ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Arka Kol Kaslarınızı Güçlendirebileceğiniz En Etkili Triceps Egzersizleri

Arka Kol Kaslarınızı Güçlendirebileceğiniz En Etkili Triceps Egzersizleri

Arka kol kasları vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen kişiler için en popüler kas grupları arasında bulunuyor.

meto Yazar: meto
11 Haziran 2022
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Kaslara bağlı olarak gerçekleştirdiğimiz fiziksel hareketler gündelik yaşamımız için oldukça önemli bir yere sahip. Bu nedenle günlük rutinlerimiz için yeterli bir kas kütlesi hayat kalitemizi ciddi anlamda etkileyebilir. Kas kütlesi açısından yetersiz bireylerin diğer insanlarla arasında ciddi farklar olabiliyor. Çabuk yorulma, kuvvet eksikliği ve buna bağlı olarak halsizlik günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Vücudumuzda kollar en etkin şekilde kullandığımız uzuvlarımızın başında geliyor. Gün içerisinde sıklıkla kol ve kol kaslarımızı ilgilendirecek aktivitelerle karşılaşmaktayız. Güçlü kol kasları nedeniyle bu fiziksel aktiviteleri rahatlıkla gerçekleştirebiliyoruz. Aksi bir durumda ise yorgunluk ve hatta ağrılar bizlere oldukça zorlu anlar yaşatabiliyor. Örnekler tanıdık geldi mi? Yeterli bir kol kasına sahip olmadığınızı düşünüyorsanız sizler için oldukça etkili tavsiyelerimiz olacak. Triceps egzersizleri listemize geçmeden önce tricepsin ne olduğu hakkında aydınlanmamız gerekiyor. Triceps nedir diyerek başlayalım;

Hep duyuyorum ama ne olduğunu bilmiyorum; Triceps nedir?
triceps egzersizleri

Triceps, kol kemiğinin üst arka tarafında bulunan bir kas bölümdür. Omuz kanadından dirseklerinize kadar uzanan bir doğrultuda konumlanır. Triceps kasları kol kuvvetiniz için oldukça önemli bir rol üstlenir. Dolayısıyla yeterli ve gelişmiş bir triceps kası ile ağır fiziksel aktivitelerde daha rahat bir deneyim yaşarsınız.

Triceps egzersizlerinin ilk sırasında bilindik bir hareket olan şınav var

Şınav hareketinin nasıl yapıldığını çoğu insan bildiğini sanıyor. Durum ne yazık ki öyle değil. Bu harekette baş, kalçalar ve topuk arasında düz bir çizgi oluşturmak zorundasınız. Sırt bükülmeden yerden 2 ila 3 santimetre civarında vücut indirilmeli ve kaldırılmalı. Kollarınız ve karın kaslarınız baskıyı hissetmeli. Kollara bu egzersizde büyük görev düşüyor. Buna ek olarak triceps kaslarınız da etkili bir şekilde çalışıyor.

Tek elle Kettlebell egzersizi

Kettebell egzersizi tricepsleri oldukça zorlayan ve geliştiren bir egzersiz türü. Bu egzersizi gerçekleştirmen için bir kettebell’e ihtiyacın olacak. İlk olarak zemine uzanman gerekiyor. Tek elle tuttuğun kettlebell’i tavana doğru kolunu dik bir şekilde itmelisin. Daha sonra kolunu bükerek kettlebell’i indir ve hareketi tekrarla. Set ve tekrar sayısı sana kalmış.

Dambıl çalışması (yerde)

Bu egzersizi yapabilmek için iki adet dambıl kullanman gerekecek. Yere uzanman gerekiyor. Dambılları başının üzerinde tut. Daha sonra direkleri yere değdirip tekrar tavana doğru it. Hareketi tekrarla. Düzenli bir şekilde bu egzersizi yaptığında triceps kaslarında ciddi bir artış görebileceksin.

Bench’te inip kalkma hareketi

Triceps egzersizleri listemize oldukça basit bir hareketle devam ediyoruz. Bu hareketi yapmak için illa bir bench ihtiyacın olmayacak. Bench görevi görebilecek sabit ve kaymayacak bir mobilya ile de bu hareketi gayet başarılı bir şekilde yapabilirsin. Fotoğrafta gördüğün gibi konumlanman gerekecek. Bacakların 90 derecelik bir açı ile sabit tutmalısın. Kollarınla alçalıp yine kollarınla kendini iterek ve dirsekleri bükerek bu hareketleri tekrarla. Bu egzersiz triceps kaslarını ciddi anlamda yoracağı gibi kas inşası konusunda da yarar sağlayacak.

Ayakta dambıl hareketi

En iyi triceps hareketleri içinde değerlendirebileceğimiz bir egzersizle karşı karşıyayız. Ayakta ya da tercihen oturur halde dambılı başımızın arkasında iki elimizle tutuyoruz. Dirseklerimizi bükerek dambılı sırtımıza değdirerek hareket tekrarlanıyor.

Aşağı kablo çekme

En etkili triceps hareketlerinden biri de aşağı doğru kablo çekme hareketidir. Bunun için bir ağırlık istasyonuna ihtiyaç olacak. Ağırlık takıldıktan sonra kollar bükülerek çubuk kavranır. Üst kollar göğüs hizasına doğru vücudun iki yanına getirilir. Bunun ardından üst kollar hareket ettirilmeden dirsekler tamamen kapanıncaya dek aşağı doğru çekilir. Triceps hareketleri açısından bu egzersiz kısa zamanda hızlı bir sonuç verir.

Elmas şınav

triceps egzersizleri

Elmas şınav klasik şınava benzeyen ama çok daha zorlayıcı bir triceps egzersiz hareketidir. Bu şınavda, klasik şınavda olduğu gibi pozisyon alıyoruz. Fotoğrafta görüldüğü gibi kollarımızı olabildiğince birbirine yaklaştırıp elimizle elmasa benzeyen bir üçgen oluşturuyoruz. Daha sonra bedenimizi, sırtı bükmeden yere indiriyoruz. Hareketi yeterli miktarda tekrarlıyoruz.

Bench press

triceps egzersizleri

Triceps egzersizleri listemizin sonuna geldik. Bench press klasik bir vücut geliştirme antrenmanıdır. Her ne kadar çoklu bölgelerin kas gelişimini sağlasa da tricepsler konusunda harika sonuçlar verebilir. Bu egzersizde bir bench ve ağırlığa ihtiyaç duyacaksınız. Kas kütlenize uygun olan bir ağırlık ile ağırlığı tavana doğru itin. Kollarınız dik bir açıda duruncaya kadar ağırlığı itmeniz gerekiyor. Ardından yavaşça ağırlık çubuğunu göğsünüze 1 cm kalacak şekilde indirin. Hareketi kaslarınızın yoruluncaya kadar tekrarlayın.

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
meto

meto

Sinema ve tv alanında lisans ve yüksek lisans yapmış, ünlü bir film yönetmeni olmayı arzulamış ve daha sonra edebiyata gönül vermiş sonra da sinemaya küsmüş ama bir ara barışabilirmiş. Görenlerin en kısa zamanda görmezlikten gelmesi rica olunur.

İleri
Starbucks İçecekleri: Farklı Tatlar Denemek İsteyenlere Birbirinden Lezzetli 19 İçecek

Starbucks İçecekleri: Farklı Tatlar Denemek İsteyenlere Birbirinden Lezzetli 19 İçecek

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu