ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Veganların Diyetlerine Dahil Edebilecekleri 15 Lezzetli ve Doğal Protein Kaynağı

Veganların Diyetlerine Dahil Edebilecekleri 15 Lezzetli ve Doğal Protein Kaynağı

Müge Bal Yazar: Müge Bal
30 Temmuz 2016
Kategori: ListeList Özel, Sağlıklı Yaşam, Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Vejetaryen veya vegan olmak isteyen, aklında soru işaretleri dolanan birçok insan olduğunu biliyoruz. Karnımızı doyururken hayvanları sömürmemek, mümkün olduğunca yeşil ağırlıklı beslenmek hepimizin istediği bir şey.

Bu vicdani süreçte yol alırken, karşınıza çıkabilecek en büyük engel ve en sık karşılaşacağınız soru proteini nasıl alacağınız olacak. Bu yüzden hayvansal gıdaları hayatınıza sokmadan sağlığınızı da riske atmadan beslenmenizi desteklemek için bir öneri listesi yapmak istedik.

Veganların gündelik hayatta rahatlıkla tüketebilecekleri, bol proteinli 15 lezzetli seçenek derledik.

1. Mercimek

mercimek
Bir veganın başlıca yiyeceklerinden biri mercimektir. 100 gram mercimekte 9 gram protein bulunur. Nasıl tüketeceğinize karar vermek tamamen size kalmış, salata, çorba ya da yemek olarak mercimek tüketebilirsiniz.

2. Tofu

Tofu
Temel vegan protein kaynaklarından biri de tofu peyniri. Sıkıcı olduğunu iddia edenlere sakın inanmayın. Hayatınıza soktuktan sonra tofu kahvaltılarınızın, hatta tatlılarınızın vazgeçilmez bir parçası olacak. 100 gram tofu peynirinin 8 gramı proteinden oluşuyor.

3. Börülce

borulce
Nefis bir börülce salatası ile proteine gerçek anlamda doyabilirsiniz. 10 gramlık börülcede tam 8 gram protein var. Ayrıca bu sevilesi baklagili tüketerek, demir, magnezyum, potasyum ve b vitamini de almış oluyorsunuz.

4. Kinoa

kinoa
Tam protein kategorisine giren sağlık dostu kinoa, biraz pahalı bir seçenek olmakla beraber, ara sıra da olsa mutlaka tüketmeniz gereken müthiş bir besin. Aynı zamanda glutensiz bir yiyecek olan kinoayı salatalarda kullanabilirsiniz.

5. Soya sütü

soya_sutu
Organik bir soya sütü, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez ürünüdür. Bir kase soya sütüyle 8 gram protein alabiliyorsunuz. Bu besin hakkında kansere yol açtığı gibi söylentiler olsa da, bir protein kaynağı olan etin aksine, soya sütünün kanseri önlediğine dair çalışmalar bulunuyor. Soya sütü tüketirken tek dikkat etmeniz gereken organik ve şekerlendirilmemiş olanları tercih etmeniz.

6. Bezelye

bezelye
Bezelye birçok insana çok sıkıcı bir seçenek gibi gelebilir. Ama bezelyeye haksızlık etmemeliyiz. Bu minik yeşil misketler, bir porsiyonunda 8 gram protein barındırıyor. Ayrıca bezelye amino asitten de oldukça zengin bir besin.

7. Enginar

enginar
Düşük kalorili bir sebze olan enginarın kalbi, lif ve proteinden zengin bir kaynak. Enginarın 100 gramlık porsiyonda 3,3 gram protein bulunuyor.

8. Yulaf ezmesi

yulaf
Esmer pirinçten 3 kat daha fazla protein içeren yulaf ezmesi, güne sapasağlam ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanız için mükemmel bir seçenek. Yulaf ayrıca muhteşem bir b vitamini, kalsiyum ve magnezyum deposu.

9. Brokoli

Bowl of cream of broccoli soup.
Bu muhteşem vegan dostu sebzenin bir porsiyonu 4 gram protein içeriyor. Bunun yanında b, c vitamini, lifler, günlük kalsiyum ihtiyacınızın %30’u da bonus olarak geliyor, hem de sadece 30 kaloriye. 🙂 Yaz kış fark etmeksizin brokoli çorbası ve salatasına hayır demeyeceğinizi tahmin ediyoruz.

10. Kuşkonmaz

Kuskonmaz
4-6 sap kuşkonmazın içinde 4 gram protein bulunuyor. Tadına henüz hiç bakmadıysanız mutlaka denemelisiniz. Kuşkonmaz ayrıca folik asit ve b vitamini açısından da çok zengin.

11. Badem

badem
Akşamüstü ofis atıştırmalığı olarak bademi seçmeniz için artık bir nedeniniz daha var. İki çorba kaşığı kadar miktarda bademin içinde tam 7 gram protein bulunuyor. Bademi tatlılarınıza, yemeklerinize kısacası yakışacağını düşündüğünüz her menünüze ekleyebilirsiniz.

12. Tahin

tahin
Bizde genelde helvasıyla meşhur olan tahini aslında birçok yiyecekle tüketebilirsiniz. İki yemek kaşığı tahin yediğinizde 8 gram protein almış oluyorsunuz.

13. Nohut

nohut
Türk mutfağının baş tacı nohut, bir vegan için hazine gibi. Aldığınız markaya göre değişse de, bir porsiyon ortalama 6-8 gram protein içeriyor. Nohut yemeği artık daha da leziz, aşureler daha anlamlı hale geliyor…

14. Fıstık ezmesi

fistik-ezmesi
Amerikan klasiklerinin en lezzetli nimetlerinden biri, kahvaltıların mutlu sonla biten ödülü fıstık ezmesi de harika bir protein kaynağı. Fıstık ezmesi gibi süper bir yiyecekten, 2 yemek kaşığıyla 8 gram protein alabilirsiniz.

15. Şekersiz kakao tozu

kakao-tozu
Bir yemek kaşığı şekersiz kakao tozunun içinde 1 gram protein buluyor. Çikolatadan protein alabileceğiniz hiç aklınıza gelir miydi? <3 Tabii kakao tozu normal şartlarda (şeker ve yağ eklenmeden önce) acı bir tada sahip. Onu kullanabileceğiniz en leziz seçeneklerden biri patlamış mısırınızın üstüne serpmek olacak.

PaylaşTweetleGönder
Müge Bal

Müge Bal

İleri
Uğur Yücel Sayesinde İzleyebildiğimiz 14 Kaliteli ve Unutulmaz Yapım

Uğur Yücel Sayesinde İzleyebildiğimiz 14 Kaliteli ve Unutulmaz Yapım

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi
Kadın

Şık ve Güvenli: Her Cilt Tonuna Uyum Sağlayacak 9 Oje Rengi

11 Eylül 2025
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu