ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Alışveriş » Spor Performansını Geliştiren Amino Asit: Arjinin Nedir? Faydaları Nelerdir?

Spor Performansını Geliştiren Amino Asit: Arjinin Nedir? Faydaları Nelerdir?

Esansiyel bir amino asit olan arjinin nedir, faydaları nelerdir ve hangi besinlerde bulunur ?

şiir Yazar: şiir
26 Şubat 2021
Kategori: Alışveriş, Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Amino asitlerin bir türü olan arjinin vücutta pek çok farklı mekanizmada görev almaktadır. En sık bilinen etkisi ise fiziksel kuvveti geliştirmeye olan katkılarıdır. Gelişmiş memelilerde kreatin sentezinde rol alır. Vücutta gerçekleşen metabolik reaksiyonlarda kullanılır. Eğer siz de arjinin nedir, arjininin faydaları nelerdir ve arjinin hangi besinlerde bulunur gibi soruların cevabını merak ediyorsanız bu listemize mutlaka göz atın!

İlginizi Çekebilir: En İyi Arjinin Takviyesi Markaları Fiyatları

Arjinin nedir?

Proteinlerin yapıtaşları amino asitlerdir. Amino asitler esansiyel yani vücudun kendisinin üretemediği ve bu yüzden besinler, destekler gibi dış kaynaklardan alınması gereken amino asitler ve esansiyel olmayan yani vücudun kendi içerisinde sentezlenebilen amino asitler olarak ikiye ayrılır. Esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitlerin toplamda 20 farklı çeşidi vardır.

Arjinin yarı esansiyel bir amino asittir. Arjinin amino asidi sayısız fizyolojik işlev gerçekleştiren bir yapıdır ve nitrik oksidin öncüsü olarak bilinir. Arjinin, vücudun doğal olarak üretemediği bir amino asittir. Bu nedenle arjinin açısından zengin olan yiyecekleri tüketmek önemlidir.

Bu amino asit genellikle hayvansal kaynaklarda bulunur. Sığır eti, kırmızı et çeşitleri, kümes hayvanları, yumurta, balık ve süt ürünlerinden arjinin amino asidini alırız.

Arjinin amino asidi doğal yollarla besinlerde olmasının yanı sıra laboratuvar ortamında da üretilebilen bir amino asittir. Vücuda supplement olarak alınabilir ve bu supplement egzersiz performansına, kalp sağlığına ve zihinsel becerilere katkı sağlar.

Arjinin amino asidinin görevleri nelerdir?

Arjinin amino asidi kas gelişiminden bağışıklık sistemine, hormonların salgılanmasından yüksek tansiyonu engellemeye kadar vücut içerisinde pek çok alanda görev yapar. Görevlerinden bazıları şu şekilde sıralanabilir.

  • Zehirli atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur.
  • Vücuttaki hormonların salgılanmasında görev alır.
  • Büyüme hormonunun salgısını artırır ve büyümeyi hızlandırır.
  • Nitrik oksidin üretilmesinde rol oynar.
  • Bağışıklık sistemini geliştirir ve destekler.
  • Cinsel fonksiyon bozukluklarını gidermeye yardım eder.
  • Yüksek tansiyonunun düşürülmesini sağlar.
  • Vücut içindeki enfeksiyonlarla mücadele eder.
  • Kalp ve damar sağlığını güçlendirir, kan damarlarını onarır.
  • Damar sertliğini engeller, kalp krizi riskini azaltır.
  • Atletik performansı geliştirir, kaslara etki eder.
  • Kas ağrılarını azaltır.
  • Zihinsel becerileri geliştirir ve kapasiteyi artırır.
  • Kan basıncını düşürür.
  • Alzheimere karşı koruyucu görev alır.
  • Soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olur.

Arjinin amino asidi tam olarak esansiyel bir amino asit değildir. Ancak yaş ilerledikçe özellikle yaşlılık çağında arjinin amino asidinin mutlaka dış kaynaklardan alınması gerektiği düşünülmektedir. Arjinin kullanımı kan akışını ve sirkülasyonunu destekleyebildiği için eksikliği pek çok sıkıntıya yol açabilir. Dikkat edilmesi gerekir.

Arjinin amino asidinin fiziksel performansı geliştirmesi önemli görevlerinden biridir. Bu işlevi belirli hormonların üretilmesi için vücudu uyararak gerçekleştirir. Özellikle büyüme ve enerji üretimi için hücrelere glikoz verilmesine yardım eden yararlı büyüme hormonlarının ve insülinin üretiminde oynadığı rol fiziksel performansı geliştirmesindeki ve dayanıklılık ve güç artışındaki olumlu yöndeki etkisinin sebeplerindendir. Ayrıca arjinin amino asidinin kan akışını etkili bir şekilde geliştirmesi de fiziksel aktivite performansını artırmasına neden olan etkenlerden biridir.

Arjinin amino asidi yardımıyla dayanıklılığınızı artırabilir, fiziksel kuvvetinizi artırabilir ve spor performansınızı geliştirebilirsiniz.

Senin İçin Seçtiğimiz En İyi Arjinin Takviyelerine Göz At!

Arjinin amino asidinin zararları nelerdir?

Arjinin amino asidinin zararları nelerdir?

Arjinin amino asidini takviye olarak alacak kişilerde kullanım dozu günlük ihtiyaçlara göre 3-9 gram olarak belirlenmiştir. Yapılan bir çalışmada günlük 9 gram arjinin takviyesi alan sporcu ve sağlıklı yetişkinlerde herhangi bir yan etkiye rastlanmamıştır. Ancak bu dozdan fazlasında gastrointestinal şikayetler gelişebilir. Kan basıncı düşebilir. Yüksek dozlarda arjininin kullanan bireylerde diğer amino asitlerin üretimi engellenir ve diyare gibi sindirim sistemi problemleri görülme riski artar. Diyarenin yanında tansiyon düşmesi, kalp çarpıntısı, taşikardi gibi yan etkiler de yüksek dozda arjinin kullanımında görülebilecek yan etkilerdendir.

Her besinde ve her takviyede olduğu gibi arjinin amino asidi dozunda kulanılmalıdır. Fazlalığında yan etkiler görülebilir. Düzenli kullanımında nadir de olsa bazı kişilerde yan etkiler yarattığı bilinmektedir. Bazı yan etkiler şu şekilde sıralanabilir.

  • İlaç kullanan kişilerde ilaçlarla etkileşime girebilir. Bunu engellemek için mutlaka arjinin amino asidini takviye olarak almadan önce doktora danışmalısınız.
  • Özellikle tansiyon ilacı ile etkileşime girdiği bilinen arjinin takviyesinin tansiyon ilacı kullanan hastalarda alınması önerilmez.
  • İshale yol açabilir.
  • Karın ağrıları oluşturabilir.
  • Şişkinlik, gaz sıkışması, bazı durumlarda ödem de arjinin amino asidi takviyesi kullanımının sık görülen yan etkilerindendir.
  • Midede yanma hissi ya da mide bulanması arjininin yarattığı yan etkiler arasında sıralanabilir.

Arjinin takviyesi gereken durumlar nelerdir?

Arjinin takviyesi gereken durumlar nelerdir?
  • Yaralanma ve yaraların onarımında arjinin ihtiyacı artmaktadır. Herhangi bir sakatlık durumunda arjinin ihtiyacı arttığı için arjinin takviyesinden yararlanılabilir. 
  • Erektil fonksiyon bozukluğu veya ekstremitelerin zayıf dolaşımında, arjinin amino asidi kan damarlarının çapını artırmak için harekete geçer ve böylece kan akışının hızı artar.
  • Arjinin, sert antrenman yapan sporculara da faydalar sağlamaktadır. Vücuda arjinin takviyesi yapmak bağışıklık sistemini güçlendirebilir, böylece sporcunun daha fazla antrenman yapmasına ve aşırı zorlamayla ilişkili küçük hastalıkların zararlı etkilerinden kaçınmasına izin verir.
Senin İçin Seçtiğimiz En İyi Arjinin Takviyelerine Göz At!

Yeterli miktarda arjinin alıyor musunuz?

Her insan vücudunda belli miktarlarda arjinin üretimi olur ancak bu üretilen arjinin miktarı; yaşa, arterlerin ve kalbin sağlık durumuna, vücuttaki enfeksiyon seviyesine, cinsiyete, beslenme düzenine ve genetik faktörler gibi birçok etkene bağlı olarak değişir. Kişinin vücutta üretmesi gereken arjinini optimal seviyelerde üretememesinin bir çok nedeni olabilir. Vegan ya da vejetaryen diyeti yaşam stili haline getirmiş kişilerde, protein metabolizmasında sorunlara yol açan herhangi bir emilim bozukluğu ya da sindirim sağlığı sorunlarına sahip olan bireylerde, serbest radikallerin sebep olduğu oksidatif strese girmiş kişilerde, sigara kullananlarda arjinin üretiminin yeterli olmaması beklenebilir.

Vücudunuzun doğal olarak daha fazla arjinin ve nitrik oksit üretmesine ve kullanmasına yardımcı olmak için, bütün, gerçek yiyeceklere dayalı bir diyete, özellikle de tüm amino asitle çeşitlerini içeren “temiz” protein kaynaklarına odaklanmalısınız. Tam proteinler en faydalı olanlardır çünkü, size sadece arjinin amino asidini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kas dokusu büyümesi ve uygun nörotransmitter fonksiyonuna yardımcı olmak için ihtiyaç duyulan diğer tüm amino asitleri de sağlarlar.

Senin İçin Seçtiğimiz En İyi Arjinin Takviyelerine Göz At!

Arjinin amino asidinin en fazla bulunduğu besinler nelerdir?

Arjinin amino asidinin en fazla bulunduğu besinler nelerdir?

Somon balığı gibi yabani avlanan balıklar tüketmek besinlerle arjinin almanın en kolay yoludur. Aynı zamanda somon balığı içeriğindeki omega-3 yağ asidi sayesinde kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı olur, enfeksiyonlara karşı savaşır. Vejetaryen ya da vegan beslenen kişiler ya da herhangi bir intolerans sebebiyle süt ürünleri ve hayvan ürünleri tüketmeyen kişiler de arjinin ihtiyaçlarını hayvansal kaynaklar dışında kuruyemişlerden, Hindistan cevizinden, deniz börülcesi, deniz yosunu gibi deniz sebzelerinden, tam tahıllardan ve kurubaklagillerden karşılayabilirler. Protein içeriği yüksek olan herhangi bir gıda sağlık sorunu olmayan bireylerde arjinin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.

  • Yumurta
  • Kültürlü yoğurt, kefir ve çiğ peynirler gibi süt ürünleri
  • Karaciğer ve organ etleri
  • Yabani avlanan balık
  • Deniz yosunu ve deniz sebzeleri
  • Spirulina
  • Ay çekirdeği
  • Brezilya fındığı
  • Ceviz
  • Badem
  • Susam çekirdeği
  • Kabak çekirdeği
  • Otla beslenen sığır eti veya et ve mera yetiştiricili kümes hayvanları (hindi ve tavuk dahil)
  • Hindistan cevizi
Senin İçin Seçtiğimiz En İyi Arjinin Takviyelerine Göz At!

PaylaşTweetleGönder
şiir

şiir

İleri
Gür ve Sağlıklı Sakallar İçin: Sakal Bakım Önerileri

Gür ve Sağlıklı Sakallar İçin: Sakal Bakım Önerileri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu