ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Sürmenaj: Yoğun Çalışma Temposu Nedeniyle Zihinsel ve Fiziksel Olarak Tükenme Durumu

Sürmenaj: Yoğun Çalışma Temposu Nedeniyle Zihinsel ve Fiziksel Olarak Tükenme Durumu

Sürmenaj, sadece “çok çalışmak”la ilgili değildir. Aslında bu durum, kendi sınırlarımızı ihmal etmenin, bedenimizi ve ruhumuzu dinlememenin bir sonucudur.

Duru Görgülü Yazar: Duru Görgülü
5 Mayıs 2025
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Günümüz dünyasında hızlı yaşam temposu, artan sorumluluklar ve sürekli ulaşılabilir olma hali birçok insanı fark etmeden sınırlarının ötesine sürüklüyor. “Çok yoğunum”, “Hiç dinlenemiyorum”, “Zihnim hiç durmuyor” gibi cümleler artık sıradanlaşmış durumda. Ancak bu cümlelerin arkasında yatan gerçek çok daha ciddi olabilir: sürmenaj. Çoğu zaman sıradan bir yorgunlukla karıştırılsa da, sürmenaj aslında zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak tükenmenin sessiz bir çığlığıdır. Sadece iş hayatında değil, kişisel yaşamda da karşımıza çıkabilen bu durum, ihmal edildiğinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. “Sürmenaj oldum” diye düşünüyorsanız sürmenaj nedir, tedavisi, belirtileri neler yazımıza başlıyoruz.

Sürmenaj nedir? Neden ciddiye alınmalı?
Sürmenaj

Sürmenaj ne demek? Günümüzde pek çoğumuz hayatın temposuna ayak uydurmaya çalışırken hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendimizi tükenmiş hissediyoruz. İşte tam da bu noktada “sürmenaj” adı verilen durumla karşı karşıya kalıyoruz. Peki, sürmenaj olmak ne demek? Halk arasında “yorulmak” ya da “çok çalışmaktan bıkmak” gibi basit ifadelerle tanımlansa da, aslında çok daha derin ve önemli bir sorundur.

Sürmenaj, kelime kökeni itibarıyla Fransızca “surmenage” ifadesinden gelmektedir ve “fazla yüklenme” anlamına gelir. İlk kez 19. yüzyılda, sanayi devriminin işçileri yoran, yıpratan koşullarını tanımlamak amacıyla kullanıldı. O zamanlar daha çok fiziksel tükenmişliği ifade ediyordu. Ancak günümüzde zihinsel yorgunluk ve ruhsal çöküntüler de bu tanımın içine girdi. Artık sadece bedenin değil, zihnin de yorulduğu, dayanma sınırının aşıldığı bir tablo söz konusu.

Modern hayatta sürmenaj hastalığı neden bu kadar yaygınlaştı?

Sürmenaj

Peki, sürmenaj neden olur? Teknolojinin gelişmesiyle birlikte hepimiz her an ulaşılabilir hale geldik. Bu durum iş ve özel yaşam arasındaki sınırları silikleştirdi. Çoğu insan, mesai saati bitse dahi iş maillerine, mesajlara yanıt vermeye devam ediyor. Bir yandan kariyer hedefleri, diğer yandan sosyal çevreyle ilişkiler, kişisel sorumluluklar derken zihinsel bir yük altında yaşıyoruz. Dinlenmeye, kendimize zaman ayırmaya fırsat bulamadan sürekli bir şeylere yetişmeye çalışmak ise sürmenajı kaçınılmaz hale getiriyor.

Sadece çalışanlar değil, öğrenciler, ev hanımları, hatta emekliler bile bu yorgunluğu yaşayabilir. Çünkü sürmenaj sadece iş yüküyle değil, zihinsel baskılar ve duygusal zorlanmalarla da ilgilidir. Kendinizden çok şey beklemek, sürekli başarılı olmaya çalışmak, hep bir adım önde olma arzusu zamanla sizi tüketebilir.

İlginizi çekebilir:

Hepimiz Yaşıyoruz! Tükenmişlik Nedir, Nasıl Başa Çıkılır?

Sürmenajın başlıca nedenleri

Sürmenaj

İş hayatı kaynaklı nedenler:

  • Uzun saatler boyunca aralıksız çalışmak
  • Üzerinize düşenden fazla sorumluluk almak
  • Yoğun iş temposu ve performans baskısı
  • Mola vermeden çalışmak, tatil hakkını kullanmamak
  • İş yerinde destek eksikliği ve düşük motivasyon

Kişisel hayat kaynaklı nedenler:

  • Aile içi sorumlulukların yoğunluğu
  • Çocuk bakımı, yaşlı bakımı gibi sürekli ilgi gerektiren durumlar
  • Sosyal çevreden gelen beklentiler
  • Kendine hiç zaman ayıramamak
  • Her şeyi kontrol altında tutma isteği

Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde kişi zamanla kendini hem bedenen hem de ruhen tükenmiş hissedebilir. Bu da sürmenajın oluşmasına zemin hazırlar.

Sürmenaj belirtileri nelerdir?

Sürmenaj

Fiziksel belirtiler:

  • Sürekli yorgun hissetmek, ne kadar uyusanız da dinlenememek
  • Baş ağrıları ve kas ağrıları (özellikle boyun, sırt ve omuzlarda)
  • Uyku problemleri; ya çok az uyumak ya da uyanamamak
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık hastalanmak
  • Sindirim sorunları ve iştah değişiklikleri

Zihinsel ve duygusal belirtiler:

  • Dikkat dağınıklığı, unutkanlık
  • İşe ya da günlük görevlere odaklanamamak
  • Motivasyon kaybı, işe karşı ilgisizlik
  • Umutsuzluk, mutsuzluk, içe kapanma
  • Sürekli kaygı hali ve ani öfke patlamaları

Bu belirtiler çoğu zaman “yorgunluk” ya da “geçici stres” gibi görülüp ihmal edilir. Oysa sürmenaj, müdahale edilmediğinde ciddi psikolojik ve fizyolojik sorunlara yol açabilir.

İlginizi çekebilir:

Tükenmiş Hissedenler Buraya! Terapistlerin Bile Güçsüz Hissettiği Zamanlarda Uyguladığı 8 Yöntem

Sürmenajla nasıl baş edilir?

Kendinizi tanıyın: Ne zaman yorulduğunuzu fark edin. Vücudunuzun ve zihninizin verdiği sinyalleri göz ardı etmeyin.

Molalar verin: Gün içinde kısa molalar vermek, uzun vadede verimliliğinizi artırır. Sürekli çalışmak başarı getirmez, sizi yıpratır.

Hayır demeyi öğrenin: Her şeye yetişmeye çalışmayın. Sorumluluklarınızı sınırlayın, gerçekçi hedefler koyun.

Uyku düzenine dikkat edin: Kaliteli bir uyku, zihninizi ve bedeninizi yeniler. Gece geç saatlere kadar ekran başında kalmak yerine dinlendirici rutinler tercih edin.

Sosyal destek alın: Duygularınızı güvendiğiniz insanlarla paylaşmak hafifletici olabilir. Gerekirse bir uzmandan yardım almayı düşünün.

Hobiler edinin: Sizi mutlu eden, rahatlatan aktivitelerle ilgilenin. Sanat, spor, doğa yürüyüşleri gibi şeyler sürmenajı önlemede etkilidir.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Duru Görgülü

Duru Görgülü

İleri
Yumurtadan Daha Fazla Protein İçerdiğini Öğrenince Şaşıracağınız 18 Besin

Yumurtadan Daha Fazla Protein İçerdiğini Öğrenince Şaşıracağınız 18 Besin

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu