ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » ListeList Özel » Veganların Diyetlerine Dahil Edebilecekleri 15 Lezzetli ve Doğal Protein Kaynağı

Veganların Diyetlerine Dahil Edebilecekleri 15 Lezzetli ve Doğal Protein Kaynağı

Müge Bal Yazar: Müge Bal
30 Temmuz 2016
Kategori: ListeList Özel, Sağlıklı Yaşam, Yeme - İçme
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Vejetaryen veya vegan olmak isteyen, aklında soru işaretleri dolanan birçok insan olduğunu biliyoruz. Karnımızı doyururken hayvanları sömürmemek, mümkün olduğunca yeşil ağırlıklı beslenmek hepimizin istediği bir şey.

Bu vicdani süreçte yol alırken, karşınıza çıkabilecek en büyük engel ve en sık karşılaşacağınız soru proteini nasıl alacağınız olacak. Bu yüzden hayvansal gıdaları hayatınıza sokmadan sağlığınızı da riske atmadan beslenmenizi desteklemek için bir öneri listesi yapmak istedik.

Veganların gündelik hayatta rahatlıkla tüketebilecekleri, bol proteinli 15 lezzetli seçenek derledik.

1. Mercimek

mercimek
Bir veganın başlıca yiyeceklerinden biri mercimektir. 100 gram mercimekte 9 gram protein bulunur. Nasıl tüketeceğinize karar vermek tamamen size kalmış, salata, çorba ya da yemek olarak mercimek tüketebilirsiniz.

2. Tofu

Tofu
Temel vegan protein kaynaklarından biri de tofu peyniri. Sıkıcı olduğunu iddia edenlere sakın inanmayın. Hayatınıza soktuktan sonra tofu kahvaltılarınızın, hatta tatlılarınızın vazgeçilmez bir parçası olacak. 100 gram tofu peynirinin 8 gramı proteinden oluşuyor.

3. Börülce

borulce
Nefis bir börülce salatası ile proteine gerçek anlamda doyabilirsiniz. 10 gramlık börülcede tam 8 gram protein var. Ayrıca bu sevilesi baklagili tüketerek, demir, magnezyum, potasyum ve b vitamini de almış oluyorsunuz.

4. Kinoa

kinoa
Tam protein kategorisine giren sağlık dostu kinoa, biraz pahalı bir seçenek olmakla beraber, ara sıra da olsa mutlaka tüketmeniz gereken müthiş bir besin. Aynı zamanda glutensiz bir yiyecek olan kinoayı salatalarda kullanabilirsiniz.

5. Soya sütü

soya_sutu
Organik bir soya sütü, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez ürünüdür. Bir kase soya sütüyle 8 gram protein alabiliyorsunuz. Bu besin hakkında kansere yol açtığı gibi söylentiler olsa da, bir protein kaynağı olan etin aksine, soya sütünün kanseri önlediğine dair çalışmalar bulunuyor. Soya sütü tüketirken tek dikkat etmeniz gereken organik ve şekerlendirilmemiş olanları tercih etmeniz.

6. Bezelye

bezelye
Bezelye birçok insana çok sıkıcı bir seçenek gibi gelebilir. Ama bezelyeye haksızlık etmemeliyiz. Bu minik yeşil misketler, bir porsiyonunda 8 gram protein barındırıyor. Ayrıca bezelye amino asitten de oldukça zengin bir besin.

7. Enginar

enginar
Düşük kalorili bir sebze olan enginarın kalbi, lif ve proteinden zengin bir kaynak. Enginarın 100 gramlık porsiyonda 3,3 gram protein bulunuyor.

8. Yulaf ezmesi

yulaf
Esmer pirinçten 3 kat daha fazla protein içeren yulaf ezmesi, güne sapasağlam ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanız için mükemmel bir seçenek. Yulaf ayrıca muhteşem bir b vitamini, kalsiyum ve magnezyum deposu.

9. Brokoli

Bowl of cream of broccoli soup.
Bu muhteşem vegan dostu sebzenin bir porsiyonu 4 gram protein içeriyor. Bunun yanında b, c vitamini, lifler, günlük kalsiyum ihtiyacınızın %30’u da bonus olarak geliyor, hem de sadece 30 kaloriye. 🙂 Yaz kış fark etmeksizin brokoli çorbası ve salatasına hayır demeyeceğinizi tahmin ediyoruz.

10. Kuşkonmaz

Kuskonmaz
4-6 sap kuşkonmazın içinde 4 gram protein bulunuyor. Tadına henüz hiç bakmadıysanız mutlaka denemelisiniz. Kuşkonmaz ayrıca folik asit ve b vitamini açısından da çok zengin.

11. Badem

badem
Akşamüstü ofis atıştırmalığı olarak bademi seçmeniz için artık bir nedeniniz daha var. İki çorba kaşığı kadar miktarda bademin içinde tam 7 gram protein bulunuyor. Bademi tatlılarınıza, yemeklerinize kısacası yakışacağını düşündüğünüz her menünüze ekleyebilirsiniz.

12. Tahin

tahin
Bizde genelde helvasıyla meşhur olan tahini aslında birçok yiyecekle tüketebilirsiniz. İki yemek kaşığı tahin yediğinizde 8 gram protein almış oluyorsunuz.

13. Nohut

nohut
Türk mutfağının baş tacı nohut, bir vegan için hazine gibi. Aldığınız markaya göre değişse de, bir porsiyon ortalama 6-8 gram protein içeriyor. Nohut yemeği artık daha da leziz, aşureler daha anlamlı hale geliyor…

14. Fıstık ezmesi

fistik-ezmesi
Amerikan klasiklerinin en lezzetli nimetlerinden biri, kahvaltıların mutlu sonla biten ödülü fıstık ezmesi de harika bir protein kaynağı. Fıstık ezmesi gibi süper bir yiyecekten, 2 yemek kaşığıyla 8 gram protein alabilirsiniz.

15. Şekersiz kakao tozu

kakao-tozu
Bir yemek kaşığı şekersiz kakao tozunun içinde 1 gram protein buluyor. Çikolatadan protein alabileceğiniz hiç aklınıza gelir miydi? <3 Tabii kakao tozu normal şartlarda (şeker ve yağ eklenmeden önce) acı bir tada sahip. Onu kullanabileceğiniz en leziz seçeneklerden biri patlamış mısırınızın üstüne serpmek olacak.

PaylaşTweetleGönder
Müge Bal

Müge Bal

İleri
Uğur Yücel Sayesinde İzleyebildiğimiz 14 Kaliteli ve Unutulmaz Yapım

Uğur Yücel Sayesinde İzleyebildiğimiz 14 Kaliteli ve Unutulmaz Yapım

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu