ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kış Aylarında Hasret Kaldığımız D Vitamini ile İlgili 10 Gerçek

Kış Aylarında Hasret Kaldığımız D Vitamini ile İlgili 10 Gerçek

Dr. Derya Güneş Yazar: Dr. Derya Güneş
9 Ekim 2018
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Kuşkusuz güneşin en büyük nimetlerinden biri de vücudumuz için sonsuz faydaları olan D vitamini. Tabii zaman sonbahar ve kış ayları olunca güneş ışınlarına hem daha az maruz kalıyor hem de daha kapalı giyiniyoruz, bu da vücudumuzun D vitamini eksikliği ile karşı karşıya kalmasına sebep oluyor. Bu yüzden bu dönemde bu vitamine özel dikkatimiz ve bilincimiz de artmalı. Gelelim bilmemiz gerekenlere :

1. D vitamininin en büyük kaynağı güneş ışınıdır.

Vücutta yağ dokusunda depolanabilen bir vitamin olan D vitamininin %95’i ciltte güneş ışınları sayesinde üretilmekte iken % 5 kadarı besinlerle elde edilmektedir. Bu besinlerin başında mantar, yumurta, balık, peynir, süt, yoğurt ve tereyağı gelir.

2. D vitamini kas ve iskelet sağlığı için vazgeçilmezdir.

D vitamini sayesinde barsaktan kalsiyum emilimi olması ile kas lifleri ve kemiklerin güçlenmesi ve gelişimi sağlanır ve bu vitamin eksikliğinde kemik erimesi, kas erimesi, çabuk yorulma, sırt ağrısı ve kramplar ile ayrıca çocuklarda büyüme ve gelişme geriliği görülebilir.

3. Kilo kontrolü için mutlaka yeterli düzeyde D vitamini deposu olmalıdır.

D vitamininin hormonal etkilerle insülin direnci üzerinde rol oynadığı ve kilo kontrolü , yeterli metabolik hız ile sindirim sistemi çalışması üzerinde faydalı olduğu bilinmektedir. Zayıflama diyetlerinin başlangıcında vücuttaki D vitamini düzeyinin kontrol edilmesi ve gerekliyse desteklenmesi önerilir.

4. D vitamini kalsiyum dengesinde rol oynayarak kalp ve damar sağlığını olumlu etkiler.

Kalp kası üzerindeki olumlu etkileri ile yeterli seviyede D vitamini deposu olanlarda eksik olanlara göre daha az kalp ve damar hastalığı olduğu görülmüştür. Benzer şekilde diyabet, multipl skleroz ve yüksek tansiyon D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiştir.

5. D vitamini solunum ve bağışıklık sistemini ayakta tutar.

Birçok vitamin ve mineral gibi D vitamini eksikliğinde de daha sık viral hastalık geçirme olasılığı artar. Sağlıklı bir solunum ve iyi bir bağışıklık sistemi ile daha az hastalıklı bir kış için kanda D vitamini düzeylerini kontrol ettirip gerekirse takviye almakta fayda var.

6. Sinir sistemine olumlu faydalar sunar.

Serotonin salınımı ile yakın ilişkili olan D vitamininin eksikliği durumunda depresyon, kronik baş ağrıları, halsizlik ve ani ruh hali değişikliklerinin daha sık olduğu görülmüştür. Bu durum için güneş ışığının mutluluk vermesinin dolaylı nedeni de denebilir.

7. Güzel olmanın yolu D vitamininden geçer.

Genel zindelik hali dışında özellikle cilt ve saç sağlığında çok önemli rolü olan D vitamininin eksikliğinde bazı cilt hastalıklarının ( sedef ve vitiligo gibi ) ve saç dökülmesinin arttığı bilinmektedir. D vitamini ayrıca yara iyileşmesine de olumlu katkılar sağlar.

8. D vitamini eksikliği bazı gruplarda daha sık görülür.

Güneş ışınları ile yeterince temas etmeyen ofis çalışanları, vücudun güneş ışınları ile D vitamini üretme kapasitesinin azaldığı ileri yaştaki insanlar, koyu tenliler,2 yaş altı çocuklar, epilepsi ilaçları gibi vücudun D vitamini üretmesini engelleyen bazı ilaçları sürekli kullananlar, yağ emiliminin azalması ile D vitamini depolanmasında sorun yaşayan sindirim sistemi bozukluğu olanlar ,kronik böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar, obezler, gebe ve emziren anneler ile vejetaryen beslenme tarzı benimseyen insanlarda D vitamini eksikliği daha sıklıkla görülür.

9. Bazı bulgular D vitamini eksikliğini işaret eder.

Sırt ağrısı, kemik ve eklem ağrıları , halsizlik, çabuk yorulma, başta terleme , depresyon, açıklanamayan kilo alma ve/veya sık viral hastalık durumlarında kanda D vitamini düzeylerine mutlaka bakmak gerekir.

10. D vitamini eksikliğinin tedavisi için besinler yeterli olmaz.

Hiçbir besinde güneş ışınlarından üretilebilen kadar D vitamini bulunmadığı için güneşlenmek mutlaka gereklidir. Saat 10.00- 15.00 aralığında güneş koruyucusu olmadan diz ve dirseklerden aşağıyı 15 dk güneşlendirmek yeterlidir.Daha fazlası özellikle cilt kanseri riski taşıdığı için önerilmez. Yeterli güneş maruziyeti olduğu halde kan testinde D vitamini eksikliği olanlar için hekimler tarafından uygun ilaçlar uygun dozda ve sürede önerilip kontrol tetkik zamanları belirlenmelidir.
Sağlığınız eksik kalmasın.

Paylaş9TweetleGönder
Dr. Derya Güneş

Dr. Derya Güneş

Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden mezun olduktan sonra Hacettepe Üniversitesi İç Hastalıkları Kliniği'nde uzmanlık eğitimi almıştır. İzmir’de iç hastalıkları uzmanı olarak görev yapmaktadır.

İleri
Öğrendiğinizde Ufkunuzu Genişletecek Spor Kulüplerinin İsminin Önünde Geçen Kalıpların Anlamları

Öğrendiğinizde Ufkunuzu Genişletecek Spor Kulüplerinin İsminin Önünde Geçen Kalıpların Anlamları

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu