Kişilerin kendi kontrolünü kaybederek “aşırı kaygı” hissetmesi olarak tanımlanan anksiyete erken teşhis ile kolayca tedavi edilebilir. Psikolojik açıdan yavaş yavaş kişiyi yiyip bitiren anksiyete, “kaygı bozukluğu” olarak tanımlanıyor ve genellikle birden fazla sebebin birleşmesiyle ortaya çıkıyor. Uzman psikolog veya psikiyatrlar tarafından teşhisi koyulan kişi, anksiyete bozukluğunun derecesine göre psikoterapi, davranışsal terapi ve ilaçlarla desteklenebilir. Bu süreci hafif aşamalarda yaşayan kişiler için önerilen başlıca anksiyete tedavisi 5 grupta toplanabilir.
1. Anksiyete tedavisinde en etkili yöntem gevşeme teknikleri
Birbiriyle oldukça bağlantılı olan bu 5 maddelik tedavi sürecinin ilk basamağında ani oluşan olumsuz ruh halini rahatlatma odaklı gevşetme teknikleri yer alıyor. Sürekli kaygı halinde bulunan ve mevcut olmayan tehlikeleri gerçekmiş gibi yaşayan beynin dinlenmesi için meditasyon, yoga, uzun duş seansları veya karanlık odada beyni dinlendirme yöntemleri izlenebilir.
2. Gevşeme tekniklerini uygulamadan önce özellikle işinin uzmanı kişilerden yardım alarak zihninizi nasıl boşaltacağınızı öğrenebilirsiniz
3. İlerleyen zaman dilimlerinde kendi zihnini yönlendirmeyi öğrenen kişiler anksiyete krizinin yaklaştığını hissettiği an gevşeme tekniklerini kullanarak panik sorununu çözebilir
4. Altın kural: Her zaman pozitif düşün
Anksiyete tedavisi sırasında en zor aşılabilen kısım beynin sürekli olumsuz düşüncelere odaklanıyor olması kabul edilir. Kötü düşüncelerin sürekli hareket halinde olduğu beyni kontrol etmek ise fazlasıyla zorlayıcı ve bir o kadar da zaman isteyen bir yöntem fakat bunun için uzmanların birkaç önerisi bulunuyor.
5. Korkuya sebep olan kötü düşünceleri bir kâğıda listeleyip karşılarına o durumu ortadan kaldırabilecek “gerçekçi” düşünceler yazın
6. Olumsuz düşünceler beyne hücum etmeye başladığı an, o maddenin karşısındaki olumlu düşünceye yönelmeye çalışın
7. Anksiyete tedavisinin olmazsa olmazı destek sağlayıcılar
Kendini sosyal hayattan ve insanlardan uzaklaştıran anksiyete bozukluğu yaşayan kişilere sağlanacak manevi destek çok önemli. Burada sağlanması gereken destek, uzman kişilere değil de yakın ilişki kurulan kişilere odaklanmayı hedefliyor.
8. Aile bireylerinin, arkadaşların veya özel kişilerin desteği ile daha kolay atlatılabilen anksiyete için korkuların aşılmasında dışarıdan alınan destek sanılandan çok daha önemli
9. Destek olma konusunda dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar, kişiye hasta muamelesi yapmamak veya samimiyetsiz bir yakınlık kurmamak
10. Düzenli egzersiz şart
Spor yapan kişilerin beyninde oluşan hisler daha pozitif yönde ilerlediği için anksiyete tedavisinde olan kişinin düzenli olarak egzersiz yapması korkuların en aza indirgenmesinde yardımcı olabilir.
11. Stresle başa çıkmayı öğrenin
Anksiyete tetikleyicileri arasında en güçlüsü kabul edilen stresi kontrol etmeyi öğrenmek, daha az krizler yaşanmasını sağlıyor. İster iş hayatından kaynaklı ister özel hayattan kaynaklanan aşırı stresi kontrol altına almayı öğrenen kişilerin iyileşme süreci diğer kişilere oranla daha hızlı ilerliyor.
12. Kişilerin kendilerine zaman ayırması, dinlenmesi ve dengeli beslenmesiyle de ilişkili olan stresi yönetmek için dikkat etmeniz gereken ilk şeyse iyileşmeyi istiyor olmak
