ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Spor » Arka Kol Kaslarınızı Güçlendirebileceğiniz En Etkili Triceps Egzersizleri

Arka Kol Kaslarınızı Güçlendirebileceğiniz En Etkili Triceps Egzersizleri

Arka kol kasları vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen kişiler için en popüler kas grupları arasında bulunuyor.

meto Yazar: meto
11 Haziran 2022
Kategori: Spor
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Kaslara bağlı olarak gerçekleştirdiğimiz fiziksel hareketler gündelik yaşamımız için oldukça önemli bir yere sahip. Bu nedenle günlük rutinlerimiz için yeterli bir kas kütlesi hayat kalitemizi ciddi anlamda etkileyebilir. Kas kütlesi açısından yetersiz bireylerin diğer insanlarla arasında ciddi farklar olabiliyor. Çabuk yorulma, kuvvet eksikliği ve buna bağlı olarak halsizlik günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Vücudumuzda kollar en etkin şekilde kullandığımız uzuvlarımızın başında geliyor. Gün içerisinde sıklıkla kol ve kol kaslarımızı ilgilendirecek aktivitelerle karşılaşmaktayız. Güçlü kol kasları nedeniyle bu fiziksel aktiviteleri rahatlıkla gerçekleştirebiliyoruz. Aksi bir durumda ise yorgunluk ve hatta ağrılar bizlere oldukça zorlu anlar yaşatabiliyor. Örnekler tanıdık geldi mi? Yeterli bir kol kasına sahip olmadığınızı düşünüyorsanız sizler için oldukça etkili tavsiyelerimiz olacak. Triceps egzersizleri listemize geçmeden önce tricepsin ne olduğu hakkında aydınlanmamız gerekiyor. Triceps nedir diyerek başlayalım;

Hep duyuyorum ama ne olduğunu bilmiyorum; Triceps nedir?
triceps egzersizleri

Triceps, kol kemiğinin üst arka tarafında bulunan bir kas bölümdür. Omuz kanadından dirseklerinize kadar uzanan bir doğrultuda konumlanır. Triceps kasları kol kuvvetiniz için oldukça önemli bir rol üstlenir. Dolayısıyla yeterli ve gelişmiş bir triceps kası ile ağır fiziksel aktivitelerde daha rahat bir deneyim yaşarsınız.

Triceps egzersizlerinin ilk sırasında bilindik bir hareket olan şınav var

Şınav hareketinin nasıl yapıldığını çoğu insan bildiğini sanıyor. Durum ne yazık ki öyle değil. Bu harekette baş, kalçalar ve topuk arasında düz bir çizgi oluşturmak zorundasınız. Sırt bükülmeden yerden 2 ila 3 santimetre civarında vücut indirilmeli ve kaldırılmalı. Kollarınız ve karın kaslarınız baskıyı hissetmeli. Kollara bu egzersizde büyük görev düşüyor. Buna ek olarak triceps kaslarınız da etkili bir şekilde çalışıyor.

Tek elle Kettlebell egzersizi

Kettebell egzersizi tricepsleri oldukça zorlayan ve geliştiren bir egzersiz türü. Bu egzersizi gerçekleştirmen için bir kettebell’e ihtiyacın olacak. İlk olarak zemine uzanman gerekiyor. Tek elle tuttuğun kettlebell’i tavana doğru kolunu dik bir şekilde itmelisin. Daha sonra kolunu bükerek kettlebell’i indir ve hareketi tekrarla. Set ve tekrar sayısı sana kalmış.

Dambıl çalışması (yerde)

Bu egzersizi yapabilmek için iki adet dambıl kullanman gerekecek. Yere uzanman gerekiyor. Dambılları başının üzerinde tut. Daha sonra direkleri yere değdirip tekrar tavana doğru it. Hareketi tekrarla. Düzenli bir şekilde bu egzersizi yaptığında triceps kaslarında ciddi bir artış görebileceksin.

Bench’te inip kalkma hareketi

Triceps egzersizleri listemize oldukça basit bir hareketle devam ediyoruz. Bu hareketi yapmak için illa bir bench ihtiyacın olmayacak. Bench görevi görebilecek sabit ve kaymayacak bir mobilya ile de bu hareketi gayet başarılı bir şekilde yapabilirsin. Fotoğrafta gördüğün gibi konumlanman gerekecek. Bacakların 90 derecelik bir açı ile sabit tutmalısın. Kollarınla alçalıp yine kollarınla kendini iterek ve dirsekleri bükerek bu hareketleri tekrarla. Bu egzersiz triceps kaslarını ciddi anlamda yoracağı gibi kas inşası konusunda da yarar sağlayacak.

Ayakta dambıl hareketi

En iyi triceps hareketleri içinde değerlendirebileceğimiz bir egzersizle karşı karşıyayız. Ayakta ya da tercihen oturur halde dambılı başımızın arkasında iki elimizle tutuyoruz. Dirseklerimizi bükerek dambılı sırtımıza değdirerek hareket tekrarlanıyor.

Aşağı kablo çekme

En etkili triceps hareketlerinden biri de aşağı doğru kablo çekme hareketidir. Bunun için bir ağırlık istasyonuna ihtiyaç olacak. Ağırlık takıldıktan sonra kollar bükülerek çubuk kavranır. Üst kollar göğüs hizasına doğru vücudun iki yanına getirilir. Bunun ardından üst kollar hareket ettirilmeden dirsekler tamamen kapanıncaya dek aşağı doğru çekilir. Triceps hareketleri açısından bu egzersiz kısa zamanda hızlı bir sonuç verir.

Elmas şınav

triceps egzersizleri

Elmas şınav klasik şınava benzeyen ama çok daha zorlayıcı bir triceps egzersiz hareketidir. Bu şınavda, klasik şınavda olduğu gibi pozisyon alıyoruz. Fotoğrafta görüldüğü gibi kollarımızı olabildiğince birbirine yaklaştırıp elimizle elmasa benzeyen bir üçgen oluşturuyoruz. Daha sonra bedenimizi, sırtı bükmeden yere indiriyoruz. Hareketi yeterli miktarda tekrarlıyoruz.

Bench press

triceps egzersizleri

Triceps egzersizleri listemizin sonuna geldik. Bench press klasik bir vücut geliştirme antrenmanıdır. Her ne kadar çoklu bölgelerin kas gelişimini sağlasa da tricepsler konusunda harika sonuçlar verebilir. Bu egzersizde bir bench ve ağırlığa ihtiyaç duyacaksınız. Kas kütlenize uygun olan bir ağırlık ile ağırlığı tavana doğru itin. Kollarınız dik bir açıda duruncaya kadar ağırlığı itmeniz gerekiyor. Ardından yavaşça ağırlık çubuğunu göğsünüze 1 cm kalacak şekilde indirin. Hareketi kaslarınızın yoruluncaya kadar tekrarlayın.

Kaynak: 1 2

PaylaşTweetleGönder
meto

meto

Sinema ve tv alanında lisans ve yüksek lisans yapmış, ünlü bir film yönetmeni olmayı arzulamış ve daha sonra edebiyata gönül vermiş sonra da sinemaya küsmüş ama bir ara barışabilirmiş. Görenlerin en kısa zamanda görmezlikten gelmesi rica olunur.

İleri
Starbucks İçecekleri: Farklı Tatlar Denemek İsteyenlere Birbirinden Lezzetli 19 İçecek

Starbucks İçecekleri: Farklı Tatlar Denemek İsteyenlere Birbirinden Lezzetli 19 İçecek

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları
Seyahat

Dune ve Yüzüklerin Efendisi Gibi Unutulmaz Filmlerin Çekildiği UNESCO Dünya Mirası Alanları

16 Haziran 2025
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu