ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Ramazan Özel » Ramazan Ayında Yeterli Ve Sağlıklı Uyku İçin Uygulayabileceğiniz 5 Yöntem

Ramazan Ayında Yeterli Ve Sağlıklı Uyku İçin Uygulayabileceğiniz 5 Yöntem

Ramazan ayında oruç tutan bazı insanlar, "sahur ile uyku" arasında bir seçim yapmak zorunda kalıyor. Oysa Ramazan boyunca hem sahura uyanmak hem de sağlıklı uyku alışkanlığı geliştirmek mümkün.

Yunus Aygün Yazar: Yunus Aygün
13 Nisan 2023
Kategori: Ramazan Özel
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Ramazan ayında oruç tutan insanların, beslenme düzeni ve alışkanlıkları önemli ölçüde değişiyor. Ancak oruç tutanların gündelik yaşamında değişen tek şey beslenme düzeni ve alışkanlıkları değil. Ramazan ayının en yaygın geleneklerinden biri olan sahur ile birlikte milyonlarca insanın uyku düzeni de farklılaşıyor. Bu nedenle bazı insanlar, daha fazla uyuyabilmek için sahura kalkmadan oruç tutuyor, uykusuzluğa teslim olmamak için Ramazan ayının bu önemli öğününü es geçiyor. Ancak uzmanlara göre sahura kalkarak da yeteri kadar uyumak ve sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirmek mümkün. Yapılması gereken şey bazı hususlarda biraz daha dikkatli davranmak. İşte Ramazan ayında yeterli ve sağlıklı uyku için uygulayabileceğiniz 5 yöntem.

Göğüs hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu’na göre Ramazan ayındaki uykusuzluğun veya uyku sorunlarının sebebi sahura kalkmak değil

Kırışoğlu’na göre sayısız insanın yaşamını olumsuz olarak etkiyen bu uyku sorunlarına sebep olan şey sahura kalkmak değil, iftar sofralarında bilinçsiz davranmak! Kırışoğlu konu hakkında “İftarda bazı kurallara dikkat etmemenin sonucunda, sağlık için olmazsa olmaz önem taşıyan kaliteli ve yeterli uyku olumsuz etkileniyor. Bu da kişide gün boyu sinirlilik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve uyku isteğinden diyabet hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına ve trafik kazalarında artışa da yol açabiliyor. Zira her 5 trafik kazasından birinin uyku ilişkili olduğu unutulmamalıdır.” ifadelerini kullanıyor.

Uzmanlar, Ramazan ayı boyunca hem sahura kalkmanın hem de sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın mümkün olduğunu ifade ediyor

Ramazan süresince, hem uzun süreli açlık durumunun hem de uykusuzluğun sebep olabileceği sağlık sorunlarından korunmak için uygulanabilecek bazı basit ama etkili yöntemler var.

1. İftarda ağır yemeklerden uzak durun

Çünkü Ramazan ayındaki uyku problemlerinin temel sebebi iftar sofralarında yapılan yanlışlar. Bu yanlışlardan en yaygın ve büyük olanı ise iftarda ağır yemekler tüketmek. İftar sofralarında yapılan ve uyku sorunlarına davetiye çıkaran bir diğer hata ise mideyi tıka basa doldurmak.

Uzmanlar, Ramazan boyunca uyku sorunları ile karşılaşmak istemeyenlere, iftarda kızartmalardan ve aşırı yağlı yemeklerden uzak durmalarını tavsiye ediyor. Bununla birlikte karbonhidratlardan ve şekerli gıdalardan kaçınılması ve hazmı kolay besinlerin tercih edilmesi de Ramazan boyunca sağlıklı uyku için son derece önemli.

2. Çay veya kahve içerken ölçüyü kaçırmayın

sağlıklı uyku

Uzmanlar Ramazan ayında aşırı çay ve kahve tüketiminin de uyku sorunlarına neden olabileceğini ifade ediyor. Bu nedenle iftardan sonra çay ve kahve tüketiminde ölçülü davranmak son derece önemli. Özellikle bazı insanların çay ve kahveyi “su niyetine” içtiğini belirten uzmanlar bu uygulamanın da oldukça hatalı ve tehlikeli olduğunu ifade ediyor. Çünkü çay ve kahve, yaygın kanaatin aksine vücutta sıvı kaybına neden oluyor. Bu nedenle Ramazan ayında uyku sorunları yaşamak istemeyenlerin çay ve kahve tüketimine dikkat etmesi gerekiyor.

3. 14.00’ten sonra uyumayın

Ramazan ayında pek çok insan, zaman zaman ufak şekerlemeler yaparak uykusuzluk ile mücadele etmeye çalışıyor. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu, bu kısa uykuların gün içerisinde kişiye enerji vererek dikkat dağınıklığını azaltabildiğini ve iş verimini artırabildiğini ifade ediyor. Ancak sağlıklı uyku için, bu hususta da dikkat edilmesi gereken bazı şeyler var.

Kırışoğlu’na göre Ramazan şekerlemeleri, 14.00’ten önce ve 20 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılmalı. Çünkü 14.00’ten sonra uyumak, vücudun kendini yenilediği, sağlıklı uyku evresinin başladığı 23.00 ve sonrasındaki zaman dilimlerinin uyanık geçirilmesine neden olabilir.

4. Sahurda ne yediğinize dikkat edin

sağlıklı uyku

Her şeyden önce uzmanlara göre oruç tutan insanların sahur öğününü kesinlikle atlamaması gerekiyor. Çünkü bu öğünü atlayarak oruç tutmak gün içerisinde yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi durumların yan sıra diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Öte yandan daha fazla uyuyabilmek ve uykusuz kalmamak için sahura kalkmamak da uzmanların önerdiği bir uygulama değil. Ancak sahurda tüketilen besinler, uyku sağlığı açısından hayli belirleyici.

Uzmanlar sahurda beyaz ekmek, pide, pirinç pilavı ve hamur işi gibi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren, çabuk acıktıran basit karbonhidratlardan uzak durmak gerektiğini belirtiyor. Haşlanmış yumurta, ceviz ve tam tahıllı ekmek gibi hafif ve tok tutan, gün içerisinde enerji sağlayacak gıdalar ise sahur sofralarından eksik edilmemeli.

5. Uyku rutinlerinizi aksatmayın

sağlıklı uyku

Sağlıklı Ramazan uykuları için dikkatli davranılması gereken tek yer mutfak değil. Ramazan boyunca hem oruç tutmak hem de uyku sorunlarından uzak kalmak istiyorsanız yatak odanızda da dikkatli davranmanız oldukça önemli. Bu hususta Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir uyku alışkanlığı geliştirebilmek için diğer zamanlarda sürdürülen uyku rutinlerine devam etmek gerekiyor. Örneğin Ramazan boyunca yatağa aynı saate girmek ve aynı saatte uyanmak sağlıklı uyku için oldukça önemli.

Öte yandan daha geniş çaptaki uyku rutinlerini de sürdürmek, örneğin yatmadan birkaç saat önce elektronik cihazlardan uzaklaşmak ve yatak odasını havalandırmak gibi yöntemler de Ramazan ayındaki uyku sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. 

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Yunus Aygün

Yunus Aygün

İleri
Çığlık Atan Mumyalardan Kafatası Kulelerine! Tüyler Ürpertici 7 Arkeolojik Keşif

Çığlık Atan Mumyalardan Kafatası Kulelerine! Tüyler Ürpertici 7 Arkeolojik Keşif

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?
Yaşam

Yeni Flört Terimi! Fiziksel Olarak Çekici Bulmadığınız Biriyle Sevgili Olmayı Tanımlayan Shrekking Nedir?

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası
Seyahat

İkiye Ayrılan Deniz Mucizesi: Güney Kore’de Yılda Sadece İki Kez Ortaya Çıkan Jindo Denizi’ndeki Kara Parçası

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili
Teknoloji - Bilim

Araştırma: Sevgilinizin Kokusu Uyku Kalitesi Üzerinde Melatonin Takviyesi Kadar Etkili

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey
Yaşam

İnsanların Yaş Aldıkça Sevmeye Başladığı 14 Basit Şey

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?
Astroloji

Haftalık Burç Yorumları: 8-14 Eylül Haftasında Sizi Neler Bekliyor?

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı
Ekoloji

Masalsı Bir Yer! Ateş Böceklerinin Aynı Anda Yanıp Söndüğü Anamalai Tiger Koruma Alanı

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Dünyanın En Küçük 3. Ülkesi Nauru Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?
Sağlıklı Yaşam

Soru İşaretlerini Gideriyoruz! Umumi Tuvaletlerden Hastalık Bulaşır Mı?

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti
Seyahat

Gelirlerse İlk Durakları Burası Olacak! Kanada’daki Dünyanın İlk UFO Pisti

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi
Film

Popüler Filmlerle İlgili En Sıkı Takipçilerini Bile Şaşkına Çevirecek 9 Bilgi

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?
Ekoloji

Dünyada Sadece Bir Ülkede Yok! Sivrisineklerin Yaşayamadığı Ülke Hangisi?

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin
Yaşam

Aman Dikkat! Buzdolabı Kapağında Asla Saklamamanız Gereken 5 Besin

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Hitler’in Polonya’daki Gizli Üssü “Kurt İni” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Komik Tweetleri

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey
İş Yaşamı

Uzmanlar Uyarıyor! İş Görüşmesinde Asla Söylememeniz Gereken 10 Şey

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?
Astroloji

Toplanın Açıklıyoruz! Burcunuza Göre Hangi Klasik Tablosunuz?

1 Temmuz 2025
Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem
Sağlıklı Yaşam

Sivilcelere Elveda! Daha Sağlıklı Bir Cilt Görünümü İçin 6 Doğal Yöntem

16 Kasım 2021
Evde İngilizce öğrenmek
ListeList Özel

Evde İngilizcenizi Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Şey

2 Ocak 2021
Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime
Edebiyat

Eski Türkçe Kelimeler: Kulağa Hoş Gelen ve Az Bilinen 53 Kelime

25 Şubat 2021
Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sağlıklı Yaşam

Öğrenme Hızımızı Doğrudan Etkileyen BDNF Proteini Nedir? BDNF Proteinini Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu

11 Eylül 2025
Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Seyahat

Şarkı Söyleyen Kum Tepeleri: Çin’de Efsanelere Konu Olan Gizemli Fenomen Hakkında Bilmeniz Gerekenler

10 Eylül 2025
Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne
Teknoloji - Bilim

Oumuamua: Güneş Sistemi’nin Dışından Geldiği Tespit Edilebilen İlk Yıldızlararası Nesne

10 Eylül 2025
Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?
Yeme - İçme

Fermantasyon Mucizesi: Korsanların Favori İçeceği Rom Nedir, Nasıl Yapılır?

10 Eylül 2025
Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan
Hayvansever

Görünce Gerçek Olduğuna İnanamayacaksınız! En Tuhaf Ağız Yapısına Sahip 9 Hayvan

9 Eylül 2025
Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden
Yeme - İçme

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Her Gün Zencefil ve Zerdeçal Tüketmeniz İçin 7 Neden

9 Eylül 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu