ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Kronik Yorgunluğun En Can Alıcı Nedenlerini Gösteren 11 Bilimsel Olgu

Kronik Yorgunluğun En Can Alıcı Nedenlerini Gösteren 11 Bilimsel Olgu

Mert Kaya Yazar: Mert Kaya
21 Haziran 2017
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Kronik Yorgunluğun En Can Alıcı Nedenlerini Gösteren 11 Bilimsel Olgu
Share on FacebookShare on Twitter

Kronik olarak kendimizi yorgun hissetmek hayatımızı ciddi manada kısıtlayan bir sorun halini almış olabilir. Daha da kötüsü sebeplerini farkına varamadığımız takdirde sürecin uzayıp gitmesidir. Düşmanı yeterince tanımadan, şuursuzca onunla savaştığınızda kısır bir döngü içerisinde enerjinizi tüketiyor olabilirsiniz. Biraz kendimize yardımcı olalım ve yaşam enerjimizi düşüren kronik yorgunluğun belirlenen muhtemel sebepleri üzerine yoğunlaşalım…

1. Yeterince su içmemek

su-kronik
İnsanın her hücresinin işlevini yerine getirebilmesi ve hayati olaylarını tamamlayabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Vücut sıvısının %2 kadar azalması bile hafif yorgunluk, yakın zamanlarda unutkanlık, dikkat dağınıklığı gibi büyük sorunlar doğurabilir. Uzmanlar sıklıkla dile getiriyor, gün boyu devam eden ve vücudunuzun sizi yarı yolda bırakmasına sebep olan hafif yorgunluğun kaynağı yeteri kadar su tüketmemek!

2. Yorgunluk bahanesiyle egzersizlere ara vermek

kosu-belgrad
Enerji tasarrufu yapacağınızı düşünerek egzersizlere ara vermek vücut dengemizi fena bozuyor. Araştırmalara göre; en az 20’şer dakikadan haftada üç gün olmak üzere 6 hafta boyunca düzenli egzersizden sonra programa uyan yetişkinlerin daha enerji dolu hissettiği kanıtlanmış. Düzenli egzersiz yapmak, dokulara oksijen sağlaması sebebiyle vücut direncimiz için oldukça büyük bir öneme sahip.

3. Demir Eksikliği

spinach-listelist
Eğer vücudumuzda yeteri kadar demir yoksa yorgunluk, halsizlik, bitkinlik gibi şikâyetler başlıyor, demir azlığı en önemli yorgunluk nedenlerinden biri haline geliyor. Demir eksikliği depresyona yakalanmayı da kolaylaştırıyor. Hatta eğer demirimiz eksikse belleğimiz de daha zayıf oluyor. Sevgili bilim adamları yağsız kırmızı et, fasulye, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve fıstık ezmesi gibi besinleri yoğun demir kaynağı olarak belirtiyorlar.

4. Kahvaltı yapmamak!

kahvaltı
Vücudumuz uyurken bile çalışmaya devam ediyor… Gece uykusunda vücudumuz bizlere enerji sağlamak amacıyla gün boyu tükettiğimiz besinleri harcayarak sabaha hazır hale getiriyor. Fakat bu döngünün devam etmesi için bizlerin de midemizi ödüllendirip kahvaltıyı eksiksiz yapmanız gerekiyor! Aksi takdirde yorgunluk, baş ağrısı, dikkat ve algılama azlığı gibi sıkıntılar baş gösteriyor. Düzenli baş ağrısı olanlar baş ağrısı nasıl geçer diye sürekli düşünürken belki de sabahları sağlam bir kahvaltı ile güne başlamaları yeterli olacak.

5. Aşırı mükemmeliyetçilik ve sebep olduğu takıntılarımız

obsesyon-kronik
Kusursuza ulaşma çabasıdır mükemmeliyetçilik, kusursuza erişilemediğini hissettiği her an bir takım takıntılar da meydana getirir… İdeale ulaşmaya çalışmak, hiçbir hata ve eksik yapmamayı arzulamaktır. Bu kişilerin yüksek hedefleri vardır. Bu hedeflere ulaşmak için yoğun bir çaba harcarlar. Ulaşamadıklarında da büyük bir hayal kırıklığı yaşarlar. İşler iyi gitmediğinde mükemmeliyetçi kişilerde kronik yorgunluk, depresyon, yeme bozuklukları, öfke kontrol güçlüğü, performans kaygısı ve ilişki problemleri görülür. New York Üniversitesi psikiyatri profesörü Irene S. Levine; hedeflerimizi realist sonuçlardan uzak kurduğumuz sürece işin sonunda kişisel tatmin elde edemeyeceğimizi söylüyor. Durumun püf noktasının burada saklandığını söyleyebiliriz…

6. Sağlıksız beslenmek

patates-kronik
Öğünlerimizde fast-food ağırlıklı besinler tercih ettiğimizde bu besinler genel olarak basit karbonhidratlar, şeker ve yağ gibi kısa süreli enerji veren maddelerden oluştuğundan ötürü tükettikten kısa bir süre sonra yine kendimizi aç ve yorgun hissediyoruz. Diyorlar ki; Sabit kan şekeri için her öğün tahıl ve yağsız proteini beraber tüketin. Tavuk, meyve, kahverengi pirinç, tatlı patates ve somon iyi seçimler arasındadır.

7. “HAYIR!” diyememek

no-kronik
Hayır diyememek bir süre sonra insanı çevresine karşı kızgın ve kırgın biri haline getirebiliyor. Herkesin beklentisini karşılamak için koştururken kendimizi yorgun buluyoruz… Sonuçta sevdiklerimize gerçekten iyi gelebilmek adına önce kendimize iyi geliyor olmamız gerekmez mi? Unutmayın! Hayır demeyi insanları kırmak olarak değil, kendi isteklerinize önem vermek olarak düşünürseniz yaşamak istediğiniz hayatı yaşayabilme fırsatını kendinize yaratabilirsiniz…

8. Düzensiz uyku -Özellikle hafta sonları-

uyku-liste
Uykunun ne denli önemli olduğunu bilmeyenimiz kalmadığını düşünmekle beraber, “Pazartesi sendromu” kavramının ortaya çıkmasına sebep olan uykusuz pazar gecelerinin, kronik yorgunluğunuzun en büyük tetikleyicisi olduğunu sizlere aktarmak isteriz. Yine de söyleyelim 6 ila 8 saat uyku şart ve gün içerisinde uyumak kesinlikle daha yorgun hissettiyor…

9. Çok fazla kafein tüketmek veya kafein eksikliği -Denge şart!-

kahve-kronik
Kafein eksikliğinin konsantrasyon problemleri, halsizlik ve enerji kaybına yol açtığını birçok araştırma desteklemektedir. Bu yüzden günde 2 veya 3 bardak kahve içerek yorgunluk hissini önleyebiliriz. Öğrenciler için gün içinde 3 bardak kahveden fazlası bir sonraki güne yorgun uyanmaya sebep oluyor. Bilimsel araştırmalara göre yatmadan 6 saat önce kahve tüketmek de verimsiz bir gecenin en büyük sebeplerinden.

10. Akıllı cihazların uyurken başucunda durması

yatak-basucu
Neredeyse telefonlarımıza sarılıp uyuyacağız, belki de uyuyanlar var… Zararları azımsanacak gibi değil. Akıllı telefon, tablet ve bilgisayarların ekran ışıkları, uyku ve uyanıklık döngülerini düzenleyen melatonin hormonunu baskılayarak bu düzenin bozulmasına sebep oluyor. Bir sonraki güne yorgun uyanmamak için akıllı aletlerimizden en az 14 cm uzakta uyumak gerekiyor…

11. Yoğun kaygılarımız ve uyumadan hemen önce o kaygıları düşünmek

uyku-kronik
Küçük sorunları büyütüp dev gibi yaparak büyük kaygılara sahip olmak bizleri zihinsel bitkinliğe hatta felç kalmaya kadar sürükleyebilirmiş. Bu düşüncelere kapıldığımızı hissettiğiniz an derin bir nefes almanın, içinde bulunduğumuz çevreden uzaklaşmanın ve açık havada tempolu bir yürüyüş yapmanın iyi bir çözüm olacağını belirtiyor uzmanlar… Ayrıca uyumadan hemen önce sorunlarımızı düşünüyor olmanında beynin uykuya girdiği esnada verimini bir hayli etkilediği belirlenmiş. Olabildiğince zihnimizi yalnızca uykuya konsantre etmenin eğer başaramıyorsak bile güzel şeyler düşünmenin kaliteli bir uyku için önemine değinilmiş.

Hepinize bol enerji ve güzel günler dileriz!

Kaynak; 1, 2 3, 4, 5, 6

PaylaşTweetleGönder
Mert Kaya

Mert Kaya

İleri
Herkes Bir Anda Vejetaryen Olsa Gerçekleşecek 9 Olay

Herkes Bir Anda Vejetaryen Olsa Gerçekleşecek 9 Olay

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Beethoven’dan Mozart’a: Klasik Müzik Eserleriyle Ölümsüzleşen 30 Sanatçı
Müzik

Beethoven’dan Mozart’a: Klasik Müzik Eserleriyle Ölümsüzleşen 30 Sanatçı

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

Kendinizle ve Evrenle Bütünleşin: En İyi Yoga Matları
Alışveriş

Kendinizle ve Evrenle Bütünleşin: En İyi Yoga Matları

Beethoven’dan Mozart’a: Klasik Müzik Eserleriyle Ölümsüzleşen 30 Sanatçı
Müzik

Beethoven’dan Mozart’a: Klasik Müzik Eserleriyle Ölümsüzleşen 30 Sanatçı

7 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
Kendinizle ve Evrenle Bütünleşin: En İyi Yoga Matları
Alışveriş

Kendinizle ve Evrenle Bütünleşin: En İyi Yoga Matları

7 Mart 2021
Japon Esintileri! Sanat Dünyasını Kasıp Kavuran 6 Japon Çağdaş Sanatçı
ListeList Özel

Japon Esintileri! Sanat Dünyasını Kasıp Kavuran 6 Japon Çağdaş Sanatçı

7 Mart 2021
Türkiye’de Kadın Olmak: Dünya Kadınlar Günü Öncesi Yaşananlar ve Kadına Şiddetin Ağır Bilançosu
Gündem

Türkiye’de Kadın Olmak: Dünya Kadınlar Günü Öncesi Yaşananlar ve Kadına Şiddetin Ağır Bilançosu

7 Mart 2021
Taş Devrine Dayanan Beslenme Trendi: Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?
Alışveriş

Taş Devrine Dayanan Beslenme Trendi: Paleo Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

7 Mart 2021
Saç Bakım Yağları: Güçlü ve Sağlıklı Saçlara Kavuşun
Alışveriş

Saç Bakım Yağları: Güçlü ve Sağlıklı Saçlara Kavuşun

6 Mart 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsi Birer Servet Değerinde! Uzun Yıllar Eşya Olarak Kullanılan 9 Tarihi Hazine
Tarih

Hepsi Birer Servet Değerinde! Uzun Yıllar Eşya Olarak Kullanılan 9 Tarihi Hazine

6 Mart 2021
zaman hakkında ilginç bilgiler gerçekler listelist
Teknoloji - Bilim

Zaman Hakkında Duyduğunuzda Beyninizi Yakacak Cinsten Büyüleyici 30 Gerçek

6 Mart 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.