Kabul edelim hepimiz zaman zaman bir şeyleri ertelemekten şikayet ederiz. Yapılacaklar listemize tik atmak için enerji bulmak bazen gerçekten zor olabilir. Erteleme alışkanlığının üstesinden gelmek için yapılması gereken ilk şey küçük adımların gücüne inanmaktır. Böylece kendinizi tutarlı bir başarıya hazırlayabilirsiniz. Yeni bir egzersiz rutinine bağlı kalmak ya da yemek becerilerinizi geliştirmek için rutin oluşturmak… Ne isterseniz isteyin motivasyonunuzu artıracak bir liste hazırlamak mümkün. Sizi yataktan kaldıracak ve erteleme hastalığınızı iyileştirecek 21 motivasyon önerimizi aşağıda bulabilirsiniz.
1. Düzenli egzersiz yapın
Bir spor rutinine bağlı kalmak ve her gün spor salonuna gitmek başlangıçta zor gelebilir. Ancak başlamak zor olsa da ihtiyacınız olduğunda kendinizi zorlamanın yollarını bulmak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sadece vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. O size zorlandığında sinyal verecektir. Üstelik düzenli bir spor rutinine bağlı kalmak motivasyonunuzu artırırken, erteleme ihtimalinizi de düşürür.
2. Aktivilerinizi bir oyuna dönüştürün.
Motivasyonu artırmak için görevlerinizi bir oyun bağlamında yeniden planlayabilirsiniz. Eylemlerinizi ödül veya cezalarla ilişkilendirmek motivasyonunuzu büyük ölçüde artıracaktır. Örneğin, egzersiz yapmak için motive olmak istiyorsanız, haftada üç kez egzersiz yaparsanız, kendinizi zevk aldığınız bir şeyle ödüllendireceğiniz bir oyun planına bağlı kalabilirsiniz. Eğer hedefe ulaşamazsanız, ödüle veda etmeniz gerektiğini de bilmelisiniz. Sadece zihninizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlerde kendinize mola vermeyi ihmal etmeyin.
3. Hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırın
Yapmanız gereken belirli görevleri yapmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmalısınız. Amacınız işten eve geldiğinizde hafif bir esneme hareketiyle gevşemekse, matınızı görünür ve kolay erişilebilen bir yerde tutun. Hatta işleri bir adım daha ileri götürün ve sabah dışarı çıkmadan önce rahat kıyafetlerinizi düzenleyin. Böylece eve dönüşünüzde spor rutininizi uygulamak için hevesli olabilirsiniz.
4. Bir yol arkadaşı edinin
Motivasyonu sağlama noktasında önemli adımlardan biri de size inanan birinin varlığını bilmektir. Hepimizin bize inanan birine ihtiyacı vardır. Sizi destekleyecek bir arkadaşa sahip olmak motive olmanız için size cesaret verebilir.
5. Yapılacaklar listesi hazırlayın
Büyük bir projeye başlarken veya bir sınava hazırlanırken yapılacaklar listesi hazırlamak sizi motive edebilir. Yapılacaklar listenize ihtiyacınız olan her şeyi yazın. Her şeyi yönetilebilir görevlere bölerek başlayın. Üstelik tamamladığınız her adımda artan bir başarı duygusu size eşlik edecektir.
6. Ödül ve hedef dengesi kurun
Erteleme alışkanlığını dengelemek ve gerekli motivasyona sahip olmak için ödül ve hedef dengenizi kurmanızı öneririz. Planladığınız adımlar için küçük ödüller veya kutlamalar eklemek sizi motive edecektir. Evet, motive olmak zor olabilir, ancak küçük hedefler belirlemek yolculuğunuzu biraz daha kolay ve zevkli hale getirebilir.
7. Kendinize zaman ayırın
Uzun bir çalışma seansından sonra, kendinize zaman ayırmayı ihmal etmeyin. Kısa molalar vererek yemyeşil bir parkta bir yürüyüş yapın ya da sevdiğiniz bir arkadaşınızla telefon görüşmesi planlayın. Unutmayın kısa molalar vermek ve kendinize zaman ayırmak motivasyonunuza katkı sağlayacaktır.
8. İlerlemenizi takip edin
Motive kalmanın önemli bir parçası, ne kadar ilerlediğinizi fark etmek ve kabul etmektir. Bir projeyi tamamlamakta zorlanıyorsanız, şu ana kadar neleri başardığınıza bir bakın. Başarınızı takip etmek, sizi sonuna kadar götürecek enerjiyi sağlayabilir. Her çalışma döneminden sonra, bir dahaki sefere kendinizi sıkışmış hissettiğiniz zaman küçük bir hatırlatma olarak ne kadar ilerlediğinizi not edin.
9. Ön yargılı insanları çevrenizden uzak tutun
Sizin için listelediğimiz ipuçlarının, hedefleriniz ne olursa olsun, bitiş çizgisini geçmenize veya en azından biraz daha yaklaşmanıza yardımcı olsun istiyoruz. Bu ipuçlarından bir diğeri de ön yargılı insanları çevrenizden ve planlarınızdan uzak tutmak olacaktır. Ön yargılı insanların aksine çevrenizde harekete geçen, yüksek enerjili insanlara yer açın deriz. Bu insanlar sizi daha motive hissettirecektir.
10. Kendinize temiz ve düzenli bir alan yaratın
Çalışma ortamınızın temiz ve düzenli olması sizi fazlasıyla motive edecektir. Düzenli bir alana sahip olmak kesinlikle iyi hissettiriyor, kabul edelim.
11. Çalışırken dinlemek için bir müzik listesi hazırlayın
Planlanan saatleri daha eğlenceli bir hale getirmek için müzik listesi hazırlayabilirsiniz. Bulaşık veya çamaşır yıkarken, egzersiz yaparken veya dans ederken dinleyebileceğiniz bir çalma listesi oluşturmayı deneyin.
12. Rutin oluşturun
Motivasyon hayatın her alanında gerekli. Ev işleri de motivasyon kaybının en çok yaşandığı alanlardan biri. Bu noktada bir rutin oluşturmak sizi rahatlatabilir. Oluşturduğunuz bu rutinde her gün belirli saatlerde tek bir göreve odaklanmanızı önereceğiz. Örneğin, sabah işe giderken çöpü dışarı çıkarmayı veya bir şeyler seyrederken reklam aralarında pratik ev işlerinizi halletmeyi alışkanlık haline getirin.
13. Her görev için bir zaman planlaması hazırlayın
Zamanla yarışmanın en güzel yanlarından biri, size bir başarı hissi vermesidir. Motivasyon kazanmak için, evinizde belirli bir odayı temizlemek için zamanlayıcınızı 15 dakikaya ayarlayın. Sonrasında eğer enerji dolu hissediyorsanız, 15 dakika daha artırabilirsiniz. Eğer enerjinizin tükendiğini hissediyorsanız, yarın için 15 dakikalık bir seans daha planlayabilirsiniz. Böylece yorulmadan ve sıkılmadan görevlerinizi tamamlayabilirsiniz.
14. Dikkatinizi dağıtan her şeyi ortadan kaldırın
Evet bu madde çok ama çok önemli. Motivasyonunuzu dağıtan her şeyi ortadan kaldırın! Kesintisiz telefon bildirimleri veya gürültülü konuşmalar gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak size daha derin bir odaklanma sağlayacaktır. Çalışma masanızı sadeleştirin, kulaklıklarınızı takın ve telefonunuzu belirli bir süre çekmecede saklayın. Bu minik adımlar size güçlü bir motivasyon sağlayacaktır.
15. Kendinize başlangıçta 3 görev belirleyin
Yapılacaklar listenizin her saat büyüdüğünü fark ederseniz, bu erteleme alışkanlığınızı körükler. Akabinde de motivasyon kaybınız baş gösterecektir. Bu nedenle her gün yapmanız gereken en önemli üç şeyi not edin. Önce bu 3 şeye odaklanın ve gerçekleştirin. Daha sonra kazandığınız motivasyonla diğerlerine geçebilirsiniz.
16. Duygusal bir bağlantı yaratın
Göreviniz ne olursa olsun, işiniz bittiğinde nasıl hissedeceğinizi kendinize mutlaka sorun. Rahatlayacak mısın? Mutlu mu hissedeceksin? Memnun musun? Bu soruları sormak ve aradığınız ödülle duygusal bağ kurmak, belirlediğiniz herhangi bir hedefe ulaşmak için motivasyon kazanmanıza yardımcı olur. İşinizle bağlantı kurmak bu nedenle oldukça önemlidir. Bu noktada kendinize sormanız gereken diğer sorular ise şunlar olabilir: Ne tür bir başarı kazanmak istiyorsun? Bu görevi yapmak o büyük resme nasıl bağlanıyor? Senin için neden önemli?
17. Mutfak becerilerinizi geliştirin
Evinizin mutfağında yeni şeyler denemeyi ve yemek pişirmeyi seviyorsunuz ama motivasyonu toplayamıyor olabilirsiniz. Yemek pişirmek rahatlatıcı bir eylemdir. Doğuştan gelen yaratıcılığınızdan yararlanın ve bu özgürleştirici aktivitenin tadını çıkarın. Mutfakta vakit geçirmek ve lezzetli yemekler hazırlamak motivasyonunuzu artırabilir.
18. Bir yemek planı oluşturun
Mutfakta motivasyonu sağlamak adına, basitçe ne yapacağınızı planlamak ve malzemeleri almak önemli bir adım olacaktır. Yemek planlaması, erteleme yönünüzü düzene sokmanıza ve hatta biraz daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olabilir. Hafta süresince ne yemek yapacağınızı bulmak için biraz zaman ayırın ve temel bir alışveriş listesi oluşturun.
19. Tarifler için bir yemek günlüğü tutmak harika olacaktır
Mutfakta vakit geçirirken zamanınız ve enerjiniz azalıyorsa, pratik yemek tariflerinin bulunduğu bir günlüğe sahip olmak kurtarıcı olabilir. Favorilerinizi, ayrıntılı bir yemek hazırlamaya iştahınız olmadığında kolayca kontrol edebileceğiniz, bilgisayarınızdaki veya telefonunuzdaki bir klasöre kaydetmeyi deneyin. Ya da keyifli bir defter hazırlayın ve püf noktaları not alın.
20. Biraz daha derine inip motivasyon kaybınızın nedenini keşfedin
Sizin için erteleme alışkanlığınızı kontrol altına alacak ve motivasyon duygunuzu körükleyecek maddeleri listeledik. Ancak hala motivasyonunuzu bulmakta zorlanıyorsanız, biraz daha derine inin ve nedenlerine bir göz atın. Motivasyon duygunuzu engelleyen zorlukları bilinçli olarak fark etmek, neyin iyileştirilmesi gerektiğini değerlendirmenize yardımcı olabilir.
21. Günün sonunda her şey yoluna girecek, kendinize bunu hatırlatın
Motivasyon duygusu bazen bizi bırakıp gidebilir. Ancak unutmayın ki günün sonunda, yine her şey yoluna girecektir. Sonuçta, her şeyi kontrol edemezsiniz. Eğer ailenizde birinin size ihtiyacı olduğu için işe geç kalıyorsanız veya programınızı değiştirmeniz gerekiyorsa, kendinizi suçlamayın. Önemli bir sebebiniz olduğunu hatırlatın kendinize. Günün sonunda her şey yoluna girecek. Bunu unutmayın…
Kaynak: 1
