın

İleri
Platonik Aşıkların Mutlaka İzlemesi Gereken Karşılıksız Aşk Konulu 14 Film

Platonik Aşıkların Mutlaka İzlemesi Gereken Karşılıksız Aşk Konulu 14 Film

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu