ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Anksiyete Bozukluğuna Sahip Olan Kişilere Hayatta Kalmak İçin 17 Değerli Öneri

Anksiyete Bozukluğuna Sahip Olan Kişilere Hayatta Kalmak İçin 17 Değerli Öneri

Nilüfer Kunter Yazar: Nilüfer Kunter
19 Aralık 2016
Kategori: ListeList Özel
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Anksiyete Bozukluğuna Sahip Olan Kişilere Hayatta Kalmak İçin 17 Değerli Öneri
Share on FacebookShare on Twitter

Anksiyete, duygu durumu bozukluğu birçoğumuzun aslında sahip olduğu ancak farkında olmadığı psikolojik temelli bir rahatsızlık. Gündelik hayatın koşuşturması arasında, aslında kafaya takacağımız o kadar çok şey varki, hangilerini kulak arkası etmeliyiz bilemiyor, bunun ayrımını yapamıyoruz.

Fiziksel olarak kişide terleme, titreme, çarpıntı vs gibi bedensel belirtilerle kendini gösteren rahatsızlığın duygusal boyutunda yalnızca korku ve panik var. Ki bu bile kişinin kendisini kötü hissedip, her şeyi olabilecek en olumsuz yönüyle ele alması için yeterli oluyor. Dolayısıyla bu durumun yalnızca patolojik bir rahatsızlık olduğunu varsaymak yanlış olur.

Medikal yardım almadan, bu endişeli ruh haliyle başa çıkmak adına neler yapılabilir, öğrenmek için listemize davetlisiniz.

1. Meditasyon yapın

nehir-yoga
Özellikle de yoga, anksiyeteden muzdarip olan kişiler için önerilen başlıca şeylerden. Yapılan araştırmalar, yoga ve meditasyon yapan kişilerin hem bedensel hem de ruhsal olarak daha iyi hissettiklerini, sıkıntı ve endişelerinden büyük oranda kurtulduklarını gösterir nitelikle.

2. Yavaşlayın

giphy
Uğruna endişe ettiğiniz çoğu şey için aceleniz yok, kabul edin. Kalbiniz hızlı hızlı atıp, aklınıza onlarca kötü senaryo gelmeye başladığı an bunu kendinize hatırlatıp yavaşlayın. Söylemesi kolay biliyoruz ancak bunu kendiniz için yapmak zorundasınız. Garanti ediyoruz, yürüyüş biraz yavaşlamak adına sizler için iyi bir başlangıç olacaktır.

3. Enstrümantal müzik dinleyin

giphy-1
Müzik ruhun gıdası ise, enstrümantal müzik antidepresanıdır.

4. Rahatlamanıza yardımcı olacak bitki ve gıdalardan yardım alın

bitkiç1
Kereviz, biberiye, papatya çayı gibi anksiyeteye iyi gelen, sakinleştirici ve rahatlatıcılığı kanıtlanmış olan bitkiler ve besinler var. Üstelik, şiddetle tavsiye edilir!

5. Kendinize daima doğru soruları sorun

giphy-2
Yanlış sorularla kendinizi yıpratmayı bırakın. Kendinize sormanız gereken tek bir soru var o da: “Bu düşündüğüm şey ya gerçek değilse?” Neticede gerçek, herkesin kendi gerçeği.

6. Kaygılarınızın korkularınızla olan ilişkisini inceleyin

giphy-3
Gerçeği bulmanız ümidiyle…

7. Zihninizi özgür bırakın

giphy
Yani kendinizi olmayan iplere bağlamayın diyor burada yazar…

8. Hatalarınızdan ders çıkarın

giphy-1
“Hatalar ders çıkarılmak içindir” klişesi bir yana, her ne olursa olsun sonunda ölüm yok. Olayları bir şekilde lehinize çevirebilir, yıllar sonra bugünkü kendinize gülebilirsiniz…

9. Tedaviye kendinizi kapamayın

giphy-2
Bu endişeli ruh halini kabullenmek bir çözüm değil. Hayata dair kaygılarınız arttıysa bir profesyonelden yardım alabilir ya da kendi kendinizi tedavi etmeye bir yerden başlayabilirsiniz.

10. Geçeceğini unutmayın

giphy-3
Hayatta kafaya taktığımız pek çok şey kalıcı değil. Anksiyeteniz alevlendiğinde ve mevcut endişeleriniz arttığında bu bilgiyi kendinize bir hatırlatın deriz.

11. Hayatta kontrol mekanizması olmadığınızı kabul edin

giphy-4
Bir konu üzerine saatlerce endişelenin ya da istediğiniz kadar kendi payınıza düşeni bulmaya çalışın, her zaman olacak olan zaten olacak. Bu anlamda ipler sizin elinizde asla değil. Kendinizi akışın huzurlu kollarına çok geçmeden bırakın…

12. En kötü senaryoyu okayleyin

giphy-5
Bizi sürekli rahatsız eden, kafamızın içinde kendini tekrar tekrar hatırlatan bir sorun karşısında ne mi yapmalıyız? İşte böyle bir durumda, bize negatif his veren bir senaryoyu olabilecek en kötü haliyle düşünüp, onaylamalıyız. Şöyle düşünün, kafanızda sürekli dönmekte olan düşünceleri ve hisleri yok saymak, bilinçaltınızdaki yerini yok etmiyor. O hala bilinçaltınızda yaşanmak ve çözülmek için bekliyor oluyor. Yani bir senaryoyu olabilecek en kötü haliyle kafanızda canlandırıp kabul ederek, konuya dair bilinçaltınızdaki endişe ve korkuyu bütünüyle silmiş oluyorsunuz. Aslında bu kadar basit.

13. Seçenekleri 1’e indirin

giphy-6
Anksiyetesi olan kişiler için her zaman onlarca seçenek, dolayısıyla da onlarca endişelenecek şey var. Bunun da çözümü sanıyoruz ki, bütün seçenekleri teke indirmekten geçiyor.

14. Bütün mağduriyetlerinizi geride bırakın…

giphy-7
Mağduriyet bir insanın sahip olabileceği en tehlikeli zehir. Her ne olursa olsun, geçmişte yaşadığınız olumsuzlukları sahiplenmeyin. Ruh haliniz neye evrilirse evrilsin, mağduriyet hissiyle irrasyonel düşünce akışlarında kendinizi kaybetmeyin.

15. Gri olun

source
Endişeleriniz gölgesinde, herhangi bir konu hakkında net ve kesin bir fikir sahibi olmak her zaman için iyi bir şey değil. Dolayısıyla duracağınız tarafı belirlemek, kesin bir şeye karar vermek zorunda değilsiniz. Yani her zaman için gri olmakta fayda var.

16. Formüller üzerinden yaşamayı bırakın

giphy-9
Geçmişte yaşamış olduğunuz olumsuzluk ve travmalar sonucu, daha az incinmek için birtakım formüller geliştirmiş olabilirsiniz. Ancak, formüller üzerinden yaşamak ne kadar doğru bilemiyoruz. Neticede olacak olan zaten oluyor.

17. Kendinize insan olma hakkı verin

giphy-11
Hata yapmak, yanılmak, endişelenmek, acı çekmek, korkmak gibi birtakım durumlar insan olmanın bir parçası. Lütfen ama lütfen kendinize insan olma hakkı verin.

Paylaş2TweetleGönder
Nilüfer Kunter

Nilüfer Kunter

İleri
Hiç Tanımadığı İnsanları Birer Anime Karakterine Dönüştüren Sanatçıdan 27 Harika Çalışma

Hiç Tanımadığı İnsanları Birer Anime Karakterine Dönüştüren Sanatçıdan 27 Harika Çalışma

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Bisiklet Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken 10 Önemli Konu
Alışveriş

Bisiklet Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken 10 Önemli Konu

Rosa Parks: Otobüste Beyaz Bir İnsana Yer Vermeyi Reddederek Sivil Haklar Hareketini Başlatan İsim
Kadın

Rosa Parks: Otobüste Beyaz Bir İnsana Yer Vermeyi Reddederek Sivil Haklar Hareketini Başlatan İsim

Verilerinizi Gittiğiniz Her Yere Kolayca Taşıyın! En Kaliteli Flash Bellek Tavsiyeleri
Alışveriş

Verilerinizi Gittiğiniz Her Yere Kolayca Taşıyın! En Kaliteli Flash Bellek Tavsiyeleri

Bisiklet Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken 10 Önemli Konu
Alışveriş

Bisiklet Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken 10 Önemli Konu

24 Şubat 2021
Rosa Parks: Otobüste Beyaz Bir İnsana Yer Vermeyi Reddederek Sivil Haklar Hareketini Başlatan İsim
Kadın

Rosa Parks: Otobüste Beyaz Bir İnsana Yer Vermeyi Reddederek Sivil Haklar Hareketini Başlatan İsim

24 Şubat 2021
Verilerinizi Gittiğiniz Her Yere Kolayca Taşıyın! En Kaliteli Flash Bellek Tavsiyeleri
Alışveriş

Verilerinizi Gittiğiniz Her Yere Kolayca Taşıyın! En Kaliteli Flash Bellek Tavsiyeleri

24 Şubat 2021
100 Yıldan Fazla Yaşayan İnsanların Hayatları Boyunca Tüketmekten Vazgeçmedikleri 9 Besin
Sağlıklı Yaşam

100 Yıldan Fazla Yaşayan İnsanların Hayatları Boyunca Tüketmekten Vazgeçmedikleri 9 Besin

24 Şubat 2021
Küresel Isınma ile Birlikte Hayatımıza Giren 5 Sözcük Ve Kavram
Ekoloji

Küresel Isınma ile Birlikte Hayatımıza Giren 5 Sözcük Ve Kavram

24 Şubat 2021
chloe ting kimdir egzersizleri youtube listelist
Sağlıklı Yaşam

Tamamen Ücretsiz Egzersiz Videolarıyla İzleyenlere Hızlı Kilo Verdiren YouTuber Chloe Ting

24 Şubat 2021
Şekerli ve Çiçeksi Bir Parfüm Olan Cacharel Amor Amor İncelemesi
Alışveriş

Şekerli ve Çiçeksi Bir Parfüm Olan Cacharel Amor Amor İncelemesi

24 Şubat 2021
Akıllı Telefonunuzu Profesyonel Bir Kameraya Çevirecek En İyi Telefon Kamerası Lensleri
Alışveriş

Akıllı Telefonunuzu Profesyonel Bir Kameraya Çevirecek En İyi Telefon Kamerası Lensleri

23 Şubat 2021
Oyuncuların evlilikle biten filmleri
ListeList Özel

Aşk Film Setlerini Sever: Aynı Filmde Rol Aldıktan Sonra Aşık Olup Evlenen 14 Ünlü Çift

23 Şubat 2021
Titanik'in son yemek menüsü
Tarih

Son Akşam Yemeği: Titanik’in Battığı Gün Menüsünde Yer Alan 11 Yiyecek

23 Şubat 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.