ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sürmenaj: Yoğun Çalışma Temposu Nedeniyle Zihinsel ve Fiziksel Olarak Tükenme Durumu

Sürmenaj: Yoğun Çalışma Temposu Nedeniyle Zihinsel ve Fiziksel Olarak Tükenme Durumu

Sürmenaj, sadece “çok çalışmak”la ilgili değildir. Aslında bu durum, kendi sınırlarımızı ihmal etmenin, bedenimizi ve ruhumuzu dinlememenin bir sonucudur.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
5 Mayıs 2025
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Günümüz dünyasında hızlı yaşam temposu, artan sorumluluklar ve sürekli ulaşılabilir olma hali birçok insanı fark etmeden sınırlarının ötesine sürüklüyor. “Çok yoğunum”, “Hiç dinlenemiyorum”, “Zihnim hiç durmuyor” gibi cümleler artık sıradanlaşmış durumda. Ancak bu cümlelerin arkasında yatan gerçek çok daha ciddi olabilir: sürmenaj. Çoğu zaman sıradan bir yorgunlukla karıştırılsa da, sürmenaj aslında zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak tükenmenin sessiz bir çığlığıdır. Sadece iş hayatında değil, kişisel yaşamda da karşımıza çıkabilen bu durum, ihmal edildiğinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. “Sürmenaj oldum” diye düşünüyorsanız sürmenaj nedir, tedavisi, belirtileri neler yazımıza başlıyoruz.

Sürmenaj nedir? Neden ciddiye alınmalı?
Sürmenaj

Sürmenaj ne demek? Günümüzde pek çoğumuz hayatın temposuna ayak uydurmaya çalışırken hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendimizi tükenmiş hissediyoruz. İşte tam da bu noktada “sürmenaj” adı verilen durumla karşı karşıya kalıyoruz. Peki, sürmenaj olmak ne demek? Halk arasında “yorulmak” ya da “çok çalışmaktan bıkmak” gibi basit ifadelerle tanımlansa da, aslında çok daha derin ve önemli bir sorundur.

Sürmenaj, kelime kökeni itibarıyla Fransızca “surmenage” ifadesinden gelmektedir ve “fazla yüklenme” anlamına gelir. İlk kez 19. yüzyılda, sanayi devriminin işçileri yoran, yıpratan koşullarını tanımlamak amacıyla kullanıldı. O zamanlar daha çok fiziksel tükenmişliği ifade ediyordu. Ancak günümüzde zihinsel yorgunluk ve ruhsal çöküntüler de bu tanımın içine girdi. Artık sadece bedenin değil, zihnin de yorulduğu, dayanma sınırının aşıldığı bir tablo söz konusu.

Modern hayatta sürmenaj hastalığı neden bu kadar yaygınlaştı?

Sürmenaj

Peki, sürmenaj neden olur? Teknolojinin gelişmesiyle birlikte hepimiz her an ulaşılabilir hale geldik. Bu durum iş ve özel yaşam arasındaki sınırları silikleştirdi. Çoğu insan, mesai saati bitse dahi iş maillerine, mesajlara yanıt vermeye devam ediyor. Bir yandan kariyer hedefleri, diğer yandan sosyal çevreyle ilişkiler, kişisel sorumluluklar derken zihinsel bir yük altında yaşıyoruz. Dinlenmeye, kendimize zaman ayırmaya fırsat bulamadan sürekli bir şeylere yetişmeye çalışmak ise sürmenajı kaçınılmaz hale getiriyor.

Sadece çalışanlar değil, öğrenciler, ev hanımları, hatta emekliler bile bu yorgunluğu yaşayabilir. Çünkü sürmenaj sadece iş yüküyle değil, zihinsel baskılar ve duygusal zorlanmalarla da ilgilidir. Kendinizden çok şey beklemek, sürekli başarılı olmaya çalışmak, hep bir adım önde olma arzusu zamanla sizi tüketebilir.

İlginizi çekebilir:

Hepimiz Yaşıyoruz! Tükenmişlik Nedir, Nasıl Başa Çıkılır?

Sürmenajın başlıca nedenleri

Sürmenaj

İş hayatı kaynaklı nedenler:

  • Uzun saatler boyunca aralıksız çalışmak
  • Üzerinize düşenden fazla sorumluluk almak
  • Yoğun iş temposu ve performans baskısı
  • Mola vermeden çalışmak, tatil hakkını kullanmamak
  • İş yerinde destek eksikliği ve düşük motivasyon

Kişisel hayat kaynaklı nedenler:

  • Aile içi sorumlulukların yoğunluğu
  • Çocuk bakımı, yaşlı bakımı gibi sürekli ilgi gerektiren durumlar
  • Sosyal çevreden gelen beklentiler
  • Kendine hiç zaman ayıramamak
  • Her şeyi kontrol altında tutma isteği

Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde kişi zamanla kendini hem bedenen hem de ruhen tükenmiş hissedebilir. Bu da sürmenajın oluşmasına zemin hazırlar.

Sürmenaj belirtileri nelerdir?

Sürmenaj

Fiziksel belirtiler:

  • Sürekli yorgun hissetmek, ne kadar uyusanız da dinlenememek
  • Baş ağrıları ve kas ağrıları (özellikle boyun, sırt ve omuzlarda)
  • Uyku problemleri; ya çok az uyumak ya da uyanamamak
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık hastalanmak
  • Sindirim sorunları ve iştah değişiklikleri

Zihinsel ve duygusal belirtiler:

  • Dikkat dağınıklığı, unutkanlık
  • İşe ya da günlük görevlere odaklanamamak
  • Motivasyon kaybı, işe karşı ilgisizlik
  • Umutsuzluk, mutsuzluk, içe kapanma
  • Sürekli kaygı hali ve ani öfke patlamaları

Bu belirtiler çoğu zaman “yorgunluk” ya da “geçici stres” gibi görülüp ihmal edilir. Oysa sürmenaj, müdahale edilmediğinde ciddi psikolojik ve fizyolojik sorunlara yol açabilir.

İlginizi çekebilir:

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

Sürmenajla nasıl baş edilir?

Kendinizi tanıyın: Ne zaman yorulduğunuzu fark edin. Vücudunuzun ve zihninizin verdiği sinyalleri göz ardı etmeyin.

Molalar verin: Gün içinde kısa molalar vermek, uzun vadede verimliliğinizi artırır. Sürekli çalışmak başarı getirmez, sizi yıpratır.

Hayır demeyi öğrenin: Her şeye yetişmeye çalışmayın. Sorumluluklarınızı sınırlayın, gerçekçi hedefler koyun.

Uyku düzenine dikkat edin: Kaliteli bir uyku, zihninizi ve bedeninizi yeniler. Gece geç saatlere kadar ekran başında kalmak yerine dinlendirici rutinler tercih edin.

Sosyal destek alın: Duygularınızı güvendiğiniz insanlarla paylaşmak hafifletici olabilir. Gerekirse bir uzmandan yardım almayı düşünün.

Hobiler edinin: Sizi mutlu eden, rahatlatan aktivitelerle ilgilenin. Sanat, spor, doğa yürüyüşleri gibi şeyler sürmenajı önlemede etkilidir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Yumurtadan Daha Fazla Protein İçerdiğini Öğrenince Şaşıracağınız 18 Besin

Yumurtadan Daha Fazla Protein İçerdiğini Öğrenince Şaşıracağınız 18 Besin

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu