ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi

Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi

Pek çok insan duruş bozukluğu yüzünden kas ağrıları yaşıyor.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
4 Ekim 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone OlGoogle Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Share on FacebookShare on Twitter

Duruş bozukluğu oldukça yaygın bir problem. Pek çok insan duruş bozukluğu nedeniyle kas ve eklem ağrıları yaşıyor. Duruş bozuklukları zamanla omurganın yapısını etkiliyor ve sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Ancak duruş bozukluklarını düzeltmek için pek çok yöntem bulunuyor. Mizoguchi yöntemi de bunlardan biri. Yapılması sadece birkaç dakika süren bir dizi kolay egzersizden oluşan bu yöntem, omurganızın esnemesine olanak tanıyor. Mizoguchi yöntemi nedir? Detaylara birlikte bakalım.

Mizoguchi yöntemi, eklemlerin hizalanması ve gerilmesine dayanan fiziksel bir aktivite. Bu yöntemde amaç, vücudunuzun doğal hareketliliğini geri kazanmak ve çok fazla çaba harcamadan ideal bir vücut şekline kavuşmak

Mizoguchi Yöntemi

Yazar Yoko Mizoguchi tarafından tasarlanan bu yöntem, yoga veya pilates gibi yoğun fiziksel rutinleri gerçekleştirmekte zorlanan ve kas gerginliğini azaltmaya çalışan insanlar için ideal

Mizoguchi Yöntemi

Mizoguchi yönteminin en iyi yanı ise önerilen rutinin sadece birkaç dakikanızı alması. Mizoguchi yönteminde hangi egzersizler bulunuyor?

Mizoguchi Yöntemi

1. Bağdaş kurarak yürüme hareketi

Mizoguchi Yöntemi
Bum-walking olarak bilinen bu egzersiz, kaçları kullanarak yürüyüş yapıyor gibi yerde gezinmeyi içeriyor. Bunun için yapmanız gereken bağdaş kurarak oturmak. Ardından sanki adım atıyormuşsunuz gibi basenlerinizi yanlara doğru kaldırarak, hareket ettirmelisiniz. Bu egzersiz, pelvisinizin ve kalçalarınızın hareketini geliştirerek koordinasyonunuzu artırır ve direncinizi geliştirir.

2. Omuz rotasyonları


Bu, çoğu rutine dahil olan en basit ve en kolay egzersizlerden biri. Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Omuzlarınızda ve boynunuzda oluşan gerilimi azaltmak için omuzlarınızı öne ve arkaya döndürmeye başlayarak minik daireler çizin. Bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışanlar için bu, mükemmel bir egzersiz.

3. Skapular rotasyonlar


Bu egzersiz de aynı şekilde masa başında çalışanlar için oldukça ideal. Yapmanız gereken şey oldukça basit; sırtınızla hayali bir çarpı işareti yapmak için omuzlarınızı hareket ettirin. Bunları yukarıdan aşağıya, sonra önden arkaya yaparak başlayın. Son olarak, tüm sırtınızı soldan sağa döndürün. Sadece birkaç saniyenizi alan bu egzersiz sırt kaslarınızdaki gerginliği azaltabilir.

4. Kalça masajı

Mizoguchi Yöntemi
Yaklaşık 1 dakika süren bu egzersiz için ise bir tenis ya da golf topuna ihtiyacınız var. Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Bunun için bir mat kullanabilirsiniz. Ardından topu kalçalarınızdan birinin altına yerleştirin ve yaklaşık 30 saniye kalçalarınızı topun üzerinde hareket ettirin. Sonra diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz, kalçalarınızın hareketliliğini artırmaya ve pelvisinizdeki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.

5. Ayak bileği germe


Bu egzersizi ofis koltuğunuzda bile yapabilirsiniz. Sadece birkaç saniye süren bu egzersiz için öncelikle bacaklarınızını öne doğru uzatın. Ardından ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin. Bunu yaparken hem bacaklarınızın hem de ayaklarınızın düz olmasına dikkat edin. Bu, ayak bileklerinizdeki gerginliği azaltacak ve zamanla daha rahat yürümenize yardımcı olacak.

Mizoguchi yönteminin faydaları nelerdir?


Mizoguchi’ye göre kendi yönteminin vücudumuz için birçok faydası var. Çünkü yoğun bir fiziksel aktiviteye ihtiyaç duymadan kalça, pelvis, kol ve bacaklarda bulunan eklemleri gevşetmeyi sağlıyor. Ayrıca yönteme sadık kalırsanız ve yukarıda bahsedilen tüm egzersizleri gerçekten yaparsanız, aşağıdaki sonuçları elde edebileceğinizi iddia ediyor;

– Vücudunuzun esnekliğini geri kazanabilirsiniz
– Kas gerginliğini azaltabilirsiniz
– Vücudun her iki tarafında denge gücü ve direnç kazanabilirsiniz
– Sinir sisteminin dengesi sağlayabilirsiniz
– Daha ince bir vücut elde edebilirsiniz
– Sindirim problemlerini (kabızlık gibi) ortadan kaldırabilirsiniz
– Genellikle kullanmadığınız kasları çalıştırabilirsiniz
– Daha yumuşak ve zarif bir yürüyüş elde edebilirsiniz

Rutinden en iyi şekilde yararlanmak için, her egzersizi yapmak için yaklaşık 30 saniye ayırmalı ve tüm rutini her gün en az günde bir kez tekrarlamalısınız. Basit bir rutin olduğundan, bunu ofis molalarınızda yapabilir veya hatta hala çalışırken başlayabilir, daha sonra gün içinde devam edebilirsiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
İmkansız Hayalleri ve Toplumları Temsil Eden Ütopya Nedir? Çeşitleri Nelerdir?

İmkansız Hayalleri ve Toplumları Temsil Eden Ütopya Nedir? Çeşitleri Nelerdir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın

İlgili İçerikler

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm
Yaşam

Biraz Huzur Arayanlara: Ev İçi Ses Yalıtımı Yapmak İsteyenlere 9 Etkili Çözüm

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey
Sağlıklı Yaşam

Onlar Da Depresyona Giriyor! Terapistlerin Depresyonla Mücadele Ederken Yaptıkları 12 Şey

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi
ListeList Özel

Duyduğunuzda Ufkunuzu İkiye Katlayacak Ortamlarda Satmalık 48 Kısa Bilgi

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık
Sağlıklı Yaşam

Spoan Sendromu: Nüfusun Büyük Kısmının Kuzen Olduğu Küçük Bir Kasabada Görülen İlginç Hastalık

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri
Film

Yeteneği ve Güzelliğiyle Sinema Tarihinde İz Bırakan Catherine Zeta-Jones’un En İyi Filmleri

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası
Tasarım

Stresi Azaltmaktan Zihni Güçlendirmeye: Evinizde Sanat Eseri Bulundurmanın 5 Faydası

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli
Seyahat

Nishiyama Onsen Keiunkan: 52 Nesildir Aynı Ailenin İşlettiği Dünyanın En Eski Oteli

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları
Teknoloji - Bilim

Dakikalar İçinde Hazır! Yapay Zeka İle Vesikalık Fotoğraf Yapma Uygulamaları

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi
Gündem

Daha Önce Kemikleriniz Kırılmadıysa İlahi Olarak Korunduğunuzu İddia Eden Tiktok’taki Viral Kırık Kemik Teorisi

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?
ListeList Özel

Doğduğunuz Ayın Çiçeği Karakter Özellikleriniz Hakkında Ne Söylüyor?

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek
Müzik

Son Dönemlerin En Popüler İsimlerinden Biri Olan Sabrina Carpenter Hakkında Bilmeniz Gereken 20 Gerçek

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri
Yaşam

Duvar Dekoru Fikirleri: Evinizin Havasını Anında Değiştirecek 15 Muhteşem Öneri

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Tarih

Kushim: Tarihte İsmi Kayıtlara Geçen İlk İnsan Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün
Yaşam

Yaz Aylarında Rahat Etmenizi Sağlayacak Sivrisinek Kovucu 9 Doğal Ürün

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge
Tarih

Galileo Galilei’nin Yargılanmasından Michelangelo’nun Maaş Talebine: Vatikan’ın Özel Arşivinde Yer Alan 14 Belge

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

22 Mart 2024
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

29 Mart 2024
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi
Dizi

Şahsiyet’ten Ezel’e: IMDb Puanlarına Göre Tüm Zamanların En İyi 30 Türk Dizisi

17 Mayıs 2025
Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?
ListeList Özel

Türkiye’deki Bazı Yolların Asfaltı Neden Kırmızı? Mastik Asfalt Nedir?

17 Mayıs 2025
Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen
Teknoloji - Bilim

Fata Morgana: Optik Yanılgı Nedeniyle Gemilerin Havadaymış Gibi Göründüğü Tuhaf Bir Fenomen

17 Mayıs 2025
Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek
Seyahat

Şehir Direklerin Üstüne Kurulmuş! Amsterdam Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Gerçek

17 Mayıs 2025
Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri
Tasarım

Dünyaca Ünlü Ressamların Birbirinden Çarpıcı Gün Batımı Resimleri

16 Mayıs 2025
Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri
ListeList Özel

Okurken Keyfinizi Yerine Getirecek Haftanın En Güzel Tweetleri

16 Mayıs 2025
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 16 Erkek Parfümü Önerisi

10 Şubat 2024
Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın
Sponsorlu İçerik

Hepsiburada Premium İle Daha Fazla Ürünü Keşfedin, Avantajlarından Faydalanın

22 Ağustos 2023
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020

Sosyal Medya'da ListeList

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Yaşam
  • Sinema
  • Seyahat
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Kadın
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Koronavirüs
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Oyun
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu