ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Bilinçaltınızla Barışın! Shadow Work (Gölge Çalışması) Nedir, Faydaları Nelerdir?

Bilinçaltınızla Barışın! Shadow Work (Gölge Çalışması) Nedir, Faydaları Nelerdir?

Gölgemiz bizi her yerde takip eder. Bilinçaltımızın derinliklerine attığımız gölge kişiliğimizi kabul etmemizi sağlayan shadow work nedir?

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
21 Ekim 2023
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Gölgemiz bizi her yere takip eder. Ne yaparsak yapalım ondan kurtulamayız, değil mi? “Gölge çalışması” anlamına gelen “shadow work” derinlere attığımız ama yine de bir gölge gibi bizi takip eden travmalarımız, kötü duygu ve düşüncelerimiz yani genel olarak içimizde sakladığımız bir tarafımızla yüzleşmeye itiyor. İlk olarak Carl Jung isimli bir psikiyatrist tarafından geliştirilen shadow work, sosyal medya platformu TikTok’ta bir akım olarak patlayınca kitleler tarafından uygulanmaya başladı. 

Dövmeden çil yaptırmaktan canlı yayında istifa etmeye kadar, birçok TikTok trendi saçma ya da tehlikeli olabiliyor. Ancak bir psikiyatrist tarafından geliştirilen ve hayatımızı iyileştirmeye büyük katkısı bulunacak shadow work gibi yöntemlerin sosyal medya aracılığıyla insanlara ulaşması oldukça sevindirici. Şimdi daha fazla vakit kaybetmeden yazımıza başlayalım?

Shadow work nedir?
Shadow work

Neden bazen karakterinize aykırı görünen veya sizi utandıran şekillerde tepki verdiğinizi hiç merak ettiniz mi?  Ünlü İsviçreli psikiyatrist Carl Jung’a göre hepimizin bir “gölge benliği”, yani kişiliğimizin bastırdığımız veya inkar ettiğimiz kısımları var. Shadow work (gölge çalışması), “gölge benliğinizi” yani kişiliğinizin bilinçli olarak kabul etmediğiniz veya tanımadığınız kısımlarını keşfetme sürecini ifade ediyor. 

Erken gelişimimizde bir kenara gizlediğimiz tüm şeyler (öz kimliğimizle bağdaşmayan nitelikler, tutumlar ve nitelikler) büyüdükçe yeniden yüzeye çıkar. Bu özellikleri kontrol edemiyor ya da tanımıyormuş gibi hissedebiliriz, ama aslında bunlar, küçük yaşta yaşadığımız ve bilinçaltına ittiğimiz travmalardır. Gölge benlik herkeste farklı bir şekilde ortaya çıkabilir. Mesela bazı insanlar bir anda sinir patlaması yaşarken, bazıları farkında olmadan en istemedikleri şeyleri yapabilir. Bazen yanlış olduğunu bile bile aldığımız kararlar ya da kendimizi soyutlamamız gibi faktörler de gölge benliğimizin bir parçası olabilir.

Shadow work genellikle iki aşamada gerçekleştirilir?

Shadow work

İlk aşama farkındalık: Gölgemizi tanırız.

İkinci aşama birleşme: Gölgemizi kabul eder ve onunla bir bütün haline geliriz.

Gölge çalışmasının amacı “zıtlıkları uyumlaştırmak” ve bütünlüğe doğru ilerlemektir. Birçok uzman travmanın zihinde boşluklara neden olduğunu söylüyor. Bu boşluklar için gölge benliğinin bulunduğu alanlar demek pek de yanlış olmayacaktır. Travmaları aşmak için, bizimle alakası yokmuş gibi görünen bu boşlukları kabul etmek ve onlarla yeniden birleşmek gerekir. Ancak bu, her zaman kolay değildir. 

Gölge çalışması, bir kişinin bilinçaltındaki travmaları açığa çıkarmayı hedefler. Ancak bilim insanlarına göre bu çalışma alanında uzman bir doktorla gerçekleştirilmelidir. Çünkü travmalar söz konusu olduğunda doğru yönlendirilmeye ihtiyacımız vardır. Bu nedenle gölge çalışmasını bir psikolog ya da psikiyatri uzmanı ile yapmanızı öneriyoruz. Eğer küçük bir başlangıç yapmak istiyorsanız, günlüğünüze şu soruların cevaplarını yazabilirsiniz.

  1. Başkaları sizin hakkında neyi keşfederse çok öfkelenirsiniz?
  2. Hiç utanç hissediyor musunuz? Neden?
  3. En büyük tetikleyicileriniz nelerdir ve bu tetikleyicilerin sebebi ne olabilir?
  4. Kendinizle ilgili negatif düşünceleriniz nelerdir?
  5. Diğer insanlara karşı çok öfkeli olduğunuzda onlar hakkında ne düşünüyorsunuz?
  6. Rüyalarınız size korkularınız hakkında ne söylüyor?

Bu sorular, kişinin kendini daha derinlemesine keşfetmesine ve bilinçaltındaki karanlık yönleri aydınlatmaya yardımcı olabilir. Ancak yukarıda da belirttiğimiz gibi bu tür çalışmalara başlarken bir uzmandan yardım almanız en doğru yoldur.

Gölge çalışmasının faydaları

Shadow work

Çoğu sosyal medya trendi hayatımıza katkıda bulunmaz, ancak psikoterapistler gölge çalışmasının şu faydaları olabileceğini söylüyor:

Öz farkındalık

“Kendinizi en iyi siz tanırsınız.” ifadesini daha önce duymuş olabilirsiniz, ancak bu durum sizin için doğru değilse ve öz farkındalık konusunda sorun yaşıyorsanız shadow work yardımcı olabilir. Gölge çalışması, bastırılmış duygularla yüzleşerek kendinizi daha derin bir şekilde anlamanıza yardımcı olur. Bilinçli olmadığımız şeyleri değiştiremeyiz, bu nedenle öz farkındalık değişim için ilk ve belki de en önemli adımdır. Tetiklendiğiniz ya da bir şeye kötü tepki verdiğiniz bir anı düşünün, ne yaşandı da sizi böyle davranmaya itti?

Kalıplardan çıkma

Gölge çalışması, insanların kıramadığı döngülerin farkına varmalarına yardımcı olabilir. İnsanlar belli bir kalıba girdiğinde, değişmek istemezler. Bu durumu fark etmek zor olabilir, ancak günlük tutmak ve gölge çalışmasını kullanarak bir profesyonel ile konuşmak işinize yarayabilir.

Tetikleyicileri anlama

Döngüleri keşfettikçe ve öz farkındalığınız arttırdıkça, sizi rahatsız eden (veya tetikleyen) belirli durumlardaki davranışlarınızı da fark edebilirsiniz. Tetikleyiciler, duygulardaki ani değişikliklerdir ve genellikle o anda, o durumu yaşayan kişiyi bile şaşırtırlar. Psikoterapistlerin genellikle karşılaştığı iki temel tetikleyici arasında insanların kendilerini önemli hissetmemeleri veya yeterince iyi olmadıklarını hissetmeleri bulunuyor. Mesela partneriniz çöpü dışarı çıkarmadığı için öfkeleniyorsanız, bu durumun asıl nedeni partnerinizin size değer vermediğini hissetmeniz olabilir. Aslında öyle bir şey olmasa bile.

Duygusal iyileşme

Gölge çalışması sırasında davranışlarınızı, döngülerinizi ve tetikleyicilerinizin nedenlerini daha iyi öğreneceksiniz. Bastırılmış duyguları gün yüzüne çıkarmak zor olsa da, zaman içinde gerçekten de rahatladığınızı hissedeceksiniz. 

Daha derin ilişkiler kurma

Gölge çalışması, içsel düşünce ve duyguları açığa çıkarmanızı sağlar. Ancak bu çalışma aynı zamanda insanlarla ilişkilerinize de yardımcı olabilir. 

Kaynak: 1 2 3

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Gündüzü Kadar Gecesi De Güzel: İzmir’in En İyi 12 Meyhanesi

Gündüzü Kadar Gecesi De Güzel: İzmir’in En İyi 12 Meyhanesi

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu