Kimilerimiz regl döneminde hiçbir ağrı yaşamazken kimilerimiz ise kendini ağrı kesicilerin ve sıcak su torbalarının kollarına atarlar. Düzenli spor yapan kişiler bile regl dönemlerinde hareketsiz kalmayı tercih edebilir. Bu tamamen anlaşılır bir durum olsa da hareketsizlik, regl sancılarınızın kötüleşmesine neden olabilir. Kısa yoga rutinleri, regl sancınızın hafiflemesini sağlarken vücudunuza giden kan akışını da dengeler. Regl ağrılarınızı kısa süre içerisinde dindirecek yoga hareketlerini araştırdık ve derledik. Eğer siz de her ay ağrı kesicilere koşmaktan sıkıldıysanız doğru yerdesiniz! İşte evde de kolayca yapabileceğiniz, regl sancılarınızı dindirecek yoga pozları…
Balasana
Tıpkı bir kedi gibi 4 ayağınızın üzerinde durarak başlayın. Ayak başparmaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi genişçe açın. Kalçanızı geriye doğru indirin, alnınızı yere yaslayın ve kollarınızı ileriye uzatın.
Salamba Bhujangasana
Ön kollarınız göğsünüzün altında olacak şekilde yüzüstü uzanın. Göğsünüzü yukarı kaldırın, aynı anda ön kollarınızı yere bastırın. Pelvisinizi yerde tutmaya özen gösterin.
Ustrasana
Dizlerinizin üzerine çökün ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Ellerinizi belinize yerleştirin, ardından topuklarınıza dokunana dek geriye doğru eğilin.
Baddha Konasana
Bacaklarınızı uzatarak oturun. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine yerleştirin ve dizlerinizi yanlara doğru serbest bırakın.
Janu Sirsasana
Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Bir dizinizi bükün, topuğunuzu kendinize doğru çekin. Kollarınızı uzatın ve diğer ayağınızı yavaşça tutun. Hafifçe dizinize doğru kapanın. Aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlamayı unutmayın.
Ardha Matsyendrasana
Bacaklarınızı uzatarak dik bir şekilde oturun. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızın üzerinden geçirin. Vücudunuzu döndürerek sağ elinizi yere doğru uzatın. Sol kolunuzu bükerek dizinize yerleştirin.
Pigeon pose
Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Topuğunuzun tavanı göstermesi gerektiğini unutmayın. Ellerinizi önünüze, zemine yerleştirin. Omurganızı esnetin ve göğsünüzü açın. Aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Squat pose
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru indirin. Avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi dizlerinizin önüne gelecek şekilde yerleştirin.
Pasasana
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Çömelin ve ellerinizi arkanızda kenetleyerek vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin. Sol kolunuzu dizlerinizin üzerinden geçirin, birkaç nefes boyunca bu pozisyonu koruyun. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.
Happy baby
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ayak parmaklarınızı tutun. Bir yandan diğerine doğru tıpkı bir bebek gibi hafifçe sallanın.
Supta Baddha Konasana
Sırt üstü uzanın, ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizi bükün, ardından yanlara doğru bırakın. Kollarınızı iki yana uzatabilir ya da karnınızın üzerinde birbirine kenetleyebilirsiniz.
