ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Ramazan Özel » Ramazan Ayında Yeterli Ve Sağlıklı Uyku İçin Uygulayabileceğiniz 5 Yöntem

Ramazan Ayında Yeterli Ve Sağlıklı Uyku İçin Uygulayabileceğiniz 5 Yöntem

Ramazan ayında oruç tutan bazı insanlar, "sahur ile uyku" arasında bir seçim yapmak zorunda kalıyor. Oysa Ramazan boyunca hem sahura uyanmak hem de sağlıklı uyku alışkanlığı geliştirmek mümkün.

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
13 Nisan 2023
Kategori: Ramazan Özel
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Ramazan ayında oruç tutan insanların, beslenme düzeni ve alışkanlıkları önemli ölçüde değişiyor. Ancak oruç tutanların gündelik yaşamında değişen tek şey beslenme düzeni ve alışkanlıkları değil. Ramazan ayının en yaygın geleneklerinden biri olan sahur ile birlikte milyonlarca insanın uyku düzeni de farklılaşıyor. Bu nedenle bazı insanlar, daha fazla uyuyabilmek için sahura kalkmadan oruç tutuyor, uykusuzluğa teslim olmamak için Ramazan ayının bu önemli öğününü es geçiyor. Ancak uzmanlara göre sahura kalkarak da yeteri kadar uyumak ve sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirmek mümkün. Yapılması gereken şey bazı hususlarda biraz daha dikkatli davranmak. İşte Ramazan ayında yeterli ve sağlıklı uyku için uygulayabileceğiniz 5 yöntem.

Göğüs hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu’na göre Ramazan ayındaki uykusuzluğun veya uyku sorunlarının sebebi sahura kalkmak değil

Kırışoğlu’na göre sayısız insanın yaşamını olumsuz olarak etkiyen bu uyku sorunlarına sebep olan şey sahura kalkmak değil, iftar sofralarında bilinçsiz davranmak! Kırışoğlu konu hakkında “İftarda bazı kurallara dikkat etmemenin sonucunda, sağlık için olmazsa olmaz önem taşıyan kaliteli ve yeterli uyku olumsuz etkileniyor. Bu da kişide gün boyu sinirlilik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına ve trafik kazalarında artışa da yol açabiliyor. Zira her 5 trafik kazasından birinin uyku ilişkili olduğu unutulmamalıdır.” ifadelerini kullanıyor.

Uzmanlar, Ramazan ayı boyunca hem sahura kalkmanın hem de sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın mümkün olduğunu ifade ediyor

Ramazan süresince, hem uzun süreli açlık durumunun hem de uykusuzluğun sebep olabileceği sağlık sorunlarından korunmak için uygulanabilecek bazı basit ama etkili yöntemler var.

1. İftarda ağır yemeklerden uzak durun

Çünkü Ramazan ayındaki uyku problemlerinin temel sebebi iftar sofralarında yapılan yanlışlar. Bu yanlışlardan en yaygın ve büyük olanı ise iftarda ağır yemekler tüketmek. İftar sofralarında yapılan ve uyku sorunlarına davetiye çıkaran bir diğer hata ise mideyi tıka basa doldurmak.

Uzmanlar, Ramazan boyunca uyku sorunları ile karşılaşmak istemeyenlere, iftarda kızartmalardan ve aşırı yağlı yemeklerden uzak durmalarını tavsiye ediyor. Bununla birlikte karbonhidratlardan ve şekerli gıdalardan kaçınılması ve hazmı kolay besinlerin tercih edilmesi de Ramazan boyunca sağlıklı uyku için son derece önemli.

2. Çay veya kahve içerken ölçüyü kaçırmayın

sağlıklı uyku

Uzmanlar Ramazan ayında aşırı çay ve kahve tüketiminin de uyku sorunlarına neden olabileceğini ifade ediyor. Bu nedenle iftardan sonra çay ve kahve tüketiminde ölçülü davranmak son derece önemli. Özellikle bazı insanların çay ve kahveyi “su niyetine” içtiğini belirten uzmanlar bu uygulamanın da oldukça hatalı ve tehlikeli olduğunu ifade ediyor. Çünkü çay ve kahve, yaygın kanaatin aksine vücutta sıvı kaybına neden oluyor. Bu nedenle Ramazan ayında uyku sorunları yaşamak istemeyenlerin çay ve kahve tüketimine dikkat etmesi gerekiyor.

3. 14.00’ten sonra uyumayın

Ramazan ayında pek çok insan, zaman zaman ufak şekerlemeler yaparak uykusuzluk ile mücadele etmeye çalışıyor. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, bu kısa uykuların gün içerisinde kişiye enerji vererek dikkat dağınıklığını azaltabildiğini ve iş verimini artırabildiğini ifade ediyor. Ancak sağlıklı uyku için, bu hususta da dikkat edilmesi gereken bazı şeyler var.

Kırışoğlu’na göre Ramazan şekerlemeleri, 14.00’ten önce ve 20 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılmalı. Çünkü 14.00’ten sonra uyumak, vücudun kendini yenilediği, sağlıklı uyku evresinin başladığı 23.00 ve sonrasındaki zaman dilimlerinin uyanık geçirilmesine neden olabilir.

4. Sahurda ne yediğinize dikkat edin

sağlıklı uyku

Her şeyden önce uzmanlara göre oruç tutan insanların sahur öğününü kesinlikle atlamaması gerekiyor. Çünkü bu öğünü atlayarak oruç tutmak gün içerisinde yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi durumların yan sıra diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Öte yandan daha fazla uyuyabilmek ve uykusuz kalmamak için sahura kalkmamak da uzmanların önerdiği bir uygulama değil. Ancak sahurda tüketilen besinler, uyku sağlığı açısından hayli belirleyici.

Uzmanlar sahurda beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı ve hamur işi gibi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren, çabuk acıktıran basit karbonhidratlardan uzak durmak gerektiğini belirtiyor. Haşlanmış yumurta, ceviz ve tam tahıllı ekmek gibi hafif ve tok tutan, gün içerisinde enerji sağlayacak gıdalar ise sahur sofralarından eksik edilmemeli.

5. Uyku rutinlerinizi aksatmayın

sağlıklı uyku

Sağlıklı Ramazan uykuları için dikkatli davranılması gereken tek yer mutfak değil. Ramazan boyunca hem oruç tutmak hem de uyku sorunlarından uzak kalmak istiyorsanız yatak odanızda da dikkatli davranmanız oldukça önemli. Bu hususta Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirebilmek için diğer zamanlarda sürdürülen uyku rutinlerine devam etmek gerekiyor. Örneğin Ramazan boyunca yatağa aynı saate girmek ve aynı saatte uyanmak sağlıklı uyku için oldukça önemli.

Öte yandan daha geniş çaptaki uyku rutinlerini de sürdürmek, örneğin yatmadan birkaç saat önce elektronik cihazlardan uzaklaşmak ve yatak odasını havalandırmak gibi yöntemler de Ramazan ayındaki uyku sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. 

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Çığlık Atan Mumyalardan Kafatası Kulelerine! Tüyler Ürpertici 7 Arkeolojik Keşif

Çığlık Atan Mumyalardan Kafatası Kulelerine! Tüyler Ürpertici 7 Arkeolojik Keşif

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular
Sinema

Ekranların Sessiz Kahramanları: Herkesin Tanıdığı Ama İsmini Bilmediği Türk Oyuncular

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek
Sağlıklı Yaşam

Penis Hakkında Muhtemelen Daha Önce Duymadığınız 8 Bilimsel Gerçek

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası
Seyahat

Matruşka Gibi! Bir Adanın İçindeki Gölün İçindeki Adanın İçindeki Gölde Yer Alan Vulcan Point Adası

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane
Tarih

Kadim Zamanların Bilgi Tapınakları: Antik Dönemlerde Kurulan En Önemli 8 Kütüphane

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey
Teknoloji - Bilim

Hava Durumunu Kontrol Etmek Mümkün Mü? Bulut Tohumlama Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Şey

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?
Astroloji

Addams Ailesi Hayranları Buraya! Burcunuza Göre Hangi Wednesday Karakterisiniz?

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri
Kadın

Kendi Döneminin Çehresini Değiştiren Tarihin En Ünlü 20 Kadın Lideri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı
Gündem

Filenin Sultanları 2025 FIVB Dünya Kadınlar Voleybol Şampiyonası Maç Programı

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey
Sağlıklı Yaşam

Sessiz Bir Gece Uykusu Mümkün! Horlamayı Durdurmak İçin Denemeniz Gereken 9 Şey

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık
Tarih

Tartarya: Dünyanın Dört Bir Yanındaki Görkemli Yapıları İnşa Ettiği İddia Edilen Uygarlık

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan
Hayvansever

Görünce Sarılmak İsteyeceksiniz! Japonya’nın Hokkaido Adası’na Özgü 7 Sevimli Hayvan

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya
Teknoloji - Bilim

Mikrodalga Fırından Aynalara: Wi-Fi Sinyalinizi Bozabilecek 7 Eşya

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey
Kadın

Kadınlar Ne İster Diye Merak Eden Erkeklerin Bilmesi Gereken 19 Şey

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi
Seyahat

İnsan Bedeni, Hastalıklar Ve Bilimin Karanlık Yüzüne “Işık Tutan” Tartışmalı Mütter Müzesi

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din
ListeList Özel

Raelizm: Dünyadaki İnsanların Uzaylılar Tarafından Yaratıldığını İddia Eden Din

11 Ağustos 2025
Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Açıklıyor! Bulutlar Neden Beyaz Renktir?

11 Ağustos 2025
Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?
Gündem

Bir Vatandaş Hayatını Kaybetti: Balıkesir’de Gerçekleşen 6,1 Büyüklüğündeki Deprem Hakkında Neler Biliniyor?

11 Ağustos 2025
Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu
Sağlıklı Yaşam

Misokinezi: Sıradan Hareketlerden Nefret Edercesine Rahatsız Olma Durumu

11 Ağustos 2025
Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 11-17 Ağustos Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

10 Ağustos 2025
Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?
ListeList Özel

Bir Şarkının Gün Boyunca Dile Dolanmasıyla Ortaya Çıkan “Earworm” Nedir? Nasıl Geçer?

10 Ağustos 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu