ListeList
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
ListeList
Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle

Ana sayfa » Sağlıklı Yaşam » Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi

Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi

Pek çok insan duruş bozukluğu yüzünden kas ağrıları yaşıyor.

Buse Ürgir Yazar: Buse Ürgir
4 Ekim 2020
Kategori: Sağlıklı Yaşam
Google Haberler'de ListeList'e Abone Ol
0
Yalnızca Birkaç Dakikanızı Ayırarak Duruş Bozukluklarınızı Düzeltebileceğiniz Mizoguchi Yöntemi
Share on FacebookShare on Twitter

Duruş bozukluğu oldukça yaygın bir problem. Pek çok insan duruş bozukluğu nedeniyle kas ve eklem ağrıları yaşıyor. Duruş bozuklukları zamanla omurganın yapısını etkiliyor ve sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Ancak duruş bozukluklarını düzeltmek için pek çok yöntem bulunuyor. Mizoguchi yöntemi de bunlardan biri. Yapılması sadece birkaç dakika süren bir dizi kolay egzersizden oluşan bu yöntem, omurganızın esnemesine olanak tanıyor. Mizoguchi yöntemi nedir? Detaylara birlikte bakalım.

Mizoguchi yöntemi, eklemlerin hizalanması ve gerilmesine dayanan fiziksel bir aktivite. Bu yöntemde amaç, vücudunuzun doğal hareketliliğini geri kazanmak ve çok fazla çaba harcamadan ideal bir vücut şekline kavuşmak

Mizoguchi Yöntemi

Yazar Yoko Mizoguchi tarafından tasarlanan bu yöntem, yoga veya pilates gibi yoğun fiziksel rutinleri gerçekleştirmekte zorlanan ve kas gerginliğini azaltmaya çalışan insanlar için ideal

Mizoguchi Yöntemi

Mizoguchi yönteminin en iyi yanı ise önerilen rutinin sadece birkaç dakikanızı alması. Mizoguchi yönteminde hangi egzersizler bulunuyor?

Mizoguchi Yöntemi

1. Bağdaş kurarak yürüme hareketi

Mizoguchi Yöntemi
Bum-walking olarak bilinen bu egzersiz, kaçları kullanarak yürüyüş yapıyor gibi yerde gezinmeyi içeriyor. Bunun için yapmanız gereken bağdaş kurarak oturmak. Ardından sanki adım atıyormuşsunuz gibi basenlerinizi yanlara doğru kaldırarak, hareket ettirmelisiniz. Bu egzersiz, pelvisinizin ve kalçalarınızın hareketini geliştirerek koordinasyonunuzu artırır ve direncinizi geliştirir.

2. Omuz rotasyonları


Bu, çoğu rutine dahil olan en basit ve en kolay egzersizlerden biri. Bunu ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Omuzlarınızda ve boynunuzda oluşan gerilimi azaltmak için omuzlarınızı öne ve arkaya döndürmeye başlayarak minik daireler çizin. Bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışanlar için bu, mükemmel bir egzersiz.

3. Skapular rotasyonlar


Bu egzersiz de aynı şekilde masa başında çalışanlar için oldukça ideal. Yapmanız gereken şey oldukça basit; sırtınızla hayali bir çarpı işareti yapmak için omuzlarınızı hareket ettirin. Bunları yukarıdan aşağıya, sonra önden arkaya yaparak başlayın. Son olarak, tüm sırtınızı soldan sağa döndürün. Sadece birkaç saniyenizi alan bu egzersiz sırt kaslarınızdaki gerginliği azaltabilir.

4. Kalça masajı

Mizoguchi Yöntemi
Yaklaşık 1 dakika süren bu egzersiz için ise bir tenis ya da golf topuna ihtiyacınız var. Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Bunun için bir mat kullanabilirsiniz. Ardından topu kalçalarınızdan birinin altına yerleştirin ve yaklaşık 30 saniye kalçalarınızı topun üzerinde hareket ettirin. Sonra diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz, kalçalarınızın hareketliliğini artırmaya ve pelvisinizdeki kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.

5. Ayak bileği germe


Bu egzersizi ofis koltuğunuzda bile yapabilirsiniz. Sadece birkaç saniye süren bu egzersiz için öncelikle bacaklarınızını öne doğru uzatın. Ardından ayaklarınızı ileri geri hareket ettirin. Bunu yaparken hem bacaklarınızın hem de ayaklarınızın düz olmasına dikkat edin. Bu, ayak bileklerinizdeki gerginliği azaltacak ve zamanla daha rahat yürümenize yardımcı olacak.

Mizoguchi yönteminin faydaları nelerdir?


Mizoguchi’ye göre kendi yönteminin vücudumuz için birçok faydası var. Çünkü yoğun bir fiziksel aktiviteye ihtiyaç duymadan kalça, pelvis, kol ve bacaklarda bulunan eklemleri gevşetmeyi sağlıyor. Ayrıca yönteme sadık kalırsanız ve yukarıda bahsedilen tüm egzersizleri gerçekten yaparsanız, aşağıdaki sonuçları elde edebileceğinizi iddia ediyor;

– Vücudunuzun esnekliğini geri kazanabilirsiniz
– Kas gerginliğini azaltabilirsiniz
– Vücudun her iki tarafında denge gücü ve direnç kazanabilirsiniz
– Sinir sisteminin dengesi sağlayabilirsiniz
– Daha ince bir vücut elde edebilirsiniz
– Sindirim problemlerini (kabızlık gibi) ortadan kaldırabilirsiniz
– Genellikle kullanmadığınız kasları çalıştırabilirsiniz
– Daha yumuşak ve zarif bir yürüyüş elde edebilirsiniz

Rutinden en iyi şekilde yararlanmak için, her egzersizi yapmak için yaklaşık 30 saniye ayırmalı ve tüm rutini her gün en az günde bir kez tekrarlamalısınız. Basit bir rutin olduğundan, bunu ofis molalarınızda yapabilir veya hatta hala çalışırken başlayabilir, daha sonra gün içinde devam edebilirsiniz.

Kaynak: 1

PaylaşTweetleGönder
Buse Ürgir

Buse Ürgir

Gündemden uzak kalamayan, psikoloji meraklısı gazeteci birey.

İleri
İmkansız Hayalleri ve Toplumları Temsil Eden Ütopya Nedir? Çeşitleri Nelerdir?

İmkansız Hayalleri ve Toplumları Temsil Eden Ütopya Nedir? Çeşitleri Nelerdir?

Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz.

Listelist'e üye ol

İlgili İçerikler

Bilim İnsanları Neredeyse Her Durum ve Zamanda İşe Yarayacak Flört Yöntemini Buldu
Teknoloji - Bilim

Bilim İnsanları Neredeyse Her Durum ve Zamanda İşe Yarayacak Flört Yöntemini Buldu

11 Maddede Beden ve Ruh Sağlığımızı Etkileyen Duruş Bozukluğunu Düzeltme Yöntemleri
Kadın

11 Maddede Beden ve Ruh Sağlığımızı Etkileyen Duruş Bozukluğunu Düzeltme Yöntemleri

Borderline Kişilik Bozukluğu ve İlişkilere Etkisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlıklı Yaşam

Borderline Kişilik Bozukluğu ve İlişkilere Etkisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları
Teknoloji - Bilim

Bilmeniz Gereken Güvenilir Kripto Para Borsaları

8 Eylül 2021
Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi
Teknoloji - Bilim

Binance’e Para Nasıl Yatırılır? Binance Para Yatırma İşlemi

24 Mayıs 2021
İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller
Sponsorlu İçerik

İstanbul’daki İş Otelleri: Evinizde Gibi Hissetmenizi Sağlayacak Oteller

6 Mart 2021
Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel
Seyahat

Boğaza Yakın İstanbul Otelleri: Şehre Farklı Bir Açıdan Bakmanızı Sağlayacak 11 Otel

7 Mart 2021
İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel
Sponsorlu İçerik

İstanbul’da Ailenizle Birlikte Güvenli Bir Şekilde Tatil Yapabileceğiniz 11 Harika Otel

8 Mart 2021
Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri
ListeList Özel

Umay’dan Kayra Han’a: Türk Mitolojisinde Tanrılar, Tanrıçalar ve Yaratılış Hikayeleri

24 Mayıs 2022
Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler
ListeList Özel

Evinizi Karakterinize Göre Dekore Edebilmek İçin Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer
Seyahat

Pembe Plajlardan Büyülü Ormanlara: Gerçek Olduğuna İnanmakta Zorlanacağınız 10 Yer

24 Mayıs 2022
İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama
ListeList Özel

İlişki Uzmanları Açıkladı! Terapistlere Göre İlişkilerde Deneyimlenen 9 Aşama

24 Mayıs 2022
VakıfBank’ın Yeni Yıldızı: Dünyaca Ünlü Voleybolcu Paola Egonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Spor

VakıfBank’ın Yeni Yıldızı: Dünyaca Ünlü Voleybolcu Paola Egonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

24 Mayıs 2022
Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi
Kadın

Ağrılara Son! Regl Sancısından Kurtulmanızı Sağlayacak 6 Egzersiz Önerisi

24 Mayıs 2022
Uçaktan Dikiş Makinesine: Amerikan Sanayi Devrimi’nin 8 Önemli İcadı
Tarih

Uçaktan Dikiş Makinesine: Amerikan Sanayi Devrimi’nin 8 Önemli İcadı

23 Mayıs 2022
Hafta Sonu Aktivitesi Arayanlara: İstanbul’da Müze Kart ile Gezebileceğiniz 11 Yer
İstanbul

Hafta Sonu Aktivitesi Arayanlara: İstanbul’da Müze Kart ile Gezebileceğiniz 11 Yer

23 Mayıs 2022
Paris Hilton’dan Jake Gyllenhaal’a: Kraliyet Ailesiyle Akrabalık Bağı Olan 13 Ünlü İsim
ListeList Özel

Paris Hilton’dan Jake Gyllenhaal’a: Kraliyet Ailesiyle Akrabalık Bağı Olan 13 Ünlü İsim

23 Mayıs 2022
Faydaları Saymakla Bitmiyor! Her Gün Domates Yemeniz İçin 7 Neden
ListeList Özel

Faydaları Saymakla Bitmiyor! Her Gün Domates Yemeniz İçin 7 Neden

23 Mayıs 2022
Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi
Alışveriş

Kokusuyla Hafızalara Kazınan 15 Erkek Parfümü Önerisi

9 Ağustos 2021
Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu
ListeList Özel

Evde Verimli Vakit Geçirmek İçin Faydalanabileceğiniz 16 Online Eğitim Platformu

16 Mart 2020
Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri
Alışveriş

Tablet Fiyatları: En İyi Tabletler Hangileri? Çok Satan 30 Tablet Modeli ve Özellikleri

4 Ağustos 2021
Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?
Sağlıklı Yaşam

Tuzsuz Şampuan Ne İşe Yarar? Tuzsuz Şampuanı Neden Tercih Etmeliyiz?

10 Nisan 2019
Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi
Alışveriş

Kendi Saçını Kesmek İsteyen Erkeklere: Evde Saç Kesim Rehberi

8 Nisan 2020
Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite
Alışveriş

Evde Canı Sıkılanlara Birbirinden Keyifli 18 Hobi ve Aktivite

25 Mart 2020
Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları
Alışveriş

Ruhunuzu Dinlendirin: Mandala Çizimi ve En İyi Mandala Boyama Kitapları

8 Nisan 2020
Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler
Alışveriş

Evde Hijyen Sağlamanın En Pratik Yolu: Buharlı Temizleyiciler

10 Nisan 2020
Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu
Gündem

Oyunlardan Uygulamalara: Çocuklara Evde İngilizce Öğretmenin 7 Etkili Yolu

9 Nisan 2020
“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi
Gündem

“Çocuğum Tablet Başından Kalkmıyor” Diyenlere 8 Alanda 40 Etkinlik Önerisi

9 Nisan 2019
Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar
Teknoloji - Bilim

Hayat Yarışında Çocuğunuzu Bir Adım Öne Geçirecek Faydalı Uygulamalar

28 Eylül 2019
İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?
ListeList Özel

İngiltere’ye Vize Sağlayan Ankara Anlaşması Nedir? Şartları Nelerdir? Ne Zaman Bitecek?

7 Ekim 2020
  • Hakkımızda
  • Gizlilik Politikası
  • Muvafakatname
  • Yazı Gönder
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Sonuç bulunamadı
Tüm sonuçları görüntüle
  • Ana Sayfa
  • Gündem
  • ListeList Özel
  • Alışveriş
  • Koronavirüs
  • Sinema
  • Kadın
  • Diğer
    • Edebiyat
    • Sağlıklı Yaşam
    • Seyahat
    • İş Yaşamı
    • Tiyatro
    • Hayvansever
    • Spor
    • İstanbul
    • Tarih
    • Müzik
    • Astroloji
    • +18
    • Ekoloji
    • Tasarım
    • Dizi
    • Teknoloji – Bilim
    • Yeme – İçme
    • Pürtelaş
    • Testler
    • Video
  • Yazı Gönder

© 2021 ListeList - Yeni Nesil Medya Platformu

Oturum süresi doldu

Lütfen tekrar giriş yapın. Giriş sayfası yeni bir pencerede açılacaktır. Giriş yaptıktan sonra pencereyi kapatıp bu sayfaya dönebilirsiniz.

>

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız.

Daha fazla bilgi ve hangi çerezleri kabul edip etmeyeceğinizi öğrenmek için ayarlara bir göz atabilirsiniz.

Gizlilik

ListeList'ten en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanmaktadır ve takip eden ziyaretlerinizde siz olduğunuzu bilebilmek, sitenin hangi alanlarını ilgi çekici bulduğunuzu incelemek gibi amaçlarla kullanılmaktadır.

Kullanılması gerekli çerezler

Kullanılması gerekli çerezler tercihlerinizi saklamak ve buna uygun hizmet verebilmek adına her zaman etkin durumdadır.

Eğer bu çerezi kapatırsanız, bu ekranda yapmış olduğunuz tercihleri de saklayamayız. Bu da siteye ger gelişinizde çerezleri etkinleştirip etkinleştirmeme işlemini tekrar yapmanız gerektiği anlamına geliyor.