Daha neşeli hissetmek ve ruh halinizi biraz daha canlandırmak için kaynağından destek alabilirsiniz.
Beyinde bir bölgeden diğerine sinyal iletiminde rol alan bir kimyasal iletici olan serotonin, birçok bilim insanı tarafından mutluluğun kaynağı olarak gösteriliyor. Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görüldüğü için serotonini artırmanın yollarını bu listemizde bulabilirsiniz.
1. Kendinizi şımartın
Canınız hiçbir şey yapmak istemediğinde ya da kendinizi şımartmak istediğinizde bir parça çikolatadan yardım alabilirsiniz. Çikolata serotonin seviyesini yükselterek ruh halinizi de canlandırıyor.
2. Daha farkında olun
Derin bir nefes alın. Meditasyon yapmak anksiyeteyi, kronik ağrıları ve yüksek kan basıncını azaltır. Tüm bu etkiler serotonin üretimi üzerinde olumlu etki yapar.
3. Daha çok hareket edin
Uzmanlar egzersiz yapmanın ruh sağlığı üzerinde etkili olan kimyasalları artırdığını ve bizi etkilediğini belirtiyor. Bunlar arasında serotonin de var.
4. Güneş ışığına çıkın
Güneşli günlerin ruh halimize olumlu etki etmesinin gerçekten bir sebebi var. Araştırmacılar, iyi hissettiren hormonların güneş ışınlarının etkisiyle tetiklendiğini belirtiyor.
5. Omega 3’ü hatırlayın
Yemeklerinizin omega 3 yağ asitleri içerip içermediğine göz atın. Çünkü omega 3’ün serotonin ve dopamin seviyeleriyle ilişkisi bulunuyor. Uzmanlar, düşük omega 3 seviyesi ve depresyon arasında güçlü bir bağ olduğunu belirtiyor. Bu sağlıklı yağları balık, ceviz ve süt ürünlerinde bulabilirsiniz. Gerektiği takdirde de balık yağı formunda takviye alabilirsiniz.
6. Daha çok yoğurt tüketin
Uzmanlar, mutlu hissetmenin sadece zihinde başlaması gerekmediğini söylüyorlar ve mutluluğun mide ve bağırsak hareketleriyle de ilişkili olduğunu belirtiyorlar. Sindirim problemleri de ruh halimiz üzerinde doğrudan etki ediyor. Bağırsak sağlığınızı geliştirmek için turşu, yoğurt ile parmesan gibi peynirleri tüketebilirsiniz.
7. Sarılın
Uzmanlar sevgi içinde hissetmenin ve aşık olmanın serotonin seviyemizi yükselttiğini belirtiyor. Bu yüzden öpüşmenin, sarılmanın ve sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmenin mutlu hissettirdiğini vurguluyor.
Kaynak:1
