ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Anksiyete Bozukluğu İle Mücadele Ederken Beslenme Düzeniniz Nasıl Olmalıdır?

Anksiyete Bozukluğu İle Mücadele Ederken Beslenme Düzeniniz Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak diğer tedavi yöntemleri ile birleştirildiğinde anksiyete bozukluğu ile başa çıkmada etkili olabilir.

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert Yazar: Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert
28 Ekim 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Anksiyete bozukluğu, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen sürekli endişe, korku ve gerginlik durumlarıyla karakterize bir psikiyatrik rahatsızlıktır. Bu bozukluk, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir ve kişinin iş, okul, ilişkiler ve diğer günlük aktivitelere katılmasını zorlaştırabilir.

Ne yazık ki anksiyete bozukluğunun görülme sıklığı her geçen yıl artıyor. Dünya genelinde özellikle koronavirüs pandemisi ile birlikte hem enfeksiyonun kendisi hem de yarattığı stres nedeniyle anksiyete görülme oranı belirgin bir şekilde artış göstermiştir. Bununla birlikte büyük şehirde yaşamak ve iş stresi de anksiyete bozukluklarının en önemli nedenlerinden biridir. Peki anksiyete ile beslenme düzeni arasında sıkı bir ilişki var desek? Evet, yapılan araştırmalara göre dengeli beslenmemek anksiyete bozukluğu geliştirme riskini artırıyor. Elbette anksiyete bozukluğunu sadece beslenme düzenini değiştirerek ortadan kaldırmak imkansızdır. Ancak kişinin beslenme alışkanlıklarını sağlıklı bir hale getirmesi iyileşme sürecine katkı sağlayacaktır. O halde vakit kaybetmeden detaylara bakalım.

Anksiyete bozukluğunun her biri ayrı bir belirtiye sahip olan birçok alt türü bulunuyor

Günlük hayatımızda ara sıra kaygılı hissetmek son derece normaldir. Çünkü zaman zaman yaşadığımız olaylar nedeniyle endişelenebilir ya da gelecek ile ilgili maddi-manevi anlamda kaygılar duyabiliriz. Günlük yaşamda endişeli hissetmek her ne kadar normal olsa da bu endişe halinde bir aşırılık varsa o zaman tıbbi bir hastalıktan söz edilebilir. Anksiyete bozukluğu kendi içinde de bazı alt türlere ayrılıyor. Onlardan bazıları şu şekildedir:

Genel anksiyete bozukluğu (GAB): Bu tür anksiyete, kişinin belirli bir neden olmaksızın sürekli olarak aşırı kaygı ve endişe yaşadığı bir durumu ifade eder. GAB, günlük yaşamda işlevsellik sorunlarına neden olabilir.

Sosyal fobi: Sosyal fobi, kişinin toplum içinde veya belirli sosyal durumlarda aşırı derecede kendine güvensiz hissetmesi ve bu nedenle bu tür durumları kaçınmaya çalışmasıyla karakterizedir.

Panik bozukluk: Panik bozukluğu, kişinin aniden ve şiddetli bir şekilde panik ataklar yaşadığı bir durumu ifade eder. Bu ataklar ani bir kaygı, terleme, nefes darlığı ve çarpıntı gibi fiziksel semptomlarla birlikte gelir.

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): OKB, kişinin tekrarlayan düşünceleri (obsesyonlar) ve bu düşüncelere karşı koymak için yapmak zorunda hissettiği tekrarlayan davranışları (kompulsiyonlar) içerir.

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): TSSB, kişinin travmatik bir olayı deneyimledikten sonra tekrarlayan kabuslar, anksiyete, öfke ve duygusal rahatsızlık gibi semptomlar yaşadığı bir durumu ifade eder.

Agorafobi: Agorafobi, kişinin açık alanlarda veya toplum içindeyken panik atağa veya utanmaya karşı bir korku geliştirmesi ve bu nedenle bu tür durumlardan kaçınmaya çalışmasıyla karakterizedir.

Anksiyete bozuklukları, psikoterapi, ilaç tedavisi veya her ikisini içeren bir tedavi yaklaşımı ile yönetilebilir. Profesyonel bir sağlık uzmanından yardım almak, anksiyete bozukluğunu tanılamak ve tedavi etmek için önemlidir, çünkü erken müdahale, semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.

Beslenme ve anksiyete bozukluğu arasında nasıl bir ilişki var? Anksiyetesi olan kişiler nasıl beslenmeli?

anksiyete bozukluğu

Beslenme, anksiyete bozukluğu olan kişilerin genel sağlık ve zihinsel durumunu etkileyebilir. Sağlıklı beslenme, anksiyete semptomlarını hafifletmeye ve genel yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. İşte anksiyete bozukluğunda beslenme ile ilgili bazı önemli noktalar ve öneriler:

Dengeli beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, anksiyete semptomlarının yönetimine yardımcı olabilir. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir beslenme planı oluşturmak önemlidir.

Kafein ve uyarıcılar: Kafein ve diğer uyarıcılar, bazı kişilerde anksiyete semptomlarını artırabilir. Kahve, çay, enerji içecekleri ve diğer uyarıcı içeceklerin tüketimini sınırlamak veya kaçınmak faydalı olabilir.

Şeker ve rafine karbonhidratlar: Şekerli ve rafine karbonhidratlar, kan şekerini hızla yükseltebilir ve düşürebilir, bu da anksiyete düzeyini etkileyebilir. Rafine karbonhidratlardan zengin beslenmek yerine tam tahıllı ve lifli karbonhidratları tercih etmek daha sağlıklı olabilir.

Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve beyin sağlığını destekleyebilir. Balık, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdaları diyetinize eklemek faydalı olabilir.

Magnezyum: Magnezyum, gevşeme ve stres azaltma üzerinde olumlu etkisi olan bir mineraldir. Yeşil yapraklı sebzeler, badem, avokado ve siyah fasulye gibi magnezyum açısından zengin besinleri tüketmek önemlidir.

Antioksidanlar ve vitaminler: Bazı antioksidanlar ve vitaminler, anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle C vitamini, magnezyum ve B vitaminlerinin eksikliği anksiyete ile ilişkilendirilmiştir.

Hidrasyon: Genel sağlık için vücudun yeterince su alması gerekir. Susuzluk, anksiyete semptomlarını kötüleştirebilir. Günde en az 8 bardak su içmek iyi bir başlangıçtır.

Yediklerinizi takip edin: Hangi yiyeceklerin anksiyete semptomlarınızı artırabileceğini takip edin. Bazı kişiler, yüksek şekerli veya yüksek yağlı yiyeceklerin anksiyete düzeylerini artırdığını bulabilirler.

Düzenli öğünler: Düzenli öğünler yemek, kan şekerini stabilize eder ve ani açlık nedeniyle oluşan gerginlik hissini azaltabilir.

Besin duyarlılığına dikkat edin: Bazı insanlar, belirli gıdalara duyarlı olabilir ve bu gıdalar anksiyete semptomlarını artırabilir. Kişisel olarak, hangi gıdalara tepki verdiğinizi izlemek önemlidir.

Her bireyin anksiyete düzeyi ve ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle beslenme planları bireysel olarak mutlaka bir diyetisyen tarafından düzenlenmelidir. Anksiyete bozukluğu olan kişiler, bir beslenme uzmanından destek alarak kendileri için en uygun beslenme planını oluşturmalıdır. Ayrıca, beslenme düzenlemeleri, diğer tedavi yöntemleri ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirildiğinde anksiyete bozukluğu ile başa çıkmada daha etkili olabilir.

İlginizi çekebilir:

Anksiyete Nedir? Anksiyete Bozukluğu Hakkında 14 Önemli Bilgi

Anksiyete Bozukluğunu Resim ve Fotoğraflarla Anlatan İnsanlardan 16 Anlamlı Görsel

PaylaşTweetleGönder
Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Diyetisyen , Anestezi Tek. Tuğba Sert

Gıda teknolojisi ,Anestezi ve Beslenme ve Diyetetik eğitimlerimi tamamladıktan sonra çeşitli eğitimler alarak ve seminerlere katılarak mesleğimi destekleyecek sertifikalar edindim. 1 yıldır Yeme bozuklukları , Obezite , Diyabet , Yetişkin ve Çocuk hastalıklarında tıbbi beslenme tedavileri üzerine çalışıyorum ve Şu an online olarak hastalarıma hizmet vermekteyim.

İleri
Pratik Kullanımıyla Hayatınızı Kolaylaştıracak En İyi Buharlı Dikey Ütü Modelleri ve Fiyatları

Pratik Kullanımıyla Hayatınızı Kolaylaştıracak En İyi Buharlı Dikey Ütü Modelleri ve Fiyatları

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu