ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Anksiyete Bozukluğu İle Mücadele Ederken Beslenme Düzeniniz Nasıl Olmalıdır?

Anksiyete Bozukluğu İle Mücadele Ederken Beslenme Düzeniniz Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak diğer tedavi yöntemleri ile birleştirildiğinde anksiyete bozukluğu ile başa çıkmada etkili olabilir.

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert Yazar: Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert
28 Ekim 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Anksiyete bozukluğu, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen sürekli endişe, korku ve gerginlik durumlarıyla karakterize bir psikiyatrik rahatsızlıktır. Bu bozukluk, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir ve kişinin iş, okul, ilişkiler ve diğer günlük aktivitelere katılmasını zorlaştırabilir.

Ne yazık ki anksiyete bozukluğunun görülme sıklığı her geçen yıl artıyor. Dünya genelinde özellikle koronavirüs pandemisi ile birlikte hem enfeksiyonun kendisi hem de yarattığı stres nedeniyle anksiyete görülme oranı belirgin bir şekilde artış göstermiştir. Bununla birlikte büyük şehirde yaşamak ve iş stresi de anksiyete bozukluklarının en önemli nedenlerinden biridir. Peki anksiyete ile beslenme düzeni arasında sıkı bir ilişki var desek? Evet, yapılan araştırmalara göre dengeli beslenmemek anksiyete bozukluğu geliştirme riskini artırıyor. Elbette anksiyete bozukluğunu sadece beslenme düzenini değiştirerek ortadan kaldırmak imkansızdır. Ancak kişinin beslenme alışkanlıklarını sağlıklı bir hale getirmesi iyileşme sürecine katkı sağlayacaktır. O halde vakit kaybetmeden detaylara bakalım.

Anksiyete bozukluğunun her biri ayrı bir belirtiye sahip olan birçok alt türü bulunuyor

Günlük hayatımızda ara sıra kaygılı hissetmek son derece normaldir. Çünkü zaman zaman yaşadığımız olaylar nedeniyle endişelenebilir ya da gelecek ile ilgili maddi-manevi anlamda kaygılar duyabiliriz. Günlük yaşamda endişeli hissetmek her ne kadar normal olsa da bu endişe halinde bir aşırılık varsa o zaman tıbbi bir hastalıktan söz edilebilir. Anksiyete bozukluğu kendi içinde de bazı alt türlere ayrılıyor. Onlardan bazıları şu şekildedir:

Genel anksiyete bozukluğu (GAB): Bu tür anksiyete, kişinin belirli bir neden olmaksızın sürekli olarak aşırı kaygı ve endişe yaşadığı bir durumu ifade eder. GAB, günlük yaşamda işlevsellik sorunlarına neden olabilir.

Sosyal fobi: Sosyal fobi, kişinin toplum içinde veya belirli sosyal durumlarda aşırı derecede kendine güvensiz hissetmesi ve bu nedenle bu tür durumları kaçınmaya çalışmasıyla karakterizedir.

Panik bozukluk: Panik bozukluğu, kişinin aniden ve şiddetli bir şekilde panik ataklar yaşadığı bir durumu ifade eder. Bu ataklar ani bir kaygı, terleme, nefes darlığı ve çarpıntı gibi fiziksel semptomlarla birlikte gelir.

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): OKB, kişinin tekrarlayan düşünceleri (obsesyonlar) ve bu düşüncelere karşı koymak için yapmak zorunda hissettiği tekrarlayan davranışları (kompulsiyonlar) içerir.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): TSSB, kişinin travmatik bir olayı deneyimledikten sonra tekrarlayan kabuslar, anksiyete, öfke ve duygusal rahatsızlık gibi semptomlar yaşadığı bir durumu ifade eder.

Agorafobi: Agorafobi, kişinin açık alanlarda veya toplum içindeyken panik atağa veya utanmaya karşı bir korku geliştirmesi ve bu nedenle bu tür durumlardan kaçınmaya çalışmasıyla karakterizedir.

Anksiyete bozuklukları, psikoterapi, ilaç tedavisi veya her ikisini içeren bir tedavi yaklaşımı ile yönetilebilir. Profesyonel bir sağlık uzmanından yardım almak, anksiyete bozukluğunu tanılamak ve tedavi etmek için önemlidir, çünkü erken müdahale, semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.

Beslenme ve anksiyete bozukluğu arasında nasıl bir ilişki var? Anksiyetesi olan kişiler nasıl beslenmeli?

anksiyete bozukluğu

Beslenme, anksiyete bozukluğu olan kişilerin genel sağlık ve zihinsel durumunu etkileyebilir. Sağlıklı beslenme, anksiyete semptomlarını hafifletmeye ve genel yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. İşte anksiyete bozukluğunda beslenme ile ilgili bazı önemli noktalar ve öneriler:

Dengeli beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, anksiyete semptomlarının yönetimine yardımcı olabilir. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir beslenme planı oluşturmak önemlidir.

Kafein ve uyarıcılar: Kafein ve diğer uyarıcılar, bazı kişilerde anksiyete semptomlarını artırabilir. Kahve, çay, enerji içecekleri ve diğer uyarıcı içeceklerin tüketimini sınırlamak veya kaçınmak faydalı olabilir.

Şeker ve rafine karbonhidratlar: Şekerli ve rafine karbonhidratlar, kan şekerini hızla yükseltebilir ve düşürebilir, bu da anksiyete düzeyini etkileyebilir. Rafine karbonhidratlardan zengin beslenmek yerine tam tahıllı ve lifli karbonhidratları tercih etmek daha sağlıklı olabilir.

Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve beyin sağlığını destekleyebilir. Balık, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdaları diyetinize eklemek faydalı olabilir.

Magnezyum: Magnezyum, gevşeme ve stres azaltma üzerinde olumlu etkisi olan bir mineraldir. Yeşil yapraklı sebzeler, badem, avokado ve siyah fasulye gibi magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek önemlidir.

Antioksidanlar ve vitaminler: Bazı antioksidanlar ve vitaminler, anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle C vitamini, magnezyum ve B vitaminlerinin eksikliği anksiyete ile ilişkilendirilmiştir.

Hidrasyon: Genel sağlık için vücudun yeterince su alması gerekir. Susuzluk, anksiyete semptomlarını kötüleştirebilir. Günde en az 8 bardak su içmek iyi bir başlangıçtır.

Yediklerinizi takip edin: Hangi yiyeceklerin anksiyete semptomlarınızı artırabileceğini takip edin. Bazı kişiler, yüksek şekerli veya yüksek yağlı yiyeceklerin anksiyete düzeylerini artırdığını bulabilirler.

Düzenli öğünler: Düzenli öğünler yemek, kan şekerini stabilize eder ve ani açlık nedeniyle oluşan gerginlik hissini azaltabilir.

Besin duyarlılığına dikkat edin: Bazı insanlar, belirli gıdalara duyarlı olabilir ve bu gıdalar anksiyete semptomlarını artırabilir. Kişisel olarak, hangi gıdalara tepki verdiğinizi izlemek önemlidir.

Her bireyin anksiyete düzeyi ve ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle beslenme planları bireysel olarak mutlaka bir diyetisyen tarafından düzenlenmelidir. Anksiyete bozukluğu olan kişiler, bir beslenme uzmanından destek alarak kendileri için en uygun beslenme planını oluşturmalıdır. Ayrıca, beslenme düzenlemeleri, diğer tedavi yöntemleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirildiğinde anksiyete bozukluğu ile başa çıkmada daha etkili olabilir.

İlginizi çekebilir:

Anksiyete Nedir? Anksiyete Bozukluğu Hakkında 14 Önemli Bilgi

Anksiyete Bozukluğunu Resim ve Fotoğraflarla Anlatan İnsanlardan 16 Anlamlı Görsel

PaylaşTweetleGönder
Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Gıda teknolojisi ,Anestezi ve Beslenme ve Diyetetik eğitimlerimi tamamladıktan sonra çeşitli eğitimler alarak ve seminerlere katılarak mesleğimi destekleyecek sertifikalar edindim. 1 yıldır Yeme bozuklukları , Obezite , Diyabet , Yetişkin ve Çocuk hastalıklarında tıbbi beslenme tedavileri üzerine çalışıyorum ve Şu an online olarak hastalarıma hizmet vermekteyim.

İleri
Pratik Kullanımıyla Hayatınızı Kolaylaştıracak En İyi Buharlı Dikey Ütü Modelleri ve Fiyatları

Pratik Kullanımıyla Hayatınızı Kolaylaştıracak En İyi Buharlı Dikey Ütü Modelleri ve Fiyatları

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu