ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Kadın » Kilo Verme Sürecinizi Kolaylaştıracak 9 Psikolojik Olarak Yardımcı Taktik

Kilo Verme Sürecinizi Kolaylaştıracak 9 Psikolojik Olarak Yardımcı Taktik

Doğanay Konalı Yazar: Doğanay Konalı
3 Haziran 2017
Kategori: Kadın, Sağlıklı Yaşam
0
Kilo Verme Sürecinizi Kolaylaştıracak 9 Psikolojik Olarak Yardımcı Taktik

After run

Share on FacebookShare on Twitter

Kilo verme süreci insanı gerçekten zorlayıcı bir süreç… Eğer yeteri kadar motivasyon ve disiplininiz yoksa genellikle istediğimiz hedefe ulaşmamız da zor oluyor. Ancak sağlıklı olmaya giden yolda, beslenmeniz dışında yardım alabileceğiniz 9 psikolojik olarak yardımcı taktik.

1. Kilo vermeyle ilgili bildiklerinizi tekrar gözden geçirin

exercise-outside-woman-stock-today-150427-tease_72497df9c4ab67a1d1a016b22206a5af.today-inline-large

Kilo verirken doğru bildiğiniz yanlışlar olabilir. Bunlar arasında kalori yakma ve enerji dengesini bulma gibi önemli noktalar da var… Bu denklemi çözdüğünüzde gerçekten ihtiyacınız olduğundan fazlasını tüketmeyeceksiniz.

2. Şeffaf yiyecek kapları ve poşetler kullanın

Tasty-food-in-Paper-bag

Beynimizin görsel algısı çok fazla ve bu yüzden yemek yerken ne zaman duracağımızı anlayabilmemiz için görsel ipuçlarına ihtiyacımız var. Ne kadar yediğimizi göremezsek çok fazla yemeğe meyilli oluyoruz.

3. Midenizi tok hissettirerek kandırın

carrots

“7 Dakikada Dar Kesim Pantolonlar” kitabının yazarı Neil O’Nova, canınız abur cubur bir şeyler yemek istediğnde havuç ve kereviz gibi sebzelerden yararlanmanın çok iyi bir alternatif olacağını söylüyor. Bu sebzelerde hiç kalori olmadığı gibi sizi hızlıca tok hissettirecek liflere de sahipler.

4. Geleneksel diyetleri boşverin

ra-diet-13-fill-your-plate

O’Nova, geleneksel diyetleri boşvermemiz gerekitğini söylüyor. Çünkü kilo vermenin insanın kafasına koymakla ilgili bir şey olduğunu vurguluyor ve bunun yerine kısa dönemli diyet yapmak yerine uzun dönem hayat tarzı olabilecek yöntemler geliştirmenizi öneriyor.

5. Egzersizi eğlenceli bir aktivite gibi düşünün

jogging

Egzersizi bir işkence gibi görüyorsanız hayat boyu sürdürebileceğiniz bir şeye dönüştürmek çok zor olur. Bu yüzden gerçekten sevebileceğiniz şey neyse onu bulmak için vakit ayırın. Özellikle arkadaşlarınız ya da grup halinde yapabileceğiniz egzersizler çok daha motive edici olabilir.

6. Fazla kilolara sebep olan şeyleri fark edin

flexitarian-diet-produce-groceries-720

Obeziteyle ilgili yapılan çalışmalar bu durumun genetik faktörlerdense hayat tarzı seçimleriyle daha çok alakalı olduğunu gösteriyor. Bu yüzden aşırı kilolara sebep olan sağlıksız alışkanlıkların ne olduğunu fark etmek ve bunları tekrar ederken bir kez daha farkındalıkla düşünmek büyük önem teşkil ediyor.

7. Kendinizi motive edin

48fb85ef119f5cf5a986c04f44305e7f

Kendinizi motive eden cümleler kurmak kilo verirken psikolojik olarak çok yardımcı oluyor. O’Nova’ya göre tıpkı bir yarışta koşar gibi, kendinize çok baskı yapmadan ama kendinizi yarıştığınız bir rakip olarak görerek mücadele ruhunuzu canlı tutabileceğinizi belirtiyor.

8. Kendinize nazik olun

happy-woman-holding-flowers-in-the-field

Uzmanlar, kendinizi 6 ay sonra görmek istediğiniz şekilde gözünüzde canlandırmanın ve bu doğrultuda hareket etmenin çok önemli bir motivasyon kaynağı olduğunu söylüyor.

9. Daha fazla uyuyun

womansleep

Uyku eksikliği olduğunda, yüksek yağlı ve şekerli yiyecekler çok daha çekici görünüyor. Muhtemelen enerjimiz düşük olduğundan bize enerji vermesi için bu yiyeceklerden medet umuyoruz. Bu da gereksiz yere kilo almamıza neden oluyor. O yüzden her gün en az 7 saat uyumaya özen göstermek gerekiyor.

Kaynak:1

PaylaşTweetleGönder
Doğanay Konalı

Doğanay Konalı

Editör, Yoga Eğitmeni, "Doğanay ile Yoga" YouTube kanalının kurucusu.

İleri
40 Yıl Boyunca Yılmadan Çalışarak Tek Başına Koca Bir Yağmur Ormanı Yaratan Adam

40 Yıl Boyunca Yılmadan Çalışarak Tek Başına Koca Bir Yağmur Ormanı Yaratan Adam

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar
Tarih

Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar

Araba şirketleri
ListeList Özel

Dünyaca Ünlü 14 Otomobil Şirketi İsimlerini Nasıl Aldı?

Y Kuşağı Değerlendirdi: 2020’nin Flört Etmek İçin En İyi 25 Ülkesi
ListeList Özel

Y Kuşağı Değerlendirdi: 2020’nin Flört Etmek İçin En İyi 25 Ülkesi

Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar
Tarih

Buz Çağı Avrupa’sında Tarihin Akışını Değiştiren Bir Buluş: Lambalar

25 Ocak 2021
Araba şirketleri
ListeList Özel

Dünyaca Ünlü 14 Otomobil Şirketi İsimlerini Nasıl Aldı?

25 Ocak 2021
Y Kuşağı Değerlendirdi: 2020’nin Flört Etmek İçin En İyi 25 Ülkesi
ListeList Özel

Y Kuşağı Değerlendirdi: 2020’nin Flört Etmek İçin En İyi 25 Ülkesi

25 Ocak 2021
Akne Oluşumunu Engelleyin Ve Ölü Derilerden Arının: 3 Adımda Evde Kil Maskesi Tarifi
Alışveriş

Akne Oluşumunu Engelleyin Ve Ölü Derilerden Arının: 3 Adımda Evde Kil Maskesi Tarifi

25 Ocak 2021
“Vatandaşlıktan Çıkarılmalı!”: Lazanyayı Diş Macunu Tüpünde Sunan İtalyan Şef Valerio Braschi
Yeme - İçme

“Vatandaşlıktan Çıkarılmalı!”: Lazanyayı Diş Macunu Tüpünde Sunan İtalyan Şef Valerio Braschi

25 Ocak 2021
Uludağ’daki Tatilcilerin Görüntüleri Sosyal Medyanın Gündeminde
Gündem

Uludağ’daki Tatilcilerin Görüntüleri Sosyal Medyanın Gündeminde

25 Ocak 2021
Kokunun Sandığınızdan Çok Daha Önemli Olduğunun 10 Kanıtı
Alışveriş

Kokunun Sandığınızdan Çok Daha Önemli Olduğunun 10 Kanıtı

25 Ocak 2021
Biri Sizi Mi Andı: Kulaklarımız Neden Çınlar? Kulak Çınlaması Nasıl Önlenir?
Sağlıklı Yaşam

Biri Sizi Mi Andı: Kulaklarımız Neden Çınlar? Kulak Çınlaması Nasıl Önlenir?

25 Ocak 2021
gerçek şehir efsaneleri listelist
Tarih

Tüyler Ürperten Hikayeleriyle Gerçeğe Dönüşen 11 Şehir Efsanesi

24 Ocak 2021
dünyanın en ünlü tabloları listelist
Tasarım

Şöhreti Gezegenimizin Her Köşesine Yayılan En Ünlü 23 Tablo

24 Ocak 2021
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
ListeList Özel

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 7 Tablet Modeli ve Özellikleri

15 Mart 2020
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Kadın

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü

8 Haziran 2019
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video

© 2019 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

ListeList
Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.