ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Terapistlerin depresyonla nasıl başa çıktığını hiç düşündünüz mü?

İrem Yalın Yazar: İrem Yalın
16 Mayıs 2025
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Depresyon, kendinizi dünyanın en yalnız insanı gibi hissettirebilir. Sanki herkes hayatın tadını çıkarırken, siz bir cam fanusun içinde sıkışıp kalmışsınız gibi… Ama aslında yalnız değilsiniz. Gallup’un 2023 verilerine göre, depresyon oranları son 10 yılda ciddi bir artış gösterdi. Sadece ABD’de 21 milyondan fazla yetişkin, en az bir kez majör depresif dönem yaşadı. Peki terapistler depresyonla nasıl başa çıkıyor? İşte uzmanların ve deneyimli terapistlerin paylaştığı, bazen tuhaf bazen de şaşırtıcı derecede basit olan o davranışlar…

1. Duygularını hissetmeye çalışırlar
depresyondayken farkında olmadan neler yapıyoruz

Terapistler depresyonla başa çıkarken önce kendi duygularını hissetmeye çalışıyorlar. Depresyondayken en sık yaptığımız şeylerden biri, hissettiklerimizle kavga etmektir. “Bu kadar üzülmeye hakkım yok” ya da “Böyle hissetmemem lazım” cümleleri içten içe zihnimizde döner durur. Ama bu aşamada en önemli gerçek şu: Hissetmiş olduğunuz her duygu geçerli. Bazen sadece kötü hissettiğinizi kabul etmek bile iyileşmenin ilk adımı olabilir.

Canınız sıkıldıysa, üzgünseniz veya herhangi bir şey yapmak istemiyorsanız… bu hislerin tamamı geçerli. Kendi hislerinizi geçersiz saymak sadece iyileşme sürecini erteler. Bazen sadece kendine şunu demek bile yeterlidir: “Bu zor bir gün. Geçecek.” Ve inanın, geçiyor.

2. Küçükken sevdikleri aktivitelere yönelirler

depresyondayken farkında olmadan neler yapıyoruz

Terapistler depresyondayken fark etmeden eski günlerin peşine düşer. Çocukken saatlerce yaptıkları şeyleri tekrar yaparlar. Belki eski bir çizgi filmi açarlar, belki de yıllardır dokunmadıkları boyalarla bir şeyler karalamaya başlarlar. Bu geri dönüşler ise içimizdeki çocuğu sakinleştirmek için önemli bir gizli yoldur.

Teksaslı psikoterapist Manahil Riaz’a göre, depresyonla baş etmenin en etkili yollarından biri, içinizdeki çocuğu beslemek. Belki paten kaymak, belki eski bir müzik albümünü dinlemek, belki de resim yapmak…

3. Kendilerine minik görevler verirler

Depresyon, enerjiyi emer. Fakat yine de, kendimize ulaşılabilir hedefler koymalıyız: “Bugün sadece dışarı çıkacağım.” “Sadece bulaşıkları yıkayacağım.” Büyük planlar yapmasak da küçük adımlar, o günün karanlığında bize yön verir. Belki bir kahve almak için dışarı çıkarız, belki markete uğrarız. Ama o hareket bile adeta içsel bir zaferdir.

Birçok terapist, bu küçük görevlerin içsel kontrol hissimizi yeniden kazanmamıza yardımcı olduğunu söylüyor. Çünkü depresyon kontrolsüzlük hissiyle el ele gezer. Bu yüzden markete gitmek ya da posta kutusuna kadar yürümek o gün için devrim niteliğinde olabilir.

İlginizi çekebilir:

Aman Dikkat! Depresyon Atağı Yaşadığınızı Gösteren 11 Belirti

4. Günlük tutarlar

İç sesimiz bazen çok konuşur. Hatta gereğinden fazla! Fakat bunu bir yere yazmaya başladığımızda, o ses yavaş yavaş sakinleşir. Zihinsel yükümüzü azaltmanın eski ama etkili bir yolu günlük tutmaktır. Belki her cümle edebi olmak zorunda değil, ama yazmak bile bir tür rahatlamadır.

Psikolojik araştırmalar gösteriyor ki, günlük yazmak özellikle depresyon ve anksiyetede duygusal rahatlama sağlıyor. Yazmak, duygulara dışsal bir form veriyor. Düşünceler daha az korkutucu hale geliyor.

5. Egzersiz yapmaya özen gösterirler

terapistler depresyonla

Bazen bedenimiz zihnimizden önce iyileşmeye başlar. Depresyonda olduğumuzu fark etmeden yürüyüşe çıkarız, esneme hareketleri yaparız ya da kendimizi yoga videoları arasında kaybederiz. Bu, bilinçsizce yaptığımız bir şey gibi görünse de, aslında kendimizi şimdiye ve bedene geri çağırmaktır.

İşin püf noktası şu: Egzersiz yaparken kafanızdaki düşünceleri bir süreliğine sessize alırsınız. Çünkü beden devreye girer. Şınav çekmekle meşgulken geçmişteki pişmanlıkları düşünmeniz zordur. O anda sadece orada olursunuz.

6. Daha sık doğaya çıkarlar

depresyondayken farkında olmadan neler yapıyoruz

Doğaya çıkmak garip bir şekilde içimizi rahatlatır. Ağaçların arasından geçerken ya da gökyüzüne şöyle bir bakarken, içsel fırtınalar hafifler. Belki bir banka otururuz, belki sadece yürürüz. Ama fark etmeden o sessiz doğa, bize iyi gelir. Yürümek, doğayı izlemek ya da sadece kuş seslerini duymak… Zihniniz yeniden “şu anda” kalmanızı sağlar. Aynı zamanda, doğa size hiçbir şey sormaz. Neden mutsuzsun demez. Sadece oradadır. Bu bile yeterli olabilir.

İlginizi çekebilir:

İşaretlere Dikkat! Bir Çocuğun Depresyonda Olduğunu Gösteren 7 Şey

7. Eski dizileri izlerler

terapistler depresyonla

“Friends”, “How I Met Your Mother” ya da çocukken izlediğimiz Türk dizileri… Bu dizileri yeniden izlemek bize güvenli bir alan sağlar. Hikâyeyi biliyor olmamız, bizi rahatlatır. Sürpriz yoktur, dram sınırlıdır ve kahkahalar tanıdıktır. Bu da depresyonla savaşan zihne kısa bir mola gibidir. Bir yandan da o dizilerdeki karakterler, sanki eski arkadaşlarımız gibi. Yalnız hissettiğimiz zaman bile bu karakterleri görmek, içten içe bir sıcaklık oluşturur. Bu yüzden aynı bölümü 7. kez izliyorsanız kendinizi suçlamayın. Beyniniz terapi alıyor olabilir.

8. Daha az telefon kullanır ve daha fazla sosyalleşirler

terapistler depresyonla

Depresyonda çoğu kişi içine kapanır ama yine de farkında olmadan “bir ses duymaya” ihtiyaç duyarız. Bazen annemizi ararız, bazen uzun zamandır görüşmediğimiz bir arkadaşa mesaj atarız. Bu küçük temaslar, yalnızlık hissine karşı bir başkaldırıdır. İnsan olmak sosyal bir deneyimdir. Ve birileriyle temas kurduğunda, içindeki ‘yalnız kalma’ çığlığı biraz daha hafifler.

9. Mükemmeliyetçilikten kaçarlar

terapistler depresyonla

Terapistler depresyonla baş ederken mükemmeliyetçilikten kaçınırlar. Normalde detaylara çok takılıyorsanız, depresyondayken bu tavrınız değişebilir. Mükemmel olmak birden anlamını yitirir. Görev listeleri kısalır, yapılacak işler ertelenir. Ve bu, aslında zihnin dinlenmeye çalıştığının bir işaretidir.

10. Kendilerine daha fazla şefkat gösterirler

terapistler depresyonla

Terapitler depresyondayken kendileriniz iyi davranır. En sevdikleri kupayı kullanmak ya da bir battaniyenin altına girmek… Bunlar küçük görünebilir ama içimizdeki “iyi olmayı hak ediyorum” düşüncesi yavaşça sesini yükseltmeye başlar. Beden ve zihin bir bütündür. Ve küçük şefkat ritüelleri, zihninize “iyileşme başlıyor” mesajını gönderir.

İlginizi çekebilir:

Aman Dikkat! Bahar Depresyonunun Göz Ardı Edilen 10 Belirtisi

11. Bazen hiçbir şey yapmak istemezler

terapistler depresyonla

Bazen gün boyu sadece tavana bakmak isteriz. Bu olayı tembellik olarak değil, kendini toparlamaya çalışan bir zihnin molası olarak özetleyebiliriz. Farkında olmadan bedenimiz “şu an sadece durmaya ihtiyacım var” der. Ve bu da iyileşmenin bir parçasıdır. Yapmamız gereken şeylerden çok, bir süre hiçbir şey yapmamak da iyileştirici olabilir. Beynin “bir dakika” demeye ihtiyacı vardır. O dakika bazen bir gün, bazen bir hafta olabilir.

12. İç sesine daha çok kulak verirler

terapistler depresyonla

Terapistler depresyonla nasıl başa çıkıyor listemizin sonuna geldik. Depresyon, iç sesimizi önce susturur, sonra bazen çok yüksek sesle konuşturur. Fakat zamanla bu sesi yönetmeyi öğreniriz. Belki meditasyonla, belki yazıyla, belki bir dost sohbetiyle… Sessizleşen iç dünyamızda bir şeyler yeniden şekillenmeye başlar.

Depresyon, herkesin başına gelebilir. Bu durum genel olarak utanılacak veya gizlenmesi gereken bir durum değil. Belki de farkında olmadan yaptığınız bu davranışlar, aslında içinizde hala umut taşıdığınızın bir göstergesidir. Kendinize nazik olun, küçük adımların büyük farklar yaratabileceğini unutmayın.

Kaynak 1

PaylaşTweetleGönder
İrem Yalın

İrem Yalın

İleri
Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey
ListeList Özel

Aman Dikkat! Farklı Kültürlerde Kötü Şans Getirdiğine İnanılan 13 Şey

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler
Oyun

Tokyo’dan Paris’e: Popüler Video Oyunlarına İlham Veren Gerçek Yerler

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?
Teknoloji - Bilim

Toplanın Açıklıyoruz! Sabun Mikropları Ve Kirleri Nasıl Temizler?

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri
Tasarım

İngiliz Heykeltıraş Robin Wight’ın Masal Kitaplarından Fırlamış Gibi Görünen Peri Heykelleri

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi
Kadın

Çiçek Desenlerinden Matcha Yeşiline: Yaz Aylarına Damgasını Vuracak 9 Pedikür Trendi

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu
ListeList Özel

Saraylardan Köşklere: Dünya Liderlerinin Yaşadığı 15 Ünlü Başkanlık ve Kraliyet Konutu

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Zihin Körlüğü Olarak da Tanımlanan Afantazya Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?
Teknoloji - Bilim

Bilim Dünyası Açıklıyor! İnsan DNA’sının %60’ı Muzla Aynı Mı?

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi
Seyahat

Peru Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 20 İlginç Bilgi

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?
Teknoloji - Bilim

Nörobilimciler Açıklıyor! İnsan Zihni Bilgisayara Yüklenebilir mi?

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu
Yaşam

Ekran Süresini Azaltmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken 8 İpucu

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin
Yaşam

Tükettikten Sonra Vücut Kokunuzun Değişmesine Neden Olabilecek 7 Besin

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu
Tasarım

İçinizi Isıtacak Resimler: Sanat Tarihinin Mutluluk Temalı En Ünlü 11 Tablosu

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yaşam

Evlenme Korkusu Olarak Bilinen Gamofobi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi
ListeList Özel

Fidye İçin Diri Diri Mezara Gömülen Barbara Mackle’ın Kan Donduran Kurtuluş Hikayesi

16 Haziran 2025
İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya
Tarih

İdeal Toplumda Yaşama Niyetiyle Kurulsalar da Sonunda Başarısız Olan 10 Ütopya

16 Haziran 2025
Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?
Yeme - İçme

Toplanın Açıklıyoruz! Çoğu İnsanın Kurtarıcısı Olan Kafeinsiz Kahve Nedir, Nasıl Üretilir?

16 Haziran 2025
Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 16-22 Haziran Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

15 Haziran 2025
Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos
Yeme - İçme

Kilerinizde Mutlaka Olması Gerekiyor! Asya Lezzetlerini Evinize Taşıyacak 8 Muhteşem Sos

15 Haziran 2025
Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri
Spor

Yeni Başlayanlar İçin En Etkili Core (Merkez) Bölgesi Egzersizleri

15 Haziran 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu