ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Neden Yemek Yemek İçin Acıkana Kadar Beklememeliyiz?

Neden Yemek Yemek İçin Acıkana Kadar Beklememeliyiz?

İnsanlar olarak genellikle acıktığımızda yemek yeriz. Ancak açlık seviyesi son derece önemli.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
20 Ekim 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Neden Yemek Yemek İçin Acıkana Kadar Beklememeliyiz?
Share on FacebookShare on Twitter

Açlık, metabolizmanızın ve vücudunuzun olması gerektiği gibi çalıştığına dair harika bir işaret. Yine de, açlık, yemek yeme zamanının tek göstergesi olmamalı. Çok fazla yani uzun süre aç kaldığınızda vücudunuzun işlevleri zayıflar ve kendinizi iyi hissetmezsiniz. Bu tip durumlarda birden bire yüksek kalorili yiyecekler tüketmek midenize zarar verebilir. Bu nedenle yemek yemek için çok fazla acıkana kadar beklemememiz gerekiyor. Bunun yerine ana ve ara öğünlerle açlığı dengeleyip sağlıklı bir şekilde beslenebiliriz. Neden yemek yemek için acıkana kadar beklememeliyiz?

1. Açlık aşırı yemek yemeye yol açar

yemek
Öğün atlayan veya düzensiz yemek yiyen insanlar, kaçırdıkları yiyecekleri telafi etmek için genellikle yüksek kalorili yiyecekler tüketme eğilimindedirler. İnsan vücudunun metabolizmayı hızlandırmak, enerji sağlamak ve daha sağlıklı olmak için 3-4 saate bir düzenli olarak beslenmeye ihtiyacı var. Ne kadar uzun süre yemeksiz kalırsanız, kan şekeri seviyeniz o kadar düşer ve bu da şeker yemek istemenize neden olabilir. Öte yandan kan şekeriniz düştüğünde, elleriniz titreyebilir, başınız ağrıyabilir ve kendinizi huzursuz hissedebilirsiniz.

2. Aşırı aç kalmak, kilo vermeye yardımcı olmaz

yemek
Pek çok insan uzun süre aç kaldığında kilo verebileceğini düşünüyor. Ancak bu son derece yanlış. Çünkü metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakımı sağlamanız için düzenli olarak beslenmeye ihtiyacınız var. Çok uzun süre aç kaldığınızda muhtemelen buna uzun süre dayanamaz ve bir noktada yüksek kalorili gıdalar yemeye başlarsınız. Ayrıca çok az kalorili yemek vücudunuzda bir acil durum modunu tetikleyerek yağ depolamasına ve daha da az kalori yakmasına neden olur. Vücudunuz adeta şoka girer ve gelecek tehlikelere karşı kendini korumak için yağ depolamaya başlar. Bu da zayıflamak isteyenlerin istediği sonucu alamamasına neden olur.

3. Çok acıktığınızda sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığınız daha düşüktür


Popüler bir reklamın sloganı gibi; ” Açken sen, sen değilsin.” Acıktığınızda, daha sağlıklı bir seçenek yerine yüksek kalori ve şeker içeren şeyleri tercih edebiliriz. Bunun nedeni kan şekeri seviyesinin düşmesidir. Kan şekeri düştüğünde pek de mantıklı düşünemeyiz ve genellikle sağlıklı seçimler yapmayız. Bu da fazla kalori almamıza neden olur.

4. Acıktığınızı her zaman fark edemeyebilirsiniz


Açlık düzenlemesini etkileyen iki hormon bulunuyor; iştahı uyaran grelin ve onu bastıran leptin. Bir süre yemek yemediğinizde grelin seviyesi yükselir Yedikten sonra ise leptin, vücuda doyduğunu söyler.

Açlık barometresi her zaman doğru değildir. Bazen, özellikle yorucu bir diyet uyguladıktan sonra, insanlar vücutlarının onlara ne anlatmaya çalıştığını duyamazlar. Beyin, kişinin yaşam tarzına göre açlığı bastırmayı öğrenir. Böylece, ünde bir kez yemek yiyen insanlar, herhangi bir açlık hissetmeden işlerine devam edebilirler. Ancak tabii ki bu günde yalnızca bir öğün beslenmeyi normal yapmıyor.

5. Uzun süre aç kalmak sağlığınızı olumsuz etkiler

yemek
Açlık, uzun vadede akıl sağlığını etkilemekten kronik hastalık riskini artırmaya kadar vücut üzerinde pek çok etkiye neden olabilir Eğer acıkırsanız, genellikle huzursuz hissedersiniz. Açlığa eşlik eden bazı belirtiler şöyle;

– Konsantrasyon zorluğu
– Midede kemiren bir his, guruldama
– Güçsüz hissetme, halsizlik
– Baş dönmesi
– Mide bulantısı ve kusma
– Sinirli bir tuh hali
– Baş ağrısı
– Uyku sorunları

Bonus: Açlık türünüzü nasıl belirlersiniz?


Bilim insanları 3 farklı açlık türü belirlediler; fiziksel, psikolojik ve fırsatçı. Fiziksel açlık, midenizde yeterince yemek olmadığında ortaya çıkan normal yeme dürtüsüdür. Psikolojik açlık ise bunun aksine, duygular tarafından yönlendirilir ve esasen, yiyecek dışında başka bir şeye duyulan özlemdir. Psikolojik açlıkta kişi, daha iyi ya da daha mutlu hissetme arzusuyla yemek yer.

Son olarak, fırsatçı açlık ise, etraftaki yiyecekleri görüp onları yemek istemektir. Gerçek açlıkla hiçbir ilgisi yoktur sadece “neden yemeyeyim?” diye düşünürler.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Çıplak Fotoğrafları Küçük Kızı Tarafından Herkese Gönderilen Emily Schmitt

Çıplak Fotoğrafları Küçük Kızı Tarafından Herkese Gönderilen Emily Schmitt

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Yemek Yedikten Hemen Sonra Uyursanız Ne Olur?
Sağlıklı Yaşam

Yemek Yedikten Hemen Sonra Uyursanız Ne Olur?

Deliksiz Bir Uyku İçin Uyumadan Önce Asla Yememeniz Gereken 10 Yiyecek
Sağlıklı Yaşam

Deliksiz Bir Uyku İçin Uyumadan Önce Asla Yememeniz Gereken 10 Yiyecek

Birçoğumuzun Hayatını Ele Geçiren Duygusal Yiyicilik Nedir?
Sağlıklı Yaşam

Birçoğumuzun Hayatını Ele Geçiren Duygusal Yiyicilik Nedir?

Görme Bozukluklarına Sahip İnsanların Dünyayı Nasıl Gördüğünü Anlamamıza Yardımcı Olacak 8 Görsel
Sağlıklı Yaşam

Görme Bozukluklarına Sahip İnsanların Dünyayı Nasıl Gördüğünü Anlamamıza Yardımcı Olacak 8 Görsel

20 Nisan 2021
Yüz, Vücut ve Saç Bakımında Mucizevi Bir Etki Yaratan Kayısı Sabununun Faydaları
Alışveriş

Yüz, Vücut ve Saç Bakımında Mucizevi Bir Etki Yaratan Kayısı Sabununun Faydaları

20 Nisan 2021
Haber uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Fazla Vakit Harcamadan Anlık Haberleri Görmenizi Sağlayacak 12 Haber Uygulaması

20 Nisan 2021
Dünyanın En Büyük Elmacık Kemiklerine Sahip Olan Ukraynalı Model Anastasia Pokreshchuk
ListeList Özel

Dünyanın En Büyük Elmacık Kemiklerine Sahip Olan Ukraynalı Model Anastasia Pokreshchuk

20 Nisan 2021
Chanel – N0: 5 Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları
Alışveriş

Chanel – N0: 5 Parfüm İncelemesi ve Kullanıcı Yorumları

20 Nisan 2021
Günün En Önemli Öğünü Olan Kahvaltıda Her Gün Aynı Şeyleri Yerseniz Ne Olur?
Sağlıklı Yaşam

Günün En Önemli Öğünü Olan Kahvaltıda Her Gün Aynı Şeyleri Yerseniz Ne Olur?

20 Nisan 2021
Dakka Muslini: Dünyada Kimsenin Nasıl Üretileceğini Bilmediği Tarihi Kumaş
Tarih

Dakka Muslini: Dünyada Kimsenin Nasıl Üretileceğini Bilmediği Tarihi Kumaş

19 Nisan 2021
Mimiklerden Üsluba: Çiftlerin Birbirleriyle Tartışırken En Sık Yaptığı 9 Hata
ListeList Özel

Mimiklerden Üsluba: Çiftlerin Birbirleriyle Tartışırken En Sık Yaptığı 9 Hata

19 Nisan 2021
Ünlü İsimlerin Yüzlerini Barbie Bebeklerde Yeniden Canlandıran İspanyol Sanatçı Francisco Roldán ve Çalışmaları
Tasarım

Ünlü İsimlerin Yüzlerini Barbie Bebeklerde Yeniden Canlandıran İspanyol Sanatçı Francisco Roldán ve Çalışmaları

19 Nisan 2021
Küresel Isınmanın Çarpıcı Boyutu: Dünyanın En Büyük Buz Dağı A68 Tamamen Eridi
Ekoloji

Küresel Isınmanın Çarpıcı Boyutu: Dünyanın En Büyük Buz Dağı A68 Tamamen Eridi

19 Nisan 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.