Günlük hayatta aniden duraksadığınız ya da beyninizin yavaş çalıştığını hissettiğiniz zamanlar olabilir. Eğer bu durum kısa süreli ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanıyorsa endişelenecek bir durum yoktur. Ancak yaşadığınız beyin sisi semptomları, bazı sağlık sorunlarından da kaynaklanıyor olabilir. İnsan beyni düzenli olarak meşgul edilmediğinde ya da patolojik bir durum nedeniyle işlev kaybına uğradığında beyin, uyarı eksikliğine karşı ilginç bir tepki verir. Bu tepkinin adı tıp dünyasında beyin sisi olarak adlandırılır. Peki beyin sisi anksiyete belirtisi olabilir mi? Gelin, bu konuya biraz yakından bakalım.
Beyin sisi nedir? Belirtileri nelerdir?
Beyin sisi; bilişsel fonksiyonların kısıtlanmasını ve zihinsel bulanıklığı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu terim genellikle psikolojik belirtileri tarif etmek için kullanılır. Öte yandan beyin sisi, birçok bilişsel bulgu ve belirtiyi tek bir çatı altında toplar. Bu bulgu ve belirtiler şu şekildedir:
Unutkanlık
Kelime bulma güçlüğü
Düşünceleri bir araya getirmede zorluk
Sosyal çevreden kopma
Sinirlilik
Uykuya eğilim
Karar alma güçlüğü
Evde ya da ofiste eşyaları kaybetme
Sorumlulukları unutma
Odaklanma problemi
Aynı anda birden fazla görev yapmada zorluk
Fiziksel ve zihinsel yorgunluk
Motivasyon ve ilgi eksikliği
Beyin sisi yaşayan kişilerde bu belirtilerin birkaç tanesi ya da tamamı bir arada görülebilir. Semptomalar oldukça yaygın görülse de beyin sisi kendi başına bir hastalık durumu değildir. Fakat endişe ve stres kaynaklı psikolojik sorunların belirtilisi olabilir. Aynı zamanda altta yatan herhangi bir sağlık sorunuyla da ilgili olabilir.
Beyin sisinin kaynağını bulmaya çalışın
Beyin sisi çok farklı nedenlerle ortaya çıkar. Bunlar arasında; kronik yorgunluk sendromu, azalmış sosyal etkileşim, anksiyete, depresyon ve tükenme sendromu en yaygın görülen nedenler arasındadır. Bu semptomların nedenlerini belirlemek, beyin sisini daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olur. Örneğin hemen teslim etmeniz gereken büyük bir projede çalışıyorsanız, bu durum geçici bir stres kaynağı olarak beyin yorgunluğuna neden olabilir. Sonuç olarak, geçici bir süre beyin sisi semptomları gösterirsiniz. Ortaya çıkan belirtiler eğer anksiyete ve stres kaynaklıysa, aşağıda belirtilen adımları izleyebilirsiniz.
Daha fazla uyuyun
Uyku eksikliği, anksiyeteyle boğuşuyor olsanız da olmasanız da gün içinde net bir şekilde düşünmenizi zorlaştırır. Sadece bir, iki gece az uyumanın uzun süreli bir etkisi olmaz. Ancak düzenli bir şekilde uykusuz kalıyorsanız kısa bir süre sonra; sinirlilik, odaklanmada zorluk ve kelime bulma güçlüğü gibi olumsuz sonuçları fark etmeye başlayacaksınız. Kafein geçici olarak uyanık kalmanıza yardımcı olsa da iyi ve kalıcı bir çözüm değildir. Her gece en az 7 saat uyumayı hedeflemek iyi bir başlangıçtır. Ancak optimum işlev için 9 saate kadar uykuya ihtiyaç duyabilirsiniz.
Yapmaktan keyif aldığınız aktivitelerle zaman geçirin
Çok fazla sorumluluğunuz varsa ve hepsini nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız stresli hissetmeniz çok normal. Böyle durumlarda rahatlamayı ve bir hobinin tadını çıkarmayı zaman kaybı olarak düşünmeyin. Ancak yoğun kaygı ve stres yaşadığınız dönemde beyin sisi semptomları göstermek kaçınılmazdır. Kişisel bakım ya hobilerinizle ilgilenmezseniz, mevcut stresinizi artırmaya devam edersiniz. Video oyunu oynamak, yoga, kitap okumak, sevdiklerinizle vakit geçirmek ya da yemek yapmak gibi sevdiğiniz herhangi bir aktivite için günlük bir saat zaman ayırmayı deneyin. Unutmayın, sevdiğiniz bir şeyler yapmak, beyninizin tekrar şarj olması için muhteşem bir fırsattır.
Meditasyon yapın
Bunaldığınızda ya da odaklanamadığınızda, bir köşeye oturup sadece düşünmeyi saçma bulabilirsiniz. Ancak bu konuda uzmanları dinleyin. Meditasyon; farkındalığınızı artırmanıza ve istenmeyen duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur. Nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyorsanız buraya tıklayabilirsiniz.
Fiziksel ihtiyaçlarınızı ihmal etmeyin
Yeterince yememek ya da yanlış gıdalarla beslenmek odaklanmanızı zorlaştırır. Stresli olduğunuzda, sağlıklı yemekler hazırlamak için kendinizi yorgun hissedebilir ve fast food’a yönelebilirsiniz. Bu gıdalar, dikkatinizi toplamanıza yardımcı olmaz. Aksine, tam tersi bir etkiye sahiptir. Bu da sizi daha yorgun ve uyuşuk hissettirir. Meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, balık ve kümes hayvanları gibi proteinler ve sağlıklı yağlar bilişsel fonksiyonlarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda uzmanlar, gün içinde bol su tüketmenin beyin sisi semptomlarını hafiflettiğini belirtiyor. Dehidrasyonun fiziksel sağlığınızı etkileyebileceğini biliyor olabilirsiniz. Ancak aynı zamanda enerji seviyeniz, konsantrasyonunuz ve hafızanız üzerinde de olumsuz sonuçlar doğurur.
Egzersiz yapın
Fiziksel aktivitenin sayısız faydası vardır. Bu faydalardan biri de bilişsel fonksiyonları geliştirmesidir. Düzenli egzersiz yaparak, beyninize giden kan akışını artırmayı deneyebilirsiniz. Bunun için bir spor salonuna gitmeye ihtiyacınız yok. Açık havada yarım saatlik bir yürüyüş, beyin sisi belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Kısa bir mola verin
Yetiştirmeniz gereken önemli bir ödev/proje var. Gerçekten bu işe çok zaman harcadınız, tekrar tekrar kontrol ediyor ve her şeyin mükemmel olmasını istiyorsunuz. Çalışırken konsantrasyonunuzun azaldığını hissettiğiniz halde durmuyorsunuz. Kendinize, küçük bir molanın zaman kaybı olduğunu söyleyip duruyorsunuz. İşte tam da bu noktada beyin sisi semptomları göstermeye başlayabilirsiniz. Şiddetli bir sağanak yağmur sırasında araba kullandığınızı düşünün. Yolu göremiyorsunuz ve silecekler işlevini yerine getirmiyor. Böyle bir durumda aracı uygun bir yere çekip, yağmurun durmasını beklemek akıllıca olacaktır. Aynı şey beyin sisi semptomları gösterdiğinizde de geçerlidir. Sonuç olarak yaptığınız işe 15 dakika mola vermek beyni rahatlatmaya ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Tıbbi nedenleri göz ardı etmeyin
Beyin sisinin en yaygın nedenlerinden biri anksiyetedir. Ancak diğer nedenleri ekarte etmek için bir uzmana danışmanız gereklidir. Özellikle kaygıyı azaltmak için adım attığınız halde hala zihinsel yorgunluk yaşıyorsanız doktorunuzla görüşmeniz son derece önemlidir. Beyin sisisin diğer potansiyel nedenleri şunlardır: Lupus, anemi, vitamin eksikliği, ilaç yan etkileri, hormon bozukluğu ve covid-19.
Terapistle görüşün
Yukarıda bahsedilen tüm bu stratejiler beyin sisi semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Ancak bunlar kaygınızı yönetmek için uzun vadeli çözümler değildir. Anksiyetenin bilenen bir tedavisi yoktur. Ancak bir terapistle konuşmak, durumu etkili bir şekilde yönetmenizi sağlar. Pek çok insan, herhangi bir şey hakkında aşırı bir şekilde kaygılanmadıkça anksiyete ile mücadele ettiğini fark etmez. Anksiyete belirtileri farklılık gösterir ve genellikle hem duygusal hem de fizikler belirtiler göstermenize neden olur. Bir terapist, açıklayamadığınız semptomların nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir.
