ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Bilim Açıklıyor! Neden Yorgun Olduğunuz Halde Uyuyamıyorsunuz?

Bilim Açıklıyor! Neden Yorgun Olduğunuz Halde Uyuyamıyorsunuz?

Kaliteli bir uyku ve dinlenmiş bir şekilde uyanmak için hayatınıza ekleyeceğiniz basit rutinler bulunuyor.

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
13 Ocak 2022
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Bazı günler ne kadar kahve tüketirseniz tüketin gözlerinizi açık tutmakta zorluk yaşayabilirsiniz. Ofiste ve evde yapmanız gereken işler olmasına rağmen o an uykudan başka hiçbir şey düşünemezsiniz. Yine de yatağa girdiğiniz halde gözleriniz birden açılır ve uyuyamazsınız. Bu durum sizin de başınıza sık sık geliyor mu? Peki neden yorgun olduğunuz halde uyuyamadığınızı hiç düşündünüz mü? Gelin, uzmanların uykusuzluk konusundaki açıklamalarına birlikte bakalım.

Sirkadiyen ritim

Vücut saati olarak da bilinen sirkadiyen ritim; beyin dalgaları, hormon üretimi ve diğer aktivitelerde önemli bir rol oynar. Vücut kendi sirkadiyen ritmini, günün 24 saatlik zaman dilimine göre ayarlar. Bu nedenle uyku düzeni sirkadiyen ritmi korumanın en önemli unsuru olarak kabul edilir. Hava aydınlıkken gün boyunca melatonin seviyesi düşük düzeyde kalır. Günün ilerleyen saatlerinde vücut daha fazla melatonin üretir. Bu nedenle uyumak için en doğru saatler 22:00 ve 00:00 aralığıdır. Eğer yorgun olduğunuz halde uyuyamıyorsanız sirkadiyen ritminiz bozulmuş olabilir. Gece uyumanız gereken saatten daha geç yatarsanız ve bunu alışkanlık haline getirirseniz sirkadiyen ritminiz bozulabilir. Genellikle genç ve genç yetişkinleri etkileyen bu durum, kronik uykusuzluğu olan kişilerde de görülebilir.

Yorgun ve uykusuz olmak arasında fark var mı?

uykusuzluk

Birçok insan “yorgunluk” ve “uykusuzluk” kelimelerini birbirinin yerine kullanır. Ancak arada bazı farklar vardır. Örneğin bir maratonun sonunda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Muhtemelen başka bir maraton koşmaya enerjiniz kalmaz. Hatta arabanıza kadar olan mesafeyi bile yürüyemeyecek kadar yorgunsun hissedersiniz. Fakat dinlenmek için çimlerin üzerine uzansanız dahi uyuyakalmazsınız. Yorgun olmanız her zaman uykusuz olduğunuz anlamına gelmez. Gün içinde çok fazla fiziksel aktivite yapmadığınız zamanlarda da düzenli bir uykuya ihtiyacınız vardır. Eğer uykusuzluk yaşıyorsanız bu durum, gecikmiş uyku evresi bozukluğunun bir işareti olabilir. Bunun dışında geceleri uyuyamamanızın diğer sebepleri şunlar olabilir.

1. Gündüz saatlerinde uyumak

Gündüz saatlerinde şekerleme yapmanın birçok faydası vardır. Ancak uyuma süresinin uzaması, gece uyku düzeninizi bozabilir. Uzmanlar gündüz saatlerindeki uyuma süresinin 30 dakikayla sınırlandırılmasını tavsiye ediyor.

2. Depresyon ve anksiyete

uykusuzluk

2019 yılında yapılan bir çalışma, depresyon teşhisi konan kişilerin yaklaşık %90’ının uykusuzluktan şikayet ettiğini ortaya koyuyor. Benzer şekilde anksiyete bozukluğu olan bireylerde de uyku sorunları gözlemleniyor.

3. Kafein tüketimi

uykusuzluk

Araştırmalar, yatmadan 16 saat önce içilen bir bardak kahvenin bile uyku kalitesini etkileyebileceğini gösteriyor. Kahvesiz yapamam diyorsanız, uyku düzeninizin etkilenmemesi için sabah erken saatlerde kahve tüketebilirsiniz. Uzmanlar, yatmadan 6 saat önce kafein tüketiminin kesilmesini öneriyor.

4. Uzun saatler mavi ışığa maruz kalmak

uykusuzluk

Mavi ışık yayan telefon, tablet, bilgisayar ve televizyonlar melatonin üretimini azaltır. Bu da gece uykuya dalma süresinin uzamasına neden olur. Uzmanlar, yatmadan 2 saat önce teknolojik cihazları kapatmanızı öneriyor. Aynı zamanda gece saatlerinde mavi ışığı filtreleyen gözlük kullanmayı düşünebilirsiniz.

Geceleri uyuyamamak, gün içinde yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu durum odaklanmanızı zorlaştırarak gün içinde veriminizin düşmesiyle sonuçlanır. Daha kaliteli bir gece uykusu için yatak odanızı ideal sıcaklıkta tutabilirsiniz. Uzmanlar 15 – 19 derece arasındaki sıcaklığın uyku kalitesini artırdığını belirtiyor. Öte yandan sese hassasiyetiniz varsa kulak tıkaçları kullanmayı deneyebilirsiniz. Aynı zamanda kitap okumak, meditasyon yapmak ve günlük tutmak gibi etkinlikler de uyumanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Her Zevke Hitap Eden En İyi Guess Kadın Kol Saati Modelleri

Her Zevke Hitap Eden En İyi Guess Kadın Kol Saati Modelleri

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu